本文格式為Word版，下載可任意編輯——2023年訓(xùn)練計劃方案(六篇)為了確保我們的努力取得實效，就不得不需要事先制定方案，方案是書面計劃，具有內(nèi)容條理明白、步驟明了的特點。方案能夠幫助到我們好多，所以方案終究該怎么寫才好呢？下面是我精心整理的方案計劃范文，歡迎閱讀與珍藏。

訓(xùn)練計劃方案篇一

中班下學(xué)期：分解跳繩。中班的孩子年齡小，動作協(xié)調(diào)性不夠好，經(jīng)常不知該先起跳還是先甩繩。我們通過分階段分解練習(xí)，降低難度，以培養(yǎng)興趣為主，不求幼兒學(xué)會跳繩。

首先，讓幼兒聽節(jié)奏，徒手跳。先讓幼兒邊拍手邊跳，然后隨著節(jié)奏跳。繼而空著雙手，依照已熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

然后，引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)甩繩。先把繩子的兩個柄都握在右手里，開始由后往前揮動繞圈，要求繩落地時雙腳跳動，左右手輪番，依次反復(fù)練習(xí)。

接著，練習(xí)先甩繩，后起跳。先將繩子從身后向上舉起，往前甩到地上后，再將繩子往自己的腳下拖動，當(dāng)拖到雙腳前面時，雙腳一起向上跳，雙手將繩子往后拖到身后。在練習(xí)過程中，即使幼兒根本沒有跳過去，教師也要表揚孩子“跳得真好，進步真大〞o

大班上學(xué)期：花招跳繩。有了上學(xué)期的基礎(chǔ)和經(jīng)驗，我們勉勵幼兒學(xué)習(xí)花招跳繩，譬如向前雙腳跳、向前單腳跳、向后雙腳跳、向后單腳跳、雙人套跳（一人甩繩，另一人與其面對面跟著跳）等，繼續(xù)讓幼兒體驗跳繩的樂趣。

大班下學(xué)期：一分鐘快速跳繩。本學(xué)期，為了讓幼兒從體能、毅力上適應(yīng)小學(xué)體育課的要求，在前兩個學(xué)期開展跳繩活動的基礎(chǔ)上，我們又讓幼兒學(xué)習(xí)一分鐘快速跳繩，重點訓(xùn)練跳繩的技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。

一分鐘快速跳繩最關(guān)鍵的就是技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。有技術(shù)，沒耐力不行；有耐力，沒技術(shù)不行；有技術(shù)和耐力，心里素質(zhì)差也不行。

在技術(shù)方面，我們主要注意了兩點：一是要求家長給幼兒購買專業(yè)跳繩用的繩子；二是針對大部分幼兒雙腳齊跳時出現(xiàn)彈回動作，影響了跳繩的速度，加強訓(xùn)練幼兒雙腳起跳后不做彈回動作，保證每跳起一次，甩繩一次，這樣可以提高跳繩的速度。

在耐力方面，我們要求幼兒注意手腕、手臂和腳的動作。跳繩時，手臂盡量貼近身體，手腕用力，雙腳輕輕起跳和落地，這樣能節(jié)省體力。

在心理素質(zhì)方面，我們注意激發(fā)幼兒的“內(nèi)部動力’’．一用比賽的方式保持幼兒的內(nèi)心需要。大班的幼兒已經(jīng)具有較強的競爭意識，每周一次的“跳繩大王比賽〞激發(fā)了孩子們的好勝欲望，使他們的跳繩成績不斷提高，也越來越自信。

訓(xùn)練計劃方案篇二

通過《成功訓(xùn)練》中設(shè)計的活動，充分為學(xué)生提供一些教學(xué)資源，因勢利導(dǎo)，幫助學(xué)生拓寬獲取信息的渠道，開拓多種信息資源，幫助每個學(xué)生體驗和感悟成功的思想，明確成功的目標(biāo)和方法，開拓成功的路徑，在豐富多彩的活動中感悟成功的真諦，體驗成功的開心。

經(jīng)過一段時間對本課題的實踐，取得一定的效果?，F(xiàn)將本學(xué)期的課題工作總結(jié)如下：

現(xiàn)代社會信息量大，傳播速度快，但作為學(xué)生來說，存在著視野有限，信息滾動渠道不暢通，信息源不廣泛，可及的信息又不擅長捕獲等現(xiàn)象，因此，我充分為學(xué)生提供便利的機遇，因勢利導(dǎo)，幫助拓寬獲取信息渠道，開拓多種信息源，利用多媒體等，廣泛涉獵，獲取豐富的信息，將課本知識加以擴展延伸。

成功的因素有好多，態(tài)度和欲望最為關(guān)鍵，如“鯊魚嘴逃命〞游戲，關(guān)鍵在于學(xué)生有積極態(tài)度的學(xué)生間的合作精神，假使沒有積極態(tài)度和成功的欲望，在游戲中就會淘汰。通過這個游戲，綜合表現(xiàn)；了各種與成功相關(guān)的因素，包括合作努力，團隊精神，機遇等。總之，使學(xué)生游戲中，感悟成功的真諦。

在傳統(tǒng)的教學(xué)過程中，往往是教師預(yù)先設(shè)計好各種教學(xué)環(huán)節(jié)和若干問題，表面上看很到位，完成了教學(xué)任務(wù)，但學(xué)生完全被動的學(xué)習(xí)，探究的精神也無從談起，在地方課程課的教學(xué)中，應(yīng)把課堂時間充分還給學(xué)生。讓學(xué)生自主進行探究，變封閉的教學(xué)為開放式的探究活動，在開放式的教學(xué)中，讓學(xué)生體驗感悟成功的思想，明確成功的目標(biāo)。把握成功的目標(biāo)，把握成功的方法。如：：“解剖嫉妒〞中通過問題時，讓學(xué)生探討，暢所欲言分析嫉妒原因，結(jié)果。把握戰(zhàn)勝嫉妒的方法，使學(xué)生戰(zhàn)勝嫉妒心理，走向成功之路。

總之，在地方課的教學(xué)中采用開放式的探究方式，充分利用多媒體游戲、搜集信息等資源，讓學(xué)生充分展示自信。取于夢想，擅長把握機遇，全力施展自己的聰明才智，達到自己的成功目標(biāo)。

訓(xùn)練計劃方案篇三

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偏癱下肢有一定的運動功能，但站起來和行走有困難，或姿態(tài)異常者

①使患者能從坐位站起來，增加下肢肌力，并能站穩(wěn)；

②改善平衡能力，改正異常步態(tài)；

③提高步行能力，盡可能達到正常行走

第一步，患者坐位，雙足平放在地下，雙手叉握并放在面前的小桌上（雙上肢盡量伸直）。

其次步，訓(xùn)練者站在患側(cè)，一手扶持換膝，另一手放在患者臀部。

第三步，囑患者上身前屈，抬臂站起。

第一步，訓(xùn)練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直，并用換退負(fù)重。

其次步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。

第一步，患者站立，并盡量站直，用健手扶欄桿。

其次步，訓(xùn)練者在患側(cè)后方，一手扶患者髖部，另一手幫助患腳先向后退一步，再向前邁一小步。

第一步，訓(xùn)練者站在患側(cè)，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患側(cè)腋下。

其次步，幫助患者緩慢行走，并改正異常姿態(tài)。

第一步，訓(xùn)練者站在患者身后，雙手扶住患者髖部,并讓其站直。

其次步，在抬起健側(cè)下肢時，協(xié)助患者用患側(cè)下肢站穩(wěn)，并將身體重心緩慢前移。

第三步，在抬起患側(cè)下肢時，協(xié)助患者將患側(cè)髖部向前、向下轉(zhuǎn)動。

訓(xùn)練計劃方案篇四

平日訓(xùn)練計劃：

xxxx年3月-xxxx年5月末每周三次

加強快跳能力，主要采用：

1、高翻，50kg×4，體前屈拉杠鈴80kg×4，負(fù)重100kg半蹲起結(jié)合快跳欄架，單足跳30×6，跨步跳50×6，放松加速跑60×6以及跳箱上的跳遠模仿練習(xí)，利用欄架做各種擺腿練習(xí)，收腹舉腿。

2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。

6月20日，

1、培養(yǎng)爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳；用或不用負(fù)荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。

2、30、60、100米起跑；立定跳遠、立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負(fù)杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。

3、改進跳遠技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最終幾步是重點）；用負(fù)荷的起跳。

調(diào)整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負(fù)20kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

力量：杠鈴60kg，80kg，100kg3組結(jié)合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

9月-11月兩月3/周次

1、準(zhǔn)備活動30m×6，50m×6，全程助跑練習(xí)6-8次

2、立定跳10次，立定三級跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松練習(xí)。

3、負(fù)杠鈴快頂80kg，100kg各三組，負(fù)重20kg，40kg快上臺階練習(xí)，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

調(diào)整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負(fù)20kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

進一步加強力量訓(xùn)練。

1、力量：杠鈴60kg，80kg，100kg3組結(jié)合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

2、爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳；用或不用負(fù)荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。

3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠、

4、專項能力：立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負(fù)杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。

5、技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最終幾步是重點）；用負(fù)荷的起跳。

訓(xùn)練計劃方案篇五

高強度間歇訓(xùn)練計劃（七分鐘計劃）

動作訓(xùn)練須知

每個動作必需持續(xù)進行30秒，訓(xùn)練次數(shù)為15-20次（可依個人狀況調(diào)整）。

每完成一個訓(xùn)練動作后必需休息10秒，然后再進行下一組動作。完成12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作，但不是只做一輪就收工了，要做2─3輪。

1.深蹲

2.卷腹

3.俯身杠鈴夾肘劃船

4.杠鈴?fù)萍?/p>

5.直膝硬拉

6.箭步跳

7.坐姿收髖

8.原地高抬腿

9.平板支撐

10.站姿杠鈴聳肩

11.仰臥杠鈴臂彎舉

12.俯臥撐

訓(xùn)練計劃方案篇六

為全面推進素質(zhì)教育，增進學(xué)生健康，豐富學(xué)生業(yè)余活動，促進學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生大膽頑強，團結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。

1、熱愛籃球運動，具有一定的籃球技術(shù)基礎(chǔ)；

2、身體健康，有較強的意志品質(zhì)；

3、思想健康，能遵守校紀(jì)校規(guī)；

4、學(xué)習(xí)態(tài)度端正。

周次

地點

內(nèi)容

籃球場

球感訓(xùn)練（原地高、低運球），移動（側(cè)身跑、變向跑、變速跑、后退跑）

籃球場

球感訓(xùn)練（運球），移動，傳接球（雙手胸前傳球）、組織隊員對抗練習(xí)，一對一練習(xí)，滲透簡單籃球比賽規(guī)則

籃球場

球感訓(xùn)練（運球急停急起）穩(wěn)定以上學(xué)習(xí)內(nèi)容，一對一練習(xí)（突破訓(xùn)練），滲透簡單籃球比賽規(guī)則

籃球場

球感訓(xùn)練，體前變向運球，傳接球（雙手胸前傳接球），投籃練習(xí)（原地）、一對一練習(xí)，滲透簡單籃球比賽規(guī)則

籃球場

球感訓(xùn)練，體前變向不換手、背后運球，行進接傳接球，投籃練習(xí)，二對一練習(xí)（突破訓(xùn)練），

籃球場

穩(wěn)定以上學(xué)習(xí)內(nèi)容，組織隊員比賽（重點進攻練習(xí)），接球投籃練習(xí)，選出球隊的隊長

籃球場

前滑步、后滑步、側(cè)滑步（結(jié)全防守腳步動作），傳接球練習(xí)（反彈）

組織比賽（在比賽中使學(xué)生合理運用各種動作），投籃練習(xí)

籃球場

復(fù)習(xí)前面學(xué)習(xí)各種運球的動作，學(xué)習(xí)背后運球，三對二練習(xí)，身體素質(zhì)訓(xùn)練，投籃練習(xí)

籃球場

三對二練習(xí)，移動訓(xùn)練（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起投籃，轉(zhuǎn)身運球，假動作訓(xùn)練

籃球場

三對三練習(xí)，先進間高手投籃練習(xí)，穩(wěn)定球感訓(xùn)練，投籃練習(xí)，搶籃板練習(xí)

籃球場

四對三練習(xí)，提高傳接球的確鑿度練習(xí)，球感訓(xùn)練,轉(zhuǎn)身練習(xí)，投籃練習(xí)，搶籃板練習(xí)

籃球場

單手肩上傳球，有能力的隊員練習(xí)單手肩上投籃，投籃練習(xí)，搶籃板練習(xí)組織隊員比賽

籃球場

突破訓(xùn)練，快攻訓(xùn)練，簡單戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（掩護），身體素質(zhì)訓(xùn)練，假動作，訓(xùn)練組織隊員比賽

籃球場