一個(gè)月健康減肥計(jì)劃一個(gè)月健康減肥計(jì)劃精選八篇

篇一：針對(duì)不同體質(zhì)減肥者的一個(gè)月減肥計(jì)劃(推薦)這篇文章真的很棒，是婉凝花了兩天時(shí)間總結(jié)的，希望可以幫到姐妹們減肥！趕緊轉(zhuǎn)載吧！工作中有好多妹妹都是我指導(dǎo)她們減肥的、她們都覺(jué)得非常有效果、要求我寫(xiě)一個(gè)減肥計(jì)劃出來(lái)、可以幫助到更多的減肥者。每天都有好多人加我扣扣2219387616咨詢、我也不能一一的回復(fù)大家、就請(qǐng)你們來(lái)我空間看我多年總結(jié)的減肥經(jīng)驗(yàn)吧！其實(shí)減肥方法很多，只要找到適合自己的方法就會(huì)起到事半功倍的效果、在堅(jiān)持下去、那減肥就不成問(wèn)題了。當(dāng)然，如果方法用錯(cuò)，就會(huì)適得其反、也就是越減越肥。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－一【下面列出幾種錯(cuò)誤的（越減越肥）不可取的減肥方法】1、謝絕早餐許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會(huì)容易致肥。其實(shí)早餐對(duì)身體非常重要，不吃早餐會(huì)令體質(zhì)變差，欠佳的體質(zhì)更易引致肥胖。2、單一餐單每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說(shuō)就是強(qiáng)逼身體來(lái)來(lái)去去只吸引某幾種營(yíng)養(yǎng)，缺乏整體全面的養(yǎng)份，是戕害身體的“最好方法”！你把身體搞壞，它自然不會(huì)讓你“好看”。3、減肥=減脂肪你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類(lèi)食物嗎？其實(shí)脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不會(huì)立即就轉(zhuǎn)化成儲(chǔ)存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內(nèi)積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對(duì)減肥有正面作用。4、肥胖，是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所以你就學(xué)習(xí)苦行僧，拒絕吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。事實(shí)是，肥胖并不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)太多，反而是由于體內(nèi)欠缺某種物質(zhì)、養(yǎng)份，令體形不受控制地“發(fā)展”開(kāi)去。只有在身體能量充足時(shí)，才可以調(diào)動(dòng)之前儲(chǔ)下來(lái)的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。5、不能喝水因?yàn)槟氵B喝水也會(huì)肥？身體并不是笨蛋，只有在體內(nèi)水份不足時(shí)，身體才會(huì)積存水份作為“后備水源”，這種機(jī)制，反會(huì)令脂肪更容易在體內(nèi)聚集。況且飲水不足會(huì)使新陳代謝紊亂，減肥沒(méi)效之余甚至?xí)绊懡】?！…………篇二：一個(gè)月減肥計(jì)劃一個(gè)月減肥計(jì)劃溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來(lái)身體變得非常不舒服，體重也沒(méi)有瘦下來(lái)，現(xiàn)在是后悔??！保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒(méi)時(shí)間減肥又想快速瘦下來(lái)的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買(mǎi)過(guò)一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒(méi)運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來(lái)了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！自制羅漢燕麥粥排毒瘦身消水腫核心提示：下面的羅漢燕麥粥有排毒通便的功效，還能消除水腫，而且制作方法非常簡(jiǎn)單，想健康瘦身的MM趕快來(lái)試試吧。羅漢燕麥粥——排毒瘦身功效：羅漢燕麥?zhǔn)萆碇嘀械牧_漢果有健脾、潤(rùn)腸、通便、排毒的功效，搭配燕麥?zhǔn)秤茫梢灾委煴忝?、清除腸道內(nèi)的多余油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。所以羅漢燕麥粥具有排毒瘦身的功效。材料：羅漢果2個(gè)，燕麥200克。配料：鹽適量。做法：1、先將羅漢果和燕麥淘洗干凈。2、然后鍋中倒入適量水煮開(kāi)，加入燕麥小火煮至軟爛。3、最后再加入羅漢果繼續(xù)煮5分鐘，最后用鹽調(diào)味即可食用。薏苡仁糙米粥——消腫瘦身功效：薏苡仁可以利尿消炎，排出體內(nèi)多余的水分，除水腫，而糙米中的食物纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，有助于減肥。所以薏苡仁糙米粥具有消腫瘦身之功效。材料：薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。做法：1、將豬肚洗凈，切成細(xì)絲；2、將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中，水分多少依個(gè)人喜愛(ài)的濃稠度增減，熬煮至稠狀即可食用?！阂粋€(gè)月減肥計(jì)劃表原則：無(wú)論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當(dāng)然，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。關(guān)鍵是要控制總體的熱量。一個(gè)月減肥計(jì)劃表第一周減肥剛開(kāi)始時(shí)，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。第二周經(jīng)過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水。第三周通過(guò)半個(gè)月的計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半.前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢?duì)飲食的控制會(huì)變得很?chē)?yán)格，但也是體重下降最快的7天。…………篇四：針對(duì)不同體質(zhì)減肥者的一個(gè)月減肥計(jì)劃針對(duì)不同體質(zhì)減肥者的一個(gè)月減肥計(jì)劃工作中有好多妹妹都是我指導(dǎo)她們減肥的、她們都覺(jué)得非常有效果、要求我寫(xiě)一個(gè)減肥計(jì)劃出來(lái)、可以幫助到更多的減肥者。每天都有好多人加我QQ咨詢、我也不能一一的回復(fù)大家、就請(qǐng)你們來(lái)我空間看我多年總結(jié)的減肥經(jīng)驗(yàn)吧！其實(shí)減肥方法很多，只要找到適合自己的方法就會(huì)起到事半功倍的效果、在堅(jiān)持下去、那減肥就不成問(wèn)題了。當(dāng)然，如果方法用錯(cuò)，就會(huì)適得其反、也就是越減越肥。一【下面列出幾種錯(cuò)誤的（越減越肥）不可取的減肥方法】1、謝絕早餐許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會(huì)容易致肥。其實(shí)早餐對(duì)身體非常重要，不吃早餐會(huì)令體質(zhì)變差，欠佳的體質(zhì)更易引致肥胖。2、單一餐單每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說(shuō)就是強(qiáng)逼身體來(lái)來(lái)去去只吸引某幾種營(yíng)養(yǎng)，缺乏整體全面的養(yǎng)份，是戕害身體的“最好方法”！你把身體搞壞，它自然不會(huì)讓你“好看”。3、減肥=減脂肪你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類(lèi)食物嗎？其實(shí)脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不會(huì)立即就轉(zhuǎn)化成儲(chǔ)存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內(nèi)積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對(duì)減肥有正面作用。4、肥胖，是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所以你就學(xué)習(xí)苦行僧，拒絕吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。事實(shí)是，肥胖并不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)太多，反而是由于體內(nèi)欠缺某種物質(zhì)、養(yǎng)份，令體形不受控制地“發(fā)展”開(kāi)去。只有在身體能量充足時(shí)，才可以調(diào)動(dòng)之前儲(chǔ)下來(lái)的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。5、不能喝水因?yàn)槟氵B喝水也會(huì)肥？身體并不是笨蛋，只有在體內(nèi)水份不足時(shí)，身體才會(huì)積存水份作為“后備水源”，這種機(jī)制，反會(huì)令脂肪更容易在體內(nèi)聚集。況且飲水不足會(huì)使新陳代謝紊亂，減肥沒(méi)效之余甚至?xí)绊懡】担∷杂羞@種習(xí)慣的MM從現(xiàn)在開(kāi)始要好好調(diào)整一下自己的飲食和生活習(xí)慣，不要想減肥反而越減越肥。…………篇五：健康減肥計(jì)劃說(shuō)到減肥語(yǔ)錄，你一定知道小S(微博)的那句“要么瘦，要么死”，其實(shí)關(guān)于減肥她還有很多句句如刀的名言，現(xiàn)在就跟如花一起拜讀小S的減肥語(yǔ)錄，看看哪句能刺激到你！1、你們給我挺住，都別吃。都那麼肥了怎麼還有臉吃！2、我跟你說(shuō)，這是個(gè)殘酷的社會(huì)。你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。3、女生一定要愛(ài)自己。你就記?。号肿記](méi)前(錢(qián))途！你再有本事心地再好，也是只是個(gè)好胖子。4、不管年紀(jì)，漂亮是必須的。減肥也沒(méi)有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來(lái)。30多歲的女性應(yīng)該比20歲女生更有智慧，你應(yīng)該知道這個(gè)社會(huì)對(duì)女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。5、減肥關(guān)鍵就是餓，運(yùn)動(dòng)是最沒(méi)用的，最多是輔助。但你想靠運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，不可能。6、沒(méi)人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開(kāi)始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺(jué)。7、如果你和我說(shuō)你不能忍餓問(wèn)我怎麼辦，我只能說(shuō)那你別減了。8、你們要自己加油。要證明給自己和一些傻X看。就算以前是胖子也會(huì)有瘦下來(lái)變漂亮的一天。9、你們要自己加油。要證明給自己和一些傻X看。就算以前是胖子也會(huì)有瘦下來(lái)變漂亮的一天。10、要瘦一定要付出代價(jià)的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開(kāi)始了。沒(méi)有好方法，就是忍。不要問(wèn)我怎麼忍，就是不要去吃。當(dāng)然小s減肥語(yǔ)錄還有很多，這里就不全列出來(lái)了，但是這個(gè)真的合適每一個(gè)人嗎？我認(rèn)為就是不行的，當(dāng)然這個(gè)我的個(gè)人看法。明星的生活我不懂，也不是一般人知道的，別人隨便吃點(diǎn)什么，補(bǔ)點(diǎn)什么，身體的營(yíng)養(yǎng)就可以到得補(bǔ)充。但這個(gè)不適合大眾化。所以我個(gè)人認(rèn)為小s減肥語(yǔ)錄只是看看用了激發(fā)一下減肥的斗志還是不錯(cuò)的，當(dāng)然如果照著做就不好了。那要怎么樣才可以健康有效的減肥呢？下面給大家說(shuō)說(shuō)我的減肥歷程吧：雖然不是一帆風(fēng)順，但我還是堅(jiān)持下去并最終成功減肥了，姐妹們?nèi)绻胫栏嗟臏p肥方法可以加我的QQ開(kāi)頭是691中間是871結(jié)尾是685有什么不明白的都可以問(wèn)我，希望我的經(jīng)歷可以對(duì)姐妹們有幫助吧，希望你們不要像我以前那樣走這么多彎路，同時(shí)祝愿姐妹們?cè)缛諟p肥成功?！阂粋€(gè)月減肥計(jì)劃一個(gè)月減肥計(jì)劃一個(gè)月減肥，減肥，需要恒心，需要制定詳細(xì)的計(jì)劃，需要一步一步走向成功的彼岸，不能掉以輕心，不能中途放棄，否則絕不可能成功。首先要給自己制定合理的目標(biāo)，一個(gè)月5-8斤是減肥不損害健康的標(biāo)準(zhǔn)。然后實(shí)施方法要循序漸進(jìn)，切不可想速成。最后減肥成功后要保持，決不能一勞永逸。早上：樂(lè)美塑身貼（燃燒運(yùn)動(dòng)脂肪，至關(guān)重要）+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)（如走路上班、爬樓梯等）上午：一杯水+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)早餐中午：一杯水+清淡飲食+茶或咖啡晚上：水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)減肥期間一定要用樂(lè)美塑身每日貼，貼在肚臍能通過(guò)磁石加速運(yùn)動(dòng)和燃燒脂肪，是此減肥法之根本。其次要重視早上的第一杯水，空腹喝水或者喝淡鹽水、淡蜂蜜水是最適合的。早餐一定要營(yíng)養(yǎng)，時(shí)間充裕的話，還可以做做小運(yùn)動(dòng)。午餐前可以先喝一杯水，增加飽腹感。午餐要盡量吃得清淡一點(diǎn)。海帶、豆芽、木耳、菌類(lèi)都是有助減肥的食物，葷菜要盡量少吃。午餐后半小時(shí)，喝一杯茶或者咖啡，有助于消化和提神?？Х茸詈眠x擇黑咖啡，對(duì)于燃脂更加有效哦。晚上適合吃各種水果和蔬菜補(bǔ)充維生素，同時(shí)晚上運(yùn)動(dòng)很重要，慢跑、散步、睡前瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。制定好減肥計(jì)劃后，要回頭看看這個(gè)計(jì)劃是否可行。有些女生只為了增加難度，而忘記自己是否能夠堅(jiān)持下來(lái)。這樣的結(jié)果只會(huì)導(dǎo)致自己最后堅(jiān)持不了。另外在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候，不妨制定一些相應(yīng)的懲罰措施。比如，多吃了東西，就要罰自己運(yùn)動(dòng)多一小時(shí)。當(dāng)這一個(gè)月減肥計(jì)劃制定后，記得要嚴(yán)格執(zhí)行哦。執(zhí)行計(jì)劃的同時(shí)要保持充足的睡眠，這樣才能更有精力減肥。還可以幾天就秤一次體重，觀察自己的減肥情況。當(dāng)減少適量后，往往體重先快速下降，然后就會(huì)停滯不前，堅(jiān)持下去，你就減肥成功了哦?！撸阂粋€(gè)月減肥計(jì)劃一、素食周每天吃素食或者無(wú)糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚(yú)都不能碰。吃素看起來(lái)比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過(guò)半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類(lèi)食物、甜食物或者飲料、奶類(lèi)。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。二、吃無(wú)糖食物在這一周里必須吃無(wú)糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。三、離目標(biāo)還差5公斤這周選擇吃早餐或者中餐，其余時(shí)間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因?yàn)榇藭r(shí)你的胃已經(jīng)變小，你很快就會(huì)有飽腹感。在這周貧血會(huì)很?chē)?yán)重，記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。每天只吃一餐，吃完后會(huì)因?yàn)檠遣蛔?，造成?yán)重的睡意。四、如果離目標(biāo)還差10公斤以上到了最后一個(gè)星期，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上，那么這個(gè)星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過(guò)200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開(kāi)始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。飯一定要少吃，飯前一定要多喝水1.橙子日常減肥法：適合橘皮組織型肥胖的MM早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥。午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚(yú)。下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁。晚餐：1碗米飯+1盤(pán)素菜。1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子。一、降低熱量的攝取營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵?！耍阂辉聹p肥計(jì)劃如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過(guò)了動(dòng)不動(dòng)就想想心煩的事情會(huì)消退食欲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿接下來(lái)你需要以下１０條認(rèn)知：１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過(guò)１２小時(shí)，不然你別想瘦２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，復(fù)胖２公斤以上，所以必須將你的目標(biāo)體重再減去２～３公斤３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間），也就是說(shuō)你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦，例如你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤４．基本上入睡前跟睡醒各量一次體重勸你不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣，另外到后期你可能要兩天～三天才量一次體重５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重！（其實(shí)卡關(guān)是身體正