第第頁中考前沒睡好不會(huì)影響考試共享1

放慢呼吸有助睡眠

(鄭女士,女兒2022年中考,成果:759分)

中考前這段時(shí)間家長不要跟孩子定目標(biāo)、談要求，最好是站在孩子的角度考慮問題，比方孩子如今只能到達(dá)考中等學(xué)校的水平，告知孩子只要能正常發(fā)揮就行了。最關(guān)鍵的是,家長要理解孩子，不要把自己的愿望強(qiáng)加在孩子身上，只要孩子盡力了，他就是最棒的。

考前女兒也睡不著，很煩躁，我跟女兒說：“我們都以為只有睡著了才是休息，其實(shí)不然，只要全身放松了，其他的什么都不想，對神經(jīng)系統(tǒng)來說就是一種休息?！焙芏嗳藳]睡著就會(huì)慌，越慌就越煩躁越睡不著，這時(shí)候可以示意自己：“睡不著沒關(guān)系，我只要不想東西就是放松，就是休息?！边€有就是放慢呼吸，讓身體里其他代謝活動(dòng)比方大腦的思索減緩，這樣也有助于睡眠。家長也可以陪著孩子，讓其心理有種勸慰，等孩子睡著了再離開。

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千萬別問孩子考得如何

(賈女士,女兒2022年中考,成果:744分)

女兒考試前，我笑她有點(diǎn)像火藥，一點(diǎn)點(diǎn)小事就炸！不過她發(fā)火的時(shí)候，我們做家長的也不會(huì)太和她計(jì)較，就當(dāng)是她的出氣筒，出完氣了，她也就減壓了。

考前一晚，女兒遵照老師的建議十點(diǎn)半上床，反而睡不著，還好女兒沒有太大的反應(yīng)，我知道緊急多少都會(huì)有的，自己還是要看開一點(diǎn)，其實(shí)晚上沒休息好，對其次天的考試影響不大的。建議考生不要刻意早睡，比平常略微早一點(diǎn)點(diǎn)就可以。

考試期間的飲食，我們都是遵照孩子的意愿，她愛吃什么，我們就給她做什么，主要是多喝湯水吧，考試期間天氣會(huì)比較熱，要吃得清淡一些為好。

考試期間盡量不要問孩子當(dāng)天考得如何，我就犯了這個(gè)錯(cuò)誤，考完數(shù)學(xué)那天，當(dāng)著她的面，說起同事的孩子考得如何，誰知道她那天數(shù)學(xué)考得不好，聽完以后倍受刺激，大哭了一場。當(dāng)天晚上的心情受到影響，不過好在其次天考試之前她看到了報(bào)紙，記者采訪同學(xué)時(shí)都說數(shù)學(xué)很難，心情才恢復(fù)安靜。所以，考完就考完了，多談點(diǎn)風(fēng)花雪月，說說考完想去哪旅游等快樂的事，千萬不要問孩子考得如何，以免影響心情，增加壓力。

小貼士

平穩(wěn)入睡小竅門

假如考生入睡困難，可以嘗試以下方法，讓自己盡快入睡。

主動(dòng)示意法。

考前一天晚上可以想其次天考試的科目，想這門科目自己考得最好時(shí)的那次場景，找回那次做題時(shí)的感覺，再想一想考這一科應(yīng)當(dāng)留意的地方。比方，有些同學(xué)考政治很簡單審漏條件，在考前就可以示意自己：“我這一次考試要審清題”，千萬不要想：“我肯定不要審錯(cuò)題。”這兩種想法所造成的結(jié)果是截然不同的，前一種是主動(dòng)的示意，會(huì)朝正面的方向進(jìn)展；而后一種否認(rèn)的說法是微弱的、消極的示意，考試時(shí)很簡單受到消極示意的影響，或許就真的審錯(cuò)題了。

場景想象法。

假如睡不著，可以深呼吸，想象自己看到一個(gè)黑色的電視機(jī)屏幕，或想象自己躺在白云上面，始終飄啊飄，也可以想象自己躺在海灘上，聽見海浪的聲音等，這些美麗場景的想象都可以關(guān)心入睡。

專家支招

逛逛超市也可減壓

考前有壓力其實(shí)并不行怕，有壓力正說明對考試的重視，這是一種主動(dòng)的看法，但壓力過大也不好，會(huì)影響考試的正常發(fā)揮，不能把自己的實(shí)力呈現(xiàn)出來。緩解壓力，有很多方法，選擇適合自己的，才能輕松應(yīng)對中考。

觸摸減壓法。

考生可以通過觸摸頭部來緩解壓力。詳細(xì)方法是：像女生洗臉一樣，兩手放在額頭，緩慢地向兩邊拉開，到眼睛，再到臉頰，這樣身心就會(huì)漸漸放松下來。

按摩減壓法。

同學(xué)之間相互按摩手、肩膀，自己也可以抖動(dòng)手臂、伸懶腰、按壓指關(guān)節(jié)等，這些身體的活動(dòng)都會(huì)起到緩解壓力的作用。

打盹減壓法。

進(jìn)入考場后，考生假如覺得緊急、壓抑，可以先趴在桌上睡一會(huì)兒，打個(gè)小盹，睡3—5分鐘就可以到達(dá)冷靜的效果。

飲食減壓法。

飲食宜清淡，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維?？茖W(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，這是考生減輕心理壓力的生理保證。有些富含維C的食物能直接減輕人的.心理壓力，如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等?？记安灰╋嫳┦常膊灰院唵挝该浀氖澄铮确教妓犸嬃系取Ｓ绕湟崾炯议L，這時(shí)候千萬不要給孩子吃以前沒吃過的東西〔包括補(bǔ)品〕，以免引起孩子的不良反應(yīng)。

情境示意減壓法。

只要能讓考生有“我的心情有一點(diǎn)興奮，又很冷靜鎮(zhèn)靜，大局在握”等感覺的刺激物，都可以在考前加以利用。有的考生會(huì)覺得“我一吃薄荷糖，整個(gè)人就處于這種興奮狀態(tài)”，那他可以在考前吃薄荷糖；有的考生會(huì)覺得“我一想到初三的教室就會(huì)感到興奮”，那他可以在腦海中想象那個(gè)場景。假如進(jìn)入考場時(shí)，考生對環(huán)境不熟識，可以向監(jiān)考老師微笑，增加熟識感，也可以整理文具，還可以做深呼吸，這些動(dòng)作都有利于放松心情。

逛超市減壓法。

考生習(xí)慣了平常清靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，突然面對嘈雜的考場會(huì)感到緊急?？荚嚽耙惶斓洁须s的超市逛一個(gè)