輕松考試浠水實(shí)驗(yàn)高中陳易文期中考試快到了，同學(xué)們復(fù)習(xí)得好不好？對考好有沒有信心？按摩口令：捏捏你的頭呀，今年你最牛呀；敲敲你的肩呀，學(xué)習(xí)要領(lǐng)先呀；捶捶你的背呀，身體不會累呀！快樂按摩考前常見的不良狀態(tài)有以下三類：1、考前焦慮---考試前的心理準(zhǔn)備不夠充分，擔(dān)心考不好;擔(dān)心考不好的后果等。2、考前心理疲勞--厭學(xué)，復(fù)習(xí)無聊，不想學(xué);情緒不穩(wěn)，喜歡的科目多看，不喜歡的不想看等。3、時(shí)間安排不合理--休息和學(xué)習(xí)的時(shí)間相沖突，該學(xué)習(xí)時(shí)做別的事情。1.考前焦慮產(chǎn)生考試焦慮的原因，從客觀上說是學(xué)生面臨的考試相當(dāng)重要，考試難度過高;從主觀上說，是學(xué)生對考試把握不大，預(yù)感個(gè)人自尊心會受到威脅。一般來說，考試是在競爭狀態(tài)和一定的壓力條件下進(jìn)行的，每位學(xué)生面臨考試時(shí)都不可避免地會產(chǎn)生緊張和焦慮的心理反應(yīng)，所以考試焦慮是普遍存在的正?，F(xiàn)象，只不過由于考試類型、重要性的不同，引發(fā)的考試焦慮的程度不同。事實(shí)上，遇到重大的考試，幾乎所有人都存在不同程度的焦慮。其實(shí)，焦慮很少影響到考試的發(fā)揮，大多數(shù)人考試的發(fā)揮只受到焦慮的微乎其微的影響，甚至少數(shù)人在輕度焦慮的情況下會超常發(fā)揮。嚴(yán)重的考試焦慮是指過度的生理反應(yīng)和考試狀態(tài)失調(diào)，考試發(fā)揮出現(xiàn)嚴(yán)重偏差。產(chǎn)生嚴(yán)重考試焦慮的原因并不在于焦慮本身，而在于對焦慮的過度消極的自我暗示。焦慮本身對考試發(fā)揮的影響，遠(yuǎn)不如害怕焦慮對考試的影響大。★什么是考試焦慮

★適度考試焦慮的積極作用

適度考試焦慮能提高復(fù)習(xí)效率

在復(fù)習(xí)階段，適度的緊張情緒和壓力會讓我們做出更充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，

有利于提高學(xué)習(xí)的效率。如果考前情緒過于松散低落，甚至萎靡不振，

是不可能高效復(fù)習(xí)的。適度考試焦慮能保持考試過程中大腦的興奮

考試中的適度焦慮對喚起大腦皮質(zhì)的興奮、集中注意力、活躍思維是有積極作用的，這有助于我們集中精力答題，充分調(diào)用身體的相關(guān)能量來對付考試，有利于我們水平發(fā)揮。放松訓(xùn)練1、閉目2、將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關(guān)松開，咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。3、將注意力集中到兩手上，用力緊握，直至手發(fā)麻、酸痛時(shí)止，然后兩手開始逐漸松開，放置到自己覺得舒服的位置，并保持松軟狀態(tài)。4、把注意力指向胸部，開始深吸氣，憋一二分鐘，緩緩把氣吐出來；再吸氣，反復(fù)幾次，讓胸部感覺松暢。這樣，依此類推，將注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最終，全身松弛處于輕松狀態(tài)，保持一二分鐘。按照此法學(xué)會如何使全身肌肉都放松，并記住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必會使心情及身體獲得輕松，睡前做一遍則有利于入眠。

考試焦慮是自己對考試的看法造成的。2.考前心理疲勞

產(chǎn)生考前心理疲勞的原因，主要是現(xiàn)實(shí)生活之中，有很多學(xué)生考試前十分緊張，開展題海戰(zhàn)術(shù)，從而導(dǎo)致自己身心疲憊不堪，導(dǎo)致大腦負(fù)荷過重，誘發(fā)了保護(hù)性抑制的發(fā)生。與此同時(shí)，學(xué)生長時(shí)間進(jìn)行單一復(fù)習(xí)，沒有總結(jié)以及反思，就會導(dǎo)致高原現(xiàn)象的發(fā)生，無論如何學(xué)習(xí)，都沒有辦法提高成績?！锸裁词强记靶睦砥谶^度學(xué)習(xí)50%效果最好哦！勞逸結(jié)合，提高復(fù)習(xí)效率如果要復(fù)習(xí)幾門功課，需要交替安排，因?yàn)椴煌再|(zhì)的功課輪換復(fù)習(xí)，可以使大腦較長時(shí)間的保持清醒狀態(tài)，這是減少疲勞發(fā)生，提高學(xué)習(xí)效率的有效方法。

3.時(shí)間安排不合理合理利用分配時(shí)間1、在復(fù)習(xí)時(shí)，每隔30分鐘左右，閉眼或遠(yuǎn)眺片刻，每學(xué)習(xí)50分鐘至60分鐘休息一段時(shí)間，晚飯后一小時(shí)左右再學(xué)習(xí)。

2、心理學(xué)研究證明，早晨起床后半個(gè)小時(shí)，晚上睡覺前半小時(shí)記憶效果最