什么是情緒？

對(duì)某個(gè)人某件事所產(chǎn)生感受

對(duì)某個(gè)人某件事所產(chǎn)生感覺

因?yàn)槟硞€(gè)人，某件事而發(fā)生反應(yīng)

情緒管理班會(huì)專家講座第1頁(yè)人基本情緒有哪些?

包含喜悅、憤恨、悲傷、恐懼、

厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情、憎恨、驚奇等。情緒管理班會(huì)專家講座第2頁(yè)情緒劇場(chǎng)

喜

怒

哀

懼四幕劇情緒管理班會(huì)專家講座第3頁(yè)負(fù)面情緒危害：

負(fù)面情緒→壞心情→心理生理疾病癥狀→精神身體疾病→危及生命情緒管理班會(huì)專家講座第4頁(yè)情緒真正源頭

在你自己身上

成功者與失敗者最大不一樣在于，前者是情緒主人，后者是情緒奴隸。

情緒管理班會(huì)專家講座第5頁(yè)調(diào)整情緒方法一：心理暗示法“我天天在各方面都變得越來越好”

當(dāng)碰到情緒問題時(shí)，應(yīng)該充分利用語(yǔ)言作用，用內(nèi)部語(yǔ)言或書面語(yǔ)言對(duì)本身進(jìn)行暗示，緩解不良情緒，保持心理平衡。比如默想或用筆在紙上寫出以下詞語(yǔ)：“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“鎮(zhèn)靜”等等。這種暗示對(duì)人不良情緒和行為有奇妙影響和調(diào)控作用，既能夠松弛過分擔(dān)心情緒，又可用來激勵(lì)自己。情緒管理班會(huì)專家講座第6頁(yè)調(diào)整情緒方法二：注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引發(fā)不良情緒反應(yīng)刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其它活動(dòng)自我調(diào)整方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有利于使情緒平靜下來，在活動(dòng)中尋找到新高興。情緒管理班會(huì)專家講座第7頁(yè)調(diào)整情緒方法三：適度宣泄法

過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則能夠把不良情緒釋放出來，從而使擔(dān)心情緒得以緩解、輕松。能夠在知心朋友中進(jìn)行，或是盡情地向至親摯友傾訴自己認(rèn)為不平和委屈等，一旦發(fā)泄完成，心情也就隨之平靜下來；或是經(jīng)過體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來盡情發(fā)泄；或是到空闊山林原野，確定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫喊，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來調(diào)整自己不良情緒時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄，選擇適當(dāng)場(chǎng)所和對(duì)象，以免引發(fā)意想不到不良后果。情緒管理班會(huì)專家講座第8頁(yè)調(diào)整情緒方法四：自我撫慰法當(dāng)人們碰到情緒問題時(shí)，經(jīng)慣用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！?、“壞事變好事”等詞語(yǔ)來進(jìn)行自我撫慰，能夠擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望，到達(dá)自我激勵(lì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸收教訓(xùn)之目標(biāo)，有利于保持情緒安寧和穩(wěn)定。

情緒管理班會(huì)專家講座第9頁(yè)調(diào)整情緒方法五：交往調(diào)整法當(dāng)我們碰到不順心、不如意事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋摯友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處胡思亂想、自怨自艾要好得多。所以，在情緒不穩(wěn)定時(shí)候，找人談一談，含有緩解、撫慰、穩(wěn)定情緒作用。另首先，人際交往還有利于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。

情緒管理班會(huì)專家講座第10頁(yè)調(diào)整情緒方法六：專業(yè)指導(dǎo)法在上述方法都失效情況下，仍不要?dú)怵H，在有條件情況下，去找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢、傾訴。心理醫(yī)生受過專業(yè)訓(xùn)練，有一套成熟而有效健康助人方法，能夠助人在最短時(shí)間內(nèi)走出情緒低谷。情緒管理班會(huì)專家講座第11頁(yè)

喜怒有常

喜怒有度喜不得意忘形哀能聲色恰當(dāng)怒不暴跳如雷憂能鎮(zhèn)靜自若情緒管理班會(huì)專家講座第12頁(yè)

送您幾把高興鑰匙情緒管理班會(huì)專家講座第13頁(yè)不要總是追求不屬于自己東西要知足常樂:比如我們已經(jīng)擁有了“保時(shí)捷”情緒管理班會(huì)專家講座第14頁(yè)要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)情緒管理班會(huì)專家講座第15頁(yè)經(jīng)常出去呼吸一下新鮮空氣情緒管理班會(huì)專家講座第16頁(yè)找?guī)讉€(gè)知心朋友情緒管理班會(huì)專家講座第17頁(yè)偶然放松一下情緒管理班會(huì)專家講座第18頁(yè)保持自信心情緒管理班會(huì)專家講座第19頁(yè)尊重弱者情緒管理班會(huì)專家講座第20頁(yè)學(xué)會(huì)寬恕他人情緒管理班會(huì)專家講座第21頁(yè)學(xué)會(huì)和各種人愉快相處情緒管理班會(huì)專家講座第22頁(yè)保持幽默感情緒管理班會(huì)專家講座第23頁(yè)樂于助人情緒管理班會(huì)專家講座第24頁(yè)學(xué)會(huì)和他人一塊分享喜悅情緒管理班會(huì)專家講座第25頁(yè)經(jīng)常保持微笑

情緒管理班會(huì)專家講座第26頁(yè)要有目標(biāo)和追求情緒管理班會(huì)專家講座第27頁(yè)