高血壓患者的健康生活方式

肇慶市端州區(qū)城西社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心韓汝池2021/10/101

什么是高血壓患者的健康生活方式？合理膳食適量運(yùn)動(dòng)控制體重戒煙限酒心里平衡2021/10/102合理膳食合理膳食可降低收縮壓8-14毫米汞柱原則—低鹽低脂肪低熱量

2021/10/103合理膳食1-低鹽飲食每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低鹽飲食可降低收縮壓2-8毫米汞柱世界衛(wèi)生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過(guò)6克

2021/10/104合理膳食2-低脂肪飲食飽和脂肪酸對(duì)人體有害，應(yīng)減少攝入

*減少動(dòng)物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動(dòng)物脂肪，如香腸、排骨等*每人每天食用油不超過(guò)25克

不飽和脂肪酸對(duì)人體有益，應(yīng)增加攝入

*用橄欖油或菜籽油代替其它食用油*每周吃2次魚(yú)2021/10/105選擇低膽固醇食品

食品膽固醇含量（毫克）食品膽固醇含量（毫克）一個(gè)雞蛋250瘦豬肉100克75一個(gè)鴨蛋647鰱魚(yú)100克58豬肝100克368牛奶100克40全脂奶粉100克71脫脂奶粉100克282021/10/106合理膳食3-控制總熱量主食每天4兩（女），6兩（男）粗糧、細(xì)糧搭配

*一個(gè)星期吃2-3次粗糧*定期吃些小米、玉米面、紅薯等少吃甜食如點(diǎn)心等多吃新鮮蔬菜和水果

*每天最好吃400克蔬菜，200克水果

2021/10/107適量運(yùn)動(dòng)規(guī)律的體育鍛煉可以降低收縮壓4-9毫米汞柱運(yùn)動(dòng)三原則

*有恒：經(jīng)常地、規(guī)律地運(yùn)動(dòng)*有序：循序漸進(jìn)*有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運(yùn)動(dòng)

2021/10/108運(yùn)動(dòng)的最佳形式：有氧運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，如：步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、爬樓、登山、球類(lèi)、健身操等。

2021/10/109運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間：旁晚

高血壓患者常有晨間血壓波動(dòng)，早晨4-6點(diǎn)是惡性事件高發(fā)時(shí)段早晨運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管事件老年人最好選擇傍晚進(jìn)行鍛煉2021/10/1010如何控制體重？

避免高脂肪、高膽固醇食物，如：肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟避免過(guò)多攝入糖、飲料和點(diǎn)心避免快餐食品，如炸雞、薯?xiàng)l多吃蔬菜、粗糧和水果堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)2021/10/1011為什么要戒煙限酒？

吸煙使心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加2-4倍限酒可以降低收縮壓2-4毫米汞柱2021/10/1012適宜的酒量

葡萄酒、紹興酒在100毫升以內(nèi)60度的白酒在25毫升以內(nèi)啤酒300毫升以內(nèi)2021/10/1013保持心理平衡

得了高血壓要重視，不要緊張平時(shí)要保持樂(lè)觀