PAGEPAGE3認(rèn)知情緒管理情緒陳幼麺心靈探索你最要好的朋友明天就要過生日了，你去商店選了一個非常精致的玻璃杯，打算第二天送給她。你在商場休息時，把玻璃杯放在了凳子旁邊，這時一個中年男子走了過來，一腳把杯子踢倒了，精致的玻璃杯瞬間變成了玻璃渣。這時，你感覺如何怎么搞的，走路也不看腳下，我的玻璃杯被你踢壞了！當(dāng)你轉(zhuǎn)過身，正要對這個中年男子發(fā)火的時候，你發(fā)現(xiàn)，他原來是一位盲人。這時，你感覺怎樣請往這…………自己的情緒呢讓我們一起來揭開情緒的面紗。一、情緒的奧妙（一）情緒究竟是什么情緒是人對客觀事物的主觀體驗(yàn)。情緒不僅包括主觀體驗(yàn)，還伴隨這相應(yīng)的外部表現(xiàn)和生理反應(yīng)。主觀體驗(yàn)：是個體的感受；外部表現(xiàn)：是個體的表情和行為；生理反應(yīng)：包括心跳加快、手心出汗、血壓升高等。例子：同學(xué)故意弄壞了你的新手機(jī)主觀體：氣憤外部表現(xiàn)：瞪著眼睛、眉毛上挑、拍桌子等生理反應(yīng)：血壓升高等（二）情緒從哪里來4、情緒取決于個體對事件的看法分析：1人疲勞時，會感到心煩氣燥；生病時，會感到悲觀憂郁；青春期發(fā)育、內(nèi)分泌系統(tǒng)急劇變化，容易常說不穩(wěn)定情緒。知識連接：28律”各一次高潮（心情愉快、精力充沛、表現(xiàn)出強(qiáng)烈的創(chuàng)造力和豐富的藝術(shù)感染力。）和低潮（情緒低落、精神不振、工作上也容易出差錯和事故。）2、客觀情景影響情緒好友相聚高興、考試來臨焦慮。沒有任何緣由，大喜大悲，則是情緒不健康的表現(xiàn)。3、情緒與期望想聯(lián)系4、情緒取決于個體對事件的看法ABCABC典故交流：哭婆婆和笑婆婆（三）情緒的功能1情緒影響學(xué)習(xí)和工作效率。（精力充沛、增強(qiáng)，過得焦慮煩惱降低）2、情緒是人際關(guān)系的紐帶。（真誠微笑、善意眼神心貼更近，自卑冷漠消極退縮）3、情緒與健康息息相關(guān)。（4）二、破解情緒的密碼（一）常見的情緒困擾1、自卑：自我否定，看不起和過低評價自己2、焦慮：包括緊張、恐懼、不安、憤怒、煩躁、壓抑等情緒，適度。3、憤怒：與愿望相違背不能實(shí)現(xiàn)，致使緊張積累產(chǎn)生敵意情緒。4、嫉妒：他人某方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生憂慮、憤怒、怨恨體驗(yàn)情緒。（二）正視情緒，合理表達(dá)1、正視情緒：不要壓抑、掩飾或否認(rèn)它，消極情緒是生命中合情合理的部分，告訴我們需要去調(diào)整了。2到更多的快樂、更是焦慮和內(nèi)疚找他人傾訴向環(huán)境宣泄是情緒升華（三）調(diào)節(jié)情緒，善意技巧1、調(diào)節(jié)情緒調(diào)整期望理性認(rèn)知區(qū)別非理性信念（絕對化的要求、過度概括化、災(zāi)難性想象2、善用技巧（轉(zhuǎn)移（積極暗示觀山水（轉(zhuǎn)移、運(yùn)動法、日光法（宣泄、哭喊宣泄法等。三培養(yǎng)積極的情緒、樂觀的思維、積極的語言3、要有充實(shí)的生活分析：1、典故交流：這個故事中我們有何啟示就可以看到希望。2、討論：（讓我們感到不安、擔(dān)心、甚至害怕）總結(jié)：消極的語言會給人們帶來消極的暗示，影響著人們的思我真棒”等積極的語言，漸漸的，就會變得越來越快樂、自信。培養(yǎng)積極情緒方法二：積極的語言。3、有人說生活、工作一切都是為了錢，假如你擁有金山銀山時，你還要不要工作為什么小組討論后，每組派一名代表發(fā)言，全班同學(xué)進(jìn)行評論。師分析：引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的人生觀。工作既是物質(zhì)生活的需要，也是人的心理需要。如果整天不用做事，虛度光陰，人就會覺得無聊、感到空虛、而產(chǎn)生了無用感等不良的情緒，影響心情。所以無論生活什么都不缺，或有錢沒錢，人都要有事做。故事交流：作者史鐵生在他的小說《命若琴弦》中講述了一個故事，說的是一個盲人整天為自己看不到光明而到處求醫(yī)，后來醫(yī)生讓他學(xué)彈琴，說等他彈斷第1000根琴弦后就能見到光明。于是，盲人的生活每天都在琴聲中度過，生活越來越充實(shí)。等他彈斷了第1000根琴弦時，眼睛并未復(fù)明，可盲人已不再煩惱，他感到自己的人生充實(shí)而愉快。故事啟發(fā)：情?？梢?，為自己制定目標(biāo)，讓自己忙起來，擁有充實(shí)的生活，頭腦中自然就沒有了消極情緒的容身之地，人就會變得越來越快樂。結(jié)束：培養(yǎng)積極的情緒，做情緒的主人，才能把握自己的人生。讓我們一起來朗讀下面一段話：我們不能左右天氣，但是