第頁瘦的人練瑜伽的方法方法/步驟

1瑜伽的養(yǎng)生功效：瑜伽的調(diào)息可以讓身體充分汲取氧氣，增加體內(nèi)含氧量，促進血液循環(huán)，提升免疫力，使生殖系統(tǒng)充滿活力，預防并治療各種生殖系統(tǒng)疾病，瑜伽體位法舒展肌肉，關節(jié)，脊柱和骨骼系統(tǒng)，并使之變得柔韌而強壯，讓自律神經(jīng)機能得到順暢，從而平衡肌肉，強化內(nèi)臟，從而刺激脊椎.

2瑜伽的〔美容〕功效：排毒美顏，護膚美容，調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪，雕塑出勻稱優(yōu)美的體形。

3安神減壓，提升專注力：瑜伽師一種對頭腦的輕柔的訓練，注意感覺是怎樣的，如何做動作使注意力得到更專注，更集中。

4正確的站姿：雙腿并攏，靠緊站立，蹬直，伸展所有腳趾，體重均勻地分布在雙腳上，堅持整個身體像山一樣穩(wěn)定。膝蓋及大腿肌肉收緊，尾椎朝下，挺直腰背。肩膀平衡垂下雙手合十，挺起胸膛，收緊臀部及腹部，眼望前方注意放松。

5正確的坐姿：后背挺直，雙腳向前伸出并攏，腳踝與腳尖自然伸直，不用力，或者腳向后勾，手放于體側(cè)，手指向前，挺胸，腰背挺直，拉伸脖子后面的皮膚，肩膀張開，視線集中，直視前方，收緊腹部，大腿的小腿肌肉，但是不要讓膝關節(jié)僵硬。

6正確的呼吸和調(diào)試：在瑜伽學習中，所有的呼吸都通過鼻腔，所有姿勢和呼吸節(jié)奏要同步，通常吸氣伸展，呼氣收縮

7做好的準備：錯誤的想法糾錯，例如：瑜伽師軟體運動，可以長生不死;樂觀的心態(tài)，場所寧靜，時間專有，教練專業(yè)

2瘦的人練瑜伽的方法一

方法/步驟

1首先將左手在胸前合十。

2大拇指交錯，慢慢的舉向天空，這個動作保持40秒，如果這個腳的動作比較難，做不了的話，可以將腳放在大腿內(nèi)側(cè)或者膝蓋旁邊，做多了能做到了，在加大難度，提升鍛煉效果。

3然后慢慢的把手移到胸前放松姿勢。

4接著把手腳慢慢放下，休息五秒鐘，做跟前面動作相反的動作，堅持40秒。

5接著放下手腳，放松身體，深呼吸三次，調(diào)節(jié)一下;找來一個軟席子放在地上做屈膝彎腰的動作。

6初學者可以不用把頭仰得太下了，必須要適應一下，可以把頭微微抬起來，如圖

7當身體慢慢適應了以后，可以把頭持續(xù)往下仰，兩手放在腳掌上，體重放在骨盆上，保持25秒，這個動作可以刺激腹部內(nèi)部器官，鍛煉脊椎。

8然后起來雙膝跪地，身體直立，雙手自然下垂，深呼吸三次，放松身體。這就是簡單的動作了，最好能做兩次，這樣就能更快的達到效果。

3瘦的人練瑜伽的方法二

方法/步驟

1首先，你得先準備一個瑜伽墊，舒適的瑜伽服裝。至于啞鈴、健身球之類的東西可隨瑜伽難度系數(shù)的增大慢慢添加。

2其次，擁有至少一套的瑜伽觀看軟件。我剛練瑜伽的時候，在手機上下載了一個叫做每日瑜伽的軟件，里面的瑜伽體式較基礎，有較基礎的學習，合適初學者。在網(wǎng)上下載瑜伽視頻，或買瑜伽DVD，都是很好的選擇。

3在學習之前，買本瑜伽書認真研究一下呼吸方式以及標準體式，為正式學習打下基礎。

4下面，你就可以開始學習了。嚴格按照視頻里的體式做。每新做一個動作，盡量讓家人給予多比及提示，會有很大幫助的。假設無此條件，建議在屋里放一面衣櫥鏡，自己改正體式。

5從基本體式開始學習。然后慢慢進入普拉提等一些較連貫的體式組合。因瑜伽的精髓是體式的運用，一般不會作為表演形式出現(xiàn)在舞臺上。但，隨著愛好它的人的增多，瑜伽連貫的舞蹈體式也慢慢出現(xiàn)在公眾的眼前了。也是滿足了廣大舞蹈愛好者的愿望。

6當然，瑜伽之余，也要增添一些其他的有氧運動，如慢跑。

7保持保持，慢慢你會發(fā)現(xiàn)，你的美貌終于和健康并存。擁有一個傲嬌的身材。只有懶女人，沒有丑女人。動起來!

4瘦的人練瑜伽的方法三

一、先看學習瑜伽體式之前的注意事項。每項運動都有禁忌，瑜伽也不例外。

二、學習瑜伽的體式是否有正確或者錯誤的姿勢。雖然瑜伽被認為是不會受傷的運動，既修身又修心，可是網(wǎng)上充斥太多的視頻與書籍，而單純的視頻與書籍雖然說明了要溫柔對待自己的身體，但不免會因為學習錯誤的姿勢而傷到自己。特別是一些性格上好勝心強的初學者，即使生拉硬扯也要做到視頻上或者書上的樣子。那樣確實非常容易受傷，而且學習樣子是出來的，但完全沒有瑜伽的感覺了。

三、呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在學習任何體式時初學者不要憋氣，否則會引起頭暈惡心的可能。沒有特別說明請鼻吸鼻呼。而且初學者也不要刻意地去關注自己的呼吸，不要有意拉長呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。一般身體向前向下的時候是呼氣，回到原來的體位時是吸氣，扭轉(zhuǎn)時呼氣，回正時吸氣，伸展時吸氣，收縮時呼氣。

四、根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個點就是根基。所以初學者一定要學習山式的站立。這樣體會越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，體式越穩(wěn)固。

五、順位。很多體式如果某個部位不順位就會浪費我們過多的力氣，如果重心偏離了中線學習再久也不會有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

六、初學者。初學者學習瑜伽體式時應盡量先多了解瑜伽的理論知識，讓自己的心先靜下來，再學習瑜伽。至于視頻或者書籍，視頻上的東西被固定住了，所以并不建議初學者按照視頻上的引導來學習瑜伽。所以初學者盡量先多去一些瑜伽館上些課，先體會怎么去做瑜伽等有了一定的熟悉再在家里學習。很多初學者在家自己學習練到頭暈，練到脖子疼，練到腰疼的都有?；蛟S有的人說瑜伽館的會員也有練到這樣狀況的，但畢竟不是多數(shù)。

七、超伸。這就是為什么會練到膝蓋疼手腕疼的原因。超伸的全稱是超出伸展范圍，很多人站著時膝蓋部位向后太多導致整條腿是向后的一個弧形，那么這樣的人站著時是非常累的，因為超伸導致過多的力量壓迫了膝關節(jié)。久而久之，膝蓋的半月板就會被磨損得很薄，從而導致膝蓋疼痛。手肘與手腕也是這樣，每個關節(jié)都是這樣。

八、體式。很多初學者在網(wǎng)上看到的體式一般都是很有難度的體式，而初學者總希望自己一下子就能做出來，建議大家先把基本體式做到位。當我們簡單的前屈，后屈，扭轉(zhuǎn)等做得很輕松的