1熬夜的危害性2PART01嚴重的熬夜現(xiàn)象4嚴重的熬夜現(xiàn)象熬夜的定義是因事通宵或至深夜忍困不眠，是現(xiàn)代生活中經(jīng)常聽到或者見到的一種現(xiàn)象，也是一種危害人身體的不良生活習慣?，F(xiàn)在很多人已經(jīng)將入睡時間推遲到11點以后，上網(wǎng)，看電視劇，打游戲，刷微博，聊微信等，都成了人們晚睡的理由。膠原蛋白流失:膠原蛋白流失加快，皮膚失去彈，看起來顯得更“垮'皮膚干燥、脫屑:皮膚鎖水能力變弱、角質代謝減緩，!角質層堆積，容易干燥、脫屑。黑眼圈:眼部血液循環(huán)不暢，下眼瞼部分顏色變深，形成黑眼圈。膚色暗沉、水腫:血液循環(huán)差,十使皮膚看起來暗沉、水腫。毛孔粗大:油脂過度分泌，撐大毛孔，更易堵塞，形成痘痘粉刺。熬夜的人正在“悄悄”變丑肥胖:睡眠時，人體分泌一種叫做“瘦體素”的物質,t長期睡眠紊亂影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。損傷胃腸道:人的胃黏膜.上皮細胞平均Z~3天更新-十次，且一般是在夜間進行。熬夜期間進餐，會使胃腸道得不到休息，影響修復。毛孔粗大:油脂過度分泌，撐大毛孔，更易堵塞，形成痘痘粉刺。增加患癌風險:機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會降低免疫力，多項研究證實，熬夜會增加乳腺癌、結腸癌等疾病的患病風險。變丑，可能是熬夜“最輕”的代價影響工作和生活:人體內存在天然生理節(jié)律，保持人體和外界日夜同步。當人們不遵循生理節(jié)律，晚睡、熬夜，時間一久可能會出現(xiàn)記憶減退、注意力不集中、創(chuàng)造力下降等認知方面的損害。影響情緒:長期熬夜的人更容易煩躁易怒，甚至患抑郁風險也會增加。變丑，可能是熬夜“最輕”的代價據(jù)統(tǒng)計，缺覺，睡多了，其實對身體都不好，“睡眠時間VS死亡危險率的函數(shù)’’統(tǒng)計，睡眠在6.5-7.5小時之間，死亡率最低，少于6.5小時，或者高于7.5小時，死亡和危險率大大的提高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或者少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。4嚴重的熬夜現(xiàn)象5大學生休息時間嚴重的熬夜現(xiàn)象熬夜時大家都在干些什么刷微博和同學朋友聊天看小說追劇打游戲學習工作冥想6在床上輾轉反側其他熬夜時大家都在干些什么工作太多失眠其實手機沒啥好玩，但就是停不下來惡性循環(huán)，晚上更精神彌補白天的時間手機就是那么好玩為什么熬夜？13PART02熬夜危害之處熬夜的危害之處熬夜的危害之處熬夜的危害之處超重肥胖人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。皮膚受損皮膚在22點-23點進入保養(yǎng)狀態(tài)，熬夜會使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺。記憶力下降熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等情況。心臟病風險高腸胃功能受損增加患癌風險長期黑白顛倒的人，內臟得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜間進行，如果胃腸道得不到休息，會影響他的修復。熬夜會導致免疫力降低，使癌癥發(fā)病率升高。研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。PART03養(yǎng)成良好的睡眠習慣睡前不玩手機電腦屏蔽噪音保持黑暗無光選擇舒適的床品手機、電腦等電子設備屏幕發(fā)射的藍光會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素。如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器入睡前或睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，影響睡眠質量，可安裝遮光窗簾或戴眼罩睡覺選用排汗、透氣材料制成的床品當你必須熬夜怎么辦定期運動早吃晚飯保持臥室溫度舒適慎用助眠藥物運動有助于睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動后身體過熱，適得其反。身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適，影響睡眠。下午3點后最好不喝咖啡。適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃-22.2℃，可以通過開窗通風降溫來實現(xiàn)。如需使用助眠藥物，要控制只在短期內使用，以免產(chǎn)生依賴性。養(yǎng)成良好的睡眠習慣PART04熬夜后的補救方法補充水和維生素熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充，可以喝一點綠豆湯，或吃一些番茄、蘋果、黃瓜等來補充身體所需維生素?；顒由眢w每過半小時就要站起來活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮的空氣，伸伸懶腰。當你必須熬夜怎么辦當你必須熬夜怎么辦熬夜兩小時，補覺一小時熬夜后第二天可以按照這個比例進行補覺，實在睡不著也要躺一會，補充體力，如果熬夜后神經(jīng)過于興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠讀懂必須停止熬夜的信號當身體出現(xiàn)如頭昏腦漲、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應該早點休息，停止熬夜了。26謝謝觀看拒絕熬夜

講演者：GJRefusetostayuplate目錄1有關“熬夜”2熬夜的危害3熬夜現(xiàn)狀調查4怎樣做到不熬夜1有關“熬夜”熬夜是一個漢語詞匯，拼音是áoyè，是指到深夜還不睡或一夜不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。出自《清平山堂話本·快嘴李翠蓮記》。

熬夜是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種。報復性熬夜，網(wǎng)絡流行詞，是指白天過得不好或者過得不滿足，便想在夜晚找到補償。熬夜，“熬”字本意為“煎熬””忍耐”，是一個不主動、非本意行為，本來是與自身意愿相反的一個詞，近年來卻逐漸發(fā)展為主動意愿非常強烈的詞，變成了”享“夜。什么是熬夜？熬夜，是沒有勇氣結束這一天;賴床，是沒有勇氣開始這一天。有關熬夜不規(guī)律睡眠是怎么影響身體的呢？這里就要提到一個新名詞：授時因子，也叫做：Zeitgeber。總的來說授時因子就是一種來自外界環(huán)境的信號，能夠將生物體內的晝夜節(jié)律與外部的24小時或者12個月周期進行同步化。常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物的調節(jié)等。當授時因子收到干擾而發(fā)生變化時，都會對人的晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響；而人的晝夜節(jié)律的改變，又對身體具有一系列更加深遠的影響，這是一種所謂的「瀑式效應」，就像是促成原子彈爆炸的「鏈式反應」。具體來說，正是「授時因子」的改變，促成了人體多方面的紊亂。每個人生活環(huán)境的不同，所以授時因子也有差異。不同人群的生活方式差異很大，能否以一個標準的生活方式來規(guī)定所謂「健康的生活方式」呢？這顯然極其困難，甚至是不現(xiàn)實的。真相就是，由于個體之間「授時因子」的差異，每個人的晝夜節(jié)律也在經(jīng)歷改變。有關熬夜授時因子舉個例子。當光線作為授時因子時，它可以利用晝夜光照通過視知覺傳給視上核，視上核據(jù)此調整各種神經(jīng)、內分泌調節(jié)，包括調節(jié)松果體分泌的褪黑素，來調整整個身體的晝夜節(jié)律。一旦晝夜光照出現(xiàn)了紊亂，比如你熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候，你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎么這么快就亮了！于是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、認知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進入一種懵逼宕機的狀態(tài)……在體內已經(jīng)一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。所以很多人認為，熬夜后只要補一覺就可彌補熬夜對身體的傷害，顯然這是一廂情愿。除非你能完全模擬晝夜的光照、溫度變化，否則，熬夜一定會擾亂生物鐘。比如實行輪班制的工作者（護士、安保人員、服務業(yè)），他們雖然在一次夜班后能補休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發(fā)人群。長期熬夜到凌晨然后再補覺，并不能減少對身體的傷害，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂有關熬夜2熬夜的危害黑眼圈長痘、暗瘡、皺紋肥胖脫發(fā)變丑

變笨

變弱

記憶力衰退身體反應下降邏輯思維遲鈍學習能力下降內分泌系統(tǒng)紊亂免疫系統(tǒng)能力下降心臟疾病風險增加增加罹患癌癥的風險熬夜了，你會.......熬夜的危害不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。最近發(fā)表的一項研究對超過3000名各種行業(yè)的因公熬夜者進行了長達十多年的調查和評估。這些熬夜者中有一半的人一年中有超過50天需要倒班工作。結果發(fā)現(xiàn)，這些人的記憶力、反應速度、總體的認知能力有明顯的下降。雖然停止了倒班，進入長期正常作息后，他們的認知功能的問題可以恢復，但至少需要5年時間。而他們在工作中出現(xiàn)責任事故的風險也較正常情況高很多。熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。。變丑變笨變弱熬夜的危害3熬夜現(xiàn)狀調查1熬夜男女比例相差較大。2不同的人對“熬夜”的時間定義不同。。3熬夜的原因各不相同。4絕大多數(shù)人對熬夜持反對態(tài)度，但他們都在熬夜。單擊此處添加您的內容。58%江蘇徐州某高校一份調查報告顯示熬夜現(xiàn)狀調查熬夜現(xiàn)狀調查熬夜現(xiàn)狀調查熬夜現(xiàn)狀調查4怎樣做到不熬夜不止要知道熬夜對于身體、心理的傷害，還要知道這種“不想熬夜但是控制不住自己”的心理對自己的意志削弱。。制定一個硬性計劃，即幾點睡覺幾點起床，剛開始可能怎么也睡不著，那就閉著眼眼睛想事情，不要玩兒手機。。尋求室友、父母、朋友或者app的幫助。請他們監(jiān)督并給出獎懲措施，甚至可以拉他們一起加入早睡陣營。養(yǎng)成一個習慣需要21天，但調整你的生物鐘只需要7天，只要你生物鐘調回來了，不再刻意熬夜，會很容易睡著?？辞謇字贫ㄓ媱澩饨绫O(jiān)督養(yǎng)成習慣