跟小S學最有效一分鐘減肥瘦身操跟小S學最有效一分鐘減肥瘦身操

徐老師推薦的這套一分鐘瘦身操，仔細研究了一番里面的內容后發(fā)現，原來瓜子臉、窄肩、緊臂、翹臀都是可以通過一分鐘瘦身操練出來的。細長美脖去皺操步驟：1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。2.以右手扶住頭，向右側壓下，然后回到正面。3.再以左手扶住頭，向左側壓下，然后回到正面。4.以雙手扶住頭，臉部朝下，在胸前由右到左運動半圈。5.可重復多做，次數沒有限制。徐老師點評：這套操可以修飾脖子側邊的線條，消除并預防脖子部位皮膚的松弛。很多女生的身材真的還不錯，但是看起來卻像烏龜，問題出在她們的脖子上有很多皺紋，而且大部分的人都沒有注意到這個問題。而起床或睡前，只要簡單地做3到5分鐘，脖子上的皺紋就會慢慢消除。注意做這個操時動作要緩慢，不然會傷到頸椎。毛巾、啞鈴練緊臂步驟1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準備一條毛巾。2.將毛巾對折，用雙手抓住兩端。3.將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。4.將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。5.可交互做4次。徐老師點評：對手臂有不同的要求，鍛煉時的方法也不一樣。例如毛巾拉手，就是練手臂內側，這個動作簡單易學，不用花錢，隨便拿家里的毛巾來拉一拉就好。而舉啞鈴的動作除了可以讓你的手臂結實之外，還可以練出線條。如果家里沒有啞鈴，礦泉水瓶也可以。跪姿后踢翹臀操步驟：1.趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。2.舉起右腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。3.然后放下右腳，膝蓋著地。4.再舉起左腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。5.然后放下左腳。徐老師點評：這個動作看起來很簡單，只是一個往空中踹腳的動作，但是當你做的時候真的會有“無聊”的感覺。這里只能告訴你，用意志力將你的臀部和腿往上踢就對了。

左右手互相打擊操步驟：1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。2.雙手向上伸展交握，右手將左手向右側拉動。3.左手向腦后彎曲，右手再按住左手手肘向下壓。4.放開左手，雙手再恢復伸直的姿勢。5.雙手向上伸展交握，左手將右手向左側拉動。6.右手向腦后彎曲，左手再按住右手手肘向下壓。7.放開右手，雙手再恢復伸直的姿勢。8.先做完左邊再換邊，一邊4次。徐老師點評：手臂真的太重要了，大部分女生的問題都出在手臂和大腿上，就算手臂不粗，但是肌肉一定是松的。因此我一定要告訴那些初中以上的女生，要瘦手臂，沒別的法寶，就是勤練以上的操?！澳阃莆遗e”的小腹平坦操步驟：1.平躺在軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，雙膝微彎。2.雙腿抬高到90度，由協(xié)助的人站在后方伸手輕輕握住腳尖。3.然后，協(xié)助人往前輕推雙腳。4.雙腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度變成45度到15度，且不能猛然將雙腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否則很容易傷到腰部。5.然后雙腿慢慢再由15度、45度再恢復到90度，協(xié)助人再度握住腳尖。6.視個人體能狀況，每回可重復做10次。也可以單獨進行，不一定需要別人協(xié)助。徐老師點評：這個動作對收緊腹部很有效，但也很困難，不建議過胖的人做。如果一開始就輕易嘗試，而腹部又沒有力量的話，隨便一推或是亂用力，很容易導致某個部位抽筋，所以一定要等到小腹有點力量了再做。此外，協(xié)助人需注意不要用力過猛，否則容易使進行運動的人腰椎受傷。蹺腳尖消除蘿卜腿步驟：1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。2.右腳向斜后方移動，雙腳成前后腳姿勢，重心后移。3.同時左腳腳尖用力蹺起，然后雙腳恢復到1的動作。4.再換另一邊，左腳向斜后方移動，雙腳成前后腳姿勢，重心后移。5.同時右腳腳尖用力蹺起，然后雙腳恢復到原來開始的動作。6.可交互各做10次。徐老師點評：做此項運動時，為了達到一定的效果，蹺起腳尖時，不可以翹起臀部。為了追求美麗與健康越來越多的朋友開始選擇減肥但市場種類煩多、琳瑯滿目的減肥產品讓你迷失方向輕則減肥無效越減越重導致你對減肥徹底失去信心嚴重者一些劣質減肥產品更會造成你身體的傷害讓你痛不欲生面對市場上琳瑯滿目、大肆宣傳的減肥產品你該如何選擇？親愛的朋友：為了避免以上問題的發(fā)生，讓你選擇放心、安全的減肥產品，我們從淘寶為你精心搜集了10大最暢銷最安全的減肥產品，下面的排行榜是2010年淘寶賣的最好的減肥藥排行榜，效果都得到眾多姐妹的親身驗證與實驗，你可以根據自身需求選擇購買。為什么買減肥藥一定要上淘寶呢？因為淘寶是非常公正透明的第三方平臺，只有在這里，您才能看到真正的消費者對于產品的真實評價以及使用感受。商家會為了信用評價給你提供100%滿意的服務。同時，淘寶網提供支付寶交易，保證你的資金安全，不僅如此…更吸引是…同樣的產品，淘寶網的價格相比市場專柜和網上獨立商城，價格至少便宜20%以上。。。有的減肥產品甚至能高達50%以上，淘寶上的價格是很實在的。如果在別處買其他產品的話，您是什么也看不到的。只能由商家說什么就是什么。所以，我們選擇淘寶做為給你推薦選擇減肥產品的首選！2010年最新淘寶“最暢銷的10大”減肥產品排行榜第1名：三皇冠-歐麥詩閃電定點瘦減肥膠囊-綠色減肥-健康瘦身-貨到付款【驚爆銷價】：388.00元【商家信用】：【30天已售出】：10402件【店鋪地址】：需要更多的產品請進店鋪：/【購買理由】：閃電定點瘦，定點減肥，塑造完美身材，減肥不減胸！購買者好評如潮！月銷量同樣近萬件。388元價格相比其它減肥產品雖然較高，但相信品牌的力量與用戶口碑準沒錯。第2名：輕易蔬果左旋肉減最有效減肥藥減淝藥膠囊產品正品保證【驚爆銷價】：217.00元【商家信用】：【30天已售出】：1215件【店鋪地址】：需要更多的產品請進店鋪：http://321/【購買理由】：輕易蔬果左旋肉減最有效減肥藥減淝藥膠囊產品，天然植物提取，百西藥成份，減肥類目中唯一具有天然植物國家專利產品，唯一全年央視上榜品牌。第3名：純天然減肥瘦身~買2送1瓶瘦身緊膚精油~全國包快遞【驚爆銷價】：138.00元【商家信用】：【30天已售出】：1557件【店鋪地址】：需要更多的產品請進店鋪：/【購買理由】：強效減肥純天然萃取，健康、安全、輕松、定向、效果顯著，無副作用，男女均可使用第4名：【歌迪安減肥系列之全身瘦】更瘦更美更健康2010完美升級版【驚爆銷價】：218.00元【商家信用】：【30天已售出】：1127件【店鋪地址】：需要更多的產品請進店鋪：/【購買理由】：歌迪安減肥系列之全身瘦專為亞洲人士體質研制，完美瘦身5部曲，科學健康純天然。三天理由（1.無效退款，2.永久保障3.絕色健康）第5名：百分百檸梅瘦身螺旋藻減肥綠色健康系列★中藥+水果+蔬菜【驚爆銷價】：135.00元【商家信用】：【30天已售出】：8446件【店鋪地址】：需要更多的產品請進店鋪：/【購買理由】：中藥+水果+蔬菜，100％純水果，倡導綠色減肥。這應該是檸梅瘦身螺旋藻減肥最大的特點。138元的平民價格讓人讓容易接受。火爆的銷售記錄和海量好評更為其增添色彩。第6名：悄悄瘦減肥軟膠囊減淝藥銷售最好60天量包郵【驚爆銷價】：198.00元【商家信用】：【30天已售出】：407件【店鋪地址】：需要更多的產品請進店鋪：/【購買理由】：悄悄瘦減肥膠囊，淘寶首款減肥軟膠囊，2010年漢方醫(yī)藥全新打造健康減肥新品。采用荷葉減肥不需要刻意節(jié)食，對人體無任何副作用。第7名：窈窕瘦身減肥膠囊/挺靚牌減肥藥/綠色減淝藥【驚爆銷價】：136.00元【商家信用】：【30天已售出】：1076件【店鋪地址】：需要更多的產品請進店鋪：/【購買理由】：窈窕瘦身加強脂肪分解，促進脂肪燃燒，阻止脂肪合成，針對脂肪起作用，不區(qū)分男女、年齡、體質，只要您是14歲以上的肥胖人群，均可使用！！幾乎無副作用是它的特點。用戶好評如潮。第8名：至尊瘦身★詩美多★金裝激瘦特別加強版(速效型減肥藥)2贈1包快遞【驚爆銷價】：198.00元【商家信用】：【30天已售出】：8836件【店鋪地址】：需要更多的產品請進店鋪：/【購買理由】：全智賢代言，瘦身也要來激情，連續(xù)五年榮獲香港超級品牌，重新體驗前所未有的減肥功效。三大優(yōu)勢（1.超低不適感2.高效減肥3.排除宿便、美容、健康）第9名：鎮(zhèn)店之寶韓國軟黃金減肥藥百萬買家真實反饋減肥【驚爆銷價】：138.00元【商家信用】：【30天已售出】：6345件【店鋪地址】：需要更多的產品請進店鋪：/【購買理由】：來自韓國瘦身軟黃金，綠色的、健康的，最天然的減肥產品，連續(xù)三年減肥藥排行榜第一！一盒服用完無效，退款！第10名：西木健康減肥法加速360左旋肉堿150粒升級版左旋肉減送可可粉【驚爆銷價】：68.00元【商家信用】：【30天已售出】：1446件【店鋪地址】：需要更多的產品請進店鋪：/【購買理由】：當然最讓人驚訝的是月銷售量過千的奇跡。無疑是淘寶網減肥產品的領跑者！*沒有最好的減肥產品，只有適不適合自己