高考減壓輕松(qīnɡsōnɡ)應(yīng)試呂國輝國家(guójiā)高級(jí)心理保健師河南催眠專業(yè)委員會(huì)秘書長快速學(xué)習(xí)狀態(tài)調(diào)整技術(shù)創(chuàng)始人第一頁，共21頁。1第二頁，共21頁。2現(xiàn)狀(xiànzhuàng)90%以上的孩子都對(duì)考試有壓力(yālì)每一年高考都有學(xué)生因?yàn)閴毫?yālì)大〔考試狀態(tài)問題〕考出的成績與實(shí)際水平相差甚遠(yuǎn)的情況。有人發(fā)揮失常也有人超常發(fā)揮考出的成績連老師都不認(rèn)得了第三頁，共21頁。3第四頁，共21頁。4極少數(shù)的孩子沒有考試(kǎoshì)壓力對(duì)考試沒有焦慮(jiāolǜ)情緒的孩子有兩種，一種是特自信的，一般是學(xué)校第一名或前幾名，或者是沒有動(dòng)機(jī)學(xué)習(xí)的麻木狀態(tài)過度自信的喜悅會(huì)淹沒原有的理性思維系統(tǒng)，導(dǎo)致思維系統(tǒng)相對(duì)封閉，影響考試效率——驕傲的結(jié)果無論是過度開心還是過度緊張，都會(huì)影響考試或?qū)W習(xí)的效率，最好的狀態(tài)是平靜。第五頁，共21頁。5壓力(yālì)與動(dòng)力第六頁，共21頁。6壓力(yālì)源學(xué)校家庭(jiātíng)社會(huì)自我形成的道德體系〔我是學(xué)生我應(yīng)該〕第七頁，共21頁。7壓力過大導(dǎo)致的學(xué)習(xí)(xuéxí)狀態(tài)不良◆厭學(xué)情緒，學(xué)習(xí)恐懼◆上課容易發(fā)呆、東張西望、小動(dòng)作多◆上課或做功課時(shí)專注力低、容易受干擾◆經(jīng)常有厭煩情緒◆膽小，不自信◆經(jīng)常失眠(shīmián)，睡眠質(zhì)量差，做惡夢(mèng)◆考試緊張，發(fā)揮失常第八頁，共21頁。8學(xué)習(xí)狀態(tài)(zhuàngtài)不良會(huì)直接導(dǎo)致孩子發(fā)揮失常(shīcháng)有能力使不出有很多孩子想學(xué)學(xué)不進(jìn)，有力使不出。聰明的孩子考不出優(yōu)秀的成績嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)癥、癔癥、人格障礙等心理障礙第九頁，共21頁。9壓力(yālì)過大的還會(huì)出現(xiàn)身體不適1、食欲不振，唇焦舌燥；2、睡眠不好，失眠(shīmián)；3、心跳加快，血壓升高；4、疲憊不堪，習(xí)慣性頭疼5、習(xí)慣性腹瀉，肚疼第十頁，共21頁。10應(yīng)對(duì)(yìngduì)措施誤區(qū)：簡單說教，批評(píng)，要求，指責(zé)，抱怨放松減壓調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，不是通過簡單的說教和要求可以做到的對(duì)于放松減壓調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，必須通過科學(xué)(kēxué)的方法進(jìn)行調(diào)整第十一頁，共21頁。11不適當(dāng)(shìdàng)的減壓語言孩子，只要你努力就好了，我們不給你壓力不要有壓力，輕裝上陣我相信你一定考出好成績你有點(diǎn)追求完美(wánměi)，拋棄完美(wánměi)主義你對(duì)自己要求過高，你要客觀評(píng)價(jià)自己壓力是動(dòng)力的來源，把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力第十二頁，共21頁。12常見改善學(xué)習(xí)(xuéxí)狀態(tài)的一些說法1、每天保證足夠睡眠2、學(xué)習(xí)時(shí)要全神貫注3、堅(jiān)持(jiānchí)體育鍛煉4、不要在學(xué)習(xí)的同時(shí)干其他事或想其他事6、學(xué)習(xí)時(shí)要用心7、保持良好的情緒8、保持愉快的心情9、要有足夠的耐心10、想想事物積極的一面第十三頁，共21頁。13什么語言可以是孩子(háizi)放松一些其實(shí)這個(gè)時(shí)候(shíhou)有一點(diǎn)緊張是正常的沒關(guān)系很多高考的孩子都會(huì)這樣想如果是我，也許我會(huì)更緊張第十四頁，共21頁。14應(yīng)對(duì)(yìngduì)壓力家長改善自己不當(dāng)?shù)难孕袑で髮I(yè)幫助〔很多時(shí)候，通過簡單(jiǎndān)的說教無效〕家長自己學(xué)習(xí)一些比較專業(yè)的技術(shù)幫助孩子借助與生物反響儀器調(diào)整第十五頁，共21頁。15簡單(jiǎndān)方法聽音樂散步聊天家長聆聽與接納，減少說教或杜絕簡單說教，如“高考(ɡāokǎo)沒什么的〞“考試其實(shí)很簡單〞第十六頁，共21頁。16學(xué)習(xí)狀態(tài)調(diào)整(tiáozhěng)專業(yè)技術(shù)通俗版注意力回轉(zhuǎn)技術(shù)〔走神〕警惕性緩解誘導(dǎo)(yòudǎo)技術(shù)〔平安感提升技術(shù)〕厭學(xué)情緒處理焦躁情緒隔離技術(shù)壓力隔離技術(shù)壓力分割技術(shù)整體狀態(tài)提升技術(shù)第十七頁，共21頁。1708年高考一武漢考生成績(chéngjì)優(yōu)異被香港中文大學(xué)錄取當(dāng)他說起自己的高考經(jīng)歷，他說：“我在高考前沒做什么事情，我是騎著自行車逛來逛去，還幫助其他同學(xué)補(bǔ)課(bǔkè)呢，在幫他們補(bǔ)課(bǔkè)的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)他們都很聰明，但是學(xué)習(xí)成績不好，主要是因?yàn)樗麄兒茏员埃揖陀梦业淖孕湃ト诨麄兊淖员啊曌詈笳f：“努力學(xué)習(xí)固然重要，而自信可以給然加分〞第十八頁，共21頁。18什么(shénme)語言會(huì)增加壓力考不上好大學(xué)，就不可能(kěnéng)有好的前程孩子，我們什么都可以不做，只要你出好成績你要是考不出**成績，就對(duì)不起你一天吃的三頓飯，不要說對(duì)不起我了養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)，就看