靜力性反壓腿4某8拍某2組靜力性反壓腿4某8拍某2組c、c、靜力性反壓腿4某8拍某2組口2022年小學(xué)第一學(xué)期田徑隊訓(xùn)練記錄1時間：2022年9月13日星期二晴一、早上1、游戲：地滾球2、準備部分靜力性正壓腿4某8拍某2組靜力性反壓腿4某8拍某2組行進間正踢腿30米某3行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組3、基本部分60米加速跑某4（因為時間關(guān)系實際完成2個）4、放松練習(xí)原地甩動練習(xí)二、下午1、準備部分慢跑四圈b、靜力性正壓腿4某8拍某2組口d、行進間正踢腿30米某3e、行進間小步跑30米小步跑+30米加速跑3組口f、行進間高抬腿30米高抬腿+30米加速跑3組口2、基本部分30米蛙跳某6組實際完成4組20次縱跳某3組3、放松躺在草地上兩人一組相互按摩三、訓(xùn)練后記1、生慢跑沒有按要求完成，如果明天在這樣的話就要進行重跑了。2、蛙跳有個別同學(xué)沒有按要求完成，所以我讓他們重做，但老油條了沒什么效果。3、學(xué)生本已被踢掉，可是卻喜歡訓(xùn)練，所以特意跑到辦公室要我給她一個機會，在下午的訓(xùn)練中表現(xiàn)的也較為積極，但是男生的表現(xiàn)還不夠理想。一、早上1、游戲：地滾球2、準備部分靜力性正壓腿4某8拍某2組3、放松3、放松行進間正踢腿30米某3行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組3、基本部分60米加速跑某4（因為時間關(guān)系實際完成2個）4、放松練習(xí)原地甩動練習(xí)二、下午1、準備部分慢跑四圈b、靜力性正壓腿4某8拍某2組口c、靜力性反壓腿4某8拍某2組口d、行進間正踢腿30米某3e、行進間小步跑30米小步跑+30米加速跑3f、行進間高抬腿30米高抬腿+30米加速跑32、基本部分30米蛙跳某6組實際完成4組20次縱跳某3組躺在草地上兩人一組相互按摩三、訓(xùn)練后記整體還可以，都比較認真組組一、早上游戲：饒線追趕跑準備部分a、靜力性正壓腿4某8拍某2組口b、靜力性側(cè)壓腿4某8拍某2組口c、新授扶桿高抬腿20次某3組口d、行進間小步跑30米小步跑+30米加速跑3組口e、行進間高抬腿30米高抬腿+30米加速跑3組口基本部分：（1）繞桿跑來回兩趟1組（2）俯臥撐根據(jù)自己的實際情況而定要求：學(xué)生必須嚴格按要求做好各種跑的輔助性練習(xí)，不能完成的單獨指導(dǎo)；對練習(xí)懶散者進行單獨的思想交流。二、下午準備部分慢跑4圈要求：前兩圈有我?guī)懿辉试S超越我，隊伍不許亂，后兩圈可以追趕。行進間正壓腿30米某3組行進間側(cè)壓腿30米某3組行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑新授后踢腿基本部分追趕跑6圈注：男女分組（實際完成4圈）放松練習(xí)地上進行體前屈的拉伸“拉面條”三、訓(xùn)練后記1、下午的訓(xùn)練同學(xué)較上午自覺，不少學(xué)生已經(jīng)能按要求大致完成任務(wù)，但還有個別男生還是不能自覺完成練習(xí)，有女生雖然能夠完成任務(wù)，但是完成的質(zhì)量還不是很高。明天還需對小步跑的動作進行強化。對于下午的變速跑，男生大多能夠完成任務(wù)，但是女生卻只能跑3圈，跑著跑著都說肚子痛，這說明極點到了，所以今后的訓(xùn)練就是慢慢量。學(xué)生對下午的坐姿體前屈完成的相當不錯，因此今后應(yīng)加強靜力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。一、早上游戲：饒線追趕跑準備部分a、靜力性正壓腿4某8拍某2組口b、靜力性側(cè)壓腿4某8拍某2組口c、新授扶桿高抬腿20次某3組口d、行進間小步跑30米小步跑+30米加速跑3組口e、行進間高抬腿30米高抬腿+30米加速跑3組口基本部分：（1）繞桿跑來回兩趟1組（2）俯臥撐根據(jù)自己的實際情況而定要求：學(xué)生必須嚴格按要求做好各種跑的輔助性練習(xí)，不能完成的單獨指導(dǎo)；對練習(xí)懶散者進行單獨的思想交流。二、下午準備部分慢跑4圈要求：前兩圈有我?guī)懿辉试S超越我，隊伍不許亂，后兩圈可以追趕。行進間正壓腿30米某3組行進間側(cè)壓腿30米某3組行進間小步跑30米小步跑+30米加速跑行進間高抬腿30米高抬腿+30米加速跑新授后踢腿基本部分追趕跑6圈注：男女分組（實際完成4圈）放松練習(xí)地上進行體前屈的拉伸“拉面條”三、訓(xùn)練后記1、今天訓(xùn)練新的花樣比較多學(xué)生訓(xùn)練的興趣也就高了，尤其是饒桿跑，雖然對專項訓(xùn)練的作用不是很大，但是也是一種調(diào)節(jié)方式，從成績也可以看出一個學(xué)生的素質(zhì)和反應(yīng)能力。大部分同學(xué)還不會做俯臥撐，所以今天的要求是示范動作，講解要領(lǐng)?！驗樯驖龅牟诲e所以讓他進行示范，這樣我就省力了。還有進行會幫不會的辦法又可節(jié)省我單獨指導(dǎo)的時間。時間：11月1日星期二晴一、上午：準備活動30分鐘基本部分10分鐘計時跑（實際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）整理放松二、下午：準備活動30分鐘基本部分100米某3200米某2整理放松三、訓(xùn)練后記在上午的訓(xùn)練過程中學(xué)生表現(xiàn)的不是很好，主要表現(xiàn)在做準備活動時沒有養(yǎng)成“快速”走回進行下一組的練習(xí)，而是坐在地上進行聊天。對這一現(xiàn)狀我后來進行分組練習(xí)（四個人一組，前后兩組間隔一定的距離）那樣秩序就好多了。學(xué)生對跑的三個輔助性練習(xí)還會有待進一步完善。下午的訓(xùn)練應(yīng)該說比上午要好的多。做準備活動較積極了些了，當然也有個別同學(xué)不認真的。雖然大部分同學(xué)都坐車回去了，但是留下的同學(xué)表現(xiàn)的應(yīng)該說相當不錯。按計劃完成了任務(wù)，而且成績還可以。練習(xí)過程中有個別同學(xué)特別懶散所以我就讓沒有達到要求的進行重跑，果然第二次跑就跑的非常認真了。還有一種方法就是組與組進行比較若沒有達到最快組成績的就重跑，成績最快組就進行休息。進行組內(nèi)個人與個人的比較以此來增強競爭意識。四、200米測試成績時間：11月2日星期三晴一、上午準備活動30分鐘球類活動20分鐘放松二、下午不訓(xùn)練三、訓(xùn)練后記雖然上午的訓(xùn)練安排有些不大恰當?shù)菫殛爢T能更好的完成訓(xùn)練任務(wù)所以以玩球作為誘餌，果然當我宣布完成任務(wù)可以玩球時他們的訓(xùn)練態(tài)度就好多了。下午之所以沒有繼續(xù)訓(xùn)練主要是自己的情緒受了學(xué)生消極表現(xiàn)的影響，所以沒有訓(xùn)練的斗志也就隨之沒了。一、上午準備活動30分鐘長跑組：1000米計時跑短跑組：（100米快＋100慢）某6投擲組：對墻推實心球整理放松二、下午有事不訓(xùn)練三、訓(xùn)練后記今天開始進行了分項練習(xí)學(xué)生應(yīng)該說完成的還是比較認真的有尤其是短跑組的因為我在給長跑組計時,他們都較自覺的完成了任務(wù)。1000米測試成績第十一周時間：11月7日星期一晴一、上午準備活動30分鐘基本部分80米3組120米2組整理放松二、下午因為上午的訓(xùn)練強度有些大所以一些同學(xué)感到很疲勞,所以就安排自由活動。三、訓(xùn)練后感今天的訓(xùn)練強度比較大，隊員訓(xùn)練的比較認真，尤其是傅佳凱完成任務(wù)應(yīng)該說基本改掉了以往偷懶的習(xí)慣。因為組沒分好，個別平時關(guān)系比較好的隊員在一組時常有偷懶的現(xiàn)象，所以以后在訓(xùn)練前必須分好組，把水平接近的拼盡較足的分在同一組。不是練習(xí)彎道跑的練習(xí)不要在彎道起跑那樣很容易碰撞從而不易一些隊員的發(fā)揮。通過測試，兩位成績差的隊員被除名。以這樣的方式進行，雖然對于那些被除名的隊員感覺不是很好，但至少讓其他隊員知道平時認真訓(xùn)練的重要性和成績測試對田徑隊的去和留的重要性，當兩位隊員被出名時可以看出不少隊員還是有點怕的。四、80米、120米測試成績一、上午準備活動30分鐘素質(zhì)練習(xí)a、仰臥起坐:40某3組b、背肌:20某3組c、仰臥擺腿:25某3組d、跳繩:200某3組e、徒手擺臂：30某3組口自由活動二、下午有事。三、訓(xùn)練后感今天上午的訓(xùn)練隊員都比較認真完成任務(wù)，因為他們也已經(jīng)適應(yīng)我的訓(xùn)練模式就是訓(xùn)練完后能夠進行自由活動，但是這也是偶爾的，以后不能天天給他們進行自由活動要不然影響不好。今天對這幾天表現(xiàn)好的隊員進行了表揚，尤其是來鐵鋒獎他一根棒冰，因為田徑隊隊員的最后名單還沒有確立所以獎勵制度和營養(yǎng)問題還需仔細考慮，最好記錄每天表揚過的學(xué)生然后根據(jù)表揚次數(shù)的多少進行獎勵，獎勵分為兩種：一種是平時表現(xiàn)好的，一種是成績有進步的。除了優(yōu)點，在訓(xùn)練過程中也存在著缺點，兩名隊員因為搶一塊墊子而吵得厲害，因為爭執(zhí)不休所以我就讓他們跑四圈結(jié)果女的哭著就走，男的也氣洶洶的走到一邊玩去了，后來對男隊員進行了思想教育，他的態(tài)度還算好接受了我的警告。女隊員就不那么聽話了，找她談話不肯，還說不訓(xùn)練了，聽了此話想想她的倔脾氣所以也就沒有勉強。從這事件中發(fā)現(xiàn)自己的處罰方式總存在著問題，總是有種帶著眼鏡看人的感覺，因此也就出現(xiàn)了今天的情況，如果我當時叫他們回來做練習(xí)，然后在訓(xùn)練結(jié)束后進行思想教育結(jié)果就不會是這樣了。因此在處理犯規(guī)犯紀這一塊的處理方式上以后還得好好總結(jié)一下經(jīng)驗。時間：11月9日星期三晴一、上午1、準備活動30分鐘2、基本部分中長跑：勻速跑2000米短跑：200米某23、整理放松二、下午準備活動30分鐘變速跑（100米快+100米慢）某1050米間歇跑某3整理放松三、訓(xùn)練后記學(xué)生對變速跑的訓(xùn)練方式還是不夠理解，慢跑時在走，快速跑沒有盡全力。學(xué)生還不會對自己進行計時跑。四、200米測試成績時間：11月10日星期四陰一、上午準備活動30分鐘素質(zhì)練習(xí)a、仰臥起坐:40某3組b、背肌:20某3組c、仰臥擺腿:25某3組d、深蹲：8某3組e、徒手擺臂:30某3組口整理放松二、下午1、準備活動30分鐘2、成績測試三、測試后記雖然是一次小小的測試但是從中也發(fā)現(xiàn)了不少問題，尤其是自身在很多方面做的還不夠到位。還沒有讓學(xué)生穿過跑鞋，由于比賽時間的臨近必須讓學(xué)生進行跑鞋的適應(yīng)性訓(xùn)練。對于跑的技巧還沒有講過，尤其是800米的體力分配。像宣燦垚就是一個典型的例子，由于開始跑的太快以至后來跑了兩圈就跑不下去了。另外還有一個技巧就是在跑的過程中的搶道、追趕問題（何時搶道、搶道后應(yīng)如何保持自己的有利位置，應(yīng)如何追趕）因此在以后的訓(xùn)練中應(yīng)加強對比賽技巧的講解。隊員的具體項目還不夠明確，因此必須盡快確定每位隊員的項目，以至能更好地進行系統(tǒng)訓(xùn)練。對于跑距必須有明顯的標記。給學(xué)生進行測試時適當?shù)臅r候應(yīng)穿短裝進行。學(xué)生的成績應(yīng)該保密。時間：11月11日星期五晴一、上午準備活動30分鐘400米某2（計時一個）整理放松二、下午準備活動30分鐘段落計時跑：300米+500米+300米三、訓(xùn)練后記在下午的訓(xùn)練過程中有個別女生耍脾氣，跑了一個300米就不肯跑了，從后來的訓(xùn)練感得知原來是那些短跑的隊員認為自己的項目是短跑，所以也就沒有必要跑那么多，還有就是個別學(xué)生因為各種原因總是要肚子痛，所以要求我減負。再還有就是認為訓(xùn)練太枯燥了，適當?shù)臅r候應(yīng)該參差一些游戲，那樣他們訓(xùn)練的積極性就會提高了。從中可見雖然平時我讓他們提意見他們不說但是其實每個人都有自己的心理話，因此寫訓(xùn)練感就顯得那么重要了，因為訓(xùn)練后感不但可以了解學(xué)生的心理和訓(xùn)練情況，而且學(xué)生提供的建議有助于我訓(xùn)練工作更好地開展下去。今天我提到以后有別的老師來帶他們時大部分隊員表示不愿意，當然也有個別學(xué)生表喜歡的，看到有那么多的學(xué)生喜歡我?guī)麄?，我當然高興嘍，雖然有個別喜歡另外一個老師，那是可以理解的，畢竟那幾個隊員她以前帶過或者現(xiàn)在體育課由那老師上，因此看她們興奮的樣子我也只能接受。從中也可以說明平時我對他們太仁慈了，所以他們才喜歡我給他們訓(xùn)練，為了能夠提高成績，根據(jù)一些老教師的經(jīng)驗對學(xué)生還是嚴一點好，那樣容易出成績。四、訓(xùn)練成績第十二周時間：11月14日星期一晴一、上午準備活動30分鐘段落跑：（30米+50米+80米）某3整理放松二、下午球類活動三、訓(xùn)練后記由于長時間的訓(xùn)練所以學(xué)生都感到很疲勞,所以下午有不少隊員都逃回家了,剩下的隊員進行各種球類活動。時間：11月17日星期二一、上午準備活動跑樓梯10分鐘素質(zhì)練習(xí)a、仰臥起坐：40某3b、背肌：20某3c、高抬跳繩：200某3d、深蹲：8某3f、高跳橫梯：50某3整理放松因為下雨自己又要開會所以訓(xùn)練取消三、訓(xùn)練后記上午的素質(zhì)訓(xùn)練學(xué)生的積極性還算高，主要是有幾個練習(xí)項目是新的，但是學(xué)生還是沒有達到想象中的那么自覺，有個別動作還是不到位的，有幾個量還是不能保證。時間：11月16日星期三晴一、上午準備活動15分鐘段落跑：30米某3+50米某3進入小調(diào)整期時間：11月17日星期四晴一、上午準備活動30分鐘彎道跑10次整理放松二、下午準備活動30分鐘專項練習(xí)200米某3整理放松三、訓(xùn)練后記今天有三位同學(xué)穿跑鞋測試所以成績有所進步。學(xué)生的自覺性還不是很高，我若不在就不會自覺完成準備活動，所以今天訓(xùn)練時又罵人了。今天田賽和徑賽進行了分組練習(xí)，很多同學(xué)還是比較喜歡我訓(xùn)練，看田賽的隊員訓(xùn)練的很認真，忽然間感覺有了壓力。在訓(xùn)練前給他們做了一個“加號追逐”游戲，男女混合玩的還算開心。今天發(fā)現(xiàn)來瑩瑩的表情不是很開心，所以訓(xùn)練完后就進行交談，發(fā)現(xiàn)原來是覺得沒人管她們感覺訓(xùn)練很沒盡。她是一個很上進的隊員，從她的話中可以聽出她是很想?yún)⒓渔?zhèn)里的比賽的。7、上午的訓(xùn)練主要以學(xué)習(xí)彎道跑技術(shù)為主，掌握情況一般。四、200米測試成績時間：11月18日星期五一、上午1、“追球跑15”分鐘2、跑的輔助性練習(xí)15分鐘3、短跑組：a、起跑練習(xí)15次b、30米某3長跑組：直道追趕跑10圈10米蛙跳某8整理放松二、下午準備活動30分鐘短跑組：100米彎道跑某3中長跑組：600米某2整理放松三、訓(xùn)練后記1、發(fā)現(xiàn)隊員的訓(xùn)練態(tài)度越來越差了，尤其是做準備活動時慢跑就是邊走邊聊天，做輔助性練習(xí)也是亂套，一點先后順序都沒有。所以后來干脆訓(xùn)了一頓然后，然后叫他們重做，這一招還挺管用的，后來個個都很認真的按要求完成了任務(wù)，而且動作也做的比較規(guī)范了?？此麄儽晃艺f得一聲不響，有點于心不忍，但是考慮到每次都輕易放過他們，只是口頭警告沒有實際的行動，所以這次就鐵了心，說道做到，寧愿不完成訓(xùn)練任務(wù)也要他們按要求完成準備活動，看來對學(xué)生的確不應(yīng)該心慈手軟。以后如果再有這種情況，處罰措施一定要說到做到。2、因為好久沒有進行提訓(xùn)練要求了，所以有個別隊員沒有向我請假就擅自不來訓(xùn)練，因此訓(xùn)練的人越來越少，管理是容易多了但訓(xùn)練氣氛卻變淡了。3、今天給中長跑的隊員進行了一次600米測試，成績應(yīng)該說還比較樂觀的。同時也發(fā)現(xiàn)一個問題，那就是徐路平的成績應(yīng)該說總是最后一次是最好的。對于這種現(xiàn)象只能說他第一個還沒有盡全力跑，要么就是準備活動還沒有做開。四、600米測試成績第十三周時間：11月21日星期一陰一、上午1、準備活動30分鐘2、素質(zhì)練習(xí)a、仰臥起坐：40某3b、背?。?0某3c、高抬跳繩：200某3d、深蹲：8某33、整理放松時間:11月22日星期二晴一、上午1、準備活動30分鐘2、起跑練習(xí)3、整理放松二、下午1、準備活動30分鐘2、短跑組:60米某3+100米（彎道+直道）長跑組:600某23、整理放松三、訓(xùn)練后記1、今天第一次測試600米主要是讓隊員體會跑的動作以及體力的分配。2、發(fā)現(xiàn)近期隊員的訓(xùn)練積極性不是很高，今天連徐路平也請假了，所以在量的安排上應(yīng)適當?shù)恼{(diào)整。四、600米試成績時間：11月23日星期三雨一、上午1、準備活動15分鐘2、素質(zhì)練習(xí)a、仰臥起坐：40某3b、背?。?0某3c、高抬跳繩：200某3d、深蹲：8某3f、高跳橫梯：50某33、整理放松。二訓(xùn)練后記發(fā)現(xiàn)隊員做素質(zhì)練習(xí)時總不能按要求完成任務(wù)。時間：11月24日星期四晴一、上午1、準備活動30分鐘2、短跑組：50米起跑練習(xí)某3+100米（彎道+直道）某2長跑組：勻速跑10圈3、整理放松二、訓(xùn)練后記1、因為今天上午上課時間提早，所以昨天就要求隊員今天6點半到學(xué)校，大部分隊員都能按時到校訓(xùn)練。2、訓(xùn)練時不知什么原因當我要求隊員跑100米彎道跑時，蔡詩敏開始罷訓(xùn)了，后來還哭了，問其原因卻不說，哎真是搞不懂現(xiàn)在的學(xué)生。因為按理說我今天的運動量不是很大啊，她應(yīng)該能堅持的，后來想想可能是在練習(xí)的過程中我對她的關(guān)注減少了，所以才那樣的。時間：11月25日星期五陰一、上午1、準備活動30分鐘2、起跑練習(xí)：50米起跑練習(xí)某3+100米（彎道+直道）某2整理放松二、下午1、準備活動20分鐘短跑組：60米某3+100米（直道）某2長跑組：600米某2（要求80％的速度注意跑的姿勢和體力的分配）3、踩高蹺1、準備活動跑樓梯5分鐘1、準備活動跑樓梯5分鐘整理放松三、訓(xùn)練后記1、今天下午訓(xùn)練時我是故意晚去的，看到隊員們已開始在做準備活動應(yīng)該說是一種進步的表現(xiàn)，但是準備活動的質(zhì)量卻總不是很讓人滿意。2、隊員的起跑應(yīng)該說還算可以，尤其是俞永航起跑，他今天的表現(xiàn)不錯，所以他的項目可以定為60米和跳遠。3、學(xué)