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體育與健康知識

一、身體熬煉的須要知識

身體熬煉前要做預(yù)備活動，給機(jī)體一個適應(yīng)的過程，運(yùn)動后要做整理活動，讓機(jī)體漸漸寧靜下來，以免造成對心臟的損害。身體熬煉應(yīng)全面均衡進(jìn)展，還要參與豐富多彩的體育活動，全面熬煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體進(jìn)展的局限性，保證自己身體各器官機(jī)能均衡進(jìn)展。參與體育熬煉更要持之以恒，張馳有度，不能“一曝十日寒”，否那么健康會離你很遠(yuǎn)。

二、運(yùn)動負(fù)荷的把握

體育熬煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象。可能是運(yùn)動過度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過大的運(yùn)動量來進(jìn)行熬煉;也可能是運(yùn)動后的自然反應(yīng)，這是由于在運(yùn)動過程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。只要堅(jiān)持熬煉，這種現(xiàn)象就會漸漸消逝，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。假如由于感到肌肉酸疼就停止熬煉，等到肌肉酸疼消逝后再進(jìn)行熬煉，那么會削弱體育活動的健身之效。

1、運(yùn)動疲憊的清除。一般運(yùn)動以后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ蜎]有疲憊之感，這是運(yùn)動適量的表現(xiàn)。假如第二天醒來，你仍舊感到疲憊沉重，那就是運(yùn)動過度的征兆。

2、因運(yùn)動量過度產(chǎn)生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來援助機(jī)體積極復(fù)原。精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運(yùn)動過度所造成的。血壓上升，目光無神，心情煩躁，面色蒼白等，假如是因熬煉造成的，那么都是運(yùn)動過度的征兆。

三、安全運(yùn)動的'措施與預(yù)防

1、預(yù)防：

運(yùn)動前：體育熬煉時不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運(yùn)動鞋、運(yùn)動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行熬煉，以防損害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育熬煉時，要留意運(yùn)動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。

體育運(yùn)動中的安全防范措施多種多樣：越過器材時肯定要有人愛護(hù);向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐;向后摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。為預(yù)防運(yùn)動中的外傷，你應(yīng)盡量避開摔倒，留意穿防滑的運(yùn)動鞋，遵守規(guī)章，減削不合理的身體沖撞和磨擦。

2、措施：

涌現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減削受傷部位的出血，避開損傷加重;48小時后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步復(fù)原受傷部位的功能;受傷部位基本愈合，在加強(qiáng)愛護(hù)的狀況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí)，一貫到安全愈合。涌現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋)，常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時協(xié)作局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。在猛烈的賽跑中，假如停止跑動，甚至停下來，就可能涌現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)