千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第2頁/共2頁精品文檔推薦怎么克服演講緊張心理_克服演講緊張方法怎么克服演講緊急心理_克服演講緊急方法

為了消退緊急心情，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的心情得到放松。如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。下面給大家共享一些關(guān)于怎么克服演講緊急心理，盼望對大家有關(guān)心。

怎么克服演講緊急心理

練習(xí)法

在上臺演講之前，有必要進行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。例如，邀請一些伴侶作為自己的聽眾，模擬演講的場景。一方面，可以提前體驗現(xiàn)場的氣氛，另一方面，可以聽取一些伴侶的建議來提高自己。

演講練習(xí)可以關(guān)心演講者建立自信，這也使演講者更簡單表現(xiàn)得更好，避開因缺乏預(yù)備或不習(xí)慣演講環(huán)境而不知所措。這就是“熟能生巧”的理念!

心情法

演講者在演講中要始終保持良好的心情，當(dāng)心情低落、焦慮時，肯定要用快速有效的方法來緩解。演講者首先通過深呼吸將全身放松，然后將目光轉(zhuǎn)移到遠處的景物，然后漸漸地深呼吸，依據(jù)詳細狀況可以這樣做5-10次，以調(diào)整自己的心情。

良好的心情可以讓演講者思路更加清楚，從而理性地面對演講中消失的意外狀況。學(xué)會調(diào)整心情是一個演講者的基本技能!

示意法

在演講的過程中，演講者不僅要對演講的主題和效果布滿信念，更要在精神上激勵自己。例如，使用樂觀的詞語反復(fù)提示自己，“我的演講會引起聽眾的共鳴”，“我預(yù)備好了，一切都沒問題”等等。

不斷示意自己可以關(guān)心演講者消退恐驚和恐慌的心理，只要不斷強迫自己接受樂觀正面的信息，演講者就會始終保持自信，將演講進行下去。

互動法

互動是演講者和聽眾之間的溝通，這種溝通不僅是言語上的，還是情感上的。例如，在演講中，演講者可以問聽眾一些開放式的問題，“你覺得是怎樣的?”、“你有更好的辦法嗎?”、“這些問題你想過了嗎?”等等。

通過互動，演講者可以在更深層次上思索話題，這時緊急心理自然會受到抑制，從而提高言語的有效性。

演講時導(dǎo)致緊急的七大緣由

自卑

自卑是指自我評價偏低、自愧無能而丟失自信，并伴有自怨自艾、悲觀絕望等心情體驗的消極心理傾向。自卑的人經(jīng)常下意識地過分夸大自己的缺陷，甚至毫無依據(jù)地臆造出很多弱點，還總愛拿自己的短處跟別人的特長比，不能冷靜地分析自己所受的挫折，不能正確地對待自己的過失，不能仔細地思索別人對自己的期望，也不能客觀地理解別人對自己的評價，以致把自己看得一無是處，失去自信念，對那些稍加努力完全能夠完成的任務(wù)也輕易放棄。

自卑是相互比較出來的，產(chǎn)生自卑的緣由許多:生活條件、家世、容貌、身材等。總之，自卑是人們生活中的大敵，也是演講中的障礙。

在實際的演講中這樣的例子許多，演講競賽的時候，一旦前面出場的人表現(xiàn)得很精彩就會直接影響后面出場的人，給后面的人一種壓力，而這種壓力就是由自卑感轉(zhuǎn)化而來的。

其實只要換一種心態(tài)，你就會很輕松地化解自卑感。肯德基的創(chuàng)始人山德士上校65歲才開頭創(chuàng)業(yè)，“肥肥“沈殿霞也能當(dāng)主持人，笑星潘長江沒因個子矮而自卑，更向世人證明白“濃縮的都是精華“。這里我送廣闊讀者幾句話，信任會給你很大關(guān)心:年齡不是問題，體重不是壓力，身高不是差距，一切的問題都不是問題。要說問題，那是心態(tài)出了問題，轉(zhuǎn)變心態(tài)就能轉(zhuǎn)變?nèi)松?/p>

消退自卑就要對自己的力量感到滿意，要客觀地評價自己，信任自己的力量，發(fā)揮自己的特長。做事要有信念，要想著自己能行，自己是有力量的，自己能夠勝利。不要用別人的標準來衡量自己，人各有所長，他的優(yōu)勢你不肯定完全具備，你的優(yōu)勢他也不肯定有;他能做到的事情有的你可以做到，但你能做到的事情他可能就做不了。只要信任、明白和接受了這個道理，自卑感自然會消逝。

預(yù)備不夠充分

若演講者總是覺得自己的演講預(yù)備得不充分，覺得會“出丑”，可能就會使自己沒有自信，造成思路斷線，心里發(fā)慌，加劇緊急的程度。預(yù)備包括精神的預(yù)備和材料的預(yù)備，以及了解聽眾的預(yù)備。假如精神不佳、狀態(tài)不好，假如材料不完整、內(nèi)容不熟識，假如對聽眾的狀況一無所知，上臺當(dāng)然就會特殊緊急。兵家常講不打無預(yù)備之戰(zhàn)，演講也一樣，只有預(yù)備好才能發(fā)揮好。

追求完善怕出錯

完善主義是一個陷阱，使你對于一切事物過于執(zhí)著，以致對自己和演講的內(nèi)容過度關(guān)注。于是，一個小差錯就會使你的演講毀于一旦。站在臺上還想著自己預(yù)備得不夠完善，就會有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會有力氣。再說這個世界上本就沒有完善，由于演講本身就是一門圓滿的藝術(shù)，完善是相對的。

恐高“心理

假如演講者面對的聽眾比自己的地位高，或者認為聽眾比自己懂得還多，擔(dān)憂他們的看法，演講時可能會更緊急，表現(xiàn)往往也就不自然。

如求職者在評估小組面前，下級在上級面前，一般人在專家面前等。反過來，對自己的下級，比自己差的人就不緊急了。那我們就可以用這個方法和心態(tài)來處理，在面對比自己強的人在場時，把他們假想成下級或不如自己，這樣就不會緊急了!

太在意聽眾的看法

人們把當(dāng)眾說話產(chǎn)生的恐驚心理稱之為“怯場“。怯場會帶來相應(yīng)的生理變化，這些生理變化表現(xiàn)為:輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當(dāng)場暈倒。

戴爾·在總結(jié)畢生從事演講教學(xué)的體會時說:“我一生幾乎都在致力于幫助人們消退恐驚、培育士氣和信念。”“評價優(yōu)慮”是造成怯場的主要因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對自己在初次約會中的表現(xiàn)不太滿足。許多人在演講時，不是想著我要把什么問題講清晰，而是想著會給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會如何評價自己之類的問題。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔(dān)更重。

突然的變化

突然的變化會給人造成壓力，比如現(xiàn)場人數(shù)突然增加或削減、有大領(lǐng)導(dǎo)突然到場、演講時間突然被壓縮。聽眾的多少會直接影響演講者的心理，一般人都情愿在“小范圍”內(nèi)講話。假如聽眾人數(shù)許多，演講者便會倍加謹慎。由于演講者覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的當(dāng)心謹慎往往加大了怯場的可能性和程度。現(xiàn)場發(fā)生什么狀況都正常，提前有個心理預(yù)備，就會盡在把握了。

曾經(jīng)失敗的經(jīng)受

俗話說，一朝被蛇咬，十年怕并繩。過去一次失敗的演講經(jīng)受往往會給我們造成影響，形成巨大的心理障礙。成人后的演講緊急怯場可能就緣于小時候一次丟臉的經(jīng)受，當(dāng)時受到的稱贊和指責(zé)，使得以后再也不敢登臺了。

在演講中克服緊急的方法

1.深呼吸

深呼吸是最簡潔、最常用的方法了。

人在緊急時，心跳會加速，并且會感到擔(dān)心。這時候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。堅持一到兩分鐘，呼吸就會漸漸變得順暢，緊急感就會減輕許多。這種方法既便利操作，又有效。

2.轉(zhuǎn)變肢體動作

在演講之前，假如感到緊急，那么可以雙手握住拳頭，全身用力，讓身體的每一塊肌肉都繃緊。

保持3秒，然后放松。連續(xù)三次，留意感覺放松時的感覺。做了三次之后就不會感到緊急了。由于你的肌肉已經(jīng)沒有力氣了。這個方法也特別有效。

3.看演講稿

假如是在重大場合發(fā)表演講，肯定要事先寫好演講稿。

登臺前，把演講稿打印出來看一看，這也可以轉(zhuǎn)移緊急的留意力。在演講時，由于在登臺前剛看了演講稿，對于演講內(nèi)容還歷歷在目，這樣還可以增加演講的自信。

4.講個小笑話作為開場

演講開頭的時候一般是最緊急的，這個時候我們講個笑話，這樣能讓現(xiàn)場的氣氛活躍起來，還能釋放出自己的緊急心情。

李敖在北大演講時的開場就說了這樣一個笑話：

一名北大女生來到一間小房間，觀察一位衣冠楚楚的男子，在里邊走來走去，嘴里念念有詞。

女生問：“先生，你來這做什么?”

男子說：“我等下要給北大的師生做個報告，我正在預(yù)備演講稿?！?/p>

女生