社區(qū)工作人員減壓團(tuán)體活動(dòng)一、介紹：5分鐘1、XX12355青少年服務(wù)中心介紹2、自己介紹3、本次活動(dòng)介紹〔壓力團(tuán)體應(yīng)該是一個(gè)整體大約需要7-10次，本一次活動(dòng)只是一個(gè)體驗(yàn)〕4、要求：參與、變?yōu)?歲二、熱身階段15分鐘互相按摩1、音樂(lè)放起來(lái)，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽(yáng)穴上，開(kāi)始按摩。2、按摩的順序?yàn)樘?yáng)穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、大腿外側(cè)〔不許摸屁股〕、小腿〔用你的雙手用力的在你前面人的咯吱窩撓一下〕3、向后轉(zhuǎn)，“有冤的報(bào)冤有仇的報(bào)仇〃，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，繼續(xù).分組：3分鐘安靜30秒，手接手5歲、6歲、7歲”報(bào)數(shù)〃，5歲為一組、6歲為一組、7歲為一組。小組組建：5分鐘確定一位組長(zhǎng)、一位助理組長(zhǎng)發(fā)表就職演說(shuō)！組長(zhǎng)領(lǐng)讀團(tuán)隊(duì)體契約：2分鐘我愿意真誠(chéng)的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無(wú)條件接受自我檢討，我絕不：無(wú)故退出活動(dòng)。我可以：在活動(dòng)中盡情地放開(kāi)自己我能夠：真誠(chéng)互動(dòng)、積極投入。我期待：建立互助友愛(ài)的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會(huì)成功。三、主體活動(dòng)1、認(rèn)識(shí)情緒：15分鐘小組成員每個(gè)人抽一個(gè)字卡表演上面的情緒狀態(tài)，憤怒焦慮害怕悲傷厭惡高興

興趣放松希望驚奇表演不對(duì)或不像不能通過(guò)！其它人每人分別說(shuō)出這種情緒對(duì)自己來(lái)說(shuō)的積極意義和消極意義。2、我的壓力源〔壓力事件表〕30分鐘填寫(xiě)《壓力事件表》觀察自己的《壓力事件表》刪掉假壓力〔想像壓力〕選出自己主要壓力。請(qǐng)成員自愿分小組交流分享：話題一：我最主要、最迫切的壓力事件是什么？話題二：我自己嘗試的解決方法是什么？效果如何？3、總結(jié)有效的減壓方法小組成員，協(xié)商總結(jié)幾條比較有效的減壓方法〔5條〕E、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)：在安全的、溫暖的團(tuán)隊(duì)里，釋放我們的壓力，本身就是一種疏導(dǎo)；在團(tuán)隊(duì)里，我們也可以學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗(yàn)；另外，保持自己的生活節(jié)奏、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉、平靜地接受自己的壓力，也是一些不錯(cuò)的方式。4、放松訓(xùn)練〔放松想像〕音樂(lè)引導(dǎo)詞：〔見(jiàn)附件〕四、團(tuán)體寄語(yǔ)1、所有成員，圍成一個(gè)圈，包括領(lǐng)導(dǎo)者，大家用一句話說(shuō)下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，2、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團(tuán)體活動(dòng)，總結(jié)壓力的來(lái)源以與緩解壓力的方法4、合影留念如何應(yīng)對(duì)壓力？一個(gè)中心：自我和諧時(shí)間維度：過(guò)去-現(xiàn)在-未來(lái)空間維度：身心-家庭-社會(huì)兩個(gè)基本點(diǎn)：改革：適應(yīng)環(huán)境，更新心智模式開(kāi)放：開(kāi)闊心胸，接納人際差異四項(xiàng)基本原則：覺(jué)察：每日掃描身心，接觸現(xiàn)實(shí)：環(huán)境變化身體變化情緒變化行為變化人際變化接納：接納自己和他人的過(guò)去，關(guān)注當(dāng)前接納自己和他人的失誤，關(guān)注改變接納自己和他人的缺點(diǎn)，發(fā)掘長(zhǎng)處接納自然環(huán)境人際環(huán)境，積極適應(yīng)感恩：感恩生命是一個(gè)奇跡感恩親友是今生緣分感恩社會(huì)是維系紐帶感恩環(huán)境是生存根基行動(dòng)：八項(xiàng)主動(dòng)調(diào)節(jié)技術(shù)：放松身心〔三調(diào)技術(shù)〕，調(diào)息：調(diào)整呼吸〔細(xì)、靜、勻、長(zhǎng)〕、調(diào)身：身體的姿勢(shì)〔行、立、坐、臥、做〕調(diào)心：是調(diào)節(jié)心神〔集中意識(shí)，精神內(nèi)守，放松安寧，〕認(rèn)知調(diào)節(jié)〔ABC技術(shù)〕，A〔激發(fā)事件〕B〔信念〕C〔情緒和行為結(jié)果〕D〔合理信念與不合理辯論〕E〔新的情緒和行為結(jié)果〕積極賦義〔重寫(xiě)過(guò)去〕，每一次喪失，都孕育了無(wú)限的可能性；每一次苦難，都隱藏著人生的祝福；每一次疾病，心靈都得以反省而成長(zhǎng)；每一次分離，都醞釀著下一次的重逢一一也許不再是這個(gè)人，但一定有別的人。行為矯正〔陽(yáng)性強(qiáng)化〕，明確治療靶目標(biāo)監(jiān)控靶行為設(shè)計(jì)新的行為結(jié)果實(shí)施強(qiáng)化隔離防御〔打包技術(shù)〕，事實(shí)從意識(shí)境界中加以隔離，不讓自己意識(shí)到心靈安全島技術(shù)〔為自己內(nèi)心找一個(gè)只屬于自己的安全的地方〕心理錨定〔穩(wěn)定技術(shù)〕，人類在認(rèn)知世界時(shí)，是依據(jù)參照物而給外界定性的時(shí)間管理〔輕重緩急〕，人際溝通〔共情技術(shù)〕。建立人際支持系統(tǒng)〔非常重要〕找合適的人合理傾訴附一:憤怒焦慮害怕附一:憤怒焦慮害怕悲傷厭惡高興興趣放松希望驚奇憤怒焦慮害怕

悲傷厭惡高興興趣放松希望驚奇憤怒焦慮害怕

悲傷厭惡高興興趣放松希望驚奇附二：想象放松指導(dǎo)語(yǔ)請(qǐng)輕輕的閉上你的眼睛請(qǐng)將你的身心慢慢的放松下來(lái)隨著這優(yōu)美的音樂(lè)你感覺(jué)自己仿佛是來(lái)到了一片陽(yáng)光普照的草地上你緩緩的，漫步在這一往無(wú)際的草地上欣賞著滿地盛開(kāi)的鮮花，欣賞著偏偏飛舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飄過(guò)；你聽(tīng)到潺潺的流水、動(dòng)聽(tīng)的鳥(niǎo)叫此時(shí)，你感覺(jué)到自己的身心豁然開(kāi)朗感覺(jué)到整個(gè)身心從里到外的一種輕松，一種舒適請(qǐng)深深地吸一口氣一一讓淡淡的花香、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的每一個(gè)細(xì)胞你整個(gè)身心都慢慢的、慢慢的溶入到這美麗的大自然中那暖暖的陽(yáng)光照在你的身上，照在你的心里，那略帶花香的微風(fēng)輕輕地拂過(guò)你的臉頰，你感到身心非常的放松，非常的舒適你感到內(nèi)心充滿了寧?kù)o與祥和非常舒適一一非常平靜一一非常放松

附三：壓力事件評(píng)估表使用說(shuō)明：中間的“笑臉〃代表自己，笑