千里之行，始于腳下。第2頁/共2頁精品文檔推薦秋分養(yǎng)生小常識介紹大全秋季到來,（秋分）養(yǎng)生小常識不行不知。中國老百姓歷來就有順應季節(jié)養(yǎng)生的習慣,而這種習俗也讓我們收獲到了健康，下面給大家共享關于秋分養(yǎng)生小常識介紹大全，歡迎閱讀!

秋分養(yǎng)生小常識

秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必需遵循“養(yǎng)收”的原則,其中飲食保健當以潤燥益氣為中心,以健脾、補肝、清肺為主要內(nèi)容,以清潤甘酸為大法,寒涼調(diào)配為主要。

1、防秋“燥”,護陰津

秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽消陰長的過渡階段?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“秋冬養(yǎng)陰”,即指在秋冬兩季應當收養(yǎng)陰氣,以適應自然界陰氣漸長的規(guī)律,并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎?！霸铩睘榍锛镜闹鳉?故稱“秋燥”。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派“燥象”。

2、調(diào)養(yǎng)起居

調(diào)養(yǎng)從早晨開頭。秋季氣候干燥,但早晨卻多是天高氣爽,空氣清爽,一日當中為舒適的時候。早睡早起是好習慣,利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充足的活力。此外,據(jù)有關專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行的調(diào)查討論發(fā)覺,此類疾病在秋季發(fā)病率較高,而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期。秋季的適當早起,可縮短或削減血栓形成的機會,這對于預防腦血栓發(fā)病也是有肯定意義的秋季晝熱夜涼溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。

3、調(diào)氣養(yǎng)生

秋冬季寒風蕭瑟,多少使人觸景生情,尤其年老之人,垂暮之感使得心情低落。愁悶、煩躁的心情變化會對身體的健康產(chǎn)生不少的影響。

擺脫氣候帶來的心情變換,應當調(diào)整好自身的精神狀態(tài),振作精神,調(diào)整狀態(tài),時刻保持樂觀向上的心態(tài)。

4、靜心情

秋天自然界的蕭瑟,使人簡單觸景生情,尤其是對于老年人來說,更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感,勾起愁悶的心緒。此時心情調(diào)養(yǎng)應保持安靜安靜,以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

精神調(diào)整順應秋氣的特性,保持寧而不躁,斂而不泄,清而不濁,神氣內(nèi)斂,做到清靜養(yǎng)神,排解雜念,達到心境安靜之狀態(tài)。秋分過后適逢重陽季節(jié),此時秋高氣爽,不宜閉戶家中,建議外出游玩,登高遠眺,飽覽風景,可使人心曠神怡,愁悶全消。

5、早起早睡

秋天簡單感到困乏,每到周末的時候,不少人可能會選擇睡懶覺,但專家認為,秋天更應當養(yǎng)成早睡早起的習慣。中醫(yī)認為,天人相應也是養(yǎng)生的一種（方法）。所謂天人相應也就是人與天地相順應,最有效的順應自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。

6、適度飲水

秋季應多喝開水、淡茶等,以養(yǎng)陰潤燥,彌補身體損失的津液,尤其應定時、主動多喝白開水,即使不渴也要喝。喝水時,要少量頻飲,而不要一口氣喝得太多。討論發(fā)覺,此法既可使人體津液得以補償,對內(nèi)臟也沒有損害。而一次大量飲水,反而會損傷腸胃功能,導致消化汲取紊亂。

7、吃蜜少姜

白天喝點淡鹽水,晚上則喝點蜜水,既是補充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒年輕的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用,在秋天常常服用蜂蜜,不僅有利于這些疾病的康復,而且還可以防止“秋燥”對于人體的損害,起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

8、調(diào)整飲食

民以食為天,飲食調(diào)理對身體的保健功效同樣不行忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律,科學進食,由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng),這就是食療功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等現(xiàn)象,這些現(xiàn)象常被稱為“秋燥”現(xiàn)象。當消失此種狀況時,可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥,早晚服食,潤肺生津,養(yǎng)陰清燥。時刻多補充水分及水溶性維生素B和C多吃水果與綠葉蔬菜;不要過量吃瓜果,由于簡單壞肚又損傷脾胃;少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱食物,以防溫病熱癥。

秋分養(yǎng)生湯

1、蓮藕排骨湯

材料：蓮藕、豬排骨，黃酒、生姜、蔥、鹽少許。

做法：豬排骨切段，飛水;將藕洗凈切片，與排骨同置1500毫升溫水之中，加黃酒、姜、蔥少許，水沸后文火燉90分鐘左右，加少許鹽，即可食用。

功效：熟藕性味甘溫，可開胃、滋補、生肌、止瀉、固精、養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效，此湯可關心人們緩解秋燥。

2、銀耳百合炒蝦仁

材料：干銀耳20克、百合干20克、蝦仁60克、鹽3克、白糖8克、白醋3克、雞精4克、料酒2ml、胡椒粉2ml、淀粉5ml、蔥花適量。

做法：銀耳和百合用溫水浸泡3小時，百合干泡略軟，銀耳泡發(fā)大。銀耳用剪子或者小刀去根。用手把銀耳撕成小朵。鍋里水燒開，放入銀耳和百合焯大約2分鐘斷生。銀耳和百合焯熟，撈出控水備用。蝦仁加入料酒，淀粉2ml，白胡椒粉。用手抓勻稱腌制10分鐘。鍋里倒油燒至7成熱，下入銀耳和百合翻炒半分鐘。加入糖，鹽，醋，雞精調(diào)味。倒入蝦仁翻炒勻稱。剩余3ml淀粉加水攪拌勻稱成水淀粉，倒入鍋里大火翻炒。撒上蔥花。大火翻炒收汁變得濃稠即可。

功效：銀耳又稱白木耳，是一種寶貴的食用和藥用真菌。養(yǎng)分價值很高，對人體健康非常有益。自古以來，銀耳始終被作為一種健身的滋補珍品。百合也是很好的食材。吃慣了銀耳湯，炒銀耳也不錯。

3、芋頭粉蒸排骨

材料：芋頭、排骨、粉蒸肉醬包調(diào)料、粉蒸肉粉包。

做法：排骨洗凈，加少許水(500克排骨約加20克水)，放入粉蒸肉醬包調(diào)料混合勻稱，腌制半個小時。芋頭去皮切片，鋪入碗底;腌制好的排骨放入粉蒸肉粉包混合勻稱，鋪到芋頭上;放入蒸籠，大火蒸開，中火蒸一個小時即可。

功效：芋頭富含淀粉，養(yǎng)分豐富，主要含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、多種維生素，特殊相宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

秋分養(yǎng)生吃什么水果

1、葡萄

葡萄其色美、氣香,鮮食酸甜可口,開胃消食,是人們很寵愛的一種水果,同時葡萄從表皮、果肉到種子,蘊含滿滿的養(yǎng)分,不僅含有大量的葡萄糖、果糖外,還包含氨基酸、維生素C、鈣、鐵等多種養(yǎng)分物質(zhì),其中多種多酚類化合物,如原花青素、花青素等更具有極佳的抗氧化,比維生素C高出18倍,愛護人體不受自由基侵襲造成老化、維持肌膚彈性,修復紫外線損害。

2、荸薺

荸薺又叫馬蹄,有“地下雪梨”的美譽。荸薺性味甘寒,有清肺利咽、化濕祛痰等功效,對預防秋燥咳嗽、咽喉不適、口干欲飲等癥有肯定效果。除了生吃外,也可煮、炒、燒、煨。但荸薺不易消化,脾胃虛寒、消化功能較差者及（兒童）、老人不宜多吃。

3、檸檬

中醫(yī)認為,檸檬味酸、微甘,性微寒,入肺、胃經(jīng)。而養(yǎng)分學認為,檸檬含糖類、檸檬酸、蘋果酸、枸櫞酸、橙皮苷、柚皮苷、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、鈣、磷、鐵等。檸檬可清熱解暑、生津止渴、化痰止咳。

4、梨

雪梨是寒性水果,有潤燥降火之功效。秋燥之時,吃梨是上佳之選。梨素有“百果之宗”的美譽。秋季氣候干燥,人們常感口鼻干燥、皮膚瘙癢,簡單產(chǎn)生干咳少痰等不適,此時每天吃一兩個梨則可以有效緩解秋燥,有益身體健康。

5、甘蔗

甘蔗性有清熱潤燥,生津止渴,解毒透疹的功效,秋季陰虛肺燥導致咳嗽,吃點甘蔗最適合不過。甘蔗漿汁甜蜜,為果中佳品,據(jù)分析,甘蔗的果汁約占70%,其中糖含量可達17%,因而有“糖水倉庫”之譽,其所含的糖大部分是蔗糖,其次是葡萄糖和果糖。

秋分養(yǎng)生留意事項

1秋分過后，氣溫速降，添衣防感冒

我國古籍《春秋繁露》中有這樣的說法：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！笨梢姡扒锓帧庇袃蓚€方面的意思：一是太陽直射地球赤道，這一天的24小時晝夜均分，各12小時;二是按我國古代以（立春）、（立夏）、（立秋）、（立冬）為四季開頭的季節(jié)劃分法，秋分這天正好在秋季90天中的中間，平分了秋季。

天文專家表示，秋分季節(jié)，我國長江流域及其以北的廣闊地區(qū)，均先后進入了秋季，日平均氣溫都降到了22℃以下。北方冷空氣開頭具有肯定的勢力，與漸漸衰減的暖濕空氣相遇，會產(chǎn)生降雨，但降水量不會很大。

天文專家提示說，秋分季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，公眾要時刻留意天氣變化，準時添加衣服，并進行必要的體育熬煉，增加體質(zhì)，以預防感冒等疾病的發(fā)生。

2秋分前后，養(yǎng)生重保持陰陽平衡

要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥;秋分之后，陣陣秋風襲來，使氣溫漸漸下降，寒涼漸重，所以多消失涼燥。

同時，秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質(zhì)和機體反應有關。要防止涼燥，就得堅持熬煉身體，增加體質(zhì)，提高抗病力量。秋季熬煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

3秋分后，飲食宜陰平陽秘，忌辛辣油膩

在飲食調(diào)養(yǎng)上祖?zhèn)髦嗅t(yī)也是以陰陽平衡方面作為動身點，把飲食分為宜與忌，有宜陰平陽秘原則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對于那些陰氣不足，而陽氣有余的老年人，則盡量少食太熱進補之品，發(fā)育中的兒童，如特別緣由也不宜過分進補。

在飲食調(diào)養(yǎng)方面，應多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。

痰濕質(zhì)人應忌食油膩。木火質(zhì)人應忌食辛辣?；加邢?，皮膚病的人應少食蝦、蟹等海產(chǎn)品。胃寒的人應忌食生冷食物等。不論是哪種人，其實質(zhì)都應防止實者更實，虛都更虛而導致陰陽失調(diào)。

4秋分過后，心情宜樂觀

秋分代表著我們已經(jīng)真正的進入到了秋季。秋季是一個萬物寂靜的季節(jié)，所以在這個季節(jié)中我們很簡單會消失傷感的狀況，這就是所謂的悲秋。所以在這個節(jié)氣中，我們應當盡量樂觀一點，多去想想快樂的事情，把苦惱拋在腦后，多走進大自然，保