本文格式為Word版，下載可任意編輯——瘦腰腹的最快方法瘦腰的三個(gè)方法體育瘦腰的三個(gè)方法瘦腰的最快方法瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法

纖細(xì)的腰肢一向是好多女人分外想要的，自古以來(lái)，女性擁有纖纖柳腰都是呈現(xiàn)嫵媚和風(fēng)情的重要武器，但是腰部又是分外輕易囤積脂肪的地方，怎樣才能瘦成小蠻腰呢?下面隨我一起看看吧。

瘦腰的方法一

1.邁步動(dòng)作

首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持模樣15秒，至少做15套以上。

2.撐體動(dòng)作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持模樣10秒，然后休息一下，再持續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消散了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

3.抬腿動(dòng)作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過(guò)去，上半身也超左邊傾去。保持模樣10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。

4.抬腿動(dòng)作2

首先打定一張有椅背的椅子，把椅背對(duì)向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不成以碰見椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持模樣10秒，接著換腿舉行抬腿動(dòng)作。來(lái)回做20套左右。

瘦腰的方法二

1.伸展動(dòng)作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持模樣15秒，然后可以休息一下再持續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。

2.側(cè)撐動(dòng)作

首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著持續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

瘦腰的食物

1、燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便好多扶助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，制止腸道吸收剩余之毒素。建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開頭一天的消化工作，并排出宿便。

2、地瓜

地瓜的養(yǎng)分成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量分外高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，扶助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，結(jié)果達(dá)成減肥瘦身的效果。地瓜可以蒸熟吃也可以用來(lái)煮粥，對(duì)排毒瘦腰都有很強(qiáng)大的成果。

3、蜂蜜

蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，制止脂肪聚積。而且蜂蜜能潤(rùn)燥滑腸，適合腸燥便秘者食用。建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。

4、酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)理體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，微弱饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而裁減下一餐的進(jìn)餐量。建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時(shí)候來(lái)一小瓶哦。

5、海帶

海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿成果，能有效消釋水腫。海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。

6、香蕉

香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維，是減肥排毒的最正確食物之一。酵素能夠扶助加強(qiáng)新陳代謝，刺激胃腸蠕動(dòng)香蕉是鉀含量分外高的水果，鉀能夠促進(jìn)人體排尿排毒，所以多吃香蕉對(duì)消釋水腫也有很大的效果。

7、奇異果

奇異果又稱獼猴桃，其中含有大量的維