社交恐懼癥的治療六個(gè)步驟讓你不再恐懼導(dǎo)語(yǔ)：社交恐懼癥的癥狀主要就是不敢與人說(shuō)話，不敢呆在人多的地方。社交恐懼癥的原因有很多，不同人群原因也有所不同，因此我們需要了解一些社交社交恐懼癥的癥狀主要就是不敢與人說(shuō)話，不敢呆在人多的地方。社交恐懼癥的原因有很多，不同人群原因也有所不同，因此我們需要了解一些社交恐懼癥的治療方法以及平日里的預(yù)防措施。你是否害怕在人多的地方說(shuō)話，害怕別人跟你搭訕，害怕參加各種聚會(huì)？如果是的話，那么你是患了社交恐懼癥。下面跟著小編一起來(lái)看看社交恐懼癥的治療方法吧。六個(gè)步驟讓你不再恐懼1、 審視現(xiàn)實(shí)第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時(shí)，你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常，你的大腦僅僅是對(duì)新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來(lái)格外小心。了解這點(diǎn)，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來(lái)遇事更放松。你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng)，無(wú)需恐慌（忽略加速跳動(dòng)的心臟和出汗的手心），冷靜下來(lái)，理智應(yīng)對(duì)。2、 別沉浸在消極想法里當(dāng)你在做演講的時(shí)候，通常會(huì)有三個(gè)相關(guān)的概念：腦海里有你打算呈現(xiàn)出的事物，你實(shí)際呈現(xiàn)出的，還有就是你所希望呈現(xiàn)給大家的。當(dāng)你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán)。離開(kāi)會(huì)議，聚會(huì)或者某個(gè)社交場(chǎng)合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想“為什么我會(huì)那樣說(shuō)”。每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)胡言亂語(yǔ)，然而，專注于負(fù)面將使你相信自己是一個(gè)在社交場(chǎng)合說(shuō)錯(cuò)話的人，而且這種想法會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái)。你要認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人都會(huì)說(shuō)錯(cuò)話，別糾結(jié)，忽略它。3、 不施加壓力不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實(shí)做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。你的一生中搞定了無(wú)數(shù)談話，你的下一個(gè)也不過(guò)是小小的考驗(yàn)而已。你無(wú)須成為整個(gè)聚會(huì)的生命所在。做最好的自己，說(shuō)出自己的想法，當(dāng)你必須要發(fā)表意見(jiàn)時(shí)。如果你無(wú)需說(shuō)話，也別感到壓力，冷靜下來(lái)，玩得開(kāi)心就好。4、 別假想別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒(méi)時(shí)間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn)，假如你整篇文章什么也沒(méi)記住，那就記住這一點(diǎn)：只要是人都會(huì)偶爾笨手笨腳。對(duì)話的時(shí)候，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說(shuō)一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責(zé)任，別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚?？倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，肯定會(huì)有冷場(chǎng)，這些都正常，再正常不過(guò)了，繼續(xù)做你自己。5、 別恐慌，你需要暫停在社交場(chǎng)合無(wú)需感到恐慌，如果有人問(wèn)你問(wèn)題，停下來(lái)，思考一會(huì)兒再給出適當(dāng)?shù)幕卮?。大部分在社交?chǎng)合焦慮和恐慌的人都會(huì)立即回答。他們感到必須立即回答問(wèn)題，當(dāng)別人話音剛落，他們就認(rèn)為自己被迫開(kāi)始說(shuō)話了，沒(méi)必要。當(dāng)你這么做，你的話聽(tīng)起來(lái)將更深思熟慮，更有見(jiàn)解，而且你將更完備地表達(dá)你想表達(dá)的內(nèi)容，你看起來(lái)會(huì)更加有執(zhí)行力。需要立即回答問(wèn)題揭示出這個(gè)人對(duì)沉默感到不適，通常談話里最無(wú)重量的人才希望不要有冷場(chǎng)，但是沉默也沒(méi)關(guān)系，它表現(xiàn)出你的外表讓你感到舒服。學(xué)著暫停一下，別急著回答問(wèn)題，把想法集中在一起，避免說(shuō)“嗯”，用更智慧的方式呈現(xiàn)你的才華。6、爭(zhēng)取成為一個(gè)主動(dòng)者最近在電視上看到了某國(guó)家總統(tǒng)，那時(shí)他正走向某個(gè)投票點(diǎn)，為下一年的總統(tǒng)選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過(guò)人之處。引人注目的一點(diǎn)是：他面帶微笑自信地走向大家，并花了大量的時(shí)間為屋子中的每個(gè)人介紹自己。這一切，使他看起來(lái)非常自信，十分具有總統(tǒng)范兒。其實(shí)他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當(dāng)然的認(rèn)為大家都認(rèn)識(shí)他。但相反的是，他有自己的氣場(chǎng)，主動(dòng)和周圍的人進(jìn)行互動(dòng)交流，這個(gè)過(guò)程使他看起來(lái)十分有力量！社交恐懼癥的原因1、完美主義在日常的人際交往中，社交恐懼癥患者總是時(shí)刻有著一些關(guān)于自己與他人的負(fù)面想法，這些想法往往是自動(dòng)出現(xiàn)的，而且其中大部分都是貶低自我的。大多數(shù)患者都認(rèn)為自己的表現(xiàn)缺乏吸引力，很難被別人接受，認(rèn)為別人總是對(duì)自己持批評(píng)態(tài)度。他們堅(jiān)信，自己很難達(dá)到別人心目中的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)他們又很在乎自己身上的焦慮癥狀，擔(dān)心這些焦慮癥狀會(huì)被別人察覺(jué)到，并且極端重視他人的評(píng)價(jià)，因而表現(xiàn)出緊張、恐慌、焦慮、窘迫等情緒，及對(duì)社交場(chǎng)合的退縮與回避的行為。社交恐懼癥患者總認(rèn)為自己的表現(xiàn)達(dá)不到別人期待的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，他們就會(huì)覺(jué)得自己失敗了，進(jìn)而認(rèn)為自己可能會(huì)失去工作、失去社會(huì)地位等。這種對(duì)未來(lái)的消極預(yù)期會(huì)加劇焦慮癥狀，而這些癥狀會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致社交恐懼癥患者對(duì)自己行為表現(xiàn)更加負(fù)面的評(píng)價(jià)，從而產(chǎn)生更高的焦慮，進(jìn)入惡性循環(huán)。2、 高度警覺(jué)性因?yàn)樯缃豢謶职Y患者極端重視他人的評(píng)價(jià)，所以對(duì)他人身上預(yù)示不滿的跡象和可能會(huì)讓別人有不好印象的表現(xiàn)都非常警覺(jué)。比如他們會(huì)很關(guān)注別人皺眉、看表的動(dòng)作，以及自己的穿著、舉止是否得當(dāng)?shù)取Ｋ麄兂３?huì)過(guò)多地將注意力集中于一些自認(rèn)為是具有威脅性的信息，從而會(huì)夸大這些信息的重要性。另外，對(duì)社交中負(fù)面信息的過(guò)多關(guān)注，也會(huì)干擾正在進(jìn)行的社交活動(dòng)，從而降低成效。人的注意資源是有限的，當(dāng)注意被過(guò)多地分配到關(guān)注外界威脅性信息上，結(jié)果就很可能會(huì)造成當(dāng)前的社交活動(dòng)因得不到足夠的注意而失敗。比如突然關(guān)注到自己的某些言論不當(dāng)，從而干擾了正常的思路，最后變得無(wú)法繼續(xù)往下回答問(wèn)題等。這種失敗又會(huì)引起他人的負(fù)面評(píng)價(jià)，從而加劇了社交恐懼癥患者對(duì)社交情境的恐懼及對(duì)自己社交表現(xiàn)的不滿，形成惡性循環(huán)。3、 錯(cuò)誤思維社交恐懼癥患者具有夸大負(fù)性信息的認(rèn)知特點(diǎn)，而歪曲了的認(rèn)知狀態(tài)，必然容易產(chǎn)生消極情緒，削弱他們正確的思維能力，導(dǎo)致其判斷的準(zhǔn)確性下降，對(duì)歪曲的事實(shí)信以為真，進(jìn)而行為失當(dāng)，反應(yīng)過(guò)度。當(dāng)社交恐懼癥患者遭遇到令他們恐懼的社交情境時(shí)，其看待自己和他人的獨(dú)特方式，對(duì)社交信息的片面加工，以及由此進(jìn)行的錯(cuò)誤的邏輯推論，就注定了人際交往的不良發(fā)展。正是這種歪曲的認(rèn)知行為模式，導(dǎo)致了社交焦慮不斷呈螺旋式上升的惡性循環(huán)。4、 性格原因性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問(wèn)題，害怕和人交往，擔(dān)心和人交往別人會(huì)看出自己的某些缺點(diǎn)，從而導(dǎo)致回避社會(huì)。不愿意和人交往。5、 家庭原因從小性格受到壓抑，家長(zhǎng)屬于圈養(yǎng)孩子，讓孩子長(zhǎng)期接觸不到外界，長(zhǎng)期處于被逼迫狀態(tài)，慢慢走向心理扭曲，或者是父母沒(méi)有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過(guò)于頻繁。社交恐懼癥的癥狀一是怕上街怕街上車輛鳴號(hào)競(jìng)賽;怕散兵游勇的小販雜亂的叫賣；怕大排檔叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)腻佂虢豁懬?。二是怕上市?chǎng)怕討價(jià)還價(jià);怕遇上心術(shù)不正笑里藏刀的攤主;怕被人偷竊。三是怕上醫(yī)院怕小病當(dāng)作重病治;怕住院給家人添麻煩;怕看護(hù)士小姐的臉色;怕上手術(shù)臺(tái)遇上不負(fù)責(zé)任的醫(yī)生。四是怕串門怕朋友不在家跑趟空路;怕大門前拴著鐵鏈的犬;怕進(jìn)門就要換拖鞋;怕抽煙時(shí)找不到抖煙灰的位置;怕道別再見(jiàn)時(shí)穿錯(cuò)皮鞋。五是怕上電影院怕昂貴的票價(jià);怕孩子看到銀幕上男女的鏡頭；怕情人們?cè)阢y幕下演出的真人秀。六是怕進(jìn)餐館怕飲食不衛(wèi)生得了傳染??；怕忽然旁邊出現(xiàn)陪酒小姐；怕老板巧立名目漫天要價(jià)。七是怕上公園怕看到長(zhǎng)椅上那一對(duì)對(duì)戀人旁若無(wú)人的親熱鏡頭;怕看到被攀折的樹(shù)木傷痕累累;怕看到漂亮的花叢里的果皮和紙屑。如何預(yù)防社交恐懼癥去掉自卑、增強(qiáng)自信從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說(shuō)話。另外要增強(qiáng)自信，從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，自信就是自我接納的程度。一個(gè)能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑?？朔ε滦睦砩缃豢謶职Y主要是由一種“怕”心理引起，如怕見(jiàn)陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的。因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周圍的人和事。舉止應(yīng)盡量隨和不要過(guò)分注意自己的舉止。正常的社交活動(dòng)，并不帶有什么神秘的色彩，只不過(guò)是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過(guò)分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和