高考心理調(diào)節(jié)的黃金法則一年一度的高考又將來(lái)臨。12年寒窗苦讀的學(xué)子們?cè)俅芜M(jìn)入全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)階段，此時(shí)，廣大考生尤其要注意心理調(diào)適，因?yàn)槟愕男膽B(tài)如何將直接影響復(fù)習(xí)迎考效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。下面具體談?wù)勅绾芜M(jìn)行心理調(diào)適。一、調(diào)控情緒高三面臨人生的關(guān)鍵時(shí)刻，是盡全力拼的階段，高考更是對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。要在這知識(shí)覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識(shí)基礎(chǔ)的同時(shí)，注重自我心理調(diào)節(jié)，以踏實(shí)準(zhǔn)備這個(gè)不變，來(lái)應(yīng)付高考復(fù)雜的多變，以良好的情緒投入下階段復(fù)習(xí)，從而提高復(fù)習(xí)效率。在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂(lè)的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力。有人說(shuō)：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過(guò)情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高高興興地學(xué)與愁眉苦臉地學(xué)的效果完全不一樣。心情高興時(shí)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈愿望，會(huì)感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識(shí)吸進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí)，會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力發(fā)展。二、適度焦慮，激發(fā)動(dòng)機(jī)有些同學(xué)因前階段的成績(jī)不理想而擔(dān)憂，怕看到家長(zhǎng)失望的目光，眼看離高考越來(lái)越近，心里一點(diǎn)底兒也沒(méi)有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做惡夢(mèng)，第二天頭腦昏沉沉的。看來(lái)過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長(zhǎng)和社會(huì)過(guò)高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過(guò)分焦慮狀態(tài)。其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形關(guān)系。無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好，而焦慮水平過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識(shí)自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長(zhǎng)糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼搏。消除過(guò)分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會(huì)，一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用，同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。當(dāng)你坐在書(shū)桌前開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫(huà)面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”，我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會(huì)有明顯的效果。因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會(huì)把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。三、增強(qiáng)自信，克服考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳在利亞長(zhǎng)跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌無(wú)緣。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失?，F(xiàn)象。其實(shí)“克拉無(wú)現(xiàn)象”并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對(duì)決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場(chǎng)。如：一進(jìn)考場(chǎng)便心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對(duì)試卷，腦海中一片空白，一走出考場(chǎng)，又感到題題會(huì)解，但一切已追悔莫與?？荚嚱Y(jié)果也說(shuō)明，許多同學(xué)落榜，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^(guò)于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢?jiàn)考場(chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。考試怯場(chǎng)的原因來(lái)自三方面：(1)外界干擾：當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制。如考場(chǎng)的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：你進(jìn)這所學(xué)校不容易，花了很大的代價(jià)，這可是人生的關(guān)鍵一搏，事關(guān)你個(gè)人的前途，這些都會(huì)給考生帶來(lái)巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場(chǎng)。(2)缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過(guò)挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問(wèn)題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見(jiàn)到陌生題或難題更是誠(chéng)惶誠(chéng)恐，亂了方寸。(3)大腦過(guò)度的興奮：大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開(kāi)夜車，用腦過(guò)度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場(chǎng)。如何防止考場(chǎng)怯場(chǎng)呢這里有幾點(diǎn)心理調(diào)適的方法，供同學(xué)們參考。1.考前兩天：增強(qiáng)自信，擇要復(fù)習(xí)考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本清楚就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)得充分，一定會(huì)考好的”。2.考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜?fàn)奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí)，這得不償失。曾有一位考生高考前夜(6)號(hào)仍看書(shū)復(fù)習(xí)到深夜，總覺(jué)得沒(méi)有把握，由于過(guò)于緊張和疲勞，影響了他第二天的考試，化學(xué)本來(lái)是弱項(xiàng)，考糟了，心理更慌，晚上飯也沒(méi)吃又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長(zhǎng)不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一次考試，可不能大意?！狈N種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息一定要避免思考過(guò)多，精疲力竭。同時(shí)家長(zhǎng)要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語(yǔ)刺激孩子，給予積極暗示：“你行，一定行!”讓孩子充滿自信地步入考場(chǎng)，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰亍?.考試當(dāng)天：從容安排，沉著鎮(zhèn)靜(1)吃早吃好：要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過(guò)多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。(2)欣賞音樂(lè)：出門前十分鐘聽(tīng)段歡快活潑的輕音樂(lè)。既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂(lè)一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。(3)適時(shí)到校：一般在考前20分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過(guò)遲，來(lái)不與安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。(4)緩行忌談：在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來(lái)的胸有成竹的良好感覺(jué)一掃而光?？纪旰蟛灰獙?duì)答案，萬(wàn)不可以一題之小失換心理情緒之大失。(5)先易后難：拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)楦呖际沁x拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)，待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺(jué)難時(shí)別人更是無(wú)從下手，這樣想想心理會(huì)平靜許多，利于提高精神、正常發(fā)揮。如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場(chǎng)，也不必驚慌?？上葦R下試卷，稍做一下揉面等活動(dòng)，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可取深呼吸的方法，即呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過(guò)1-2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。高考考場(chǎng)是特殊的智力競(jìng)爭(zhēng)場(chǎng)合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量。只要考生有扎實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)、良好的心理狀態(tài)和健康的體魄，則在高考中取勝是必然的!高考中的心理調(diào)適1.考試期間，如何合理地安排作息時(shí)間每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的生物節(jié)律，這就是平常所說(shuō)的生物鐘。考試期間突然大幅度地調(diào)整作息時(shí)間，會(huì)使人體時(shí)鐘紊亂，從而影響到一天的狀態(tài)。因此我們建議，考試期間作息時(shí)間的安排，做到以下兩點(diǎn)：(1)盡量保持平時(shí)的生活節(jié)奏。在起床、午睡、晚上入睡等時(shí)間安排上，盡量和平時(shí)保持一致，不應(yīng)比平時(shí)過(guò)早或過(guò)遲上床睡覺(jué)；在一日三餐的安排上也無(wú)需作大的調(diào)整。(2)適當(dāng)做題，保持熟悉感?？荚嚻陂g，不宜大量做題，更不宜做難題。當(dāng)然，考試期間連書(shū)都不碰也不可取。簡(jiǎn)單地翻翻第二天要考的科目，找?guī)最}不太難的題目做做，溫習(xí)溫習(xí)以前背過(guò)的東西，可以保持對(duì)要考學(xué)科的熟悉感和掌控感。2.考試期間。怎樣保持良好的睡眠狀態(tài)(1)正常時(shí)間上床。不要很早就準(zhǔn)備睡覺(jué)，以免不符合自己的生物鐘而難以入睡。(2)適當(dāng)?shù)刈鲂?zhǔn)備。如，睡前不做激烈運(yùn)動(dòng)，喝杯熱牛奶、洗個(gè)熱水澡等有助于更快地入睡。(3)不過(guò)分關(guān)注睡眠狀況。有些考生因?yàn)閾?dān)心自己睡不好會(huì)影響第二天的考試發(fā)揮，從而過(guò)度關(guān)心自己是否一上床就能入睡，結(jié)果導(dǎo)致了失眠的產(chǎn)生。失眠反應(yīng)了我們對(duì)考試過(guò)于緊張，以與對(duì)失眠后果的過(guò)于擔(dān)心。失眠一般并不影響我們?cè)诳荚囍兄悄艿恼ａ尫牛诳记昂涂荚囍胁粩嘟o自己以消極的心理暗示，過(guò)度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響是失眠的真正危害所在?！耙灰共凰钟泻畏灵]目養(yǎng)神也不錯(cuò)?！卑褜?duì)失眠的擔(dān)心徹底拋開(kāi)，做好失眠的準(zhǔn)備，反而會(huì)讓人內(nèi)心平靜。(4)做一些積極想象。如果躺在床上一時(shí)睡不著，滿腦子的“胡思亂想”，不要著急，告訴自己說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，我只是有點(diǎn)興奮而已。”不強(qiáng)迫自己入睡，身心放松，閉目養(yǎng)神，睡意反而會(huì)不期而至。也可以做一些積極的想象，如想象自己漂在水面上，非常舒服；或者躺在軟軟的草地上，困極了……3、怎樣讓自己在進(jìn)入考場(chǎng)前準(zhǔn)備好考試狀態(tài)(1)保持對(duì)考試適度的期待。即將到來(lái)的考試不過(guò)是人生中的一場(chǎng)賽事，你已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)許多場(chǎng)這樣的比賽，你是一個(gè)老運(yùn)動(dòng)員了，告訴自己說(shuō)：“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了?！?2)愉快地出門。挑選一套自己喜歡的衣服穿上，帶上自己熟悉的文具，出門前照一照鏡子，對(duì)自己自信地微笑一下。(3)安全地上路。事先和父母商量好去考場(chǎng)的方式，保證與時(shí)、安全；主動(dòng)和熟悉的人打招呼，接受他們的問(wèn)候和祝福；問(wèn)候、祝福你的朋友，讓他們也帶著祝福走進(jìn)考場(chǎng)。(4)自信地進(jìn)考場(chǎng)。在考場(chǎng)坐下后，看一看周圍的環(huán)境；注意一下監(jiān)考的老師和周圍的同學(xué)，對(duì)他們友善地微笑；和熟悉的同學(xué)開(kāi)開(kāi)玩笑，或隨意地聊幾句。4、考試過(guò)程中如何保持良好的狀態(tài)(1)關(guān)注考試過(guò)程，不關(guān)注他人和考試結(jié)果。如果看到其他同學(xué)非常鎮(zhèn)定地埋頭答卷，不要緊張，而要告訴自己：“考試是檢驗(yàn)我自己的學(xué)習(xí)情況，不必管其他同學(xué)的成績(jī)?nèi)绾巍?；如果感覺(jué)老師在盯著你看或老師的走動(dòng)影響了你，你可以對(duì)自己說(shuō)：“他(監(jiān)考老師)看他的，我又沒(méi)作弊，不必害怕。”“現(xiàn)在只要專注于試題就可以了，不用管其他?！?2)不會(huì)做的題目先跳過(guò)去。你肯定會(huì)有題目做不出來(lái)，這很正常，你可以對(duì)自己說(shuō)：“這很正?！保拔也粫?huì)做，別人也不會(huì)做”“我難人難，我不畏難”。如果實(shí)在做不出來(lái)，暫時(shí)放一放，先做其他題目。(3)使用積極的正向?qū)υ拋?lái)激勵(lì)自己。參考的句式有：“你能把會(huì)做的題都做出來(lái)。”“你做得很好。好，接著做，就這樣?！薄皠偛拍阕龅貌诲e(cuò)，你真棒。”“今天精神不錯(cuò)，你定可以考好。”“不要急，按時(shí)交卷就可以了。還有時(shí)間，不要慌?！?4)牢記：考場(chǎng)上出現(xiàn)任何反應(yīng)都是正常的。有的同學(xué)在考前或考試中可能會(huì)出現(xiàn)某些應(yīng)激性生理反應(yīng)，如心跳加快、手心出汗、頭皮發(fā)麻、頭腦一片空白，或特別想上廁所等。這些都是一時(shí)的生理現(xiàn)象，不必驚慌，你越關(guān)注它，它就越嚴(yán)重。正確的處理方法是：先在心理上接受它，“哦，我有點(diǎn)緊張。大考前有點(diǎn)緊張是正常的。”不要怕耽誤時(shí)間，要拿出幾分鐘時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)好自己的情緒，以保證高質(zhì)量的考試時(shí)間。可以試試以下方法：

轉(zhuǎn)移注意力?？纯春诎寤蚪淌彝饷娴奶炜眨@有助于緩解緊張。

做幾個(gè)深呼吸。閉上眼睛(也可以睜開(kāi))，做幾個(gè)深呼吸，從鼻孑l輕輕地吸氣入腹部，屏住呼吸幾秒，然后緩慢、輕柔地呼出，同時(shí)感受肌肉的放松。吸氣一屏息一呼氣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)幾個(gè)循環(huán)。

雙手叩首。分別用雙手掌心捂住雙耳，四指貼在腦后，然后輕輕地按照心臟跳動(dòng)的節(jié)拍(約每分鐘八十次)，扣擊后腦。耳朵里面只能聽(tīng)見(jiàn)自己手掌拍的這種聲音。通過(guò)這種方式，可以集中注意力，緩解緊張情緒。

積極的想象?？梢杂幸庾R(shí)地去想象自己曾經(jīng)歷過(guò)的愉快情景，通過(guò)想象喚起愉快的情緒體驗(yàn)。5、怎樣避免前一門考試對(duì)后一門學(xué)科產(chǎn)生消極影響(1)不打考試“官司”。考完一門后不和同學(xué)對(duì)答案，盡量避開(kāi)同學(xué)老師的追問(wèn)；不想考試結(jié)果怎樣，暗示自己“考得還行”；不打考試“官司”，不懊悔自責(zé)，考一門了一門。(2)互相激勵(lì)。如果有同學(xué)老師問(wèn)起考得怎樣，盡量說(shuō)自己考得很好，而不談具體的題目是怎么做的。很多人在一起，說(shuō)都考得不錯(cuò)，就會(huì)覺(jué)得很有信心。(3)接受自己某門學(xué)科有可能失利。如果感到自己某科考試失利了，告訴自己：“某一門學(xué)科考得不好很正常，不代表其他學(xué)科也考不好”；“高考(中考)取的是幾門學(xué)科的綜合成績(jī)”；“自我感覺(jué)考得不好的科目不一定真的考得不好”。接受自己有可能失利，與時(shí)把興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到下一門應(yīng)考科目上，做到越考越有信心。6、有哪些比較實(shí)用的答題技巧應(yīng)試需要技巧，但不存在對(duì)所有人、所有情況下都適合的方法，要根據(jù)具體學(xué)科和每個(gè)人的具體情況，選用適合自己的方式。一般來(lái)說(shuō)，以下方法是有幫助的。(1)通覽全卷，感知整體。拿到試卷后不要忙于動(dòng)筆答題，先填好考號(hào)、姓名，再快速瀏覽一下試卷，看看這份試卷共多少頁(yè)，總題量是多少，分哪幾部分，有哪幾種題型。這樣可對(duì)全卷作整體把握，做到心中有數(shù)。(2)先易后難，絕不糾纏。有的同學(xué)認(rèn)為，剛上考場(chǎng)頭腦比較清醒，應(yīng)先做難題。但先做難題，萬(wàn)一“卡殼”，會(huì)影響自己的情緒。一般來(lái)說(shuō)，試題是按由易到難的順序排列的，但同樣一題，對(duì)他人難，對(duì)你也許是容易的，所以前一題做不出來(lái)，并不代表后面的題目更難，因此對(duì)不會(huì)做的題目，先放一放再說(shuō)。(3)抓大放小，大分優(yōu)先。分值越大的題目，越不要輕易放棄；分值越小的題目，越不要花太多的時(shí)間。(4)先快答后涂卡。對(duì)客觀試題先在試卷上快速答題，再用鉛筆在答題卡上填涂答案，這樣比做一題涂一題相對(duì)更快速準(zhǔn)確。(5)我易人易，我難人難。如果感到哪一門學(xué)科題目較容易，不妄自得意；哪一門學(xué)科題目偏難，不驚慌。請(qǐng)記?。骸拔乙兹艘?，我不大意；我難人難，我不畏難”。7.考試期間，偶發(fā)事件如何處理遇到偶發(fā)事件，可采用下列方法從容應(yīng)對(duì)。(1)偶發(fā)事件：路上遇堵車或意外交通事故。處理辦法：考試當(dāng)天，考生出發(fā)時(shí)間應(yīng)留有余地。如果遇到交通堵塞的情況，不要驚慌，可出示準(zhǔn)考證求得交警部門的幫助，如遇特殊情況也可撥打110尋求幫助。當(dāng)然，最好在考前一兩天到考點(diǎn)考察一下周邊環(huán)境。(2)偶發(fā)事件：《準(zhǔn)考證》、《身份證》忘帶了。處理辦法：考試前一晚，應(yīng)將《準(zhǔn)考證》、《身份證》等放人考試專用包的相應(yīng)位置。若進(jìn)考場(chǎng)前發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)考證不見(jiàn)了，應(yīng)一邊通知家長(zhǎng)盡快找到并將準(zhǔn)考證送達(dá)考場(chǎng)，一邊盡快與領(lǐng)隊(duì)老師聯(lián)系，在監(jiān)考員確認(rèn)確屬本人后，可先參加考試，由家人在考試結(jié)束前將準(zhǔn)考證送達(dá)，或在下場(chǎng)考試前向監(jiān)考老師交驗(yàn)準(zhǔn)考證。(3)偶發(fā)事件：忘帶文具用品。處理辦法：立刻向監(jiān)考老師匯報(bào)，申請(qǐng)動(dòng)用備用文具用品。(4)偶發(fā)事件：考場(chǎng)上突然不舒服，如：腹瀉、頭疼等。處理辦法：應(yīng)立即舉手示意監(jiān)考老師，由監(jiān)考老師酌情處理。一般情況下，監(jiān)考老師會(huì)陪同你臨時(shí)離開(kāi)考場(chǎng)，由醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行緊急處理，如身體許可，可繼續(xù)參加考試，但考試時(shí)間不延長(zhǎng)。(5)偶發(fā)事件：考場(chǎng)上突然發(fā)生“記憶堵塞”。處理辦法：保持鎮(zhèn)靜，如果仍不能回想起來(lái)，就暫時(shí)擱下這道題，開(kāi)始做別的題，過(guò)段時(shí)間再回過(guò)頭來(lái)做這道題。(6)偶發(fā)事件：因特殊原因想上廁所。處理辦法：報(bào)告監(jiān)考員，由考室外的機(jī)動(dòng)監(jiān)考陪同往返。臨考如何保證睡得好？很多考生認(rèn)為深夜安靜，復(fù)習(xí)效率高，加上又睡不著，于是久而久之就養(yǎng)成了白天看不進(jìn)書(shū)，只想睡覺(jué)，越到晚上精神越好的“貓頭鷹”式的作息習(xí)慣。從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，熬夜不利于健康。晚上超過(guò)十二點(diǎn)睡覺(jué)，，一天的疲勞就難以恢復(fù)，熬夜也會(huì)導(dǎo)致人體免疫功能下降，抗病能力降低。最重要的危害在于，考試時(shí)間都是白天的。如果不能把生物鐘調(diào)整好，上午要去考試了，頭腦還昏昏沉沉，到了考場(chǎng)上，看到題目沒(méi)有斗志，其結(jié)果只能是把自己的優(yōu)勢(shì)變成了劣勢(shì)。因此，貓頭鷹型的考生必須提前改變生活習(xí)慣，進(jìn)行作息時(shí)間的調(diào)整，睡足睡好，以最好的狀態(tài)迎接考試。調(diào)整生物鐘應(yīng)該從考前堅(jiān)持晚上十一點(diǎn)左右睡覺(jué)，早晨六、七點(diǎn)起床。一開(kāi)始的時(shí)候，如果睡不著，可以看看書(shū)，但是早晨一定要堅(jiān)持早起，散散步，呼吸新鮮空氣，幾天以后，就會(huì)慢慢適應(yīng)了。臨考前一周應(yīng)嚴(yán)格按考試時(shí)間規(guī)律作息，八點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始復(fù)習(xí)，上午中間休息三十分鐘，經(jīng)過(guò)一星期左右的適應(yīng)訓(xùn)練，臨場(chǎng)考試也就不會(huì)有異常感覺(jué)了。有的同學(xué)因?yàn)閷?duì)考試的焦慮而難以入睡，這時(shí)應(yīng)該努力使大腦放松，不要對(duì)第二天的考試思慮過(guò)多，也不要因睡不著覺(jué)而急躁甚至胡思亂想。臨睡前堅(jiān)持喝牛奶，對(duì)改善睡眠會(huì)有好處，讓腦部自然放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過(guò)多的飲料等，否則會(huì)增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。睡前用熱水泡泡腳，并做頭部和腳部的按摩?？梢杂脽崴菽_并按摩足心和頭部，這樣有助于促進(jìn)血液循環(huán)并使人盡早入睡。健腦操是一種簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)，可刺激大腦更好地工作和學(xué)習(xí)，在課堂運(yùn)用健腦操，學(xué)生學(xué)習(xí)和課堂行為都有可喜進(jìn)步，日常生活中運(yùn)用健腦操，人們的生活更平靜、更有信心、記憶力更好、學(xué)習(xí)更有效果。健腦操的主要作用：可以解除緊張，恢復(fù)大腦氧氣和其它有益化學(xué)物質(zhì)的供應(yīng)，促進(jìn)放松的思考、學(xué)習(xí)、煥發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)?？梢约m正學(xué)習(xí)官能癥：對(duì)于注意力不集中或焦慮過(guò)度的學(xué)生，健腦操運(yùn)動(dòng)可以糾正其功能紊亂。3、健腦操的主要形式：身體？m腦中的緊張情緒是學(xué)習(xí)的障礙，放松有助于消除緊張，產(chǎn)生有助于樹(shù)立信心和清晰思路的大腦化學(xué)狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诜潘蓵r(shí)記憶的輸入和輸出最佳。放松的途徑還有：1.鍛煉：20—30分鐘連續(xù)鍛煉；2.呼吸：呼氣時(shí)間超過(guò)吸氣時(shí)間，同時(shí)說(shuō)“哈哈哈”；3.(想象)冥想：安靜的地方，平靜的狀態(tài)；4.音樂(lè)：與心跳同步的音樂(lè)，可以使身體平靜；5.健腦操；6.肌肉收縮：緩慢地交替收縮和放松肌肉是使身心放松的快捷辦法；7.說(shuō)自我肯定的話：我又快樂(lè)又健康；我能很快的想出辦法；我百分之百的付出；我精力充沛；我有好的注意力；我能取得好成績(jī)；我能行；我語(yǔ)言表達(dá)能力強(qiáng)；感受學(xué)習(xí)是一種快樂(lè)；我冷靜、放松；我能達(dá)到目標(biāo)；我能有邏輯的思維；我感到達(dá)到了平衡；我能很好地發(fā)揮天分；我既機(jī)智有聰明；學(xué)習(xí)時(shí)，我感到頭腦清晰、精神集中；我的老師對(duì)我的表現(xiàn)很滿意…..一品鮮蝦菜[原料/調(diào)料]鮮蝦仁200克，熟雞絲100克，青豆100克，飯鍋粑150克，雞蛋清1／2只，料酒20克，白糖100克，番茄醬250克，白醋20克，菱粉(或生粉)適量。[制作流程]①將蝦仁洗凈漂清，濾干水放入盛器中，加鹽、雞蛋清攪和，再加干菱粉拌勻。②燒熱鍋，倒入熟豬油，至四成熟時(shí)放入蝦仁，用鐵勺輕輕撥散。溜熟后倒入漏勺。原鍋置火上，倒入熟雞絲、蝦仁、鹽、料酒、番茄醬、白醋、白糖、上湯、味精煮滾，用菱粉水勾芡，倒入湯碗內(nèi)。③再燒熱鍋，倒入素油，燒至冒青煙，放入飯鍋粑。炸至發(fā)脆，迅撈出，裝入另一大湯碗內(nèi)。迅速將兩碗同時(shí)上席，并將蝦仁雞絲的鹵汁倒在鍋把碗中即可?！就扑]理由】：

蝦肉-蝦仁蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)豐富，開(kāi)胃補(bǔ)腎。帶魚(yú)原料：帶魚(yú)500克，蔥絲、姜絲、蒜片共20克，醬油2湯匙，醋2茶匙，紹酒1茶匙，糖1茶匙，花椒油1茶匙，鮮湯適量。制作：1、將帶魚(yú)去頭、尾、內(nèi)臟，洗凈，剁成5公分左右的段，用鹽略腌。2、鍋中多放些油燒熱，下帶魚(yú)段炸熟，兩面呈金黃色時(shí)出鍋，瀝干油待用。3、鍋中留底油，下蔥絲、姜絲、蒜片煸炒，放入炸好的帶魚(yú)，烹入紹酒、醋、醬油，加少許湯，放糖，入味后淋花椒油，炒勻即成。注意事項(xiàng)：花椒油可自制，在炒鍋中加油，用文火炸花椒，出香味時(shí)斷火，撇去花椒粒即成；鮮湯可用雞粉加水代替。【推薦理由】帶魚(yú)具有一定的藥用價(jià)值。我國(guó)古今醫(yī)學(xué)與水產(chǎn)藥用書(shū)籍記載，帶魚(yú)有養(yǎng)肝、祛風(fēng)、止血等功能，對(duì)治療出血、瘡、癰腫等疾有良效。帶魚(yú)鱗是制造解熱息痛片和抗腫瘤的藥物原料。鱗中含有多種不飽和脂肪酸，有顯著的降低膽固醇作用。適宜久病體虛，血虛頭暈，氣短乏力，食少贏瘦，營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。中醫(yī)認(rèn)為它能和中開(kāi)胃、暖胃補(bǔ)虛，還有潤(rùn)澤肌膚、美容的功效。在南京，端午節(jié)除了吃粽子還要吃“五紅”，分別是“烤鴨、莧菜、紅油鴨蛋、龍蝦、雄黃酒”，現(xiàn)在有人玩出花樣，謂五月近黃梅，國(guó)人崇尚黃，菜肴應(yīng)有“五黃”，即燒黃魚(yú)、燒黃鱔、拌黃瓜、咸蛋黃、雄黃酒，也有說(shuō)雄黃酒應(yīng)為黃豆芽燒豆腐干(太平干)，寓意如意太平。祝廣大考生與家長(zhǎng)端午節(jié)佳節(jié)快樂(lè)。蒜泥茄子1、茄子洗凈去蒂，放入蒸鍋中蒸十五分鐘，放涼；2、蒜用壓蒜器壓成泥，加入香油、醋、鹽調(diào)勻；3、香菜切末；4、將茄子和所有調(diào)料放在一起拌勻即可。提示：蒜泥要與空氣接觸二十分鐘以上，才能充分發(fā)揮大蒜素的作用，蒜香也更濃郁?！就扑]理由】大蒜能夠與時(shí)補(bǔ)充大腦能量。夏日吃上這一涼菜既爽口又營(yíng)養(yǎng)。大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素b1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素b1，但它能增強(qiáng)維生素b1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院蚥1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素b1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。菠蘿蝦仁炒飯冷飯3碗、蝦仁1/2杯、菠蘿2片、蒜末1大匙、毛豆仁2大匙、肉松1/2杯調(diào)料：鹽1/4大匙、糖1/2大匙、香油1/2大匙、白胡椒粉2小匙制作流程：1、將蝦仁用牙簽挑去腸泥后洗凈，并用紙巾擦干水份。2、將菠蘿片切小丁，大蒜洗凈切末備用。3、毛豆仁洗凈后，水中加少許鹽氽燙1—2分鐘，撈起沖涼備用。4、熱油鍋爆香大蒜末，加入蝦仁炒至八分熟。5、加入毛豆仁、冷飯、菠蘿丁快速翻炒至飯粒散開(kāi)。6、加入調(diào)味料翻炒均勻。7、起鍋裝盤后加上肉松即成【推薦理由】：

蝦肉-蝦仁蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)豐富，開(kāi)胃補(bǔ)腎。菠蘿具有止渴解煩，健脾解渴，消腫，祛濕，醒酒益氣的功效；可用于消化不良、腸炎腹瀉、傷暑、身熱煩渴等癥，也可用于高血壓眩暈、手足軟弱無(wú)力的輔助治療。高考套餐早餐：1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐3、火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁5、百合粥、炒面、什錦蛋丁6、牛奶、芝麻餅干、火腿煎蛋7、銀耳羹、蛋炒飯、青椒絲午餐：1、主菜：海帶肉絲副菜：素什錦2、主菜：糖醋帶魚(yú)副菜：炒素絲3、主菜：豬肝肉片副菜：西芹蝦仁4、主菜：土豆牛肉副菜：菜花香菇5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗6、主菜：肉末豆腐副菜：香菇白菜7、主菜：胡蘿卜肉排副菜：荷蘭豆晚餐：1、主菜：蘿卜丸子副菜：白菜油豆腐2、主菜：菠蘿炒鴨片副菜：什錦炒蛋3、主菜：肉末豆腐副菜：麻醬拌菜心4、主菜：燴豆腐副菜：炒菜心5、主菜：白菜魚(yú)肉片副菜：土豆粉絲6、主菜：獅子頭副菜：豌豆苗7、主菜：清蒸帶魚(yú)副菜：醋熘卷心菜益智食品（1）有助于記憶的食品：胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用。菠蘿含有大量維生素C，能增強(qiáng)記憶力。（2）有助于成功的食品：辣椒，越辣越好。它的味道能刺激人體內(nèi)追求成功的激素。辣椒最好是生吃。草莓味美，而且能消除緊張情緒，草莓里含有大量的果膠，果膠能讓人產(chǎn)生舒適感。香蕉的秘密武器就在于含有血清素，是人大腦產(chǎn)生成功意