四季養(yǎng)生之春

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春立春就是春季的開始（公歷2月4日或5日）。白天越來(lái)越長(zhǎng)，氣溫趨于上升，日照、降水逐漸增多，農(nóng)事活動(dòng)由此開始。順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。立

春春屬木，與肝相應(yīng)。肝的生理特點(diǎn)是主疏泄，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)，要保持心胸開闊、樂(lè)觀向上、心境恬愉的好心態(tài)。初春時(shí)節(jié)，特別是生活在北方地區(qū)的人不宜馬上脫去棉服，年老體弱者換裝尤其要謹(jǐn)慎，不可驟減。

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春初春日常起居要夜臥早起，松緩衣帶，舒展形體。多參加室外活動(dòng)，克服倦懶思眠狀態(tài)，使精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧、精力充沛。飲食調(diào)養(yǎng)宜食辛甘發(fā)散之物，不宜食酸收之味。宜選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥（如枸杞子、郁金、丹參、元胡等，宜遵醫(yī)囑）和辛溫發(fā)散的食品（如豆豉、蔥、香菜等）。雨水降雨開始，雨量漸增（公歷2月19日或20日）。此時(shí)氣候日趨暖和，人們逐漸去棉穿單。雨水的蒸發(fā)吸收了地面空氣中的大量熱量，此時(shí)溫度亦會(huì)降低，還會(huì)造成春寒天氣，氣溫變化大。雨水人體皮膚腠理已變得相對(duì)疏松。對(duì)風(fēng)寒之邪的抵抗力有所減弱，易感風(fēng)邪而致病。此時(shí)應(yīng)繼續(xù)“春捂”，不可迅速換下保暖衣服。雨水節(jié)氣空氣濕潤(rùn)，是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，以調(diào)養(yǎng)脾胃為重。氣候轉(zhuǎn)暖，早晚較冷，風(fēng)邪漸增，雨水紛紛，常出現(xiàn)口舌干燥現(xiàn)象。宜多吃新鮮蔬菜水果以補(bǔ)充水分，少食油膩，多食紅棗、山藥、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等，少食狗肉、羊肉等溫?zé)嶂?，忌食花椒、茴香等辛熱之品。驚

蟄蟄是藏的意思，驚蟄指春雷乍動(dòng)，驚醒了蟄伏在土中冬眠的動(dòng)物（公歷3月5目或6日）

。驚蟄過(guò)后，萬(wàn)物復(fù)蘇，各種病毒和細(xì)菌開始活躍，是流感、流腦、水痘、甲型肝炎、花粉過(guò)敏癥等疾病多發(fā)季節(jié)，應(yīng)做好流行病的預(yù)防工作。驚

蟄春屬肝臟，因而常會(huì)出現(xiàn)一系列肝經(jīng)的病癥，如精神疾病、高血壓、中風(fēng)等常在春季復(fù)發(fā)或加重。春季要保持肝臟旺盛的生理功能，以適應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)的變化。應(yīng)早睡早起，散步緩行，生活上不可過(guò)于勞累。保持精神愉快和心平氣和，切忌妄動(dòng)肝火，否則肝氣太盛易患頭暈、目眩、中風(fēng)和精神疾患。驚

蟄飲食調(diào)養(yǎng)以保陰潛陽(yáng)、清理肝膽火氣的食品為主，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，宜清淡，少食動(dòng)物脂肪。應(yīng)以養(yǎng)陽(yáng)為原則，多吃能升發(fā)陽(yáng)氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等（如菠菜湯加鴨血，可治療肝氣不舒）

。春

分分是平分的意思，春分表示晝夜平分（公歷3月20日或21日）。

由于春分平分了晝夜、寒暑，故在保健養(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。春

分春分時(shí)節(jié)人體血液旺盛，激素水平也處于相對(duì)高峰期，易發(fā)高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過(guò)敏性疾病等。春分節(jié)氣要保持輕松愉快、樂(lè)觀向上的心態(tài)。起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉、定時(shí)睡眠、定量用餐，有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以達(dá)到養(yǎng)生最佳效果。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食。清

明天氣晴朗，草木繁茂（公歷4月4日或5日）

。清明，桃花初綻，楊柳泛青，是頗受人們重視的日子。就中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)講，清明更是一個(gè)尤為重要的節(jié)氣。清

明清明是高血壓易發(fā)期，高血壓患者養(yǎng)生應(yīng)針對(duì)陰陽(yáng)失調(diào)、本虛標(biāo)實(shí)的病理，調(diào)和陰陽(yáng)、扶助正氣?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，外界的不良刺激，長(zhǎng)時(shí)間精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動(dòng)，都可導(dǎo)致和加重高血壓病的癥狀。在調(diào)理過(guò)程及情志方面，應(yīng)當(dāng)減輕和消除異常情志反應(yīng)，移情易性，保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式。飲食調(diào)理方面，須定時(shí)定量，避免暴飲暴食。谷

雨雨生百谷，雨量充足而及時(shí)，谷類作物能茁壯成長(zhǎng)（公歷4月20日或21日）。谷雨節(jié)氣，升溫加快，雨量增多，人的心情和精神達(dá)到一年中的最佳狀態(tài)。谷

雨此時(shí)氣溫雖以晴暖為主，但早晚仍時(shí)冷時(shí)熱，老年人和疾病患者尤其要避免受寒。谷雨節(jié)氣，升溫加快，雨量增多，人的心情和精神達(dá)到一年中的最佳狀態(tài)。谷

雨此時(shí)溫度升高、濕度增大，為細(xì)菌、霉菌、病毒的衍生和繁殖提供了條件。應(yīng)及時(shí)清理垃圾，保持環(huán)境清潔和室內(nèi)通風(fēng)，養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。大風(fēng)會(huì)影響人體神經(jīng)系統(tǒng)，使人感到緊張、煩躁，導(dǎo)致神經(jīng)性疼痛疾病高發(fā)，如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等。應(yīng)養(yǎng)肝、理氣、通絡(luò)、活血，調(diào)暢情志，避免情緒波動(dòng)。谷

雨此時(shí)雨水較多，要防濕邪侵入人體，避免出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛等病癥。谷雨期間應(yīng)保持心情舒暢、心胸寬廣，切忌遇事憂愁焦慮，尤忌動(dòng)肝火。早睡早起，不要過(guò)度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。谷雨節(jié)氣是補(bǔ)益身體的大好時(shí)機(jī)，應(yīng)適當(dāng)食用補(bǔ)血益氣的食物。推薦三個(gè)養(yǎng)肝穴位大敦穴：大腳趾外側(cè)的趾甲縫旁邊。行間穴：大腳趾和二腳趾縫上。太沖穴：大腳趾趾縫往腳背上4cm處。飲食調(diào)養(yǎng)春天里來(lái)日漸暖。厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡。時(shí)鮮蔬菜要多食。酒肉辛辣要少吃。健康長(zhǎng)壽有保障。飲食調(diào)養(yǎng)飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡。春季飲食養(yǎng)肝為先。飲食要養(yǎng)陽(yáng)。多食甜，少食酸。飲食要清淡。平時(shí)要多喝水。多食蔬菜。起居調(diào)攝早睡早起。春季服飾添減衣物。莫忘“春捂”。衣著宜寬松。環(huán)境調(diào)攝樹木花草栽庭院?？諝庑迈r人舒展。運(yùn)動(dòng)鍛煉

早起伸懶腰。平日多散步。踏青出游。放風(fēng)箏。加強(qiáng)戶外活動(dòng)：如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。2023/3/27鍛煉注意護(hù)膝早晨鍛煉注意護(hù)膝。晚上娛樂(lè)注意護(hù)膝。天氣變化注意護(hù)膝。適當(dāng)進(jìn)行護(hù)膝鍛煉。藥物養(yǎng)生春季養(yǎng)生藥膳常用的藥物

首烏、白芍、枸杞、川芎、人參、黃芪等。春季防病春季皮炎適當(dāng)外涂防曬劑。不要用含光感物質(zhì)較多的化妝品。多吃含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果。洗臉時(shí)盡量不用熱水、堿性肥皂。春季防病上火首先要生活有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息。多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多飲水，促進(jìn)體內(nèi)“致熱物質(zhì)”從尿、汗中排出。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用清火藥物。

春季防病哮喘衣服、床上用品最好不用羽絨或蠶絲，因?yàn)橐恍┫∪藢?duì)于動(dòng)物羽毛、蠶絲過(guò)敏。注意哮喘發(fā)作是否與食物有關(guān)，如蝦、牛奶、桃子等，應(yīng)當(dāng)引起注意。慎用或忌用某些可能誘發(fā)哮喘的藥物，如阿司匹林、消炎痛等。減少吸入花粉，不用地毯，每周將被套、床單、枕巾、衣服等用熱水（50℃以上）洗1次。春季防病春困可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運(yùn)動(dòng)。多吃些胡蘿卜、白菜、柑橘等含有大量維生素的食品，攝取足夠的蛋白質(zhì)，有助于提升人的精力。辦公室白領(lǐng)犯困時(shí)，可適當(dāng)做頭部按摩緩解癥狀。春季防病抑郁、失眠對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)情緒波動(dòng)是正常的，但要懂得調(diào)節(jié)?？稍陲L(fēng)和日麗的天氣里多去郊外走走，呼吸新鮮空氣?？梢哉覍I(yè)心理咨詢師，幫助心理疏導(dǎo)?；ǚ圻^(guò)敏遠(yuǎn)離過(guò)敏源。過(guò)敏體質(zhì)者可預(yù)防性用藥。春季防病防流行性感冒堅(jiān)持開窗，居室內(nèi)空氣要新鮮、流通。在室內(nèi)放置一些薄荷油或用米醋熏房間。貫眾是一味具有驅(qū)蟲效果的中藥，將0.5克貫眾洗凈，放置在水缸或水桶中，每周換藥一次。盡量少吃肥甘厚味，多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。治療上，應(yīng)以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。用推拿法來(lái)防治感冒，如按揉足三里穴。春季防病防紅眼病養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛(ài)清潔、勤洗手的良好習(xí)慣。在紅眼病流行時(shí)，不要到游泳池游泳和到