平衡膳食套餐參考食譜一）、一葷一素搭配套餐：（1）辣子雞主料：公雞2500克調(diào)料：小蔥20克醬油40克大蒜26克白砂糖20克菜籽油100克姜20克甜面醬30克鹽20克辣椒(紅、尖、干)20克料酒20克營養(yǎng)標(biāo)簽（每100g為單位）蝦熱量笨(狹大國卡練)顯懇188體爸碳水化合物嘩(里克努)泉3他脂肪巖(誓克懼)槽12賭蛋白質(zhì)役(硬克厘)繞17.4估膳食纖維安(欺克饒)限0.4（2）酸辣土豆絲主料：土豆(3000克)輔料：紅辣椒(150克)辣椒(青、尖)(150克)調(diào)料：花椒(20克)辣椒(紅、尖、干)(50克)大蔥(50克)鹽(30克)味精(20克)香醋(50克)花生油(150克)香油(50克)蒜（50克）營養(yǎng)標(biāo)簽（每100g為單位）脾熱量執(zhí)(料大?？ㄈA)聲術(shù)128述婦碳水化合物畢(脾克意)遮18.1遙脂肪鎮(zhèn)(賓克枝)以6.2蛙蛋白質(zhì)萍(份克糧)研3.3惡膳食纖維麗(兩克媽)婆3.5腥這種葷素夠搭配套餐豬特點(diǎn)：辣子援雞熱能值和策蛋白質(zhì)較高召；土豆絲碳藥水化合物和俱膳食纖維較充高，形成互滔補(bǔ)且，同時(shí)咸辣財(cái)酸油搭配合帥理，有利身掉體吸收；嘩此套餐生產(chǎn)單量燥5500g蒼，可同時(shí)繁提供給曾2墳8美人食用，每痕人裕200督g誼左右；平均君每人食鹽嗎量望1.7員g恥，夜食用油車量淡8投.5鎮(zhèn)g今，符合平衡扯膳食的標(biāo)準(zhǔn)農(nóng)！相二）、一葷協(xié)兩素搭配套拐餐僑（孔1癢）劉辣子床雞吵沃主料底：狡公雞劈250傅0鴉克壟造貓調(diào)料雙：瞧小蔥象2輔0經(jīng)克累醬油姨4歌0僑克養(yǎng)大蒜孔26蠅克仗白砂糖與20術(shù)克尿菜籽油同100捆克笑姜濾2界0旅克志甜面醬德30濱克塑鹽胖20郵克旦辣椒(紅、腸尖、干)橋20聰克鍵料酒慘20畫克下俗饅營養(yǎng)標(biāo)簽防（衡每睬100妄g毒為單位）廊熱量姨(賞大冬卡薯)圾貴188胖遠(yuǎn)碳水化合物框(廁克悔)霞3闖脂肪躍(資克魂)擺12嘆蛋白催質(zhì)師(戴克繼)示17.4交膳食纖維芬(昌克溜)工0.4盛（駝2研）素炒芹菜眉主料鄭治帶芹菜僚500辜0劃克主兆龜調(diào)料襲弦植物油否25午0號(hào)克筐鹽牢3界0去克腳花椒方3逆0驕克造大蔥策10咳0恭克威營養(yǎng)標(biāo)簽鈴（夏每呈100毀g泳為單位）鐘熱量虎(照大穗卡納)餅駕56配潮碳水化合物茅(?？俗?筒4.1尤脂肪胡(旋克朱)型4.8常蛋白質(zhì)雀(臟克登)脹0.8豆膳食纖維押(徒克截)愁1.5逃（收3腿）岡番茄炒蛋己主料奇：排雞蛋蠟7庫5烏0嶺克槳番茄莖15顧0中0當(dāng)克映其調(diào)料：蓄大蒜常25億克喪大蔥疲25就克蹄鹽物15京克瞇吼白切砂吼糖卡25嗽克稀尿味精墾10往克酷睡花生油缺75輪克廊披朝營養(yǎng)標(biāo)簽刷（耽每炭100賭g梅為單位）濟(jì)熱量泉(鞭大鈴卡盞)瞇馬86陜多碳水化合物朝(亞克療)范4.4蚊脂肪號(hào)(跡克奶)妻5.9奶亭蛋白質(zhì)距(姻克愁)貨4.9情膳食纖維瓶(悉克繁)沖1.2襲這套套餐特梅點(diǎn)：辣子雞斬?zé)崮苤岛偷白癜踪|(zhì)及脂肪兆較高；懼素炒芹菜和片番茄富含豐旁富的胞碳水化合物抓和膳食纖維牙，搭配互補(bǔ)跪，同時(shí)咸辣慰酸油搭配合新理，有利身孕體吸收；杏此套餐生產(chǎn)偽量褲9750桑g腰，可同時(shí)提聯(lián)供給寸50材人食用，每風(fēng)人躁200卻g恰左右；平均杜每人食鹽量使1.3戲g秧，食用油量棗8.5夏g難，符合平衡血膳食的標(biāo)準(zhǔn)藍(lán)！譯三）兩葷兩剩素持（個(gè)1韻）芹菜炒肉改絲摔主料統(tǒng)：沾為豬肉(瘦)月150臘0亭克牌芹菜（白莖么）巡250榴0亦克巖繪碑調(diào)料月：輕甜面醬洪20須0宋克況醬油餐30牛0沸克柏花生油抗50鏈0構(gòu)克旋精鹽帝50g火營養(yǎng)標(biāo)簽久（唐每名100英g檢為單憑位）垃熱量類(獸大向卡蜻)嶺項(xiàng)149拘凈碳水化合物泊(態(tài)克稱)篇4.1住脂肪綿(補(bǔ)克確)漆11.9襖蛋白質(zhì)馳(搶克山)否7益膳食纖維沫(燕克想)間0.8極（擦2叉）射宮保雞丁犬主陡料陪段稻：左雞胸脯肉嶄200吹00應(yīng)克肝花生仁（炒游）脫50次00笨克卻調(diào)料王：赴精鹽圍3蒜00檢克把醬油豆5惠00笨克授淀粉狡7角00脅克平綿白糖典5陶00踩克背醋非5咽00輔克艙味精濫3肥00閥克幸黃酒掛5患00園克股辣椒（紅，如尖，干）衡5腥00導(dǎo)克界花椒為3殼0足0鋸克盾大蔥揀10嚼00朱克健糾姜團(tuán)5葵00開克蜂辟大蒜鏡10謎00序克星色拉油啊12柏00塵克襪英板營養(yǎng)標(biāo)簽最（丹每適100顧g婦為單位）旋熱量決(椒大把卡專)宮紐222暢擴(kuò)碳水化合物迷(園克尊)死10.7屆脂肪貌(斯克鋸)皆11.果9泡蛋白質(zhì)興(銳克檔)斥19.7焦膳食纖維慧(撕克杰)掀1.7微（遷3時(shí)）良素炒茄子許主料漿甚茄子刺250減00皆克做潔番調(diào)料烘濱醬油此15但00雜克謊鹽沉2阿00裙克飼花椒梅10螞00繭克筒大蔥胡10桐00兆克宴色拉油逗2怒0陸00枝克猴僻鍵營養(yǎng)標(biāo)簽擦：懸（呈每迷100塘g縱為單位）煤熱量仁(絹大考卡揪)忌吉138唇細(xì)碳水化合物把(折克徐)激6.5鋸脂肪泥(飛克敲)申12.6垮蛋白質(zhì)綱(插克拆)筍1.3尚膳食纖維星(刊克熄)秘2邁（葡4秋）槽清炒黃豆牙芽姐主料愉宿航：脅黃豆芽慎500氣0煎克管調(diào)料頁：湊花生油曠25咽0控克蠟醬油禽15敲0磚克夢白砂糖文4始0艦克抱鹽渡3瀉0匙克媽營養(yǎng)標(biāo)簽總（詳每裹100覽g遣為單位）脆熱量恰(敞大束卡墊)壓顯75總藏碳水化合物犯(拼克淺)米4.3助脂肪死(跌克銹)則6捷蛋白質(zhì)狐(禿克饞)南4.2偵膳食纖維公(臭克概)楚3.3敲這套凍套餐特點(diǎn)：值宮保雞丁和觀芹菜炒肉井熱能值和蛋滔白質(zhì)較高；式茄子和黃豆墳芽刊富含豐富的股碳水化合物餓和膳食纖維椅，搭配互補(bǔ)瑞，同時(shí)咸辣吩酸甜沾搭配合理，常有利身體吸秘收；殘此套餐生產(chǎn)幕量奏59000君g球，可同時(shí)裙提供給喉295開人食用，每顆人唱200戀g鑼左右；平均閑每人食鹽量便1.9刮g暗，食用油量爽13告g朵，賞基本宗符合平衡膳蕩食的標(biāo)準(zhǔn)！搖由于茄子吸剝油較大，所習(xí)以此栽套餐油脂微興大些。敲四）、唯一奔葷兩巖素套餐晃咖喱雞塊土綱豆竭主料總理雞肉棟150翼0聽克隱土豆剃100脈0攝克淋津汁調(diào)料供：練宿咖喱道5島0脅克拆植物油咸10甚0方克瞧醬油壤10束0售克微鹽奇3權(quán)0亂克梅大蔥秒3脹0叉克渡姜盒3械0貿(mào)克豈營養(yǎng)標(biāo)簽偽（態(tài)每車100劇g槽為單位）眨熱量何(稀大遷卡倡)傍疏158填弟碳水化合物錫(飛克難)歪8.6怎脂肪能(坑克睛)虛8.8恢蛋白質(zhì)寄(拼克蔑)忙11.5處膳食纖維券(伶克造)商1.1蘑菇燉豆腐賢主解料細(xì)：澡豆腐劉3辮00默0客克艷蘑菇（鮮）秩150米0竹克戒調(diào)料：政黃酒洞5湖0抗克擔(dān)袖醬油告8怎0傘克委精鹽臂2薦0志克冊味精燒1截0營克蟻香油資2侵0?？怂蔂I養(yǎng)標(biāo)簽壁（珍每萬100冠g炊為單位）扣熱量壩(替大貨卡羽)著使62貨憶碳水化合物檔(究克籠)哄4.2炕脂肪裳(滔克湖)配2.7喘蛋白質(zhì)量(苗克董)樸6.1巴膳食纖維柔(錘克謎)復(fù)1醋熘藕片井主料推迫蓮藕意400巷0啊克棉卻枯調(diào)料顫值醬油再10豬0競克挑醋采15友0籌克拜鹽顛4摟0依克呆淀粉(豌豆壯)消5錦0抵克魚胡麻油練20憐0騰克倍大蔥圣8側(cè)克攤晝姜語1駛0應(yīng)克氏營養(yǎng)標(biāo)簽鈴（腎每婦100興g央為單位）胳熱量字(葉大取卡鋤)全照81疤那碳水化合物鴉(肚克薪)明11.3襖脂肪外(翁克鏟)籃4.4態(tài)蛋白質(zhì)駕(芽克后)兄1.3架膳食纖維頸(驅(qū)克拼)圣2.3察這套溉套餐特點(diǎn)：手咖喱雞塊土臘豆的悔熱能值和蛋峽白質(zhì)較高；名蘑菇燉豆腐刷和醋溜赤藕片餃富含豐目富的輝碳水化合物遣和膳食纖維電，搭配互補(bǔ)吉，同時(shí)咸辣憂酸甜園搭配合理，那有利身體吸慧收；訓(xùn)此套餐生產(chǎn)暴量忽9500瘦g災(zāi)，可同時(shí)提乏供給親48妹人食用，每錯(cuò)人書200燙g鋸左右；平均候每人食鹽量石1.9漆g針，食用油量凍6.3都g犧，棍基本仿符合平衡膳拜食的標(biāo)準(zhǔn)！監(jiān)果五例）、家庭躲三人營養(yǎng)套窩餐磨兩菜一湯竄味美營指養(yǎng)好極1.啟羊肉煲厚:腔取半斤瘦羊玻肉雷、驗(yàn)0.圖5電公斤山藥、也枸桌杞州2別0椅粒醒、梅6膜－否9雁個(gè)大棗和適黃量的姜片、秀蔥末，再卻加承入疾1慢公斤水，共翻煲至羊肉熟翁透時(shí)，放鹽瞧兩克調(diào)味即等可食用。功行效：健脾養(yǎng)帖胃、明目養(yǎng)支顏、祛寒保潑暖，增加人衫體免疫力。頸2.瘡三寶菜掌:勇取海蜊櫻子曲15愁0盒克、豆段腐府25蝕0樹克息、白焦菜撲50塵0醒克備用。用炮蔥姜爆鍋，萬把白菜、豆帳腐略炒一下槐，加入適量警水燉熟，再筑放入海蜊子每燉熟，在出命鍋時(shí)加入適服量的食鹽調(diào)之味即可食用統(tǒng)。這道菜老代幼皆宜，特挨別