不良情緒的自我調(diào)控方法及特點(diǎn)_第1頁
不良情緒的自我調(diào)控方法及特點(diǎn)_第2頁
不良情緒的自我調(diào)控方法及特點(diǎn)_第3頁
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文檔簡介

不良情緒的自我調(diào)控方法及特點(diǎn)宣泄法訴 這是人們進(jìn)行自我調(diào)節(jié)比較常用，也比較有效的辦法．當(dāng)遇到不順心不如意的事，有了煩惱時(shí)，可以主動(dòng)找親朋好友談心，比一個(gè)人獨(dú)處冥想，自自怨要好得多．在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒作用另外交談?dòng)兄诮涣魉枷霚贤ǜ星樵鰪?qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒．寫 在某些情況下或許我們身邊沒有可以傾訴的對(duì)象又或者我們并不想向別人傾訴那么我們可以選擇去寫信給我們的家人朋友也可以像寫日記一樣記錄當(dāng)時(shí)的情緒，毫不掩飾的寫，痛快淋漓地寫，寫完之后一撕了之或者寄出去．在這個(gè)過程中，情緒就已經(jīng)得到宣泄．在生活中，多通過忍氣吞聲，強(qiáng)壓怒火的方式去宣泄不良情緒的人，可以選擇寫這種合理的宣泄方法．哭 在過度痛苦和悲傷時(shí)哭也不失為一種排解不良情緒的有效方法有科學(xué)研究表明情緒性的眼淚和別的眼淚不同它會(huì)產(chǎn)生有毒化學(xué)物質(zhì)通過眼淚把這些物質(zhì)排出體外，對(duì)身體自然有利．我們自己也會(huì)發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)大哭之后，感覺心理就舒服多不在壓抑．吼 當(dāng)有不滿情緒積壓在心理時(shí)可以到空曠的地方去大喊幾聲以發(fā)心中的不滿．這個(gè)方式受場(chǎng)地限制，所以使用率并不是很高．一場(chǎng)劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、打球，有助于釋放不良情緒帶來的能量．砸、吼等多種方式宣泄不良情緒緩解壓力．既不影響他人，又可宣泄情緒．轉(zhuǎn)移法認(rèn)知調(diào)控法合理情緒療法為認(rèn)知調(diào)控的重要方法之一，合理情緒療法A-B-C:A)---B()――Ｃ（情緒和行為后果．當(dāng)Ａ是一這類字眼聯(lián)系在一起，如“我必須要成功幽默法慮，擺脫困境．放松法放松法是一種通過選廉讓全身肌肉放松，以緩解緊張情緒，消但多數(shù)人并不知道如何去做．音樂陶冶法音樂是一種很神奇，威力又很大的工具．當(dāng)人們出現(xiàn)情緒當(dāng)有時(shí)我們遇到自己不會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)時(shí)，我們可以求助心理醫(yī)生，通過醫(yī)生專業(yè)的指導(dǎo)分析，往往能幫助我們找到不良情緒的根源，從而化解心理矛盾．

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