《微習慣》讀書筆記范文（精選5篇）《微習慣》讀書筆記范文（精選5篇）認真讀完一本著作后，相信你心中會有不少感想，寫一份讀書筆記，記錄收獲與付出吧。可是讀書筆記怎么寫才適宜呢？以下是搜集的《微習慣》讀書筆記范文（精選5篇），僅供參考，希望可以幫助到大家?！段⒘晳T》是一本告訴你用“減法”，獲得成功的另類書籍。它用科學原理說明，人們無法讓改變效果持久，其實問題出在他們采用的策略上。假設(shè)你有懶惰、恐懼或者浪費時間這樣的被動壞習慣，想找到長期的解決方案，那么《微習慣》這本書能幫上大忙。它告訴你如何動用微小的力量、簡短的時間，用“小得不可思議的一小步”，來收獲宏大的驚喜。本書作者斯蒂芬。蓋斯本人便是個天生的懶蟲。他一直想把鍛煉培養(yǎng)成習慣，但１０年里一直都因為各種原因放棄，以致于他對自己一直不自信。２０１３年的某一天，他決定逼自己最少做一個俯臥撐，結(jié)果竟一口氣多做了幾個。從那以后，他采用超簡單的挑戰(zhàn)來引誘自己，每次都能超額完成任務。４個月后，他成功地實現(xiàn)了從家到健身房的跨越。隨后，他將這種方法用到了閱讀和寫作中，工作效率大大進步。最終，他以自己的親身理論，寫出了這本《微習慣》。與名字一樣，這本書的內(nèi)容也很精簡。全書分７個章節(jié)，１－３章為概念原理，４－５章為施行策略，６－７章為詳細應用。假設(shè)只想知道如何應用，可以從６、７章開場看，假設(shè)想知道原理、策略，可參看前五章。這是一本“不可能”的工具書。作者不但詳細闡述了為什么學、怎樣學，還討論了習慣建立過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何關(guān)聯(lián)的。讓讀者知其然，也知其所以然，堅決持續(xù)下去的信心。１、微習慣的特點是什么？簡單：每天1個仰臥起坐、看2分鐘的書、寫50個字，背2個單詞，是不是覺得有點像開玩笑？但這就是微習慣。輕松：舉手之勞而已，不要對微習慣要求太高。做到了，回報一下自己；感覺有抵觸時，縮小自己的目的，總之，就是不要讓自己太興奮，也不要太痛苦，最好的結(jié)果，是你輕松的做完了，發(fā)現(xiàn)自己還可以游刃有余地再多做幾個。強大：因為簡單，幾乎不需要意志力，這反而可以增強你的意志力。更神奇的是，假設(shè)你用微步驟正確引導自己，幾乎能讓自己做到任何事情。這其實這就是一種零存整取的概念，每天存5塊錢不多，但存365天，就是1825。而且這種存錢的方式不會有任何壓力，玩似的就完成了，時間長了，你領(lǐng)會到儲蓄的好處，再完成更大的儲蓄目的就不會有困難了。２、為什么要學？因為要甩掉20斤肥肉、要追到漂亮ＭＭ、要讓看輕你的人閉嘴、要放棄的生活方式，更為了能與過去無數(shù)次失敗說永遠不見。只要你愿意邁出第一步，將微習慣融入生活，就會在毫無壓力的情況下，改變你的人生。３、怎樣做到？決策時刻Ａ、１次設(shè)定習慣不要超過４個，每個時間控制在１分鐘，確保隨時可以做；Ｂ、問自己為什么要設(shè)定這個習慣，最好的習慣直接源于你的生活觀念，別人的對你的期待不列入此項.行動時刻Ａ、對自己溫順一點，隨時記得回報自己，糖、大笑都在回報行列；Ｂ、睡前檢查自己的完成情況，可采用日歷、等記錄方式；Ｃ、提醒自己每天的目的沒有改變，千萬不要隨意進步期待值。習慣養(yǎng)成Ａ、假設(shè)一個方案讓你不做就難受、不用想就開場，常態(tài)化到像下意識點開翻開微信的狀態(tài)，那就說明已經(jīng)成為習慣了。Ｂ、切記，有習慣養(yǎng)成信號，才可以增加新的微習慣。有句老話：不積跬步，無以致千里，這與微習慣的理念不謀而合。微習慣雖然簡單輕松得太不像回事，但還是需要你自己邁出第一步，行動才是第一消費力。我們總是說要想愛別人，請先愛自己。微習慣其實就是建立一種愛自己的生活方式。簡單的任務ＶＳ超額完成的驚喜；及時的獎勵ＶＳ回報的滿足；跟蹤記錄ＶＳ成就感爆棚。每一步都寫著“對自己好一點”！微習慣不需要讓你筋疲力竭、如臨大敵、猛打雞血，它只要你輕松地邁出一小步，并堅持下去，就會發(fā)現(xiàn)更好的自己，假設(shè)你還心存疑慮，那就趕快為自己定個微習慣試試吧！首先，我已經(jīng)知道了堅持的重要性，那些不管在哪方面有所成就的人，之所以能成功，就在于堅持做許多人堅持不了的事。我當然也曾有過各種習慣的培養(yǎng)，我參加過100天改變自己訓練營，做到了將近兩個月的英語早讀以及網(wǎng)上英語學習，完成過哈利波特英文版第一部的網(wǎng)上電臺教學，嘗試過假設(shè)干天的百詞斬背單詞，但是這些事都有個共性，我堅持了，或者是21天，或者是幾個月，然而都沒能繼續(xù)下去。很多時候我下定決心，鼓起勇氣，好不容易努力堅持一件事情多少天，最后停下來休息的時間反而更長。因為那一些事情帶給我的興趣已經(jīng)隨著時間漸漸消失或減退了，而連續(xù)不斷造成的懈怠感卻在不斷集聚。因為那短暫的堅持仍然是一種失敗，這種失敗讓我不敢輕易開場同一項或其他的嘗試?！段⒘晳T》里提到，研究說明：人們總會習慣性地高估自己的自控力。在我的各種堅持持續(xù)了一段時間后，無可置疑地只能停下來，有時候是身體疲勞到達了一定程度生病了，有時候是心理上的興趣與動力被消磨殆盡。是的，我高估了自己自我控制的才能，為了到達某個成就而勉強自己做出了超出才能的事情。有句話看似很鼓舞人心，心有多大，舞臺就有多大，但是我們的欲望是被才能、精力和身體所局限的。心有余而力缺乏時，我感到的負面情緒更大，我會更自責，更愧疚，更不自信，更疑心人生。我很快樂自己在這個時候閱讀了《微習慣》。雖然我已經(jīng)將自己的方案制定得更小更容易完成，但是卻仍然不能真正做到改變。“人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在于自己，但其實他們本身并沒有什么問題，有問題的是他們的策略?！辈还軙械?這些話是不是完全正確，但是真的撫慰了我，讓我可以不去用負能量針對自己，而是更理性地關(guān)注“策略”。關(guān)鍵點在于意志力，而非動力。很多時候，我的那些堅持依靠的就僅僅是自己的動力，發(fā)自內(nèi)心想去做這件事。但是呢，這種動力是短暫的，也意味著我們的堅持也會變得短暫。當然，這種動力，或者說興趣，也可能叫熱情，是很美妙的，我也很享受擁有它的過程。我們需要它，但不能僅僅依靠它，因為它很不可靠?！叭昼姛岫取保f的就是動力，它感觀，很容易再次因為感覺而發(fā)生變化。我看過一些勵志雞湯書，它們起到的也大多是鼓舞士氣的作用，激起的動力很快又被掩沒。因此，更多的依靠理性的意志力去達成改變，來得更靠譜一些?！段⒘晳T》的整個第三章，都在講意志力與動力，“動力無法預測，所以不適宜制定方案”，而意志力策略顯然更適宜做這個。那么，怎么合理地運用意志力來長久地執(zhí)行方案呢？先來看什么會消耗意志力吧，在“巧克力和蘿卜”的實驗中發(fā)現(xiàn)，“在同一天里做過困難決定的人在后來面對誘惑時屈從的可能性更高，這表達了自控力的下降。重大決定和意志力似乎需要消耗同樣的能量?！庇谑俏颐靼琢耍诟吖雷钥亓Φ那闆r下，普通的習慣養(yǎng)成方案（哪怕是那些我以為很容易做到的）都會因為做出這個決定就已經(jīng)消耗了太多能量，自然而然無法再長久堅持。反過來，利用“微步驟”進展“微習慣”的養(yǎng)成，按出start按鈕的這個“決定”，是一個“小的不可思議的一小步”，根本不用消耗能量的情況下，才能做到方案的持續(xù)性。翻到第六章，拿出筆記本和筆，開場寫下自己希望擁有的那些習慣。接下來，把這些想要的習慣縮小，直到小得不可思議為止。用我的習慣清單作個例子：1.健身——做一個天鵝臂的動作；2.午睡——翻開躺椅——拿出眼罩戴上——躺下睡一分鐘；3.閱讀——看Kindle四號字的一頁；4.寫作——根據(jù)看了的內(nèi)容寫下一句話的感想；5.英語——把寫下來的這一句話翻譯出來。好吧，我們都是貪心的寶寶，看，我至少有五個想養(yǎng)成的習慣。不過不用擔憂，微習慣最棒的一點，就在于我們“可以一次建立多個微習慣”！按照書上要求的，微習慣數(shù)量不要超過四個，兩到三個是最適宜的量。從一個習慣開場，我選擇第一個天鵝臂的健身習慣，一周后進展評估，以最困難的一天來設(shè)想是否能完成這個習慣。想象我工作忙到飛起，或是聚會很晚，直到十一點才到家，這個時候我也能做到我的天鵝臂pose嗎？假設(shè)答案是“是的”，接著就可以把新的習慣增加進來。當然，記住一點，就算有三個微習慣，它們加在一起花的時間也不會超過10分鐘的（并不包括繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”的時間）。我們要100%的成功，輕輕松松就可以完全成功，這樣才能真正持續(xù)下去，進而讓這些行動最終化為習慣。我會在閱讀《微習慣》的同時繼續(xù)進展微習慣的訓練，看看這一次是不是真的能堅持?！段⒘晳T》簡單到不可能失敗的自我管理法那么，這本書出給了答案，并且給出了詳細的操作手法，這是一本能將道理轉(zhuǎn)化為理論的書。這本書的作者是美國人斯蒂芬?蓋斯，相比起其他作者閃亮的履歷和耀眼的成就，蓋斯極為普通，他并沒有什么值得大書特書的地方，甚至在自序中，他說自己是個天生的懶蟲。但也正是他和你我一樣，只是一個沒有耀眼履歷的普通人，所以他的思想和方法才更具有代表性和操作性。斯蒂芬蓋斯認為21天是無法養(yǎng)成習慣的，培養(yǎng)習慣時，動力的作用遠遠沒有我們想的那么強大，甚至很多時候都是失效的。要想可以像歐陽修那樣做到多讀多寫，最有效的策略就是——每天只做一點點。每天只做一點點，也就是書中所推崇的微習慣，斯蒂芬?蓋斯正是靠著微習慣練出了腹肌、博客獲得了無數(shù)擁躉，最終出了書。斯蒂芬?蓋斯在書中是這么定義微習慣的。假設(shè)想培養(yǎng)一個新習慣，微習慣根本就是它經(jīng)過大幅度縮減的版本——把“每天做100個俯臥撐縮減為每天1個，把每天要讀50頁書縮減為5頁，把每天要寫2000字縮減為50字”。微習慣的本質(zhì)是強迫自己每天做微缺乏道的積極行為，從而到達多讀多寫的目的；實現(xiàn)重點在于“微”——不貪多求全，每天只做一點點。為什么每天只做一點點呢？為什么不是直接就每天讀50頁書，寫2000個字呢？先來看看習慣在大腦中的樣子。大腦的“溝通渠道”是由無數(shù)的神經(jīng)通路構(gòu)成的，這些神經(jīng)通路就是習慣在身體里的樣子。一般說來，它是這么工作的，一旦某個習慣指定的神經(jīng)通路被一個想法或外部信號刺激，大腦中就會有一個電荷延著整條通路放電，然后機體就會有一股想進展這項習慣（行為）的強烈欲望。例如每天醒來后要馬上洗澡，那就會有一個神經(jīng)通路和這個行為關(guān)聯(lián)，一醒來，這個“洗澡神經(jīng)元”就會放電，然后機體就會像“僵尸”去洗澡，整個過程不需要考慮和動力。所以假設(shè)你想要建立并強化特定的神經(jīng)通路（也就是習慣），機體就要做到不斷的重復。每天只做一點點的目的就是為了不斷的重復，假設(shè)目的設(shè)置過大，就很難堅持下去。例如每天要做100個俯臥撐，這對很多人來說，是一件很困難的事情，開場幾天可能靠意志力或動力可以堅持下來，但是，時間一長或是身體不適，就很容易中斷。但是假設(shè)把100個俯臥撐縮減為1個，那么這樣堅持下來就容易多了，這幾乎是一個安康人都能做到的事情，這樣神經(jīng)網(wǎng)絡就建立起來了，也就是習慣養(yǎng)成了。如今關(guān)于習慣形成所需要的時間，被引用多最多的是xx年發(fā)表于《歐洲社會心理學雜志》上的一遍論文，該論文認為。一個新的習慣養(yǎng)成總共需要12周，平均是66天。如今各種21天養(yǎng)成一個習慣的培訓班滿天飛，其實21天是很難養(yǎng)成一個習慣的。建立習慣就好似騎自行車：爬坡、到頂、下坡。剛開場，必需要用雙腿最大的力量蹬自行車，之后會漸漸變得輕松，但是務必堅持蹬到山頂，否那么就會退會原地，之前的所有努力將付諸東流。例如在俯臥撐例子中，需要堅持做1個俯臥撐66天，屬于爬坡階段，這個過程最辛苦，假設(shè)是100個的話，很難說有多少人會堅持下來，67天以后就是不斷的強化神經(jīng)通路的過程，就是登頂階段，只要一段時間的強化，習慣已經(jīng)養(yǎng)成，就是下坡階段，這個時候做一個俯臥撐已經(jīng)不需要堅持了，因為它已經(jīng)像吃飯睡覺一樣融入了我們的生活。1，選擇適宜的微習慣和方案。最好可以按照目前的需求列出需要的改變的積極行為，然后再刪除一些不必要的或是近期不太需要的行為，最后最好只剩下3個。這是因為超過3個微習慣，就會變成了一項大工程，違犯了微習慣的原那么。在這三個微習慣的根底上不斷的進展優(yōu)化，例如微習慣的執(zhí)行數(shù)量，執(zhí)行頻率（每天還是每周），執(zhí)行效果。2，挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值對每個微習慣進展刨根問底，采用5W的方法追溯每個微習慣的核心本質(zhì)。例如我每天寫作，為什么？因為我熱愛寫作，為什么？因為我喜歡表達想法，我可以通過寫作建立起與人的聯(lián)絡并幫助他們，并且享受這個過程，為什么這一點很重要？因為這些事讓我有活力，也很幸福，為什么？因為寫作是生活中我認為有價值并極為重要的事。3，明確習慣根據(jù)，將其納入日程。習慣一旦確立，就應該將其納入到詳細中生活中。常見的方式有兩種，時間方式和行為方式。通過時間方式，例如可以是每天或是周一、周三、周五下午六點進展寫作，通過時間方式更適宜于從事朝九晚五的上班族。而對于日程比擬靈敏的人來說，行為方式比擬好，例如每天吃完放后進展寫作，每天醒來做俯臥撐。對于使用時間方式還是行為方式，兩者并沒有優(yōu)劣區(qū)別，這主要取決于各自的生活。4，建立回報機制，以獎勵提升成就感當微習慣進展到某一階段或是超額完成的時候，就適當?shù)慕o予回報，例如堅持了一個月的寫作，就給自己買一只心儀的剛筆，這樣可以不斷的刺激大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，從而不斷鼓勵完成任務。5，記錄與追蹤完成情況雖然是每天做一點點，但是在整個執(zhí)行過程中，并不一定都是一帆風順的，這就要求我們記錄執(zhí)行情況，并定期總結(jié)，對于完成得好的，適當給以獎勵，不能完成的，及時調(diào)整策略。6，微量開場，超額完成微量的目的是為了每天可以堅持下去，最終形成習慣，從而到達最終目的。每天做一個俯臥撐并不是我們的目的，我們的目的是安康長壽，所以詳細的操作策略上，我們設(shè)置每天最少一個，但是盡可能的多做。7，服從方案安排方案一旦開場，就要堅決執(zhí)行，不要受到外界的影響和干擾，除非在定期總結(jié)的時候發(fā)現(xiàn)問題不斷優(yōu)化方案之外，方案不要輕易更改。8，留意習慣養(yǎng)成的標志假設(shè)出現(xiàn)以下幾種情況，那么恭喜你，你的方案已經(jīng)養(yǎng)成了。第一，沒有抵觸情緒。第二，認同你如今的行為。第三，行動時無需考慮。第四，常態(tài)化。第五，做這件事很無聊。通過以上八個步驟，每個人都能建立起良好的行為習慣。不積跬步無以致千里，任何偉大成就和彪炳春秋的大業(yè)背后，都是由無數(shù)的細節(jié)構(gòu)成的。微習慣就是這樣，每天只需要做看似微缺乏道的一點點，但是常年累月之下，萬丈高樓已是拔地而起。秉承主題閱讀以更好有效學習的思路，本月閱讀了關(guān)于自我認知，自我改變的幾本書籍：《習慣的力量》，《自控力》，《知道做到》。而《微習慣》這本是內(nèi)容最少的一本小書，原以為如此簡短，一遍讀完就能輸出筆記，但是沒想到竟然看了兩遍才感覺局部理解了書中內(nèi)容，筆記也一再拖延到今天才輸出。該書僅10萬字不到，分為7章，確實是一本符合主題“微”的一本小書。書中也是以作者個人理論，以及心理學，神經(jīng)學的根底上，分別從習慣建立過程，大腦，意志力，動力以及這些因素如何互相關(guān)聯(lián)，如何利用這些知識到達最好效果，然后如何詳細運用的方法，闡述了使用微習慣策略按照大腦規(guī)律做事情，才能更好的發(fā)生改變。一句話：每天一點點行動，從養(yǎng)成微小的習慣開場，然后用習慣驅(qū)動大目的的自然實現(xiàn)。微習慣就是指你強迫自己每天做的微缺乏道的積極行為。假設(shè)你想培養(yǎng)一個新習慣，微習慣就是它大幅縮減的版本。微習慣體系的根底在于“微步驟”，那些小的不可思議的一小步。按照微習慣策略行動，就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情。運用微習慣策略，首先你可以在你完成你的微目的后，很可能繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”。因為我們本來就想進展這些積極行為，所以一旦開場，內(nèi)心的抵觸就會減輕。第二個是收獲慣性。即使你沒有超額完成微目的，你的行為也會漸漸開展成微習慣。因為設(shè)定高的目的可以輕易實現(xiàn)，而且自帶強大的螺旋狀鼓勵機制，微習慣能躋身少數(shù)可以實在保證每天成功的目的策略行列。正如《習慣的力量》一書中也談到，我們的行為約45%源于習慣，習慣不能直接獲得，你無法馬上建立或去除一個習慣，他們是在長期不斷重復中被塑造出來的。一個行為變成習慣所需時間平均為66天，但不同行為所需時間也相差很大(網(wǎng)上大量謬傳的21天養(yǎng)成一個新習慣其實源自與一個整形外科醫(yī)生認為截肢手術(shù)患者一般21天可以適應肢體殘缺的事實).建立習慣就是好似騎自行車上陡坡，爬坡，到頂，下坡。剛開場，你必須用最大力量蹬自行車，之后會變的逐漸輕松，但是你必須一直蹬到山頂，否那么就會退回原地，讓所有努力付諸東流。大腦的幾個工作核心機理：1：重復就是潛意識大腦使用的語言。潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養(yǎng)成習慣的原因。2：大腦很穩(wěn)定，不易改變。3:大腦基底神經(jīng)節(jié)負責識別重復形