調(diào)整狀態(tài)，滿血回歸！

——克服開(kāi)學(xué)焦慮征

主題班會(huì)

1、“癥狀了解”自測(cè)：你有以下的癥狀嗎？疲憊不堪沒(méi)有胃口；想睡覺(jué)；不想上課；上課容易發(fā)呆走神；反應(yīng)有些遲緩；自測(cè)：你有以下的癥狀嗎？心情憂郁；感覺(jué)孤單；神不守舍；還在惦記游戲世界；還在回味假期的美好時(shí)光。

“開(kāi)學(xué)焦慮癥”，又名節(jié)后綜合癥。主要表現(xiàn)精神萎靡、無(wú)精打采、緊張焦慮，是一種正常的心理問(wèn)題，屬于我們本身的情緒障礙，需要我們調(diào)整好心態(tài)，解決“病癥”。

心理醫(yī)生認(rèn)為這些表現(xiàn)都是人潛意識(shí)的心理防御機(jī)制將一些不愿面對(duì)的、不認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀而造成的，并會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。2、“癥狀原因”學(xué)習(xí)生活習(xí)慣反差較大主要是過(guò)于放松的假期生活與過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)生活差別太大，造成一部分學(xué)生在心理、生理上難以適應(yīng)和接受。在寒假里，生活安排沒(méi)有規(guī)律，每天的時(shí)間幾乎全部用來(lái)看電視、上網(wǎng)、玩游戲和娛樂(lè)、吃飯、休閑、睡眠隨心所欲，缺乏必要的學(xué)習(xí)和智力訓(xùn)練，身心放松過(guò)度，行為過(guò)于于懶散，意志消沉開(kāi)學(xué)后，內(nèi)心還留戀這種自由自在的假期生活方式，對(duì)緊張的學(xué)習(xí)生活憂心忡忡，對(duì)學(xué)校的生活產(chǎn)生焦慮。缺少清晰合理的學(xué)習(xí)規(guī)劃

出現(xiàn)矛盾心理，在學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)期盼著快點(diǎn)放假休息，在寒假開(kāi)始時(shí)覺(jué)得還是到學(xué)校上學(xué)好，假期結(jié)束時(shí)卻不想去上學(xué)。從表面看，“開(kāi)學(xué)焦慮癥”是學(xué)生在長(zhǎng)假期間過(guò)多娛樂(lè)休閑、過(guò)于放縱自己而導(dǎo)致的，“玩心”一時(shí)還沒(méi)收回來(lái)的表現(xiàn)。而從深層次分析，一些學(xué)生在學(xué)習(xí)生活時(shí)間上缺少清晰合理的規(guī)劃，沒(méi)有養(yǎng)成良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣，自我意識(shí)還不夠成熟，不能及時(shí)調(diào)控自我，沒(méi)有順利實(shí)現(xiàn)從家庭生活向?qū)W校生活的過(guò)渡。功課的增多和作業(yè)量的加大；考試的壓力，外界的和內(nèi)在的；人際關(guān)系的心理矛盾等等。3、開(kāi)學(xué)焦慮，如何應(yīng)對(duì)自我調(diào)節(jié)如果發(fā)現(xiàn)自己有開(kāi)學(xué)焦慮癥的現(xiàn)象，就要自我調(diào)節(jié)?？梢远嗪图议L(zhǎng)，老師進(jìn)行溝通，或者和朋友，同學(xué)都能交流，都能幫助緩解開(kāi)學(xué)的壓力。還可以采用放松療法，如“腹式呼吸法”和“漸進(jìn)性肌肉放松法，通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏和放松肌肉來(lái)消除緊張狀態(tài)，能有效緩解身心緊張的狀況。自我調(diào)節(jié)如果發(fā)現(xiàn)自己有開(kāi)學(xué)焦慮癥的現(xiàn)象，就要自我調(diào)節(jié)?？梢远嗪图议L(zhǎng)，老師進(jìn)行溝通，或者和朋友，同學(xué)都能交流，都能幫助緩解開(kāi)學(xué)的壓力。還可以采用放松療法，如“腹式呼吸法”和“漸進(jìn)性肌肉放松法，通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏和放松肌肉來(lái)消除緊張狀態(tài)，能有效緩解身心緊張的狀況。養(yǎng)成好習(xí)慣從心理接受回到學(xué)校學(xué)習(xí)的現(xiàn)實(shí)，用樂(lè)觀積極的心態(tài)去對(duì)待，調(diào)整作息時(shí)間和生活習(xí)慣，讓生物鐘和學(xué)校一致起來(lái)，養(yǎng)成好習(xí)慣。制定開(kāi)學(xué)的計(jì)劃好好規(guī)劃調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，收收心，看看書(shū)，提前預(yù)習(xí)一下功課。作業(yè)查漏補(bǔ)缺，沒(méi)完成的抓緊時(shí)間做完，但不要因?yàn)樽鳂I(yè)欠賬而開(kāi)夜車，影響生活規(guī)律的形成。作業(yè)已完成的同學(xué)，再次檢查作業(yè)，以便盡早發(fā)現(xiàn)并解決問(wèn)題。制定開(kāi)學(xué)的計(jì)劃制定計(jì)劃的原則是一個(gè)大目標(biāo)和無(wú)數(shù)個(gè)小目標(biāo)，由于新學(xué)期會(huì)很長(zhǎng)，同學(xué)們可以將目標(biāo)分解，制定階段性的目標(biāo)。首先咱們要有個(gè)整體的大目標(biāo)。整體目標(biāo)可以是這個(gè)學(xué)期想要達(dá)到的，然后將目標(biāo)分解成無(wú)數(shù)個(gè)小目標(biāo)，小目標(biāo)可以是每天要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，每個(gè)科目要達(dá)成的成績(jī)，小目標(biāo)越明確越好實(shí)施，不斷完成小目標(biāo)就是像大目標(biāo)邁進(jìn)的墊腳石，我們可以積累自信和經(jīng)驗(yàn)。制定開(kāi)學(xué)的計(jì)劃要客觀看待自己的實(shí)際水平，脫離現(xiàn)實(shí)、過(guò)分拔高的目標(biāo)就是我們俗稱的立FLAG，心理學(xué)上叫虛假希望綜合征。立一個(gè)遠(yuǎn)大的理想才有干勁，即使最后沒(méi)達(dá)成也沒(méi)什么，這就是立flag的模式。其實(shí)這樣并不能使我們獲得實(shí)際的進(jìn)步，反而陷入到虛假的繁榮中麻痹自我，不要盲目地立flag。正面暗示，重建學(xué)習(xí)動(dòng)力學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)做什么，而不是老是重復(fù)負(fù)面暗示的東西。比如：開(kāi)學(xué)了，有些同學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)，開(kāi)學(xué)了我跟不上進(jìn)度怎么辦，開(kāi)學(xué)了我又要早起了好痛苦，這些都是消極的負(fù)面暗示。同學(xué)們可以試著這樣對(duì)自己說(shuō)，開(kāi)學(xué)啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學(xué)習(xí)生活，加油，你可以的。學(xué)習(xí)也需要儀式感比如：從早起開(kāi)始；聽(tīng)課時(shí)提醒自己坐正坐直；要求自己執(zhí)行計(jì)劃——今日事、今日畢……這些看似不起眼的小習(xí)慣，也是對(duì)自己的小要求，會(huì)幫助你一點(diǎn)點(diǎn)改變現(xiàn)狀。我們可以整理開(kāi)學(xué)要用的書(shū)包，買一些新學(xué)期要用的文具，我們很難一種模式迅速轉(zhuǎn)換成另一種模式，但我們可以輕松掌控這些小事來(lái)幫助我們順利適應(yīng)。這個(gè)學(xué)期有什