初中生田徑隊訓練計劃_初中生身體素質(zhì)訓練教案

篇一：中學田徑隊訓練規(guī)劃

一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,明顯校運動隊的訓練又要從緊急的賽前訓練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓練中來,教師苦、學生苦,但我信任通過我們師生共同的努力,明年我們肯定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下:

一、抓好校田徑隊的梯隊建立

由于河間市田徑競賽的運發(fā)動向低齡化進展,那么我們的運發(fā)動選拔對象也要趨向于中低年級的學生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的預備。

二、抓好運發(fā)動的思想教育

在今后訓練中我們一方面要仔細把握訓練和思想教育結(jié)合的原則,有意識地在教學訓練過程中,培育學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質(zhì),有規(guī)劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,常常和運發(fā)動的家長、班主任和任課教師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,削減不必要的沖突發(fā)生,從而使學生能安心訓練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從提高學生身體素養(yǎng)的根底上來培育運發(fā)動的運動技術(shù)和專項技能。

三、訓練要求:

1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必需要有長久性和合理性。

四、訓練任務安排:

(一)、預備期:(二周內(nèi))

1、選拔、招集運發(fā)動,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、預備訓練所需器材。

(二)、第一階段:身體素養(yǎng)訓練階段,以身體訓練為主。

1、以力氣訓練為主,輔以根本技術(shù)。

2、以柔韌性訓練為主,輔以力氣和耐力。

3、以靈敏性訓練為主,輔以力氣和耐力。

(三)、其次階段:(2023.12-2023.2月):根本技術(shù)訓練,穩(wěn)固及提高階段

1、以根本技術(shù)為主,輔以力氣訓練。

2、以根本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、:根本技術(shù)綜合練習。

(四)、第三階段:專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓練階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素養(yǎng)練習。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬競賽練習。

3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。

五、訓練次數(shù)與時間:

每周訓練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開頭)。

六、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每周進展一次考核。

3、每一個月底進展一次高要求的考核。

七、運發(fā)動名單:(待定)

我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相比照較、運發(fā)動身體素養(yǎng)參差不齊,理論學問缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。我們信任,在校領(lǐng)導的重視與關(guān)心下,班主任的支持下,我們有信念培育出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

篇二：中學田徑隊訓練規(guī)劃

一、訓練目的

提高學生身體素養(yǎng)和運動技能，為參與信豐縣中學生田徑運動會做好預備。

二、教練：袁喜生袁小軍邱紅領(lǐng)謝學志

三、訓練時間

周二至周五：早晨6：207：00下午第四節(jié)課

四、訓練規(guī)劃

第一階段(兩周內(nèi))

1、選拔、招集運發(fā)動，召開全隊隊員會議。

隊員：陳君平、王長生、袁豐林、江才生、劉章明、劉江華、王平、袁瓊瓊、袁金香、劉金香、劉玲、劉山紅、王珍、袁文秀、劉金秀、、、、、、、

2、宣布運發(fā)動訓練紀律，做好運發(fā)動的思想發(fā)動工作，注意運發(fā)動的刻苦、堅韌、拼搏等意志品質(zhì)的培育和熬煉。

3、預備訓練所需器材。

其次階段（身體素養(yǎng)訓練階段）

1、加強運發(fā)動的身體素養(yǎng)訓練。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力氣和耐力。

3、以靈敏性訓練為主，輔以力氣和耐力。

第三階段（根本技術(shù)訓練階段）

1、以根本技術(shù)訓練為主，輔以力氣訓練。

2、以根本技術(shù)訓練為主，輔以柔韌、靈敏、耐力訓練。

3、根本技術(shù)綜合練習。

第四階段（專項技術(shù)訓練階段）

1、以專項技術(shù)訓練為主，輔以綜合素養(yǎng)練習。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練為主，輔以模擬競賽訓練。

五、訓練措施

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必需以身體系統(tǒng)訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培育學生愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無后顧之憂。

篇三：中學田徑隊訓練規(guī)劃

一、抓好校田徑隊的梯隊建立

由于田徑競賽的運發(fā)動向低齡化進展,我們的運發(fā)動選拔對象也要趨向于中低年級的學生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的預備。

二、抓好運發(fā)動的思想教育

在今后訓練中我們一方面要仔細把握訓練和思想教育結(jié)合的原則,有意識地在教學訓練過程中,培育學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質(zhì),有規(guī)劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,常常和運發(fā)動的家長、班主任和任課教師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,削減不必要的沖突發(fā)生,從而使學生能安心訓練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從提高學生身體素養(yǎng)的根底上來培育運發(fā)動的運動技術(shù)和專項技能。

三、訓練要求:

1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必需要有長久性和合理性。

四、訓練任務安排:

(一)、預備期:(1-2周內(nèi))

1、選拔、招集運發(fā)動,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、預備訓練所需器材。

(二)、第一階段:(3-6周):身體素養(yǎng)訓練階段,以身體訓練為主。

1、以力氣訓練為主,輔以根本技術(shù)。

2、以柔韌性訓練為主,輔以力氣和耐力。

3、以靈敏性訓練為主,輔以力氣和耐力。

(三)、其次階段:(7-10周):根本技術(shù)訓練,穩(wěn)固及提高階段

1、以根本技術(shù)為主,輔以力氣訓練。

2、以根本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、根本技術(shù)綜合練習。

(四)、第三階段:(11-18周):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓練階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素養(yǎng)練習。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬競賽練習。

3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。

五、訓練次數(shù)與時間:

每周訓練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開頭)。

六、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每周進展一次考核。

3、每一個月底進展一次高要求的考核。

我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相比照較、運發(fā)動身體素養(yǎng)參差不齊,理論學問缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。我們信任,在校領(lǐng)導的重視與關(guān)心下,班主任的支持下,我們有信念培育出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

篇四：中學田徑隊訓練規(guī)劃

一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素養(yǎng)教育的同時，培育學生各個方面的力量，提高我校在田徑競賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過仔細篩選，從高一、二、三級中體育特招隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際狀況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練目標

1、增加隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。

2、通過訓練穩(wěn)固提高隊員參賽工程的根本技術(shù)、根本技能。

四、訓練重點：

重點抓田徑工程訓練，以爭取在各種中學生田徑運動會上獲得好的成績。

五、訓練時間：

1、2023年08月2023年9月。（其中暑假適當休息）

2、開學后為：上午：6：10～6：40下午：4：30～6：00

六、訓練規(guī)劃：

（一）、預備階段：

2023年09月～200年11月訓練，主要以身體素養(yǎng)練習為主，提高運發(fā)動的力氣，柔韌、彈跳等素養(yǎng)。

要求：

1、運發(fā)動出席準時；

2、隊員之間能相互幫忙，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培育學生為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員與隊員之間有競爭意識。

（二）、過度期：

2023年11月～2023年01月，依據(jù)隊員的訓練狀況，進展分項、有針對性地進展專項素養(yǎng)練習，訓練時留意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員把握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。

要求：

1、運發(fā)動把握所從事工程的運動技術(shù)、技能；

2、提高自我愛護意識，避開發(fā)生損害事故。

（三）、穩(wěn)固和提高階段：

2023年02月～2023年7月，本階段針對上階段的把握準度，加大運動量和強度等，提高和穩(wěn)固運動成績。通過教練的培育，使隊員的心理素養(yǎng)有所提高。此外，應盡量克制酷熱的天氣，留意人愛護隊員身體，避開發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術(shù)、技能把握的狀況。

（四）、賽前訓練：

2023年8月競賽

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應留意身體，能保證養(yǎng)分。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能力量，調(diào)整好身體機能。

六、訓練措施

1、運發(fā)動訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必需以身體系統(tǒng)訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培育學生愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質(zhì)，加強跟家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無后顧之憂。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)動身，大運動量地進展嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培育，爭創(chuàng)佳績。

篇五：中學田徑隊訓練規(guī)劃

指導思想：貫徹教育方針，全面進展隊員的身體素養(yǎng)，學習和改良專項技術(shù)水平，培育隊員的綜合素養(yǎng)及力量，提高訓練成績，把學校的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年下半年的縣田徑會上取得優(yōu)異成績。

訓練目標：(1).增加隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能；

（2）.通過訓練穩(wěn)固提高隊員參賽工程的根本技術(shù)、根本技能。

（3）.通過訓練提高隊員的各項專項成績，在縣運會中取得較好成績。

訓練時間：8月1日至25日每天上午6:309:00

訓練地點：學校田徑場

訓練方法：循序漸進反復練習把握技術(shù)突破極限

訓練總體要求：

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與專項素養(yǎng)進展相結(jié)合，以提高學生專項運動水平。、

2、科學訓練，留意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量，做好醫(yī)務監(jiān)視工作。

3、把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培育學生講文明、吃苦耐勞、團結(jié)協(xié)作的品質(zhì)，有規(guī)劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無后顧之憂。

訓練階段及訓練重點：

預備期：（8月1日）

1、確定集訓運發(fā)動名單，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、安全教育，特殊是在來?；丶衣飞系慕煌ò踩?。

第一階段：（8月2-25日）身體素養(yǎng)訓練階段，以身體訓練為主。

1、以速度、力氣訓練為主，輔以根本技術(shù)。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力氣和一般耐力。

其次階段：根本技術(shù)訓練，穩(wěn)固及提高階段

1、以投擲、跳高、跳遠技術(shù)為主，輔以力氣訓練。

2、根本技術(shù)綜合練習。

第三階段：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素養(yǎng)練習。

詳細訓練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2、協(xié)調(diào)性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

（2）各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)原地高抬腿跑。

(2)站立式起跑30米加速跑。

(3）各種快速反響練習。

(4)30米計時加速跑。

4、彈跳力和力氣練習：

(1)各種跳動練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)臺階系列練習等

5、技術(shù)訓練：

(1)跨欄的技術(shù)：起點至第一個欄跑技術(shù),欄間技術(shù)、過欄技術(shù)；

(2)跳動技術(shù)：跳高起跳騰空過桿落地技術(shù)、跳遠助跑與起跳技術(shù)連接及騰空步技術(shù)；

(3)投擲技術(shù)：標槍鞭打技術(shù)、助跑和最終用力的技術(shù)。

小學田徑隊訓練規(guī)劃

一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素養(yǎng)教育的同時，培育學生各個方面的力量，提高我校在田徑競賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過仔細篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并依據(jù)學校的實際狀況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練階段

第一階段:時間為前四周,采納一般的訓練強度,進展恢復體力的身體訓練。

其次階段:時間為兩周,采納高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素養(yǎng)訓練,有意識地把專項素養(yǎng)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注意技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風與心理素養(yǎng)的培育。

第三階段:時間為一周,采納中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消退疲憊，積蓄力氣參與中心小學田徑競賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素養(yǎng)的訓練。

第四階段:仔細總結(jié)中心小學田徑競賽的得失.準時查漏補缺.改良訓練方法。

四、訓練措施

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必需以身體系統(tǒng)訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培育學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)動身，大運動量地進展嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培育，爭創(chuàng)佳績。

運動隊規(guī)劃如下：

五、訓練規(guī)劃：

1、恢復階段：

（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的特地性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、學習階段：

（1）依據(jù)參賽工程進展針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球工程練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑工程練習在跑的過程中留意手臂的搖擺、步頻。

（2）200米、400米工程練習彎道跑技術(shù)；短跑工程依據(jù)實際狀況練習手臂、起跑等；鉛球工程練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑工程留意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的搖擺。

（3）短跑工程練習150米跑；200米、400米工程練習追趕跑；跳高、跳遠工程練習助跑和起跳；鉛球工程連續(xù)進展力氣練習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑工程練習變速跑。

（4）短跑工程練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追趕跑（適當?shù)倪M展競賽），合理安排體能的學習；跳高、跳遠工程連續(xù)練習助跑和起跳；鉛球工程連續(xù)進展力氣練習（如：前拋、后拋實心求）；中長跑工程留意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的協(xié)作；

（5）短跑工程練習起跑和途中跑；200、400米練習追趕跑（150—300—400—300—150米）；鉛球工程練習推實心球。

3、穩(wěn)固和提高階段：

（1）連續(xù)練習以上工程，略微加大訓練強度和運動量；

（2）強化根本技術(shù)、技能的訓練；

（3）模擬測試；

4、調(diào)整與休息階段：

（1）運動量和強度漸漸削減；

（2）進展趣味性活動（如：打籃球、跳繩競賽、嬉戲競賽等）；

（3）做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。

六、運發(fā)動名單：

2023年田徑隊訓練規(guī)劃

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成局部。在學校的領(lǐng)導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經(jīng)取得了肯定的成績。

一、教學訓練的任務：

1.培育學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參與田徑活動。

2.進展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動力量。

3.學習和把握田徑各項運動所需的根本活動技能，逐步培育完成各種練習的正確姿態(tài)，對學生的特長的培育。

4.在訓練過程中努力培育學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志堅韌的品質(zhì)，使其能夠全面進展

二、教學訓練內(nèi)容：

1.柔韌性的練習：

(1)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

(2)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2.協(xié)調(diào)性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3.速度、靈敏練習：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反響練習。

(5)30米、60米計時跑。

4.耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑

5.彈跳力和力氣練習：

(1)各種跳動練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

三、訓練次數(shù)與時間：

每周訓練5次，每次2小時左右。

四、訓練要求：

1.學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2.訓練必需常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3.各種練習中，培育學生合理的用力挨次，爆發(fā)用力等意義。

五、思想教育和治理：

1.要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培育學生愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有規(guī)劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。

2.加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無后顧之憂。

通過師生的共同努力，我信任我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上，肯定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

中學田徑隊訓練工作規(guī)劃

一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,明顯校運動隊的訓練又要從緊急的賽前訓練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓練中來,教師苦、學生苦,但我信任通過我們師生共同的努力,明年我們肯定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下:一、抓好校田徑隊的梯隊建立

由于河間市田徑競賽的運發(fā)動向低齡化進展,那么我們的運發(fā)動選拔對象也要趨向于中低年級的學生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的預備。

二、抓好運發(fā)動的思想教育

在今后訓練中我們一方面要仔細把握“訓練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識地在教學訓練過程中,培育學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦“的品質(zhì),有規(guī)劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,常常和運發(fā)動的家長、班主任和任課教師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,削減不必要的沖突發(fā)生,從而使學生能安心訓練,無“后顧之憂“。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從提高學生身體素養(yǎng)的根底上來培育運發(fā)動的運動技術(shù)和專項技能。

三、訓練要求:

1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必需

必要有長久性和合理性。

四、訓練任務安排:

(一)、預備期:(二周內(nèi))

1、選拔、招集運發(fā)動,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、預備訓練所需器材。

(二)、第一階段:(20xx.10-20xx.11月):身體素養(yǎng)訓練階段,以身體訓練為主。

1、以力氣訓練為主,輔以根本技術(shù)。

2、以柔韌性訓練為主,輔以力氣和耐力。

3、以靈敏性訓練為主,輔以力氣和耐力。

(三)、其次階段:(20xx.12-20xx.2月):根本技術(shù)訓練,穩(wěn)固及提高階段

1、以根本技術(shù)為主,輔以力氣訓練。

2、以根本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、根本技術(shù)綜合練習。

(四)、第三階段:(20xx.2-20xx.4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓練階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素養(yǎng)練習。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬競賽練習。

3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。

五、訓練次數(shù)與時間:

每周訓練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開頭)。

六、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每周進展一次考核。

3、每一個月底進展一次高要求的考核。

七、運發(fā)動名單:(待定)

我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相比照較、運發(fā)動身體素養(yǎng)參差不齊,理論學問缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。我們信任,在校領(lǐng)導的重視與關(guān)心下,班主任的

支持下,我們有信念培育出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

學校田徑隊周訓練規(guī)劃（3篇）

學校田徑隊周訓練規(guī)劃一：學校田徑隊周訓練規(guī)劃

訓練內(nèi)容：

（一）素養(yǎng)訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、穿插跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力氣訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計時跑；

（五）反響訓練：加距離觸地來回跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉、各種伸展拉伸練習

（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；

早上詳細訓練安排：

星期一速度訓練：

1.預備活動：a.繞場地7圈b.30米小步跑、高抬腿、車輪跑、后蹬跑、行進間踢腿各兩組c.繞場地“s”字形跑兩組

2.測試：加速跑30—50米4組3.放松

星期二反響訓練：

1.預備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c.30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松

星期三耐力訓練：

1、預備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2、各項技術(shù)幫助性動作練習3、3000米計時跑；4、放松

星期四柔韌訓練：

1、預備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松

星期五調(diào)整訓練：

1.預備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c.30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組

2測試：50米4組、立定三級跳。3.3000米計時跑4.放松

星期六調(diào)整休息：自己選擇爬山或者打球，踢球等活動

下午詳細訓練安排：

周一速度訓練：

1、繞場地5圈（8分）2、預備活動、拉韌帶、行進間踢腿

3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。

4、30米加速跑4組5、50米加速跑3組

6、80米來回跑3組快速跑：100米3組放松

周二爆發(fā)力訓練：

1、繞場地5圈（8分）2、行進間預備活動3、跨步跳50米4組

4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次兩組5、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組

6、快速跑：50米4組、100米2組放松

周三專項訓練：

1、繞場地5圈（8分）

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。

3、100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠100次接力4×100米、4×400米3組放松

周四力氣訓練。

1、繞場地5圈8分2、負重深蹲10次5組3、跳深10次5組3、挺舉10次5組4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐20次5組6、背起20次5組7、負重深蹲跳10次5組8、慢跑放松。

周五調(diào)整訓練

分組踢足球或者打籃球。

學校田徑隊周訓練規(guī)劃二：田徑隊一周訓練規(guī)劃（1676字）

訓練的前期工作：

1、對訓練對象進展一系列測試，以獲得第一手資料;測試的內(nèi)容包括運發(fā)動身材、機能、素養(yǎng)條件等：身高、體重、腿長、臂長、肺活量、立定跳遠、立定三級跳遠、立定十級跳遠、跳遠、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績等。

2、建立運發(fā)動檔案。

3、詳細制訂運發(fā)動分段目標。

周一：

一般進展速度訓練。速度訓練是對短跑運發(fā)動最核心、最關(guān)鍵的練習手段。練習方法是比擬多的一般采納：30——60米跑段進展訓練，這對運發(fā)動來說相對疲憊程度會小些，中間只要休息片刻，就可以進展下一組的練習;在日常的訓練中可采納運發(fā)動成對練習法(水平相當者進展組合為上);有自己起動跑、聽信號起動、平行快速跑進中聽信號再加速跑20——30米跑、各種計時跑、快速跑進后過某一標志物后做放松大幅度的尚跑練習(20米以上)，各種順風跑、牽引跑、下坡跑、追趕跑、讓距跑及各種變速跑等。

作為教練員：我想單就一個速度訓練規(guī)劃是不夠的，應就運發(fā)動實際而言，進展區(qū)分對待，運動量遵守循序漸進的原則，采納各種方法(上述的各種跑法常常進展變換)進展練習相對來說運發(fā)動會不覺得累，每次練習會有新穎感;每次練習可選擇兩種練習手段進展比擬好，練習次數(shù)可以依據(jù)運發(fā)動實際進展安排;如：一種手法4——8次，另一種手法適當減量3——6次等;速度訓練講究在非疲憊狀態(tài)下進展練習，這一點肯定要遵守，否則無效;在訓練過程中，要常常詢問運發(fā)動的感受，以此來調(diào)整你的訓練規(guī)劃，這是我的感受之一;另外在訓練之余與運發(fā)動敘述你的運動閱歷，也會對運發(fā)動起到良好的作用，讓運發(fā)動常常的進入特別規(guī)的競賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。任何訓練完畢前必需做好放松工作是十二分的重要，并常常提示運發(fā)動生活要有規(guī)律、養(yǎng)分要跟上等，這是我的感受之三。

周二的訓練：

小力氣、小運動量或早上活動下午休息;主要目的是讓運發(fā)動在進展速度練習后去感受肢體小肌肉對快速動作的連動效應，以促進高頻動作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳動練習為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習等。跳動練習有：單足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳結(jié)合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習、跳深練習、健身跳動操、急行跳遠及其它各種臺價(樓梯)的跳動練習等;一般練習數(shù)量為一組30——50次，做3——5組。每次訓練課可以選擇3——6種練習進展交換，交換的方式可以是完成一種接著做另一種或以循環(huán)方式完成;組間的休息時間掌握要適當，可以先短(1分鐘以內(nèi))后稍加長一些(2分鐘以內(nèi))進展安排;練習完畢后要對曾經(jīng)練習過的肌肉進展徹底的放松，小力氣練習后養(yǎng)分要多加一點，否則是沒有什么效果的。注：晨間練習運動量以小為上。

周訓規(guī)劃

星期一：1、預備活動(30分鐘)

2、蹲踞式起跑30mx10次

3、60mx3次(全速)

4、80mx2次(全速)

5、100mx2次(90%的速度)

6、200mx2次(90%的速度)

7、300mx1次(80%的速度)

8、放松

星期二：1、預備活動(30分鐘)

2、300m+200m慢+200m快+150m慢+150m快+100m慢+100m快+150m慢(2-3)組，組間接休息8-10分鐘;

3、腹背肌練習10x5組

4、放松

星期三：1、預備活動(30分鐘)

2、挺舉70-90%6-8組x5次

3、抓舉60-80%6-8組x8次

4、高翻70-85%6-8組x7次

5、連續(xù)快挺50-70%4組x10次

6、負重提踵70-80%6組x8次

7、半蹲跳60-70%8組x8-10次

8、提踵跳50%4組x8-10次

9、深蹲80-95%6組x5次

10、5秒計時快速下蹲50-80%4-5組

11、拖重物跑40%3組x30m-50m

12、放松

星期四：1、預備活動(30分鐘)

2、100m——200m——300m——400m——300m——200m——100m(均速跑)

3、腹背肌10x5組

4、小跳(沙坑)40次

5、放松

學校田徑隊周訓練規(guī)劃三：校田徑隊訓練規(guī)劃（周規(guī)劃）（968字）

一、訓練時間安排逢星期一-星期五的下午4：00~5：10，保證訓練的時間能在每次1小時。

二、第一階段理順、摸清運發(fā)動的根本狀況，從適應性的訓練開頭組織好隊員進展訓練，調(diào)整訓練狀態(tài)。（1-5周）

三、其次階段加強運發(fā)動的專項技術(shù)、力氣的訓練，有針對性地對一些能拿分的運發(fā)動進展培訓，提高個人的技術(shù)。（6-10周）

四、強化素養(yǎng)訓練，加強訓練質(zhì)量，調(diào)整訓練的心態(tài)。（11-14周）

五、第三階段（15-17周）訓練進展調(diào)整掌握階段，盡量使隊員能在這段時間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學科的考試階段，要求學生做好學科的復習。

六、體育教師積極協(xié)作各項工作的開展，使學生能在期末考察中取得好成績。

七、協(xié)作體校培育運動苗子

訓練內(nèi)容：

星期一：

1、繞操場慢跑200米×4次；

2、跑的幫助練習：高抬腿20米×4次；

后蹬跑20米×4次；

小步跑20米×4次；

3、快速跑：60米×3次；

100米×3次；

4、專項訓練：田賽組：200米（蹲距式起跑、加速跑）

徑賽組（400米跑×2次、1500米×1次）

5、放松

星期三

1、慢跑200米×3次

2、30米加速跑×5次

3、專項訓練：跳高組（助跑練習、起跳練習）

中長跑組（變速跑50米×10、腿部力氣練習）

跑跳組（蛙跳、100米跑、200米跑）

4、放松

星期五

1、預備活動

2、跑的專項訓練：高抬腿20米×4次；

后蹬跑20米×4次；

小步跑20米×4次；

3、力氣練習：半蹲跳20kg×6次，每兩次之間放松跑200米

4、墊上放松

星期六

1、慢跑200米×5

2、跑的專項練習：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；

高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；

后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；

側(cè)踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。

3、快速跑：60米×3次；

100米×2次；

200米×1次；

4、耐久跑：400米×2次、800米×1次、5、跳的練習：10級臺階跳×4次；

6、放松

星期日

1、嬉戲活動：耍猴慢跑200米×2次；

2、靈敏性練習：聽哨音跑、聽信號變向跑；

3、專項練習：投擲組（協(xié)調(diào)性練習、腿部力氣練習）

中長跑組（測試800米、1500米）

跑跳組（速度練習、力氣練習、跳遠）

4、放松

以上是周訓練規(guī)劃和練習的內(nèi)容，內(nèi)容的轉(zhuǎn)變隨時跟天氣及學生的身體恢復狀況、還和訓練規(guī)劃的階段周期進展轉(zhuǎn)變，并進展相對的增加或削減練習的數(shù)量和強度。

小學田徑隊訓練工作規(guī)劃書范文

工作規(guī)劃是行政活動中使用范圍很廣的重要公文。機關(guān)、團體、企事業(yè)單位的各級機構(gòu)，對肯定時期的工作預先作出安排和準備時，都要制定工作規(guī)劃。工作規(guī)劃實際上有很多不同種類，它們不僅有時間長短之分，而且有范圍大小之別。

以下是工作規(guī)劃頻道為大家整理的小學田徑隊訓練工作規(guī)劃書范文，供大家參考。更多閱讀請查看本站工作規(guī)劃頻道。

一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素養(yǎng)教育的同時，培育學生各個方面的力量，提高我校在田徑競賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過仔細篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并依據(jù)學校的實際狀況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練階段

第一階段:時間為前四周,采納一般的訓練強度,進展恢復體力的身體訓練。

其次階段:時間為兩周,采納高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素養(yǎng)訓練,有意識地把專項素養(yǎng)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注意技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風與心理素養(yǎng)的培育。

第三階段:時間為一周,采納中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消退疲憊，積蓄力氣參與中心小學田徑競賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素養(yǎng)的訓練。

第四階段:仔細總結(jié)中心小學田徑競賽的得失.準時查漏補缺.改良訓練方法。

四、訓練措施

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必需以身體系統(tǒng)訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培育學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)動身，大運動量地進展嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培育，爭創(chuàng)佳績。

運動隊規(guī)劃如下：

五、訓練規(guī)劃：

1、恢復階段：

（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的特地性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、學習階段：

（1）依據(jù)參賽工程進展針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球工程練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑工程練習在跑的過程中留意手臂的搖擺、步頻。

（2）200米、400米工程練習彎道跑技術(shù)；短跑工程依據(jù)實際狀況練習手臂、起跑等；鉛球工程練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑工程留意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的搖擺。

（3）短跑工程練習150米跑；200米、400米工程練習追趕跑；跳高、跳遠工程練習助跑和起跳；鉛球工程連續(xù)進展力氣練習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑工程練習變速跑。

（4）短跑工程練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追趕跑（適當?shù)倪M展競賽），合理安排體能的學習；跳高、跳遠工程連續(xù)練習助跑和起跳；鉛球工程連續(xù)進展力氣練習（如：前拋、后拋實心求）；中長跑工程留意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的協(xié)作；

（5）短跑工程練習起跑和途中跑；200、400米練習追趕跑（150—300—400—300—150米）；鉛球工程練習推實心球。

3、穩(wěn)固和提高階段：

（1）連續(xù)練習以上工程，略微加大訓練強度和運動量；

（2）強化根本技術(shù)、技能的訓練；

（3）模擬測試；

4、調(diào)整與休息階段：

（1）運動量和強度漸漸削減；

（2）進展趣味性活動（如：打籃球、跳繩競賽、嬉戲競賽等）；

（3）做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。

六、運發(fā)動名單：

女：

男：

小學田徑隊練習籌劃

一、指導思想

（1）依據(jù)參賽工程進展針對性演習。短跑演習起跑和沖刺；鉛球工程演習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑工程演習在跑的過程中留意手臂的搖擺、步頻。

4、調(diào)劑與休息階段：

3、穩(wěn)固和進步階段：

（2）200米、400米工程演習彎道跑技巧；短跑工程依據(jù)實際狀況演習手臂、起跑等；鉛球工程演習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑工程留意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的搖擺。

周全貫徹黨的教育方針，在實施本質(zhì)教育的同時，培育學生各個方面的才能，進步我校在田徑競賽中的成就，把黌舍的體育工作做的更好。

（3）做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。

三、練習階段

1、恢復階段：

其次階段:時間為兩周,實行高強度的練習,加強技巧練習和專項本質(zhì)練習,有意識地把專項本質(zhì)和技巧結(jié)合起來.加大年夜練習負荷.在練習中重視技巧,戰(zhàn)術(shù)，籽扒箅心理本質(zhì)的培育。

第三階段:時間為一周,實行中等強度，調(diào)劑活動量，降低演習次數(shù)，去除疲乏，蓄積力氣參與中間小學田徑競賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理本質(zhì)的練習。

第四階段:賣力總結(jié)中間小學田徑競賽的得掉.準時查漏補缺.改良練習方法。

第一階段:時間為前四周,實行一般的練習強度,進展恢復體力的身材練習。

（3）短跑工程演習150米跑；200米、400米工程演習追趕跑；跳高、跳遠工程演習助跑和起跳；鉛球工程持續(xù)進展力氣演習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑工程演習變速跑。

二、組建部隊

1、學生練習課的內(nèi)容、情勢、節(jié)拍等安排，懇求情勢多樣，各類演習手段盡量與嬉戲晃蕩相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑活動的愛好與興趣。

四、練習方法

2、進修階段：

（2）體驗站立式起跑和準確的擺臂動作，跑的特地性演習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

活動隊籌劃如下：

（3）仿照測試；

五、練習籌劃：

3、要把練習和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教授教化練習過程中，培育學生“愛故國、愛黌舍、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品德，加強奴隸主任、家長、校引導的接洽，使學生能安心練習，無“后顧之憂”。經(jīng)由過程師生的合營盡力.大年夜難、大年夜嚴、大年夜拭魅戰(zhàn)動身，大年夜活動量地進展嚴格練習，加強意志品德培育，爭創(chuàng)佳績。（4）短跑工程演習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米演習追趕跑（恰當?shù)倪M展競賽），合理分派體能的進修；跳高、跳遠工程持續(xù)演習助跑和起跳；鉛球工程持續(xù)進展力氣演習（如：前拋、后拋實心求）；中長跑工程留意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的合營；

（5）短跑工程演習起跑和途中跑；200、400米演習追趕跑（150—300—400—300—150米）；鉛球工程演習推實心球。

為了進一步搞好黌舍的體育練習工作，并將練習作為一項經(jīng)久的工作來抓，我們經(jīng)由賣力篩選，大年夜五、六年級中找隊員組建了黌舍田徑隊。并依據(jù)黌舍的實際狀況制訂了田徑隊的練習目標。

（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）強化根本技巧、技能的練習；

（1）活動量和強度漸漸削減；

六、活發(fā)動名單：

女：

（2）進展趣味性晃蕩（如：打籃球、跳繩競賽、嬉戲競賽等）；

2、練習必需以身材體系練習為主。

（1）持續(xù)演習以上工程，略微加大年夜練習強度和活動量；

男：

2023年寒假小學田徑隊冬訓規(guī)劃

隊員們，以下是一個簡潔的周（六天）訓練規(guī)劃，盼望你們能夠根據(jù)教練要求仔細依據(jù)規(guī)劃訓練，信任你們會做的很好！

訓練地點：舜耕小學田徑場

訓練時間：年前XX.1.16——XX.2.7

年后XX.2.18——開學

周一至周六上午9：00——11：00，周日休息

隊員名單：

李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜?、李韶東、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然

一、周一為速度素養(yǎng)練習，可以依據(jù)實際狀況進展適當調(diào)整。

1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練搖擺腿和起跨腿的幫助練習。

2、各種跑的特地性練習（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、30米加速跑*3

4、拉伸韌帶練習3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）

5、60米加速跑*3（體會起跑的預備階段與加速階段的技術(shù)動作）

6、60米加速跑*4（體會加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作）

以上每組間隔休息2分鐘左右，開頭三組休息時間稍短，后四組休息間隔時間稍長。

7、100米*2，間隔3分左右。

8、30米加速跑1-2趟。

9、放松練習不少于10分鐘。

二、周二以協(xié)調(diào)練習為主，附加少量踝關(guān)節(jié)力氣練習。

1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練搖擺腿和起跨腿的幫助練習。

2、各種跑的特地性練習（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、30米加速跑2-3趟。

4、30米跑跳練習2-3趟。

5、踝關(guān)節(jié)小力氣練習，可實行單腳淺跳、深跳練習。

6、60米加速跑2趟。

7、放送時間不少于非常鐘。

三、周三以速度耐力以及起跑反響練習為主。

1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練搖擺腿和起跨腿的幫助練習。

2、各種跑的特地性練習（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、起跑反響練習：①背對起跑方向30米*2②俯臥撐姿態(tài)30米*2③身體直立前倒30米*2

4、換跑鞋后練習:各組練習時間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*2

5、拉伸韌帶練習。

6、放松不少于15分鐘

四、周四以力氣練習為主，包括下肢、上肢以及腰腹力氣的練習，練習的根本原則是先給大肌肉群上力氣后小肌肉群。

1、150*8圈熱身+正內(nèi)外擺腿*4組30米

2、拉伸韌帶4分鐘。

3、（15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳）*5

4、30米折返單腳跳*4（左右腿各2個來回）

5、立臥撐12*3

6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3

7、背起練習20*2

8、放松不少于15分鐘

五、周五以快頻率練習和柔韌性練習為主。

1、150*8圈熱身

2、正、外擺、里合踢腿*2

3、原地拉伸韌帶練習5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）

4、上肢的各種繞環(huán)練習（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15*2

5、穿插步接加速*4

6、行進間腳拔地跳*2

7、30米*2加速跑

8、各種快頻率練習（小步跑、高抬腿、穿插步各兩組）

9、各個關(guān)節(jié)的拉伸練習約5分鐘

10、放松練習不少于10分鐘

六、周六以速度耐力練習為主。

1、繞八字跳大繩20分鐘熱身

2、各種跑的特地性練習（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下?lián)u擺踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*