八段錦形法心法

口訣

青海省人民醫(yī)院中醫(yī)科王森林八段錦形法心法口訣專家講座第1頁

預(yù)備式第一式、雙手托天理三焦第二式、左右開弓似射雕第三式、調(diào)理脾胃須單舉第四式、五勞七傷往后瞧第五式、搖頭擺尾去心火第六式、兩手攀足固腎腰第七式、攢拳怒目增氣力第八式、背后七顛把病消收式 形法口訣八段錦形法心法口訣專家講座第2頁動(dòng)作詳解:兩腳并步站立，兩臂垂與體側(cè)，目視前方，左腳向左開步，與肩同寬，兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)

擺起，與髖同高，掌心向后。兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時(shí)兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內(nèi)，

兩掌指尖距約十公分，目視前方。音樂口令：左腳開步；與肩同寬；屈膝下蹲；掌抱腹前；

中正安舒；呼吸自然；心神寧靜；意守丹田。預(yù)備式八段錦形法心法口訣專家講座第3頁（心法口訣）十指交叉小腹前翻掌向上意托天左右分掌撥云式雙手繃抱勢還原勢隨氣走要遲緩一呼一吸一周旋呼氣盡時(shí)停片刻隨氣而成要自然第一式

雙手托天理三焦八段錦形法心法口訣專家講座第4頁1、兩手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。

2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。

3、兩手分開如抱球狀后，再往下慢慢放。

4、反覆做六次。

音樂口令:上托、下落；

上托、下落；

上托、下落；

上托、下落；

上托、下落；

上托。雙手托天理三焦

動(dòng)作詳解八段錦形法心法口訣專家講座第5頁（心法口訣）馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。第二式

左右開弓似射雕八段錦形法心法口訣專家講座第6頁左右開弓似射雕動(dòng)作詳解1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝關(guān)節(jié)遲緩伸直，同時(shí)兩掌向上交叉于胸前。2、右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撐，左臂內(nèi)旋，

向左推出，與肩同高，

同時(shí)，兩腳曲膝半蹲成馬步，動(dòng)作略停，目視左前方。

八段錦形法心法口訣專家講座第7頁3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側(cè)，形如拉弓射雕之狀，維持3-5秒鐘，同時(shí)重心下降，蹲成馬步。4、重心右移，左腿伸直，右臂內(nèi)旋向外劃弧伸直，兩手變自然掌。5、左腳回收成并步站立，同時(shí)兩掌捧于腹前，掌心向上目視前方。6、做完3次后，重心左移，回收右腳成開步站立，雙手捧于腹前，指尖相對，目視前方。音樂口令：搭腕、開弓、并步

；搭腕、開弓、并步；

搭腕、開弓、并步；

搭腕、開弓、并步

；搭腕、開弓、并步；搭腕、開弓。八段錦形法心法口訣專家講座第8頁（心法口訣）雙手重合掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。第三式

調(diào)理脾胃須單舉八段錦形法心法口訣專家講座第9頁1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉(zhuǎn)使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動(dòng)作。2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，目視前方；右掌下壓成按地姿勢。3、吐氣，左手臂由左外側(cè)慢慢放下，下按至腹前，同時(shí)右掌上抬至腹前成下按姿勢，雙腿微屈。4、雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向上捧于腹前，目視前方。調(diào)理脾胃須單舉動(dòng)作詳解八段錦形法心法口訣專家講座第10頁5、該式一左一右為一組，共做三組。做到第三組最終移動(dòng)時(shí)，便兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，右掌下壓至右髖旁，指尖向前，目視前方。音樂口令：上舉、下落；

上舉、下落；

上舉、下落；

上舉、下落；

上舉、下落；

上舉。

八段錦形法心法口訣專家講座第11頁（心法口訣）雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。第四式

五勞七傷往后瞧八段錦形法心法口訣專家講座第12頁1、手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同時(shí)兩腿變?yōu)樽匀徽玖ⅰ?、兩手臂外旋，并抬手掌與髖同高。同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視左后前方。3、兩手慢慢放下，手掌下按于腰兩側(cè)，腿微屈，同時(shí)頭慢慢轉(zhuǎn)回目視前方。八段錦形法心法口訣專家講座第13頁4、該式一左一右為一式，共作三次，做到第三次，最終移動(dòng)時(shí)，便兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同

時(shí)兩掌捧于腹前，目視前方。音樂口令：起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；

起身、后瞧。八段錦形法心法口訣專家講座第14頁（心法口訣）馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。第五式

搖頭擺尾去心火八段錦形法心法口訣專家講座第15頁1、重心左移，右腳向右橫跨一步，兩手托起。2、左移，右腳向右橫跨一步，兩手托起。3、兩掌下落，兩腳蹲成馬步，兩掌按于膝蓋上方。4、將重心右移，上身向右側(cè)斜，雙眼注視右腳尖。5、重心左移，上身隨之向左側(cè)傾斜，雙眼注視右腳跟。6、重心右移成馬步，同時(shí)，頭向后搖，上體立起，隨之，下頜微收，目視前方。搖頭擺尾去心火動(dòng)作詳解八段錦形法心法口訣專家講座第16頁該式一左一右為一次，共做三次。做這三次后，重心左移，右腳

回收成開步站立，同時(shí)，兩臂經(jīng)兩側(cè)上舉，兩掌心相對，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下按至

腹前，指尖相對，目視前方。音樂口令：上托、下按；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；

上舉。八段錦形法心法口訣專家講座第17頁（心法口訣）兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。第六式

兩手攀足固腎腰八段錦形法心法口訣專家講座第18頁1、雙手外旋由指尖相對變?yōu)橹讣庀蚯?，同時(shí)雙腿伸直，手臂上舉，手掌向前。2、兩臂屈肘，雙掌下按至胸前，指尖相對。3、兩掌外旋，掌心向上，兩掌掌指從腋下向后從上向下擦，右腳兩側(cè)擦至腳面，抬頭目視前下方。4、手臂上舉，帶動(dòng)上身立起，手掌向前。5、做完六次后，雙臂下放，雙掌下按至腹部，指尖向前，同時(shí)雙腿微屈，目視前方。雙手攀足固腎腰動(dòng)作詳解八段錦形法心法口訣專家講座第19頁該式一上一下為一次，共做六次。做完六次好，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，

同時(shí)兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。

音樂口令：上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉。八段錦形法心法口訣專家講座第20頁（心法口訣）馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。第七式

攢拳怒目增氣力八段錦形法心法口訣專家講座第21頁1、腿下蹲成馬步，同時(shí)兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上，目視前方。2、左拳向前推出，拳眼向上，怒視左拳。3、左臂內(nèi)旋，以拳變掌，虎口向下，目視左掌。4、左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向5、上時(shí)用力握固，大拇指在內(nèi)，怒視左拳。左拳屈肘回收于腰側(cè)，拳眼向上，怒視前方。攢拳怒目增氣力動(dòng)作詳解八段錦形法心法口訣專家講座第22頁該式一左一右為一式，

共做三次，做完三次后，重心右移，左腳回收成并步站立，同時(shí)兩拳變掌回于體側(cè)，目視前

方。音樂口令：抱拳；

攢拳怒目、抓握、回收；

攢拳怒目、抓握、回收；

攢拳怒目、抓握、回收；

攢拳怒目、抓握、回收；

攢拳怒目、抓握、回收；

攢拳怒目、抓握。八段錦形法心法口訣專家講座第23頁（心法口訣）兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此重復(fù)共