夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座目錄1234夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？夏季，我們?nèi)粘Ｖ老募?，我們?yīng)該注意什么?夏季，冬病夏治可行嗎?夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座2/56夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座3/56什么意思？夏天包含長(zhǎng)夏在內(nèi)。長(zhǎng)夏普通指陽(yáng)歷七八月份，陰歷六月份。長(zhǎng)夏屬土，而脾也屬土；長(zhǎng)夏氣候特點(diǎn)是暑濕，暑濕與脾土關(guān)系最為親密。長(zhǎng)夏季節(jié)陰雨連綿、潮濕，人最易出現(xiàn)脾虛濕困。中醫(yī)基礎(chǔ)理論夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座4/5601夏季養(yǎng)心02夏季健脾長(zhǎng)夏多濕多雨，與五臟之脾對(duì)應(yīng)，而脾喜燥惡濕，所以此時(shí)最易傷脾，故夏季養(yǎng)生應(yīng)重視健脾夏季與五臟心對(duì)應(yīng)，氣候酷熱，汗液外泄，易耗難過氣，所以夏季要重視養(yǎng)心夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座5/56夏季養(yǎng)生之道夏季養(yǎng)生基本標(biāo)準(zhǔn)：在盛夏防暑熱之邪；在長(zhǎng)夏防濕邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，預(yù)防因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)陽(yáng)氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所指出“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，也就是說，即使是在酷熱夏天，依然要注意保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣。夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座6/56夏季，我們?nèi)粘Ｖ老募攫B(yǎng)生專題知識(shí)講座7/56飲食篇夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座8/56總則1、稍多食苦味，酸味，適當(dāng)攝入辛味、咸味2、清淡素食，少吃油膩3、勿令太飽4、適量進(jìn)食溫?zé)犸嬍筹嬍称募攫B(yǎng)生專題知識(shí)講座9/56清熱解毒、止渴消暑“綠豆湯”

夏季當(dāng)推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑，是中國(guó)傳統(tǒng)夏季解暑飲品。另外，綠豆湯中還能夠加入少許冰糖食用，愈加好喝。飲食篇-食譜推薦夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座10/56養(yǎng)胃生津、降胃火“冬瓜湯”冬瓜性寒，能清降胃火，養(yǎng)胃生津，使人食量降低，促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。同時(shí)冬瓜有抗衰老作用，久食可保持皮膚雪白如玉，潤(rùn)澤光滑，并可保持形體健美。最主要，冬瓜還有良好清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。飲食篇-食譜推薦夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座11/56潤(rùn)肺、養(yǎng)顏“銀耳百合湯”

銀耳百合湯有滋陰,潤(rùn)肺,養(yǎng)顏功效，長(zhǎng)久飲用銀耳百合湯，能夠到達(dá)調(diào)理肺、脾、腎三臟作用。

飲食篇-食譜推薦夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座12/56常見養(yǎng)生食物冬瓜冬瓜與其它新鮮蔬菜相比,維生素C含量高，含納量很低，不含脂肪，屬于清淡性食物，有清熱祛暑、利水消腫、解毒減肥功效，為夏季小暑利尿佳品。飲食篇-食物推薦西瓜

西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日解暑解品。西瓜全身都是寶，既是一個(gè)甜美瓜果又是一個(gè)神奇中藥材，含有清熱解暑、除煩止渴、利小便功效，西瓜還能夠降血壓。不過因?yàn)槠浜橇扛?，糖尿病患者不宜多吃。夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座13/56綠豆

綠豆有清熱解毒、消暑解渴，消腫利水功效，是酷熱夏季消暑佳品。綠豆有較高食用和藥用價(jià)值，被譽(yù)為“濟(jì)世之良谷”。假如只是想消暑，煮湯時(shí)，開鍋后煮10分鐘左右即可，不要久煮，以顏色碧綠、清澈為度；若要清熱解毒，最好把豆子煮爛。飲食篇-食物推薦蓮藕

蓮藕食用和藥用價(jià)值都很高，口感清脆。生藕有清熱涼血，止血散瘀功效；熱藕有健脾開胃、養(yǎng)血止瀉、收縮血管止血、刺激胃腸道、改進(jìn)便秘功效，適宜酷熱夏季食用。夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座14/56冬吃蘿卜夏吃姜

因?yàn)橄奶炜釤幔藗兞?xí)慣貪涼，喜服寒涼之品，夜間又感受夜寒，易產(chǎn)生暑濕，影響脾胃，所以夏季人們胃口不好，少食厭膩。針對(duì)這種情況喝一點(diǎn)姜湯或做菜時(shí)多加點(diǎn)姜，即可散寒祛暑，促進(jìn)食欲；又能夠解毒殺菌，治療因吃不潔食物而引發(fā)腹痛、腹瀉、嘔吐等。古曰：散氣用生姜，下氣用萊菔（蘿卜子），可見古人說法是有一定道理。飲食篇-食物推薦夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座15/56冬吃蘿卜夏吃姜

臨床研究表明，生姜還有一個(gè)類似水楊酸有機(jī)化合物，相當(dāng)于血液稀釋劑和防凝劑，對(duì)降血脂、降血壓、預(yù)防心肌梗死等，都有特殊作用。生姜即使有很好養(yǎng)生保健作用，但夏季服用也應(yīng)該適可而止。因?yàn)樯泻写罅拷彼?，假如空腹服用，或者一次性服用過多，往往輕易給消化系統(tǒng)造成很大吸收壓力，引發(fā)口干、喉痛、便秘等很多癥狀。飲食篇-食物推薦夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座16/56醋

夏季食酸，醋是很好選擇。醋有“瀉肝、收心、補(bǔ)肺”功效。現(xiàn)在研究認(rèn)為，醋有抑菌、殺菌，緩解疲勞，舒暢心情，促進(jìn)食欲作用。夏季是各種細(xì)菌滋生季節(jié)，做菜時(shí)加點(diǎn)醋，不但能夠使菜肴味道愈加鮮美，還能有效殺死食物及體內(nèi)細(xì)菌，提升人體防病抗病能力。醋是人們夏季餐桌上不可或缺調(diào)味料。飲食篇-食物推薦夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座17/56一、現(xiàn)買現(xiàn)吃蔬菜越新鮮，含維生素C越高，儲(chǔ)存過久，蔬菜中氧化酶能使維生素C氧化而遭破壞。二、先洗后切假如先切后洗，蔬菜切斷面溢出維生素C會(huì)溶于水而流失。切好菜也要快速烹調(diào)，放置稍久易造成維生素C氧化。三、剩菜剩飯不要吃在各種綠葉蔬菜中都含有不一樣量硝酸鹽，尤其是如今大量使用化肥，致使菜中所含硝酸鹽增多。買回青菜放時(shí)間長(zhǎng)了，或燒熟菜放置過久，菜中硝酸鹽在細(xì)菌作用下會(huì)被還原為亞硝酸鹽。飲食篇-飲食注意點(diǎn)夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座18/56應(yīng)該少吃食物辛辣物

辣椒、大蒜、芫荽、老姜、蔥、沙茶醬燥熱物

茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉熱性水果

龍眼、荔枝、芒果、榴蓮刺激性食物

腌漬品、咖啡、咖哩飲食篇-飲食注意點(diǎn)夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座19/56起居篇夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座20/561、作息與睡眠

夜臥早起

6點(diǎn)起床，晚9點(diǎn)以后安寢

午休

11點(diǎn)-13點(diǎn)，午飯不要太飽，不要午飯后馬上午休，以60分鐘左右為宜睡覺勿貪涼，納涼勿過分

2、住宅：

“虛堂靜室，水亭木陰，潔凈空敞之處?！?/p>

[元]丘處機(jī)《攝生消息論》

自然通風(fēng)，灑水降溫,適度使用空調(diào)，預(yù)防空調(diào)病。起居篇夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座21/56

夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起；結(jié)合夏天白晝長(zhǎng)特點(diǎn)，中午有條件盡可能小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽(yáng)氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇、空調(diào)，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹時(shí)間過久可能會(huì)引發(fā)頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。起居篇夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座22/56

酷熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差能夠到達(dá)十幾度，加上大量食用冰品冷飲，必定會(huì)傷陽(yáng)氣。同時(shí)，還要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，夜間空調(diào)溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷地方過夜，以免感受濕邪。中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，好傷人體陽(yáng)氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈，這是濕邪病理特征。起居篇夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座23/563、沐浴

促進(jìn)汗腺散熱，保持潔凈

促進(jìn)血液循環(huán)，防止汗臭味注意：每日1~3次為宜；水溫不可過低；注意腳部清洗；飽餐或饑餓時(shí)不宜洗澡。4、穿著

輕薄、透爽、吸濕性和放濕性好、顏色淺淡、寬松。

起居篇夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座24/56

夏季暑熱之邪當(dāng)?shù)?，皮膚腠理疏松，汗液排泄，所以，要適當(dāng)少穿衣，不過，氣溫普通靠近或超出35℃時(shí)，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺更熱。注意選擇衣料，尤其絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出汗氣散發(fā)，要勤于換衣，預(yù)防汗液浸濕生細(xì)菌。衣服顏色多項(xiàng)選擇擇淺色系列，以降低陽(yáng)光照射。起居篇夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座25/56情志篇夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座26/561、清靜少欲，心神內(nèi)守

夏三月，欲安其神者……澄和心神，外絕聲色，內(nèi)薄滋味。

夏宜養(yǎng)心，養(yǎng)心最好方法是靜養(yǎng)心神。2、開闊胸襟，博愛善施

夏三月，……夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》3、喜樂適度，節(jié)怒少思4、心靜自然涼

調(diào)息靜心，常如冰雪在心，酷熱亦于吾心少減，不能夠熱為熱，更生熱矣。

嵇康《養(yǎng)生論》5、培養(yǎng)興趣，琴棋書畫，怡養(yǎng)精神6、陽(yáng)光與養(yǎng)神情志篇夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座27/56

盛夏酷暑蒸灼，人輕易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己思想平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要預(yù)防心火內(nèi)生。保持清淡心態(tài)，則平和寧?kù)o，防止焦慮、擔(dān)心等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病發(fā)生。情志篇夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座28/56運(yùn)動(dòng)篇夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座29/56時(shí)間：清晨、黃昏天氣較清涼時(shí)進(jìn)行方式：運(yùn)動(dòng)量較小或適中

游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操、練氣功等衣著：松軟、寬大、淺淡、穿脫方便調(diào)護(hù)：運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲用涼開水

切勿冷水沖頭、洗澡運(yùn)動(dòng)篇夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座30/56

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于猛烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損難過陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體人能夠選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開適當(dāng)度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最正確養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。運(yùn)動(dòng)篇夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座31/56炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂園林散步鍛煉，吐故納新。黃昏，若漫步徜徉于江邊湖畔，人工湖畔，那習(xí)習(xí)涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭煩悶，暑熱頓消。運(yùn)動(dòng)篇夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座32/56夏季，我們應(yīng)該注意什么?夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座33/56睡眠要充分

健康來(lái)自于睡眠，俗話說：“天天睡得好，八十不見老。”良好睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力。因?yàn)橄募疚孟夠}擾，且天氣酷熱不適，常使人睡眠不足或睡得不香。所以，確保足夠睡眠是夏季保健主要步驟。

首先，天天應(yīng)午睡1～2小時(shí)；其次，不能入睡太晚，以免打亂生物鐘節(jié)律；第三，努力創(chuàng)造舒適、平靜、友好、使身心完全放松入睡環(huán)境。八項(xiàng)注意夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座34/56冷飲莫多食

過量地吃冷飲會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng)，縮短食物在胃腸內(nèi)停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)吸收。

另外，人體熱量在炎炎夏日里極難散發(fā)，體內(nèi)胃腸溫度也相對(duì)較高，驟然進(jìn)食大量冷飲，會(huì)引發(fā)胃腸痙攣、腹痛等。八項(xiàng)注意夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座35/56木上很快坐

老人家們常說“冬不坐石，夏不坐木”，其原因是夏季氣溫高、濕度大，久置露天里木頭(如椅、凳等)含水分較多，表面上看來(lái)是干，經(jīng)太陽(yáng)一曬，它便會(huì)向外散發(fā)潮氣，久坐其上，能誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等。八項(xiàng)注意夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座36/56外出當(dāng)防曬

夏季外出應(yīng)盡可能避開“驕陽(yáng)似火”晌午，確需外出時(shí)，要打遮陽(yáng)傘或戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，有條件者可在暴露部位涂抹防曬霜。烈日下勞作時(shí)，要定時(shí)休息。八項(xiàng)注意夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座37/56飲食富鉀、鈉

盛夏人體多汗，常耗傷津液，使鉀鈉丟失較多。所以宜多補(bǔ)充水分和鉀鈉元素，如多吃一些水果及含鈉食物，預(yù)防低血鉀和低血鈉發(fā)生。八項(xiàng)注意夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座38/56高溫別貪涼

外出歸來(lái)時(shí)，勿馬上以冷水沖洗出汗身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā)；勿臥于磚地、水磨石地，預(yù)防引發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等；勿將空調(diào)溫度開得過低，使室內(nèi)外溫差過大，造成進(jìn)出時(shí)人體難以適應(yīng)；勿長(zhǎng)時(shí)間讓風(fēng)扇直吹身體，以免人體調(diào)整失衡而致病。八項(xiàng)注意夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座39/56進(jìn)補(bǔ)宜益氣

炎夏高熱，人體大量出汗，往往氣隨津泄而致氣衰。祖國(guó)醫(yī)學(xué)有“補(bǔ)氣防暑法”，即夏日進(jìn)補(bǔ)時(shí)，宜選取一些補(bǔ)氣藥品，連服數(shù)劑，以扶正氣。

夏季最慣用補(bǔ)氣藥是西洋參，也可用五味子3g搗碎煎湯代茶飲，可治氣虛不斂、口渴多汗。八項(xiàng)注意夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座40/56疾病早預(yù)防

夏季氣溫高，蚊蠅昆蟲及病原微生物繁殖快速，人體此時(shí)消耗也較大，抵抗力下降，較易患病。“病已成而后藥之”，那就為時(shí)已晚，所以夏病應(yīng)重在預(yù)防。八項(xiàng)注意夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座41/56疾病早預(yù)防：心腦血管疾病

資料顯示，進(jìn)入5月份后，中風(fēng)、冠心病住院率增加，死亡率顯著上升。主要原因是體內(nèi)水分耗損多，造成血液濃縮，使血栓、栓塞、動(dòng)脈硬化斑塊形成幾率增加；加之疲勞、情緒不穩(wěn)、生物鐘紊亂、神經(jīng)內(nèi)分泌功效失調(diào)等，引發(fā)血壓升高、心腦細(xì)胞缺血缺氧等而使心腦血管病發(fā)生、發(fā)展和復(fù)發(fā)。八項(xiàng)注意夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座42/561、高血壓可怕在于它并發(fā)癥。2、高血壓產(chǎn)生并發(fā)癥、護(hù)理治療費(fèi)用及對(duì)家庭傷害極大3、并發(fā)癥關(guān)鍵影響原因是忽略了保護(hù)。4、怎樣保護(hù)患者心、腦、腎、眼是高血壓治療關(guān)鍵目標(biāo)。夏季不可忽略高血壓危害夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座43/56高血壓病患者膳食指導(dǎo)標(biāo)準(zhǔn)①限鹽（主要指鈉鹽）②戒煙限酒③多吃新鮮蔬菜、水果④增加食物中鉀和鈣補(bǔ)充⑤限制能量攝入⑥脂肪、脂肪酸、蛋白質(zhì)百分比合理調(diào)整⑦補(bǔ)充粗纖維、膳食纖維素⑧科學(xué)飲水夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座44/56疾病早預(yù)防：胃腸道疾患

因胃酸被大量飲水沖淡、胃酸降低，對(duì)病菌殺滅能力減弱，常會(huì)發(fā)生急性胃腸炎，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等。

八項(xiàng)注意夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座45/56疾病早預(yù)防：傷風(fēng)

夏日傷風(fēng)往往夾有暑、濕，出現(xiàn)發(fā)燒、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口干舌燥等熱傷風(fēng)癥狀，多由出入溫差過大空調(diào)房間、吹著風(fēng)扇入睡、冒雨著涼、大汗淋漓急用涼水沖洗引發(fā)，也可由盛夏勞倦等元?dú)馓潛p而風(fēng)熱之邪趁虛而入所致。

八項(xiàng)注意夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座46/56疾病早預(yù)防：皮膚病

如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼席過敏癥等，這些皮膚疾患常因瘙癢而用手抓撓，引發(fā)感染而痛苦不堪。另外，還有空調(diào)病、中暑、夏季情感障礙、亞健康狀態(tài)“苦夏”癥等，都應(yīng)及早預(yù)防、及時(shí)治療。八項(xiàng)注意夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座47/56夏季，冬病夏治可行嗎?夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座48/56“冬病”指一些好發(fā)于冬季，或在冬季加重病變。陽(yáng)氣不足，是“冬病”最基本病機(jī)。何謂“冬病”？夏季養(yǎng)生專題知識(shí)講座49/56冬病夏治是中國(guó)傳