WORD（可編輯版本）———養(yǎng)生保健知識點整理因為我們的生活水平的提升，越來越多人開始關(guān)注養(yǎng)生了，養(yǎng)生保健的小知識能讓我們的身體變得更加健康。下面我給大家整理了關(guān)于養(yǎng)生保健知識點整理的內(nèi)容，歡迎閱讀，內(nèi)容僅供參考!

養(yǎng)生保健知識點整理

1、眼睛

眼睛是白領(lǐng)們在日常上班時最常用的一個身體部位，而眼睛也是人體中最為脆弱的器官組織，因此保衛(wèi)眼睛就顯得極其有必要了，但是在生活中很多白領(lǐng)都會忽視這個問題，導(dǎo)致自己的眼睛遭受如干眼癥等等的疾病威脅!

在生活中想要避免這樣的狀況出現(xiàn)，白領(lǐng)們不妨隨身準(zhǔn)備著一瓶眼藥水，這樣在生活中覺得眼睛干澀時滴上一滴，就能很好的保衛(wèi)自己的眼睛了!

2、面部

白領(lǐng)們的面部是除了眼睛之外，最容易遭受損害的部位，因為白領(lǐng)們每天對著電腦屏幕的時間往往會超過10個小時甚至更多，而電腦的輻射對于身體造成的傷害是極其巨大的，白領(lǐng)們長時間的對著電腦，就會讓肌膚遭受損害!

古人說“十二經(jīng)脈，三百六十五絡(luò)，其血氣介上于面”說的便是面部，面部是身體經(jīng)絡(luò)交匯的地方，長時間的被輻射，就會導(dǎo)致面色衰敗，甚至?xí)霈F(xiàn)各種色斑，因此白領(lǐng)們在生活中一定要保衛(wèi)好自己的面部才可以!

3、呼吸系統(tǒng)

保衛(wèi)呼吸系統(tǒng)也是白領(lǐng)們務(wù)必要做的事情，在日常工作中，白領(lǐng)們很難得到鍛煉身體的機(jī)會，身體便會漸漸的變虛弱，因此白領(lǐng)們在生活中很容易患上呼吸道疾病，而一些白領(lǐng)喜愛抽煙，更是會導(dǎo)致這樣的狀況加重!

所以在生活中白領(lǐng)們不妨多多的運動，減少抽煙的次數(shù)，這樣可以有效的減少呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)疾病的概率

4、腰部

很多白領(lǐng)都會出現(xiàn)腰酸背痛的狀況，其實這與長時間坐著工作有很大的關(guān)系，在生活中長時間的坐著工作，再加上椅子設(shè)計的不合理，往往會讓腰部和椅子之間空出一塊，讓腰部出現(xiàn)懸空，在這樣的狀況下，人在潛意識中就會用腰部發(fā)力來支撐身體，長時間如此便會導(dǎo)致腰部肌肉酸痛這種狀況出現(xiàn)!

5、身材

很多白領(lǐng)剛畢業(yè)時身體健碩，身材比例極其完美，但是在工作了幾個月之后，便會漸漸的發(fā)現(xiàn)因為缺少運動，自己的身材開始走形了，身材走形似乎是一件極其平常的事情，為何白領(lǐng)們需要重視呢?

因為身材走形往往表示脂肪的堆積，而一個人身體中的脂肪堆積過多，便會讓很多的疾病找上門來，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠勖?，因此在生活中白領(lǐng)們對于自己的身材就要重視起來，減少身體上的脂肪堆積才可以保衛(wèi)健康，減少疾病出現(xiàn)的幾率!

6、胃部

長期坐著工作的白領(lǐng)工作看似輕松，但是對于身體內(nèi)部造成的損害也是很大的，很多白領(lǐng)因為工作較忙，三餐總是比較混亂，或者就餐完畢后便即刻坐下工作，這其實是很傷胃部的一種習(xí)慣!

長時間如此，就會讓白領(lǐng)們的腸胃功能出現(xiàn)問題，甚至是胃部的健康遭受損害，因此白領(lǐng)們對于自己的胃部健康需要重視起來，最好的方法莫過于三餐后都抽出一定的時間走動一下這樣就可以有效的減少疾病出現(xiàn)的幾率了!

7、情緒

情緒可以說是一個白領(lǐng)最需要重視的，在生活中很多白領(lǐng)總是會出現(xiàn)，自己感覺工作壓力很大這樣的狀況，然后因為工作壓力大導(dǎo)致了自己出現(xiàn)很多的負(fù)面情緒，甚至很多白領(lǐng)會帶著強烈的負(fù)面情緒上班，而在這樣的情緒下，不僅會影響工作的效率，甚至?xí)?dǎo)致身體健康遭受損害!

中醫(yī)各種養(yǎng)生食譜

中醫(yī)食療養(yǎng)生食譜一：五指毛桃煲烏骨雞湯

原料：溫氏烏骨雞一只、五指毛桃100克、豬脊骨200克、芡實25克、姜三片、蜜棗3顆、鹽適量。

做法：

1、將溫氏烏骨雞、五指毛桃、芡實等洗干凈放入湯煲中;

2、豬脊骨在滾水中煮一下“飛水”，放入湯煲中;

3、切三片姜放入湯煲中，倒入10碗清水，用猛火把水燒開后，改為文火煲兩個小時;

4、湯上桌前下適量的鹽調(diào)味。

功效：芡實有補脾、祛濕的功效，溫氏烏骨雞含有黑色素、B族維生素、18種氨基酸和18種微量元素，而且脂肪含量很低，這道湯能健脾祛濕、利水腫、補氣養(yǎng)生。

中醫(yī)食療養(yǎng)生食譜二：沙參百合潤肺湯

原料：北沙參15克，百合30克，無花果五個，豬瘦肉18克，陳皮1片。

做法：

1、先將無花果，洗干凈，對半剖開;

2、豬瘦肉洗干凈，飛水，北沙參、陳皮、百合洗干凈;

3、將所有的材料一齊放進(jìn)已煲滾的水中，繼續(xù)用中火煲約兩小時，加少許鹽調(diào)味，即可飲用。

功效：北沙參、百合和無花果都有養(yǎng)陰潤肺、潤燥清咽的作用，加上營養(yǎng)滋陰的豬瘦肉和行氣健脾、燥濕化痰的陳皮，又可滋潤喉嚨，保衛(wèi)聲帶，通暢大便，預(yù)防痔瘡的功效。

中醫(yī)食療養(yǎng)生食譜三：炙百部紅棗白鴿湯

原料：炙百部12克、紅棗4個、乳鴿1只、生姜2片。

做法：

1、炙百部、紅棗洗凈，并將紅棗去核;

2、乳鴿宰洗凈，去毛爪、臟雜，置沸水稍滾片刻，洗凈;

3、與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水1500毫升(6碗量)，武火煲沸后，改為文火煲2小時，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。

此量可供1~2人用，乳鴿可撈起拌醬油佐餐用。

功效：炙百部性平味甘，有溫潤肺氣、化痰止咳之功，因而此湯有溫潤肺氣、化痰止咳之功。要注意的是，痰熱咳嗽者不宜飲用。

中醫(yī)食療養(yǎng)生食譜四：蘿卜鯽魚湯

原料：鯽魚、白蘿卜、蔥、姜、花雕酒、鹽。

做法：

1、鯽魚洗凈后瀝干，并用廚房紙巾擦干表面水分。

2、蘿卜去皮切條;蔥打結(jié);姜切片。

3、鍋內(nèi)熱油，爆香幾片姜片，加入鯽魚煎透，煎至兩面的魚肉變色。

4、鍋內(nèi)加入足量的水(冷水、開水均可)，加入蔥和姜，大火煮開，加入適量花雕酒，繼續(xù)煮至酒氣消散。

5、撇去浮沫后轉(zhuǎn)中火，保持一定的沸騰，加蓋燉煮至湯色發(fā)白(約30分鐘)。

6、加入蘿卜條，繼續(xù)煮約10分鐘，加入少許鹽，略煮即可。

功效：健脾益胃，消食化滯，明目潤膚。鯽魚湯有潤燥滋補的作用，適合秋冬季節(jié)食用。

中醫(yī)食療養(yǎng)生食譜五：田園蔬菜龍骨湯

原料：豬龍骨1根，胡蘿卜1根，西芹2根，蘑菇10朵，玉米1根，姜8片，鹽、味精等調(diào)味料適量，香蔥若干。

做法：

1、將龍骨洗凈，放入冷水鍋內(nèi)加熱至沸騰，然后將水倒掉;

2、接著將龍骨洗凈，放入砂鍋內(nèi)，加入足量的冷水，放入姜片、蔥段，用大火燒開，然后轉(zhuǎn)為小火，撇去浮沫;

3、1小時后再加入胡蘿卜繼續(xù)煲，過1小時之后加入蘑菇、玉米和西芹，繼續(xù)煲20分鐘左右，最后加入適量鹽、味精即可。

功效：在燉肉時加入各式蔬菜，葷素搭配可以提高食物蛋白質(zhì)的質(zhì)量和利用率。有葷有素還可以促進(jìn)膳食中鐵質(zhì)的吸收，改善膳食中鈣和磷的比例，保證脂溶性和水溶性維生素攝入的平衡與豐富，提供足夠的膳食纖維。

中醫(yī)食療養(yǎng)生食譜六：山藥小排湯

原料：小排400克，山藥150克，枸杞10克，胡蘿卜30克，生姜3片，家樂濃湯寶豬骨湯1塊，3碗水(約750毫升)。

做法：

1、排骨洗凈，放入沸水中焯去血沫，山藥、胡蘿卜洗凈去皮，切成滾刀塊。

2、鍋內(nèi)倒3碗清水，加入姜片，待水煮開之后，將濃湯寶放進(jìn)鍋中，攪拌至完全融化。

3、放入小排、胡蘿卜、山藥和枸杞，待水沸騰冒氣后扣上蓋子加熱15分鐘即可。

功效：黃豆、山藥和各種肉類都是補鈣的好幫手，黃豆還含有豐富的鐵質(zhì)，能讓你青春常駐。

中醫(yī)食療養(yǎng)生食譜七：香菇雞翅湯

原料：香菇200克、雞翅400克、蔥姜適量、八角一個、紹酒1小勺、鹽胡椒粉各3克。

做法：

1、雞翅加一塊姜，放入冷水中煮開，撈出備用;香菇?jīng)_洗干凈，去蒂。

2、用小刀在香菇頂端斜著切上四刀，切出星星的形狀。

3、鍋中倒入清水或者高湯，將雞翅、香菇、蔥姜等一同倒進(jìn)去。

4、大火煮開，并加入紹酒，轉(zhuǎn)用小伙煮20分鐘。

功效：增強人體免疫力，起到良好的防病抗病功效。

四季養(yǎng)生16句口訣

1、三天不吃青，兩眼冒金星。

2、寧可食無肉，不可飯無湯。

3、吃面多喝湯，免得開藥方。

4、體弱病欺人，體強人欺病。

5、晨吃三片姜，如喝人參湯。

6、蘿卜出了地，郎中沒生意。

7、吃了十月茄，餓死郎中爺。

8、大蒜是個寶，