辦公室工作人員的健康防護(hù)第1頁/共136頁全國(guó)7%-10%的人患有頸椎病。近1.5億人患此病。全國(guó)長(zhǎng)期伏案者頸椎病發(fā)病率是非伏案著的4-6倍。

中國(guó)電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)第2頁/共136頁80%的成年人有腰腿痛病史，發(fā)病率僅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2億。

中國(guó)電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)第3頁/共136頁中國(guó)電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)第4頁/共136頁“全國(guó)三手病”（游戲手、鼠標(biāo)手、手機(jī)手）正瘋狂吞噬著80后人群。

中國(guó)電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)第5頁/共136頁電腦骨骼病形成主因員工在使用電腦時(shí)忽略正確姿勢(shì)第6頁/共136頁電腦骨骼病形成主因辦公室的設(shè)計(jì)欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或過低，鼠標(biāo)的位置不對(duì)第7頁/共136頁電腦骨骼病形成主因工作時(shí)間太長(zhǎng)，缺乏休息，令身體過于疲勞。第8頁/共136頁電腦骨骼病形成主因職業(yè)及外力作用：長(zhǎng)期腰部用力不當(dāng)、過度用力、姿勢(shì)或體位的不正確等情況。久坐（不當(dāng)）、駕車、突然負(fù)重、腹內(nèi)壓高。

第9頁/共136頁您常有哪些不舒服？請(qǐng)您說一下第10頁/共136頁胸背痛第11頁/共136頁腰背痛

第12頁/共136頁頸項(xiàng)痛第13頁/共136頁肩周痛第14頁/共136頁肘部痛

第15頁/共136頁腕部痛第16頁/共136頁第一節(jié)

勞累的頸椎第17頁/共136頁現(xiàn)在的年輕人都至少把

頸椎提前用了十年第18頁/共136頁頸椎病的常見信號(hào)頭暈、頭痛或者偏頭痛；持續(xù)耳鳴或聽力下降；心律不齊，類似心絞痛的癥狀；低血壓和高血壓；內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂；第19頁/共136頁頸椎病的十大信號(hào)失眠多夢(mèng)，記憶力下降；總是將頭歪向一側(cè)，反復(fù)落枕；反復(fù)發(fā)作的頸背痛；頭痛、上肢發(fā)麻、手指發(fā)麻、上肢無力。第20頁/共136頁

頸椎的危害有多大第21頁/共136頁□頸椎病不是大病□頸椎病卻是常見病，嚴(yán)重影響生存質(zhì)量

第22頁/共136頁對(duì)頸椎病認(rèn)識(shí)存在哪些誤區(qū)？第23頁/共136頁□只要頸子不舒服就是頸椎病□得了頸椎病會(huì)癱瘓□只要頸椎有了骨質(zhì)增生就是頸椎病□小病大治第24頁/共136頁頸椎病的預(yù)防與保健

未病先防

既病防變第25頁/共136頁頸椎病是怎樣發(fā)生的？第26頁/共136頁□首先要有頸椎基礎(chǔ)病變◆骨質(zhì)增生◆椎間盤突出◆頸椎小關(guān)節(jié)紊亂

第27頁/共136頁頸椎第28頁/共136頁頸椎第29頁/共136頁頸椎X象第30頁/共136頁頸椎間盤第31頁/共136頁椎動(dòng)脈第32頁/共136頁頸神經(jīng)根第33頁/共136頁頸椎韌帶第34頁/共136頁□其次要有誘發(fā)因素◆感冒受寒、潮濕◆疲勞◆損傷

第35頁/共136頁

如果您脖子、肩膀、后背疼痛，或頭暈頭痛、手臂麻木，您可能已經(jīng)得了頸椎??！第36頁/共136頁

我們是怎么得頸椎病的？第37頁/共136頁導(dǎo)致頸椎病的兇手元兇：幫兇：力寒第38頁/共136頁兇手的武器力：寒：電腦、書、電視、枕頭……冷水、涼風(fēng)、枕頭（又是枕頭……）第39頁/共136頁兇手的罪行1、頸椎關(guān)節(jié)不穩(wěn)定——疼痛（頸型）2、壓迫血管——眩暈（椎動(dòng)脈型）

3、壓迫神經(jīng)——麻木（神經(jīng)根型）第40頁/共136頁我們有這些癥狀嗎？第41頁/共136頁

得了頸椎病如何自我保?。康?2頁/共136頁◆保持良好心態(tài)第43頁/共136頁◆注意休息，頸部保暖，避免感受風(fēng)寒第44頁/共136頁◆養(yǎng)成良好習(xí)慣第45頁/共136頁◆適量體育鍛煉：以身體稍感疲勞，微微汗出為度。第46頁/共136頁

自我保健第47頁/共136頁

頸椎病自我按摩操第48頁/共136頁1.按摩百會(huì)

：第49頁/共136頁2.對(duì)按頭部

:

第50頁/共136頁3.按揉風(fēng)池

:第51頁/共136頁4.梳摩頭頂

:第52頁/共136頁5.拿捏頸肌

:第53頁/共136頁6.按壓肩井

:第54頁/共136頁7.按摩大椎

:第55頁/共136頁8.對(duì)按內(nèi)外關(guān)

:第56頁/共136頁9.掐揉合谷

:第57頁/共136頁

頸椎病預(yù)防保健操

姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

第58頁/共136頁

1.左顧右盼:

頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前后點(diǎn)頭:

頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。

第59頁/共136頁

3.旋肩舒頸:

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

4.搖頭晃腦:

頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

第60頁/共136頁5.頭手相抗:

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

6.雙手托天:

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

第61頁/共136頁第二節(jié)

疲倦的肩第62頁/共136頁我生病了？？？我的肩膀很疼，連睡覺都疼。我的肩膀一動(dòng)就疼。我不能洗臉、梳頭、穿衣服……肩周炎?。?！第63頁/共136頁為什么打電腦會(huì)得肩周炎

因?yàn)楣P記本的鍵盤與屏幕相連，而且屏幕比較低，使用時(shí)需要低著頭，舉著手臂，這樣肩頸部的肌肉就會(huì)處于緊張狀態(tài)。

第64頁/共136頁怎樣知道自己得了肩周炎(1)肩部疼痛：(2)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：病情嚴(yán)重時(shí)，刷牙、洗臉、梳頭、脫衣等都有困難。第65頁/共136頁肩周炎預(yù)防保健操1.甩手：兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺動(dòng)幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。第66頁/共136頁2.撈物

兩腳同肩寬，上身向前彎，前臂向下做撈物動(dòng)作，每天早晚各一次，每次30～50下。第67頁/共136頁3.劃圈

兩腳同肩寬，身體不動(dòng)，兩臂分別由前向后劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。第68頁/共136頁4.摸墻：

用手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上摸為止，然后把手放下，反復(fù)練習(xí)，每次20～30下。第69頁/共136頁5.聳肩

肘關(guān)節(jié)屈曲成90度，兩肩聳動(dòng)，由弱到強(qiáng)，每天兩次，每次50～100下。第70頁/共136頁6.沖天

兩手互握拳先放在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。第71頁/共136頁7.展翅

兩臂伸向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5～10秒鐘再放下，每天做30～50次。第72頁/共136頁8.摸頸

兩手交替摸頸的后部，每日兩次，每次50～100下。第73頁/共136頁經(jīng)常與電腦打交道的工作者如何預(yù)防肩周炎1.掌握正確的坐姿與手部姿勢(shì)。2.盡量避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦。3.鍵盤與鼠標(biāo)的高度，應(yīng)稍低于您坐姿時(shí)肘部的高度。4.顯示屏比視線略低，減少頸肌痙攣。5.不要讓手臂懸空。6.多做頸肩部活動(dòng)。第74頁/共136頁第三節(jié)

關(guān)注我們的腰第75頁/共136頁腰椎疾病在我們身邊有多少？據(jù)目前的統(tǒng)計(jì)資料表明，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率達(dá)15.2％，全國(guó)約有2億腰椎間盤患者。第76頁/共136頁長(zhǎng)期腰痛的危害間歇性跛行疼痛脊柱畸形第77頁/共136頁最近下班后睡覺時(shí)會(huì)不會(huì)覺得背部疼得不得了？在辦公室坐著就覺得腰很疼，很累？第78頁/共136頁給腰椎開個(gè)小處方第79頁/共136頁護(hù)腰法寶（一）腰部前弓法抱膝法第80頁/共136頁

護(hù)腰法寶（二）雙人倒背法第81頁/共136頁護(hù)腰法寶（三）伸展法第82頁/共136頁護(hù)腰法寶（四）跪拜法第83頁/共136頁養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣避免久坐，工作１個(gè)小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)一下。避免勞累，矯正不良姿勢(shì)。每天倒走20分鐘有助于減輕病痛。

睡覺最好使用硬板床，避免受涼濕冷。第84頁/共136頁第四節(jié)

呵護(hù)您的雙手第85頁/共136頁鼠標(biāo)手—腕管綜合癥第86頁/共136頁手機(jī)手—拇指狹窄性腱鞘炎“手機(jī)手”又被稱為“扳機(jī)指”、“彈響指”、“拇指族”。節(jié)假日后是發(fā)病高峰期。第87頁/共136頁

游戲手“游戲手”常表現(xiàn)為手腕和手指痛及上肢疼痛等。第88頁/共136頁

手與五指經(jīng)脈大拇指－－肺經(jīng)食指－－－大腸經(jīng)中指－－－心包經(jīng)無名指－－三焦經(jīng)小指－－－小腸經(jīng)和心經(jīng)第89頁/共136頁認(rèn)識(shí)我們自己的手

第90頁/共136頁鼠標(biāo)手的定義

“鼠標(biāo)手”顧名思義，人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，這種現(xiàn)象就被稱為鼠標(biāo)手。第91頁/共136頁鼠標(biāo)手的致病原因電腦整天“霸占”著人們的手，這使得“鼠標(biāo)手”人數(shù)越來越多。新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害者，她們的發(fā)病幾率大約是男性的3倍，好發(fā)年紀(jì)多在30～60歲。這是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管發(fā)育先天較男性細(xì)，腕部的正中神經(jīng)更輕易受到壓迫性損傷。

第92頁/共136頁姿勢(shì)不良用力過大時(shí)間過長(zhǎng)

第93頁/共136頁怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手第94頁/共136頁使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。另外，鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

第95頁/共136頁使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。第96頁/共136頁

日常簡(jiǎn)單的手部操

伸腕運(yùn)動(dòng)——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。維持動(dòng)作30秒。換右手做，重復(fù)2至3次。

屈腕運(yùn)動(dòng)——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。維持動(dòng)作30秒。換右手做，重復(fù)2至3次。旋腕運(yùn)動(dòng)——平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。。第97頁/共136頁直臂伸展——伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì)15秒至20秒。模擬彈鋼琴——將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習(xí)。

觸摸掌心——伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直，這會(huì)有助于協(xié)調(diào)性。第98頁/共136頁大約四分鐘當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背，簡(jiǎn)便脊椎放松操長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。頭腦清醒，消除疲勞。第99頁/共136頁全部動(dòng)作瀏覽第100頁/共136頁3

第101頁/共136頁2

第102頁/共136頁1

第103頁/共136頁開始第104頁/共136頁堅(jiān)持10-20秒兩次第一次動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂伸直第105頁/共136頁放松一下再來一遍第106頁/共136頁堅(jiān)持10-20秒兩次第二次動(dòng)作一第107頁/共136頁請(qǐng)站起來！第108頁/共136頁堅(jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手心向上兩臂伸直第109頁/共136頁每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左側(cè)動(dòng)作三第110頁/共136頁換另一側(cè)啦！第111頁/共136頁每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè)動(dòng)作三第112頁/共136頁堅(jiān)持15-20秒動(dòng)作四雙手交叉手心向上兩臂伸直第113頁/共136頁堅(jiān)持3-5秒三次第一次動(dòng)作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)第114頁/共136頁放松一下再來一遍第115頁/共136頁堅(jiān)持3-5秒三次第二次動(dòng)作五第116頁/共136頁堅(jiān)持3-5秒