千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦參加演講比賽緊張?jiān)趺崔k在演講過程中，許多人都表現(xiàn)出緊急的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在顫抖，有的人遺忘了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，有的人甚至不知道該講什么好，下面給大家共享一些關(guān)于參與演講競賽緊急怎么辦，盼望對大家有關(guān)心。

演講時產(chǎn)生緊急的心理的緣由

1.身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的留意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

2.思想熟悉方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的特長，而不能正確熟悉自己的價值，從而全面否定自己。特殊是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場時，這種心理就表現(xiàn)得尤為劇烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

3.不習(xí)慣當(dāng)眾說話

每個人都具有一種理性的自我形象，總盼望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評價自己。而對大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有很多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危急和挑戰(zhàn)，一旦面對這種簡單而多變的環(huán)境，他不能準(zhǔn)時調(diào)整，精確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊急感、怯場感便油然而生。

4.缺乏必要的預(yù)備

這里的預(yù)備，指主客觀兩方面的預(yù)備。主觀上，上臺之前，沒有認(rèn)真推敲文稿，沒有嫻熟地記憶，沒有細(xì)心地設(shè)計(jì)，對于上臺后的勝利與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊急心理加劇?？陀^上，事先沒有熟識客觀環(huán)境，對會場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到生疏，隨之會產(chǎn)生緊急感。

演講競賽緊急怎么辦

1.預(yù)備充分：這其實(shí)不是什么方法，但是充分的預(yù)備肯定是增加自信緩解緊急的最大保障。

2.擴(kuò)胸運(yùn)動：擴(kuò)胸運(yùn)動可以簡潔到就揮幾下手，讓呼吸得到調(diào)整，和深呼吸是有類似的效果。

3.深呼吸：任何狀況任何時候，深呼吸都不失為一種讓自己安靜下來的好方法。通過一個舒適的呼吸頻率和深度，在舒適的感覺下很簡單得到放松。

4.心里選擇一句話做示意：大家應(yīng)當(dāng)看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)當(dāng)會很有印象。這其實(shí)就是一種示意，示意自己提升自信應(yīng)對緊急心情。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5.對著鏡子關(guān)注自己：誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增加自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊急就緩解了。

6.松弛臉部肌肉：一個人假如很緊急，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊急。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采納微笑的姿態(tài)運(yùn)動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊急。

演講競賽好緊急怎么辦

自我調(diào)整法為了消退緊急心情，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的心情得到放松.如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……

回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊急，特殊是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊急心情.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者心情的波動.這時，你就應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)移目光，或者實(shí)行流淌式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.

呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊急心情的方法簡便可行.詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊急心情.

自我沉醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊急而消失語言表達(dá)失誤的狀況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的心情，就會信念倍增.

留意轉(zhuǎn)移法為了消退演講前大腦的緊急程度，可以有意識地把留意力轉(zhuǎn)移在某一個詳細(xì)的物件上.比如，可以觀賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊急的心情.

語言示意法語言的示意也是多種多樣的，它包括自我示意和他人示意.比如演講前可以這樣示意自己：“今日聽眾很熟識，心情緊急沒必要.”“我預(yù)備得很充分，很有信念.”“你能行!