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文檔簡介

哥本哈根13天減肥法

哥本哈根13天減肥法

哥本哈根13天減肥法

哥本哈根減肥法,又被稱作「丹麥飲食法」(DanishDietPlan),是一個13天的.飲食計劃。需要減肥的人嚴格按照食譜來吃,據(jù)說堅持13天,便可減重10到20斤,甚至更多。在此期間,你的飲食將被嚴格限制,餓的時候只能通過喝水來抵消饑餓感。

哥本哈根13天減肥食譜

1天,美麗也屬于你!

減肥的道路雖然艱苦,只要堅持不懈的努力,美麗最終屬于你。Day1

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜

晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食

Day2

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食

Day3

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片

中餐:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果4

Day4

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿卜切碎生吃,一塊200g的白干酪

Day5

早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁

中餐:200g熟鱈魚(可以用鱒魚或者大菱鲆代替),撒上檸檬汁,一勺黃油

晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊

Day6

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片2

中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿卜

晚餐:半個雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁

Day7

早餐:一杯茶不加糖

中餐:不吃,喝很多水

晚餐:200g羊肉。一個蘋果

Day8

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜

晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食

Day9

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食

Day10

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片

中餐:2個煮雞蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加檸檬汁

晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果

Day11

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿卜切碎生吃,一塊200g的白干酪

Day12

早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁

中餐:200g熟鱈魚(可以用鱒魚或者大菱鲆代替),撒上檸檬汁,一勺黃油

晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊

Day13

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1

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