蘇教小學(xué)科學(xué)四年級(jí)骨骼肌肉的保健第1頁(yè)/共32頁(yè)

骨骼和肌肉配合起來(lái)能讓我們做很多動(dòng)作，因此保持它們的健康十分重要。第2頁(yè)/共32頁(yè)第3頁(yè)/共32頁(yè)

怎樣才能保持骨骼、肌肉的健康？運(yùn)動(dòng)第4頁(yè)/共32頁(yè)第5頁(yè)/共32頁(yè)

增強(qiáng)骨骼和肌肉改善柔韌性和耐力增強(qiáng)心臟功能增大肺活量使肌肉發(fā)達(dá)、體力充沛。第6頁(yè)/共32頁(yè)各種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)體力、柔軟性和耐力的效果不完全一樣。請(qǐng)同學(xué)們閱讀課本第11頁(yè)表格中的資料然后思考如下問題。第7頁(yè)/共32頁(yè)1、要想提高耐力，可選擇哪些運(yùn)動(dòng)？2、要想增強(qiáng)柔韌性，可以參加哪些運(yùn)動(dòng)？3、要想提高體力，可以推薦哪些運(yùn)動(dòng)？4、哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)身體各方面能力效果比較好？第8頁(yè)/共32頁(yè)羽毛球、自行車、游泳、慢跑等這些運(yùn)動(dòng)可以提高你的耐力。第9頁(yè)/共32頁(yè)體操、伸展肢體、游泳等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的柔韌性。第10頁(yè)/共32頁(yè)游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)可以提高你的體力。第11頁(yè)/共32頁(yè)這些運(yùn)動(dòng)中，游泳可以增強(qiáng)身體各方面的能力。第12頁(yè)/共32頁(yè)你最喜歡參加哪些體育運(yùn)動(dòng)？它對(duì)你身體的哪個(gè)方面有好處？第13頁(yè)/共32頁(yè)你知道做廣播體操的好處嗎？

做廣播體操不僅能使全身大肌肉群、大關(guān)節(jié)、韌帶等得到充分的鍛煉，還能鍛煉人體內(nèi)部器官，改善人體心血管系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到增強(qiáng)全身健康的目的。第14頁(yè)/共32頁(yè)做做廣播體操

鍛煉全身大肌肉群、大關(guān)節(jié)、韌帶鍛煉人體內(nèi)部器官改善人體心血管功能，促進(jìn)新陳代謝第15頁(yè)/共32頁(yè)那么，你在運(yùn)動(dòng)的過程中，有沒有注意安全問題呢？接下來(lái)，我們來(lái)了解一下這方面的問題。注意運(yùn)動(dòng)安全很重要！第16頁(yè)/共32頁(yè)適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)柔軟、靈活而避免扭傷和脫臼

；遵守合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)則；選擇安全的專用的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所第17頁(yè)/共32頁(yè)如果你在運(yùn)動(dòng)中受傷了，應(yīng)該如何處理呢？？第18頁(yè)/共32頁(yè)1骨骼，關(guān)節(jié)受傷時(shí)：將一塊冰敷在受傷的部位并高高地抬起，這樣能把疼痛和腫脹降低到最低程度。當(dāng)你受傷后，一定要把受傷情況告訴家長(zhǎng)、老師或者其他長(zhǎng)輩，讓他們幫助你處理。如果老師、醫(yī)生或者護(hù)士給你醫(yī)療指示，一定要配合，遵照他們所說(shuō)的去做。若傷口沒有痊愈，不要馬上就參加運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)給骨骼和關(guān)節(jié)充分愈合的時(shí)間，這樣你就能避免傷病復(fù)發(fā)。第19頁(yè)/共32頁(yè)2如何避免肌肉受傷？

不要讓肌肉過于疲勞，運(yùn)動(dòng)量不要突然增大，要循序漸進(jìn)。第20頁(yè)/共32頁(yè)

以上是關(guān)于運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意的事項(xiàng)，但是呢，我們除了應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，飲食中我們也應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)給我們的骨骼和肌肉。第21頁(yè)/共32頁(yè)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育離不開四大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（尤其是鈣及各種微量元素

）、脂肪酸、以及維生素(如維生素A、D、C)

。為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時(shí)需要多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。(多吃不是只吃哦，記住，飲食要均衡）第22頁(yè)/共32頁(yè)營(yíng)養(yǎng)與骨骼、肌肉多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（鈣）、脂肪酸、維生素第23頁(yè)/共32頁(yè)蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體骨骼、肌肉及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會(huì)萎縮。食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)較高，而谷類較少，蔬菜水果中更少。

鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨密度。含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等。第24頁(yè)/共32頁(yè)肉類海鮮牛奶蛋類蛋白質(zhì)第25頁(yè)/共32頁(yè)豆類蛋類蝦皮堅(jiān)果鈣第26頁(yè)/共32頁(yè)均衡膳食寶塔第27頁(yè)/共32頁(yè)總結(jié)：如何保持骨骼、肌肉的健康？

合理鍛煉豐富營(yíng)養(yǎng)注意安全

第28頁(yè)/共32頁(yè)總結(jié)：各種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)體力、柔韌性和耐力的效果不完全相同。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。合理鍛煉第29頁(yè)/共32頁(yè)總結(jié)：為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時(shí)需要多吃些含量高、含量高的食品。蛋白質(zhì)鈣第30頁(yè)/共32頁(yè)