大學生心理健康大學生心理健康第1頁

?主動心態(tài)是一個正向作用力，一個建設、積累，能夠化腐朽為神奇（主動心態(tài)像太陽，照到哪里哪里亮）

?消極心態(tài)是一個負向作用力，一個毀壞、瓦解，含有化神奇為腐朽力量，（消極心態(tài)像月亮，初一十五不一樣）

已講課程回顧大學生心理健康第2頁?心態(tài)不是天生，即使受一些遺傳原因和家庭環(huán)境影響，但更多是與個人經(jīng)歷，以及對經(jīng)歷看法相關。

?人每時每刻都要經(jīng)歷一些新東西，產(chǎn)生一些新想法，這就是心態(tài)改變原料準備。心態(tài)調(diào)試可行性大學生心理健康第3頁○面對取得

A.你有100%機會取得1000元錢

B.你有50%機會取得元錢，有50%機會一分錢也得不到。

面對以上選擇，你會選擇哪個？第一個題目大學生心理健康第4頁○面對損失時候

A.你有100%機會失去1000元錢。

B.你有50%機會失去元錢，有50%機會一分錢也不會失去。

面對以上選擇，你會選擇哪個？第二個題目大學生心理健康第5頁以上兩個題目其實是完全一樣，但大家會站在不一樣立足點思索問題，就會對一樣情境產(chǎn)生不一樣態(tài)度，做出不一樣決議，所以說心態(tài)是能夠改變，是依據(jù)不一樣情境、不一樣立足點而改變。

小結(jié)大學生心理健康第6頁1.樹立起“活在當下”思想

2.包容缺憾，預先做好心理上準備，適應并接收不可防止事實。

3.化憂慮為理性和實在行動。

4.放松肌肉來反抗憂慮

5.傾訴性宣泄與注意力轉(zhuǎn)移

心態(tài)調(diào)試基礎方法技巧大學生心理健康第7頁

?先做好眼前工作，先過好當下生活，不要去過分關注遠方含糊目標和追求，而要做手邊清楚事情。

?不為過去發(fā)生事情后悔，忘記那些已經(jīng)過去令人不愉快回想。

?早晨起來心理暗示：“盡可能利用并抓住今天”，尋找在“今天”能夠得到益處。

活在當下大學生心理健康第8頁

1.十全十美只是一個美好憧憬，現(xiàn)實或多或少都存在不完美地方。

2.很多事情發(fā)生是一個概率，其發(fā)生是否不會考慮你是“心隨所愿”還是“事與愿違”但都是正常。

3.驚喜與驚悲都是沒準備后果，但咱們要努力防止后者，努力預見并準備好接收無法避開災難。

包容缺憾，預先在心理上做好適應和接收準備大學生心理健康第9頁?學會用理性分析方法來拆解眼前焦慮。（看一示例）

?“想”不等于“做”，處理很多憂慮關鍵是一個“DO”字，在做過程中積蓄理論，尋找方法，增強信心。

?將思維外化，看清它真面目，時常盤點自己擁有資源并列出缺貨清單?；瘧n慮為理性或?qū)嶋H行動大學生心理健康第10頁?一個人壽命90歲，這里生活只有3年，占整個生命1/30，

?每年有三個月假期，在校時間占整年3/4，

?每七天只有5天是不能隨意出入，占每七天5/7。

?假如第三年出去實習，在校時間僅剩學制2/3。

□真正約束你時間為生命1/30*3/4*5/7*2/3≈0.012禁止隨意出校門要求大學生心理健康第11頁?系統(tǒng)脫敏法基礎原理

大腦肌肉改變

?癥狀對心理感受反饋作用

我擔心我害怕是因為我感到心跳加緊，手心出汗……

?一心難二用，選擇你想用地方。放松肌肉來反抗憂慮大學生心理健康第12頁

找到適合自己傾訴和宣泄方法，定時不定時為心理排毒（記住火山暴發(fā)原理）。

對暫時無法處理，又沒有必要馬上面正確事情采取轉(zhuǎn)移注意力，避開毒素保護機體。

傾訴宣泄，注意力轉(zhuǎn)移大學生心理健康第13頁上面提到那些調(diào)試心態(tài)方法技巧，只是拋磚引玉拋出一些粗陋磚塊，相信能引出大家更多更加好想法這塊玉，寫出你想補充方法技巧。假如你暫時想不到更加好更多想法，請你以上面提到那些方法和技巧作為工具，依據(jù)自己實際情況分析一下這些方法在自己身上詳細應用。思索與練習大學生心理健康第14頁作業(yè)要求：依據(jù)自己實際情況分析自己將要在心態(tài)調(diào)試方面將要采取詳細行動。用A4