身心健康與養(yǎng)生教師專用身心健康與養(yǎng)生教師專用第1頁人生最寶貴是生命；生命最寶貴是健康；健康最可貴是養(yǎng)生。身心健康與養(yǎng)生教師專用第2頁養(yǎng)生藝術(shù)（一）養(yǎng)生，是當(dāng)代社會重大話題，真正養(yǎng)生不單是生理層面，即身體健康，而是生命在社會活動中復(fù)合體，即：靈魂境界，道德基礎(chǔ)，社會行為，心理素質(zhì)，生命質(zhì)量很多方面到達(dá)真正“健康”狀態(tài)，才是真正養(yǎng)生。養(yǎng)生不是單一吃好，吃對，而是人身、心、靈真正到達(dá)一個健康狀態(tài)，那才是真正養(yǎng)生。所以說，養(yǎng)生不單是技術(shù)層面，而要有藝術(shù)高度。身心健康與養(yǎng)生教師專用第3頁養(yǎng)生藝術(shù)（二）面對世界環(huán)境談養(yǎng)生；面對中國環(huán)境談養(yǎng)生；面對工作范圍、生活環(huán)境談養(yǎng)生（單位、家庭）；面對事業(yè)談養(yǎng)生；養(yǎng)生起點(diǎn)及過程和到達(dá)終極目標(biāo)；養(yǎng)生中無形和有形關(guān)系；養(yǎng)生中三大屬性：自然屬性、社會屬性及靈魂屬性；養(yǎng)生中現(xiàn)實(shí)做法和遠(yuǎn)景價值；養(yǎng)生個人價值和社會價值。身心健康與養(yǎng)生教師專用第4頁

養(yǎng)生追求目標(biāo)健康長壽凈化心靈明心見性身心健康與養(yǎng)生教師專用第5頁養(yǎng)生四要素1、食飲有節(jié)；2、起居有常；3、不妄作勞；4、形與神俱。身心健康與養(yǎng)生教師專用第6頁養(yǎng)生伎倆重生在先，養(yǎng)生在后；最根本是壯養(yǎng)精、氣、神。生命在于平衡，心態(tài)平衡是最高養(yǎng)生境界。養(yǎng)生就是良好生活習(xí)慣！養(yǎng)生兩大要素：飲食之養(yǎng)和氣息之養(yǎng)。身心健康與養(yǎng)生教師專用第7頁健康篇飲食與健康性與健康身心健康與養(yǎng)生教師專用第8頁管理人員面臨主要健康問題工作強(qiáng)度大，腦力負(fù)荷重夜間伏案工作，睡眠嚴(yán)重不足站立時間長，缺乏有氧運(yùn)動心理壓力重，相互交流少，內(nèi)心痛苦無處訴說少數(shù)有煙酒嗜好，對健康影響大心腦血管病和癌腫發(fā)生率較高，英年早逝時有發(fā)生，平均健康壽命短健康是當(dāng)今最主要話題身心健康與養(yǎng)生教師專用第9頁不一樣年紀(jì)段健康標(biāo)準(zhǔn)：老年人：飯吃得香，覺睡得好，腦子好使，四肢勤勞中青年人：體格格健壯，反應(yīng)靈敏，適應(yīng)性強(qiáng)，生活規(guī)律，好飲食生活習(xí)慣中小學(xué)生：德、智、體和心理全方面協(xié)調(diào)發(fā)展健康是當(dāng)今最主要話題身心健康與養(yǎng)生教師專用第10頁健康定義：以往大家認(rèn)為，所謂健康,就是沒有癥狀,用客觀察量方法找不到身體哪一個別有病態(tài)證據(jù)。而后大家逐步意識到,單純從生物學(xué)角度對健康下定義是不夠,故聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織(WHO)在其憲章中對健康作了以下定義:

健康不但是沒有疾病或不虛弱,而且是身體上、心理上和社會上完好狀態(tài)或完全安寧。身心健康與養(yǎng)生教師專用第11頁心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)1、有充分自我安全感；

2、能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價自己能力；

3、生活理想切合實(shí)際；

4、不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；

5、能保持人格完整與友好；

6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；

7、能保持良好人際關(guān)系；

8、能適度地宣泄情緒和控制情緒；

9、在符合團(tuán)體要求前提下，能有程度地發(fā)揮個性；

10、在不違反社會規(guī)范前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個人基礎(chǔ)需求。

----據(jù)聯(lián)合國教科文組織相關(guān)資料身心健康與養(yǎng)生教師專用第12頁食色性也。

---孟子飲食男女，人之大欲存焉。

----孔子飲食為生命之本。男女為生命之源！身心健康與養(yǎng)生教師專用第13頁疾病產(chǎn)生原因：內(nèi)因——內(nèi)傷七情

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚外因——外感六邪

風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火不內(nèi)外因飲食不節(jié)起居無常不妄作勞意外傷害身心健康與養(yǎng)生教師專用第14頁傳統(tǒng)文化對疾病分類生理??；心理??；因果?。I(yè)障病）；身心健康與養(yǎng)生教師專用第15頁上工救其萌芽，下工救其已成。救已成者，用力多而成功少。上醫(yī)治國，中醫(yī)治人，下醫(yī)治病。身心健康與養(yǎng)生教師專用第16頁影響長壽原因疾病善良思想和言行福禍無門，惟人自召善惡之報(bào)，如影隨行——《太上感應(yīng)篇》身心健康與養(yǎng)生教師專用第17頁健康長壽身體健康心理健康生命活動健康≠身心健康與養(yǎng)生教師專用第18頁

養(yǎng)生從健康飲食、起居有常、科學(xué)鍛煉、勞逸結(jié)合等做起；養(yǎng)生從健康做起。身和、心平氣和、家和——國泰民安、天下和平身心健康與養(yǎng)生教師專用第19頁養(yǎng)生長壽從健康起健康從養(yǎng)生起養(yǎng)生從養(yǎng)心始起心動念，行住坐臥，不離善念，養(yǎng)心之要也。下士養(yǎng)身，中士養(yǎng)氣，上士養(yǎng)心。身心健康與養(yǎng)生教師專用第20頁飲食與健康

身心健康與養(yǎng)生教師專用第21頁中醫(yī)科學(xué)飲食根本標(biāo)準(zhǔn)——

天人對應(yīng)

即是順應(yīng)天地大自然四季改變而改變

——春升、夏長、秋收、冬藏

身心健康與養(yǎng)生教師專用第22頁飲食對養(yǎng)生（健康和長壽）影響吃能致病超出50%疾病與飲食相關(guān)飲食不節(jié)——

飲食無規(guī)律（饑飽無常）飲食無節(jié)制（暴飲暴食）食物不科學(xué)、不合理全球十大垃圾食品酒肉太過身心健康與養(yǎng)生教師專用第23頁飲食誤區(qū)世界衛(wèi)生組織（WHO）公布全球十大“垃圾”食品一、油炸類食品

1.造成心血管疾病元兇；

2.含致癌物質(zhì)；

3.破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性。二、腌制類食品

1.造成高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重。造成鼻咽癌；

2.影響?zhàn)つは到y(tǒng)（對腸胃有害）；

3.易得潰瘍和發(fā)炎。三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）

1.含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）；

2.含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）。

身心健康與養(yǎng)生教師專用第24頁四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）

1.食用香精和色素過多（對肝臟功效造成負(fù)擔(dān)）；

2.嚴(yán)重破壞維生素；

3.熱量過多、其它營養(yǎng)成份低。

五、汽水可樂類食品

1.含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量鈣；

2.含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐。身心健康與養(yǎng)生教師專用第25頁六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）

1.鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）；

2.只有熱量，無其它營養(yǎng)成份。七、罐頭類食品（包含魚肉類和水果類）

1.破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性；

2.熱量過多，其它營養(yǎng)成份低。八、話梅蜜餞類食品（果脯）

1.含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽；

2.鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）。身心健康與養(yǎng)生教師專用第26頁九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）

1.含大量奶油，極易引發(fā)肥胖；

2.含糖量過高影響正餐。

3.性寒涼損耗陽氣，尤其是心、脾、胃十、燒烤類食品

1.含大量三苯四丙吡（三大致癌物質(zhì)之首）；

2.一只烤雞腿等于60支煙毒性；

3.造成蛋白質(zhì)碳化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）。

警覺轉(zhuǎn)基因食品！身心健康與養(yǎng)生教師專用第27頁關(guān)于酒酒文化——酒是小人、也是君子飲酒好處能抒懷、能壯膽志、能激發(fā)情趣與文思、活躍氣氛、融合感情。

飲酒危害白酒傷肝、啤酒傷腎、紅酒傷胃傷害身體、敗壞心智（亂性）、破壞家庭、擾亂社會。“飲酒醉，最為丑”身心健康與養(yǎng)生教師專用第28頁飲食與疾病60%病從口入！！！身心健康與養(yǎng)生教師專用第29頁不等于中醫(yī)倡導(dǎo)––

治未病不治已病技巧追求—癥狀快速解除觀念提升—根本病灶化解尋求問題根源醫(yī)療進(jìn)步治療進(jìn)步身心健康與養(yǎng)生教師專用第30頁預(yù)估在疾病預(yù)防上投注1元可省下8.5元醫(yī)療費(fèi)

與100元搶救費(fèi)用年中國用于醫(yī)療損失占GDP百分比從疾病治療轉(zhuǎn)為健康保健人民幣損失一萬四千億身心健康與養(yǎng)生教師專用第31頁歐尼斯特˙懷德博士統(tǒng)計(jì)美國健康基金會主席、著名流行病學(xué)家

50%男性癌癥60%女性癌癥營養(yǎng)過剩與有關(guān)預(yù)防癌癥最簡單之道就是不要吃太好疾病預(yù)防之道身心健康與養(yǎng)生教師專用第32頁美國國家癌癥學(xué)院

NationalCancerInstitute建議美國若普及低脂肪飲食習(xí)慣

則能……50%-90%降低罹癌機(jī)率35%-40%降低癌癥死亡率何謂低脂飲食？疾病預(yù)防之道身心健康與養(yǎng)生教師專用第33頁並不是脫脂食品就等于健康營養(yǎng)必須考慮整體交互作用而不是只看單一成份影響脂肪脂肪脂肪脂肪對低脂飲食所產(chǎn)生誤解脂肪身心健康與養(yǎng)生教師專用第34頁中國人膳食中肉食越少、吃得越素地區(qū)血液雌激素、膽固醇水平越低成人癌癥、冠心病、骨質(zhì)疏松、肥胖癥、糖尿病發(fā)病率也越低降低本項(xiàng)報(bào)告內(nèi)容獲得中國衛(wèi)生部科技進(jìn)步一等獎醫(yī)學(xué)匯報(bào)結(jié)論降低中國飲食健康調(diào)查報(bào)告身心健康與養(yǎng)生教師專用第35頁患癌率升高與肉食增長成正相關(guān)

<10人

北京市患大腸癌百分比情況每十萬人20人

24人

60人

八十年代

九十年代

年

七十年代前

中國人健康已悄悄變化北京協(xié)和醫(yī)院調(diào)查北京市患癌率1999年為1955年5.2倍飲食結(jié)構(gòu)與健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變身心健康與養(yǎng)生教師專用第36頁預(yù)估中國大陸現(xiàn)有兩億人超重一億六千萬人患高血壓兩千萬人患糖尿病身心健康與養(yǎng)生教師專用第37頁愛爾蘭醫(yī)師丹尼斯˙勃凱特博士研究食物通過大腸時間與致病有關(guān)快速經(jīng)過高纖食物通過時間為20-30小時大腸癌研究身心健康與養(yǎng)生教師專用第38頁愛爾蘭醫(yī)師丹尼斯˙勃凱特博士研究大腸癌研究低纖食物滯停時間長增加腸粘膜與致癌物接觸時間延遲低纖高脂食物通過時間為80-100小時身心健康與養(yǎng)生教師專用第39頁歐洲一研究機(jī)構(gòu)搜集519，000人纖維攝取與罹患直腸癌關(guān)系數(shù)據(jù)攝入膳食纖維最少20%族群攝入膳食纖維最多20%族群結(jié)果顯示13g34g大腸癌發(fā)病率降低42%纖維效用身心健康與養(yǎng)生教師專用第40頁八成以上初一肥胖生有輕微脂肪肝癥狀飲食西化北京市青少年肥胖問題嚴(yán)重以初一男生36.9%比率最高調(diào)查

對象肥胖率北京市640名小一年級學(xué)生1/4北京市2,431名初一學(xué)生1/3罹患高血壓、高血糖、高血脂機(jī)會大增

北京市聯(lián)合醫(yī)院.身心健康與養(yǎng)生教師專用第41頁少年得怪病北京某醫(yī)院最近接診一名年僅十三歲男童竟然中風(fēng)，深入檢驗(yàn)發(fā)覺，男童血管、血液等方面並無異經(jīng)常，推測恐是過胖及膽固醇太高才會中風(fēng)，現(xiàn)在必須做康復(fù)訓(xùn)練來恢復(fù)無力左側(cè)肢體。他食量大，每頓要吃兩碗飯，很愛吃肉、炸雞，又喜歡喝可樂、紅茶，天天都要喝兩杯泡沫紅茶。男童每一百c.c.膽固醇高達(dá)二百五十六毫克（正常二百毫克以下）。身心健康與養(yǎng)生教師專用第42頁減肥不可求速必須採漸進(jìn)、安全模式嚴(yán)格純天然低脂肪素食效果佳遠(yuǎn)離奶、蛋制品與精微碳水化合物減肥與飲食身心健康與養(yǎng)生教師專用第43頁營養(yǎng)素中國美國熱量(千卡/65kg/天)26411989總脂肪(%熱量)14.534-38膳食纖維克/天)3312總蛋白質(zhì)（克/天)6491動物蛋白(%熱量)0.810-11總鐵(毫克/天)3418二十多年前中美膳食比較單位體重計(jì)算中國人熱量攝取較美國人高30%但平均體重卻低20%不需斤斤計(jì)較熱量CampbellTC,.身心健康與養(yǎng)生教師專用第44頁高蛋白高脂肪飲食低蛋白低脂肪飲食易轉(zhuǎn)為脂肪形式儲備易以體熱形式發(fā)散輕易發(fā)胖不易發(fā)胖科學(xué)肥胖減肥不需刻意餓肚子身心健康與養(yǎng)生教師專用第45頁患者死于心臟病或腦中風(fēng)危險(xiǎn)升高2-4倍70%以上糖尿病患者有高血壓糖尿病是成人失明主要原因糖尿病是晚期腎病主要致病原因糖尿病威脅身心健康與養(yǎng)生教師專用第46頁60-70%患者有中度或重度神經(jīng)系統(tǒng)損傷高過60%患者必須接收下肢截肢導(dǎo)致牙周病加重造成牙齒脫落糖尿病威脅全球2.46億人患糖尿病平均每10秒就有一人死于此病身心健康與養(yǎng)生教師專用第47頁糖尿病患者急速攀升中國約有兩千多萬糖尿病患者另有兩千多萬糖耐量遞減青少年患者占全部5%每年以10%幅度上升Ⅱ型糖尿病人多達(dá)80%體重超重

與動物性脂肪、蛋白質(zhì)攝取增加有關(guān)身心健康與養(yǎng)生教師專用第48頁少動物性蛋白、脂肪；多植物膳食有助預(yù)防糖尿病美國荷蘭蘇格蘭脂肪碳水化合物能量%0153060457590死亡率/10萬人0515102025英國意大利日本糖尿病與膳食關(guān)系身心健康與養(yǎng)生教師專用第49頁飲食、體質(zhì)與疾病關(guān)系身心健康與養(yǎng)生教師專用第50頁7.35-7.457.0-7.2正常體質(zhì)癌癥體質(zhì)死亡<6.8pH酸堿值酸性堿性酸性體質(zhì)是百病之源SARS培養(yǎng)液pH=7.0酸堿度降0.2，機(jī)體輸氧量就減少69.4%，造成組織缺氧

決定血液中微生物是否致病環(huán)境原因主導(dǎo)體內(nèi)酵素參加反應(yīng)酸堿環(huán)境身心健康與養(yǎng)生教師專用第51頁pH酸堿值酸性堿性認(rèn)識酸堿性食品可樂碳酸飲料咖啡白糖蛋黃乳酪柿子酸性水果發(fā)酵食品西瓜子肉類蛋類動物油面包小麥干梅酒類藥品啤酒白面白米花生巧克力炸豆腐海苔葡萄無花果茶葉海帶苜蓿芽黃豆各類芽菜黃瓜核桃

醋蘿卜南瓜大豆蕃茄香蕉草莓梅干檸檬菠菜紫菜紅豆蘋果甘藍(lán)菜豆腐油菜梨子馬鈴薯葵瓜子腰果身心健康與養(yǎng)生教師專用第52頁7.35-7.45正常體質(zhì)pH酸堿值酸性堿性酸性食物造成酸性體質(zhì)確保人體健康前提是

預(yù)防形成酸性體質(zhì)檢驗(yàn)?zāi)檬澄雉~、全部肉類、奶蛋、油、精微西點(diǎn)甜食、煙、酒檢驗(yàn)?zāi)欠駷樗嵝泽w質(zhì)當(dāng)前有80%人含有酸性體質(zhì)身心健康與養(yǎng)生教師專用第53頁7.35-7.45正常體質(zhì)pH酸堿值酸性堿性怎樣改進(jìn)酸性體質(zhì)多攝取天然堿性食物創(chuàng)造好體質(zhì)堿性食物五谷類、蔬菜類水果類、海藻類植物性食物幾乎乎都是不是嘗起來酸就是酸性食物檸檬、醋都是堿性食物而糖卻是酸性身心健康與養(yǎng)生教師專用第54頁pH酸堿值酸性堿性酸性體質(zhì)若干特征易疲勞、智力低下、各種過敏癥多種體內(nèi)結(jié)石、癌癥、口臭動脈硬化、高血壓、易感冒糖尿病、各種關(guān)節(jié)痛痛風(fēng)、虛胖、肌肉皮膚松弛、骨質(zhì)疏松、易生皺紋、皮膚易感染治愈速度慢、易留疤痕、加速老化。身心健康與養(yǎng)生教師專用第55頁味精學(xué)名谷氨酸鈉過度添加味精并不健康損害腦神經(jīng)頭痛頭昏視覺含糊疲勞倦怠行動不協(xié)調(diào)學(xué)習(xí)力降低情緒低落氣喘身心健康與養(yǎng)生教師專用第56頁慢性食物中毒長期食用白糖、白米、牛奶、肉類白糖傷害牙齒、掠奪體內(nèi)維生素B、破壞鈣新陳代謝對神經(jīng)系統(tǒng)有壞影響小孩調(diào)皮、急躁輕易感冒成人情緒低落、擔(dān)心白糖燃燒體內(nèi)養(yǎng)分使免疫力降低飲食誤區(qū)身心健康與養(yǎng)生教師專用第57頁遠(yuǎn)離三白?。。“滋?、白米、白面糙米有飽足感是有效又安全減肥食物米糠、麥麩富含纖維及維生素B促進(jìn)大腸蠕動您需要吃是粗糧身心健康與養(yǎng)生教師專用第58頁人乳能夠取代嗎？牛奶總蛋白質(zhì)含量為人乳三倍哪一個更有營養(yǎng)？牛奶蛋白質(zhì)以酪蛋白為主、含大型、堅(jiān)硬、極難消化凝乳，它適合四個胃牛消化。而人乳以白蛋白為主，和氨基酸為嬰兒發(fā)育必需。事實(shí)是...牛奶缺乏人乳特有卵磷脂及所富含碘、鐵、磷、鎂等。人乳色胺酸及胱胺酸含量為其它動物乳汁所不及，是嬰兒發(fā)育所必須！身心健康與養(yǎng)生教師專用第59頁忽略膳食主要性所導(dǎo)致健康問題遠(yuǎn)比想像更嚴(yán)重文明病研究傳遞什么訊息？處理健康問題捷徑不在醫(yī)療而在餐桌病從口入：正確膳食預(yù)防疾病降低醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)

與患病痛苦思想觀念轉(zhuǎn)化身心健康與養(yǎng)生教師專用第60頁咱們?yōu)楹味裕繛楦?？為目（口）？還是為健康而吃？生活方式疾?。可硇慕】蹬c養(yǎng)生教師專用第61頁雞肉牛肉豬肉魚波菜花菜發(fā)菜芹菜紫菜香菇豆腐木耳黃瓜吃骨頭好像不能補(bǔ)骨頭營養(yǎng)比較

–鈣質(zhì)每一百克食物鈣質(zhì)含量(g)身心健康與養(yǎng)生教師專用第62頁您要得到相等鐵質(zhì)您能夠吃…奶肉制品鐵質(zhì)含量很低一碗菠菜或2,000公升牛奶身心健康與養(yǎng)生教師專用第63頁每一百克食物含蛋白質(zhì)量(g)雞肉牛肉豬肉魚豌豆發(fā)菜豆皮紫菜杏仁黃豆雞蛋過去根深蒂固認(rèn)為不吃肉沒有營養(yǎng)其實(shí)恰好相反營養(yǎng)比較

---蛋白質(zhì)身心健康與養(yǎng)生教師專用第64頁中國健康調(diào)查報(bào)告指出血液中維生素

C水平越低，癌癥發(fā)病率越高包含:白血病、鼻咽癌、胃癌、乳腺癌、肝癌、直腸癌、肺癌維生素C抑制癌癥身心健康與養(yǎng)生教師專用第65頁抗氧化劑吸收自由基抗癌延遲老化及預(yù)防各種老年病吸收電子化學(xué)反應(yīng)會產(chǎn)生豐富顏色β胡蘿卜素黃色茄紅素紅色隱黃質(zhì)橙色維生素C

無色維生素E

無色綜合維他命藥丸無法提供您完整而均衡營養(yǎng)天然保養(yǎng)品身心健康與養(yǎng)生教師專用第66頁從生理特征來看人類應(yīng)該吃什么身心健康與養(yǎng)生教師專用第67頁生理特征給答案是：素食撕裂肉塊無平坦臼齒磨碎食物唾腺細(xì)小，酸性唾液無酵素不能事先消化谷類人類應(yīng)該吃什么身心健康與養(yǎng)生教師專用第68頁人類胃液呈弱酸性適合消化高纖維植物類食品肉食動物胃液為強(qiáng)酸性是素食者20倍，適宜消化肉與骨頭生理特征給答案是：素食人類應(yīng)該吃什么？身心健康與養(yǎng)生教師專用第69頁小腸短、大腸直且平滑，適應(yīng)快速消化高濃縮蛋白，且易腐之肉食小腸長度僅是背脊三倍小腸長度是背脊十二倍小腸長、大腸壁皺疊，適合慢慢消化纖維食物，而非易腐肉食人類應(yīng)該吃什么？生理特征給答案是：素食身心健康與養(yǎng)生教師專用第70頁體力比較來自科學(xué)試驗(yàn)證實(shí)：素食者精力約為肉食者兩倍疲勞后恢復(fù)、強(qiáng)壯、靈敏三項(xiàng)素食者皆較優(yōu)素食者疲憊負(fù)荷時間為肉食者二到三倍素食者體力比較差嗎？身心健康與養(yǎng)生教師專用第71頁運(yùn)動家現(xiàn)身說法..九面奧運(yùn)短跑金牌卡而路易士CarlLewis說我參賽表現(xiàn)最正確一年正是我開始吃素那年“MybestyearoftrackcompetitionwasthefirstyearIateavegandiet.”吃素體力比較差嗎？身心健康與養(yǎng)生教師專用第72頁運(yùn)動家現(xiàn)身說法..艾德溫摩斯EdwinMoses摩斯是素食者吃素體力比較差嗎？1976與1984年奧運(yùn)四百跨欄金牌曾於1977-87年間創(chuàng)122場比賽連勝統(tǒng)計(jì)…身心健康與養(yǎng)生教師專用第73頁體力好、長壽動物都是吃素馬、牛、大象……肉食動物體力力與耐力都不足以承載重物素食者體力比較差嗎？身心健康與養(yǎng)生教師專用第74頁只有偏食會引發(fā)營養(yǎng)不良，素食不會高動物脂肪、激素殘留讓青春期提早成年后身體健康差、壽命減短其實(shí)這是錯誤！只要營養(yǎng)均衡、適量運(yùn)動即可兒童適合吃素嗎？素食兒童到青少年階段發(fā)育好像比較慢身心健康與養(yǎng)生教師專用第75頁是許哲女士終身素食者111歲年輕人開心加素食是健康長壽秘訣老人適合吃素嗎？身心健康與養(yǎng)生教師專用第76頁是終身素食居民幾乎不生病活一百多歲很日常巴基斯坦宏薩世界長壽鄉(xiāng)秘訣老人適合吃素嗎身心健康與養(yǎng)生教師專用第77頁素食讓您頭腦愈加聰明愛因斯坦說：沒有什么能比素食更能改進(jìn)人健康和增加人在地球上生存機(jī)會(1879-1955)

身心健康與養(yǎng)生教師專用第78頁生產(chǎn)一千克水十萬升麥子九百升土豆五百升肉食要污染、消耗更多水肉食與環(huán)保身心健康與養(yǎng)生教師專用第79頁大量使用殺蟲劑、化肥、除草劑大規(guī)模污染地下水吃肉要消耗污染更多水身心健康與養(yǎng)生教師專用第80頁呼倫貝爾退化草原面積超出兩萬平方公里占可利用草原21%過度放牧全國13億畝土地荒蕪水土流失60%草原退化

過度放牧造成沙漠化身心健康與養(yǎng)生教師專用第81頁沙塵暴天災(zāi)？人禍？身心健康與養(yǎng)生教師專用第82頁溫室效應(yīng)加重荒漠化進(jìn)程中國大陸27.9%國土荒漠化、18.1%沙土化年損失最少540億人民幣濫砍伐、濫放牧、濫開墾、濫用水資源

身心健康與養(yǎng)生教師專用第83頁4,000千克集約養(yǎng)殖牲畜產(chǎn)生大量溫室效應(yīng)氣體400千克450千克300千克每年產(chǎn)生二氧化碳量畜牧養(yǎng)殖與溫室效應(yīng)身心健康與養(yǎng)生教師專用第84頁年中國大陸各地汛情不斷身心健康與養(yǎng)生教師專用第85頁中國大陸07年七月極端氣候遼寧兩天內(nèi)連發(fā)17次雨雷預(yù)警淮河流域降水創(chuàng)歷史第二高分洪水面積達(dá)115平方公里重慶115年來最大降雨造成55人死亡云南暴雨引發(fā)土石流82人死亡烏魯木齊降雨創(chuàng)新高內(nèi)蒙古個別地區(qū)遭遇冰雹大雨3死3失蹤浙江1/4縣市7月極端高溫超過40度江南華南大范圍干旱福州連續(xù)高溫32天東北北部667萬人缺水農(nóng)田受旱超過400萬公傾青島遭龍卷風(fēng)突襲千棵楊樹連根拔起北京7月伏天飛雪過程連續(xù)5分鐘全國耕地受旱面積達(dá)1.64億畝

濟(jì)南大暴雨34人殉命是有統(tǒng)計(jì)來單一小時最大降雨身心健康與養(yǎng)生教師專用第86頁08年初全國蒙受雪災(zāi)身心健康與養(yǎng)生教師專用第87頁極端氣候直接沖擊農(nóng)業(yè)夜間溫度每升1度稻米產(chǎn)量就減10%10%身心健康與養(yǎng)生教師專用第88頁肉品抗生素濫用、殘存問題抗生素濫用成嚴(yán)重問題禽畜集約喂養(yǎng)數(shù)量龐大肉食伴隨其它問題身心健康與養(yǎng)生教師專用第89頁肉品荷而蒙濫用、殘存問題造成兒童第二性征提早、性別錯亂及各種潛在疾病增加、壽命減短雞壽命七年養(yǎng)殖只有六周肉食伴隨其它問題身心健康與養(yǎng)生教師專用第90頁肉品添加劑殘毒問題食品添加劑長期累積于人體增加肝腎負(fù)擔(dān)、致癌為保持肉質(zhì)鮮紅加保色劑、防腐劑肉食伴隨其它問題身心健康與養(yǎng)生教師專用第91頁動物情緒問題動物本身肉質(zhì)毒素多狹小、擁擠骯臟、有些畢生不見天日肉食伴隨其它問題身心健康與養(yǎng)生教師專用第92頁海藻類如海帶、紫菜、昆布抗輻射效果豆類湯幫助排泄毒素

菌類食物如黑木耳含有清潔血液和解毒功效生食蔬果如胡蘿卜可與汞結(jié)合排出體外去除體內(nèi)污染身心健康與養(yǎng)生教師專用第93頁波菜含鐵質(zhì)、葉酸預(yù)防心血管疾病綠茶可預(yù)防心臟病各種癌癥抗胃癌、食道癌肝癌、皮膚癌去除體內(nèi)污染身心健康與養(yǎng)生教師專用第94頁花菜富含胡蘿卜素及維生素C可預(yù)防癌癥燕麥降低高血壓膽固醇，預(yù)防大腸癌心臟病抗乳腺癌、胃癌直腸癌等去除體內(nèi)污染身心健康與養(yǎng)生教師專用第95頁蕃茄含抗氧化紅番茄素及豐富維生素C預(yù)防前列腺及消化系統(tǒng)癌癥果仁類含豐富維生素E降低膽固醇去除體內(nèi)污染身心健康與養(yǎng)生教師專用第96頁清淡為主糖、鹽調(diào)味料不放太重不可太油烹調(diào)不宜過度蛋白質(zhì)攝取不宜太高從堅(jiān)果類獲取天然不飽和脂肪不宜吃加工素料有添加劑鈉含量高葉菜、芽菜類根莖類均衡攝取考慮地域性季節(jié)性吃出健康素食身心健康與養(yǎng)生教師專用第97頁人畜共通傳染病瘋牛病發(fā)病后出現(xiàn)睡眠紊亂、個性改變、共濟(jì)失調(diào)失語癥、視覺喪失、肌肉萎縮進(jìn)行性癡呆等癥狀，發(fā)病一年內(nèi)死亡身心健康與養(yǎng)生教師專用第98頁禽流感病毒感染后表現(xiàn)較嚴(yán)重出現(xiàn)全身出血性擺血癥狀急性高致死率危害巨大全球大恐慌人禽共通傳染病禽流感身心健康與養(yǎng)生教師專用第99頁全球大恐慌全球甲感大流行！遠(yuǎn)未結(jié)束！人畜共通傳染病豬流感身心健康與養(yǎng)生教師專用第100頁喚醒人類愛心改變飲食習(xí)慣地球會變得更健康我們正在與時間賽跑身心健康與養(yǎng)生教師專用第101頁只有等到最后一棵樹被砍掉了最后一條河被污染了最后一尾魚被捕食了人類才會發(fā)覺金錢并不能充饑......印地安人酋長忠言身心健康與養(yǎng)生教師專用第102頁倒入河中化學(xué)品少了癌癥、中風(fēng)、糖尿病、肥胖癥少了停頓動物性脂肪在血液中流動牲畜將感謝您、子孫將感謝您請珍惜大自然改變飲食習(xí)慣有什什么影響身心健康與養(yǎng)生教師專用第103頁飲食與健康從性質(zhì)上說：肉食不如雜食，雜食不如素食，素食不如生素，生素不如食氣（辟谷）；從數(shù)量上說：多餐不如三餐，三餐不如合理，三餐不如兩餐，兩餐不如一餐，一餐不如不餐（冬眠、禪定）。身心健康與養(yǎng)生教師專用第104頁孔子飲食觀念食不厭精，膾不厭細(xì)，肉敗不食，色惡不食，臭惡不食，失飪不食，割不正不食，不得其醬不食。肉雖多，不使勝食氣。唯酒無亂，不撤姜食，不多食，…食不語。身心健康與養(yǎng)生教師專用第105頁打牢健康五大基石合理飲食，貴在“均”“合”適量運(yùn)動，貴在“度”“量”戒煙限酒，貴在決心心理平衡，貴在調(diào)控充分睡眠，貴在順時保健策略身心健康與養(yǎng)生教師專用第106頁保持心理平衡八項(xiàng)原則：—對自己不過分苛求；—對他人期望不要過高；—及時疏導(dǎo)自己憤恨情緒；—學(xué)會暫時逃避；—找人傾訴煩惱；—為別人做些事；—不要處處與人競爭；—對人表示善意身心健康與養(yǎng)生教師專用第107頁掌握增進(jìn)健康十項(xiàng)技能自我保健技能、自我減壓技能、平衡心理技能、飲食營養(yǎng)技能、運(yùn)動鍛煉技能、健康評估技能、尋醫(yī)問藥技能、健康教育技能、衛(wèi)生理財(cái)技能、健康管理技能。身心健康與養(yǎng)生教師專用第108頁健康和諧家庭分級一等家庭“桃花源”，夫妻恩愛到百年二等家庭“杏花村”，夫妻相敬如賓，兒女孝順三等家庭“平安里”，日常人家少生氣四等家庭“多惱河”，心里有苦無法說五等家庭“狗不理”，愛搭不理，悶聲不語六等家庭“彈藥庫”，唇槍舌箭加動武身心健康與養(yǎng)生教師專用第109頁聰明人：增值健康，快樂人生，有知有為，輕輕松松100歲。（健商最高）明白人：保值健康，珍惜人生，有知少為，不輕不松80歲。（健商較高）糊涂人：透支健康，忽視人生，有知難為，病病歪歪60歲。（健商低）愚蠢人：損害健康，漠視人生，有知不為，英年早逝40歲。（健商等于零）快樂人生秘訣－“健商”越高壽越長身心健康與養(yǎng)生教師專用第110頁性與健康亂性是傷身、敗德、薄命癥結(jié)身心健康與養(yǎng)生教師專用第111頁糖尿病“流行”人生在世需盡歡，莫使金樽空對月。富貴病低齡化---性泛濫---相火妄動---耗散陰精（暗耗腎精）---肝腎不足---元?dú)獯髠?--縱欲過多。色盜人精竭者死，要知精力有限時，天節(jié)色欲定夭折，人雖未老身先衰。身心健康與養(yǎng)生教師專用第112頁縱欲可畏以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。罔知避慎，肆情恣欲，酣酒淫色。為何縱欲可畏？因其形神交用，精氣俱傷。欲想一起欲火熾然，翕撮三焦精氣流溢，并從命門輸瀉而去，可畏哉！

----《三元參贊延壽書》身心健康與養(yǎng)生教師專用第113頁淫欲泛濫危害離婚率高居不下：超出85%以上心理缺點(diǎn)青少年來自離婚后單親家庭，而這些家庭孩子在離家出走、輟學(xué)、吸毒、強(qiáng)奸、性病、坐牢、網(wǎng)癮等方面都超出正常家庭9~32倍；墮胎率高增加：全球每分鐘有10人墮胎，每六秒屠殺一名嬰兒！美國每年有超出150萬次墮胎！中國每年有超出最少500萬次墮胎！性丑聞層出不窮，傷風(fēng)敗俗，貽害大眾！身心健康與養(yǎng)生教師專用第114頁色情對青少年危害極端不負(fù)責(zé)任媒體；網(wǎng)絡(luò)極度危害；手淫無害嗎？教科書中最大謊言！墮胎低齡化悲傷！教育無奈和空缺！父母無助！身心健康與養(yǎng)生教師專用第115頁女性亂性之害三精合一毒，專殺不潔女。性病、婦科病急升原因？亂性縱欲毀容！殃及兒女！身心健康與養(yǎng)生教師專用第116頁濟(jì)公活佛戒色歌世間人人都怕鬼，不怕家中粉妝鬼；鉤人神魄攝人魂，世間人人都怕虎；不怕同床胭脂虎，吃人骨髓自然枯；世間人人都怕蛇，不怕衾中纏人蛇；吸人血?dú)馑罒o差，世間人人都怕賊；不怕夜來盜陽賊，盜人精血自然絕；只圖片時多高興，不知百骸骨髓枯；敗德?lián)p身害最大，應(yīng)早修身遠(yuǎn)避難。身心健康與養(yǎng)生教師專用第117頁色戒？戒色？尿尿渠，膿血聚，算來有甚風(fēng)流趣。

---禪宗初祖達(dá)摩大師二八佳人體似酥，腰間仗劍斬愚夫；雖不教君人頭落，暗地讓人骨髓枯。休夸少年趁風(fēng)流，強(qiáng)走輪回販骨頭；不信試看明鏡里，面皮底下是骷髏。靜心一返觀，男女真兒戲。

---八仙呂洞賓身心健康與養(yǎng)生教師專用第118頁亂性之罪1、害心術(shù)；2、害陰騭；3、害名利；4、害壽命；5、害天倫；6、害風(fēng)俗；天道禍淫其報(bào)甚速！飽后思味則濃味之境都消；色反思淫則男女之見盡絕。身心健康與養(yǎng)生教師專用第119頁養(yǎng)生篇傳統(tǒng)文化與養(yǎng)生身心健康與養(yǎng)生教師專用第120頁養(yǎng)生要到達(dá)一要生得愉快；二要老得延緩；三要病得防治；四要死得安樂。身心健康與養(yǎng)生教師專用第121頁養(yǎng)生要處理第一生老病死；第二衣食住行；第三喜怒哀樂；第四七情六欲。身心健康與養(yǎng)生教師專用第122頁養(yǎng)生境界須守清靜恬淡，以養(yǎng)道；處欺侮卑下，以養(yǎng)德；去嗔怒滅無明，以養(yǎng)性；寡思欲戒貪恨，以養(yǎng)心；節(jié)飲食、運(yùn)勞作、守禮安分，以養(yǎng)身。身心健康與養(yǎng)生教師專用第123頁儒、釋、道與養(yǎng)生

仁禮信義智戒殺戒淫戒妄戒盜戒酒元性元神元?dú)庠樵净鹜两鹚涡钠⒎文I東南中央西北身心健康與養(yǎng)生教師專用第124頁儒、釋、道三家與人生境界

人生最高境界修持主旨方法儒圣人境界入圣入世間釋佛陀境界成佛出世間道真人境界登真超世間身心健康與養(yǎng)生教師專用第125頁道家養(yǎng)生理念中國人心理特點(diǎn)：勤勞節(jié)儉，自強(qiáng)不息；克己容忍，謙和持中；家庭為重，親疏有別；倫理為綱，尊卑有序。”道家養(yǎng)生法：利而不害，為而不爭；少私寡欲，知足知恥；知和處下，以柔克剛；清凈無為，順其自然”。道家修煉與養(yǎng)生身心健康與養(yǎng)生教師專用第126頁道家養(yǎng)生要旨以“超凡入圣，超圣入神，超神入化”為三綱領(lǐng)宗。以“性命雙修”為特標(biāo)方法，為一大總則。安神、定意、守心、制情為之四要。煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛，以虛合道，為之修煉之道。身心健康與養(yǎng)生教師專用第127頁養(yǎng)生三個關(guān)鍵問題第一睡眠之養(yǎng)第二飲食之養(yǎng)第三動靜之養(yǎng)身心健康與養(yǎng)生教師專用第128頁

養(yǎng)生從何起？飲食調(diào)養(yǎng)氣血調(diào)養(yǎng)四時養(yǎng)生情志調(diào)養(yǎng)身心健康與養(yǎng)生教師專用第129頁中醫(yī)與養(yǎng)生身心健康與養(yǎng)生教師專用第130頁道家文化與中醫(yī)養(yǎng)生《道德經(jīng)》“人法地，地法天，天法道，道法自然”中醫(yī)學(xué)特點(diǎn)（特色）

1.整體觀念：人體是一個有機(jī)整體人與自然是一個有機(jī)整體

2.辨證論治：以五臟為中心整體觀身心健康與養(yǎng)生教師專用第131頁同根同源，共生共榮。中醫(yī)是世界上唯一有五千年連續(xù)發(fā)展史醫(yī)學(xué)，是中華民族優(yōu)異傳統(tǒng)文化結(jié)晶。中醫(yī)與傳統(tǒng)文化身心健康與養(yǎng)生教師專用第132頁

陰陽，五行理論表達(dá)了中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生保健理論關(guān)鍵思想－－整體，平衡。中醫(yī)養(yǎng)生保健標(biāo)準(zhǔn)：就是順應(yīng)季節(jié)、天氣、人際等改變，調(diào)整人體本身，促進(jìn)人體去適應(yīng)這種改變，一直與外界環(huán)境達(dá)致平衡（友好）狀態(tài)，從而保持健康。身心健康與養(yǎng)生教師專用第133頁道則相通術(shù)則盛極一時，道則流行千古。進(jìn)則濟(jì)世，退則救民，不為良相，必做良醫(yī)。良醫(yī)功同良相。身心健康與養(yǎng)生教師專用第134頁“伏羲、神農(nóng)、黃帝之書，謂之三墳，言大道也?！薄兑捉?jīng)》《神農(nóng)本草經(jīng)》《黃帝內(nèi)經(jīng)》孔子《尚書序》身心健康與養(yǎng)生教師專用第135頁仰觀天象，俯察地理，中和人事。中醫(yī)理論超前性、開放性、包容性。SRAS參加傳統(tǒng)文化魅力身心健康與養(yǎng)生教師專用第136頁傳統(tǒng)文化是中醫(yī)養(yǎng)生智慧源泉醫(yī)易同源天人對應(yīng)陰陽之道道法自然中庸之道生生之道身心健康與養(yǎng)生教師專用第137頁整體觀念人體本身是一個整體人體與外部自然環(huán)境是一個整體人體與外部社會環(huán)境是一個整體人體疾病，要放到自然環(huán)境和社會環(huán)境大背景之中討論。身心健康與養(yǎng)生教師專用第138頁平衡觀念平衡才能健康人體本身平衡人體與外界自然環(huán)境保持平衡能夠與周圍人和睦相處當(dāng)今社會，保健養(yǎng)生意義更為突出中國人缺不是某種物質(zhì)元素，而是缺平衡。不論是肉體還是精神身心健康與養(yǎng)生教師專用第139頁群經(jīng)之首，原點(diǎn)文化。“易道廣大，無所不包”。醫(yī)易相通?！安恢?，不足以言太醫(yī)。”陰陽五行、藏象、氣化、運(yùn)氣學(xué)說。（一）醫(yī)易同源身心健康與養(yǎng)生教師專用第140頁《易》與養(yǎng)生簡易復(fù)雜問題簡單化，生活化。變易順應(yīng)四時，三因制宜。不易生活規(guī)律，一張一弛。身心健康與養(yǎng)生教師專用第141頁“人與天地相參也，與日月對應(yīng)也”。天有陰陽，人有臟腑；天有四季，人有四肢；天有五行，人有五臟；地有江河，人有血脈。體內(nèi)元素與地殼，血液電解質(zhì)與海水。（二）天人對應(yīng)身心健康與養(yǎng)生教師專用第142頁天長地久啟示無私無欲，平等博愛養(yǎng)生重在滌除私心自靜其心延壽命，無求于物長精神?！疤駩刺摕o，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！薄扒屐o則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害?！鄙硇慕】蹬c養(yǎng)生教師專用第143頁（三）陰陽之道陰陽，萬物之始也。智者察同，愚者察異。

“凡診病施治，必須先審陰陽，乃為醫(yī)道之綱領(lǐng)。陰陽無謬，治焉有差？醫(yī)道雖繁，而能夠一言蔽之者，曰陰陽而已。”身心健康與養(yǎng)生教師專用第144頁一陰一陽謂之道心要靜，身要動頭要涼，腳要熱寒宜食溫，熱宜食涼有粗有細(xì)，先湯后食，先熱后涼睡不厭踧，覺不厭舒。身心健康與養(yǎng)生教師專用第145頁（四）道法自然順其自然，按客觀規(guī)律辦事。天下本無事，庸人自擾之。身心健康與養(yǎng)生教師專用第146頁順其自然樂趣餓了就吃，渴了就喝，困了就睡?！叭摺笔称?、反季節(jié)蔬菜、碳酸飲料及盲目美容手術(shù)危害身心健康與養(yǎng)生教師專用第147頁（五）中庸之道《中庸》曰：“致中和，天地位焉，萬物育焉?！钡郎?，一生二，二生三，三生萬物。不要太過、不及，恰到好處。

身心健康與養(yǎng)生教師專用第148頁和氣長養(yǎng)萬物大怒傷肝大喜難過大思傷脾大悲傷肺大恐傷腎身心健康與養(yǎng)生教師專用第149頁（六）生生之道道并行而不悖，萬物并育而不相害。循生生之道，

助生生之氣，

謀生生之效。身心健康與養(yǎng)生教師專用第150頁有病不治常得中醫(yī)抗生素濫用手術(shù)無禁區(qū)后果化療藥可怕藥源性、醫(yī)源性疾病疾病譜、死亡譜改變身心健康與養(yǎng)生教師專用第151頁152生生不息五千年中醫(yī)養(yǎng)生智慧上醫(yī)醫(yī)未病之病，謂之養(yǎng)生；中醫(yī)醫(yī)欲病之病，謂之保?。幌箩t(yī)醫(yī)已病之病，謂之醫(yī)療。身心健康與養(yǎng)生教師專用第152頁中醫(yī)養(yǎng)生智慧1、天食人以五氣，地食人以五味；2、和生萬物；3、日出而作，日落而息；4、五谷為養(yǎng)；5、心要靜，身要動；6、水潮除后患（津液妙用）；7、緊（叩）齒牙無疾；8、世間第一補(bǔ)人之物—粥；9、先樂后藥；10、穴位按摩身心健康與養(yǎng)生教師專用第153頁最好運(yùn)動－－拜祖先

五體投地功使腦血流量充分，促進(jìn)腦脊液流暢調(diào)整脊神經(jīng)，使內(nèi)臟功效處于最正確狀態(tài)防治頸椎?。ɡ_擔(dān)心脊椎）矯正脊柱，消除腰酸背痛引發(fā)徹底呼吸，增加肺活量，吐盡陳積廢氣，吸入清凈空氣。攝心、動身，心身共調(diào)身心健康與養(yǎng)生教師專用第154頁小米粥生命力最旺盛，生長在最貧嵴地方?！侗静菥V目》：小米含有除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安神作用，堅(jiān)持每晚食用1碗，能夠改進(jìn)睡眠質(zhì)量。身心健康與養(yǎng)生教師專用第155頁五豆粥

黃豆健脾植物蛋白含量最高

紅豆減肥維護(hù)心臟

黑豆增強(qiáng)力量強(qiáng)壯關(guān)節(jié)和筋骨

青豆祛熱保肝

白豆緩解五臟養(yǎng)肺身心健康與養(yǎng)生教師專用第156頁氣血關(guān)系陰陽血?dú)獗扔?物資比喻:船工血功效發(fā)揮，要靠氣推進(jìn)，同時氣還約束血在正常通道內(nèi)運(yùn)行。就像物資(血)要運(yùn)輸?shù)礁鞯夭拍馨l(fā)揮作用，但其本身不具備行走能力，要靠船工(氣)搬運(yùn)才能夠。同時，船工來決定物資去向和道路。中醫(yī)血虛，首先是物資不足，但更多情況是船工懶惰，邊遠(yuǎn)山區(qū)不愿去(四肢末端和毛細(xì)血管)，或著是消極怠工，任由貨物自行漂流(不正常出血)身心健康與養(yǎng)生教師專用第157頁陰虛及陽虛體質(zhì)陰虛---熱證---功效亢進(jìn)陽虛---寒證---功效衰退癥狀表現(xiàn)：五心煩熱(午后熱甚)、面色潮紅（顴紅）、煩而多言、口干咽燥、渴喜冷飲、尿黃、便干、舌質(zhì)紅。偶有發(fā)燒，為連續(xù)低熱。情志發(fā)展下去—多動，躁狂不可從事激烈活動或工作宜多靜坐，沉思，練習(xí)書法，服用滋陰藥品或保健品。癥狀表現(xiàn)：疲乏無力、精神萎靡、畏寒肢冷、腰酸腿痛、聲低氣怯、靜而少言、口淡不渴、尿清長、夜尿多(五更瀉)、便溏、舌質(zhì)淡白。情志發(fā)展下去—抑郁不可練習(xí)瑜珈宜多高歌，吶喊，振奮精神，服用益氣補(bǔ)陽藥品或保健品。身心健康與養(yǎng)生教師專用第158頁食有五性與體質(zhì)寒性食物：桑葚、馬齒莧、蒲公英、苦菜、白菜、黃花菜、冬瓜、苦瓜、紫菜、海帶、螃蟹等；涼性食物：玉米、李子、梨、香蕉、甘蔗、白果、橄欖、菊花、絲瓜、蘿卜、芋頭、豆腐、空心菜、綠豆、木耳、鴨肉等；熱性食物：辣椒、花椒、胡椒、肉桂、干姜、茴香、香菜、牛羊肉、狗肉、馬肉、鹿肉等；溫性食物：芹菜、南瓜、大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、蘆筍、水蜜桃、荔枝、桂圓、橙子、桔子、雞肉等；平性食物：大多數(shù)蔬菜水果。身心健康與養(yǎng)生教師專用第159頁四時養(yǎng)生順時攝養(yǎng)指順應(yīng)四時氣候、陰陽改變規(guī)律，從多方綜合攝養(yǎng)方法。四季精神飲食起居運(yùn)動春暢快辛甘微溫晚睡早起輕柔舒緩夏清和清淡晚睡早起適度不過汗秋安寧斂神防燥護(hù)陰早睡早起靜養(yǎng)為主冬斂神溫?zé)嵩缢砥饎屿o結(jié)合身心健康與養(yǎng)生教師專用第160頁一年四季改變春升生夏浮長秋降收冬沉藏春溫夏熱秋涼冬寒東方南方西方北方養(yǎng)肝養(yǎng)脾胃養(yǎng)肺養(yǎng)腎

身心健康與養(yǎng)生教師專用第161頁子午卯酉夏至冬至春分秋分晝夜陽氣升降圖四季陽氣升降圖身心健康與養(yǎng)生教師專用第162頁人之道人體要順應(yīng)四季、晝夜改變而改變《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開處方”“晨起三片姜，勝過喝參湯”日出而作，日落而息。身心健康與養(yǎng)生教師專用第163頁《素問·四氣調(diào)神大論》云：

春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

身心健康與養(yǎng)生教師專用第164頁春季食養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)：1、主食中選擇高熱量食物；2、確保充分優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；3、確保充分維生素。食養(yǎng)菜單：1、蔬菜：油菜、菠菜、豆類、胡蘿卜、南瓜；2、水果：柑橘、紅棗；3、肉蛋禽：蛋黃、鴨肉；4、水產(chǎn)品：海帶、紫菜、海蜇等。身心健康與養(yǎng)生教師專用第165頁

夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則難過，秋為痎瘧，奉收者少。

身心健康與養(yǎng)生教師專用第166頁夏季食養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)：1、以清淡為主，葷腥盡可能少沾；2、確保充分維生素和無機(jī)鹽攝人；3、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)；4、應(yīng)防止刺激腸胃、難以消化食物；5、一定要注意飲食衛(wèi)生。食養(yǎng)菜單：蔬菜：青豆、白扁豆，冬瓜、黃瓜、土豆、香菇等；水果：西瓜、荔枝、大棗、甘蔗、梨、香蕉等；肉蛋禽：蠶蟲、豬肉、牛肉、雞肉、鴿肉、鴨肉、鵝肉；水產(chǎn)品：海帶、紫菜、鯽魚、烏龜、甲魚。身心健康與養(yǎng)生教師專用第167頁

秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

身心健康與養(yǎng)生教師專用第168頁秋季食養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)：1、首務(wù)為滋陰潤燥，要注意以清淡為主；2、飲食應(yīng)該多溫少寒；3、是進(jìn)補(bǔ)做好季節(jié)，可適量吃些；4、遵照“少辛增酸”標(biāo)準(zhǔn)；食養(yǎng)菜單：蔬菜：紅豆、豆芽、胡蘿卜、茄子、香菇、萵筍、芹菜、菜花；水果：蘋果、梨、香蕉、葡萄、山楂、菠蘿、柿子；肉蛋禽：鴨肉、羊肉等；水產(chǎn)品：鱔魚、盡可能少吃海鮮。身心健康與養(yǎng)生教師專用第169頁

冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若己有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。身心健康與養(yǎng)生教師專用第170頁冬季食養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)：1、適量進(jìn)食高熱量食物；2、增加溫?zé)嵝允澄飻z??；3、多補(bǔ)充蛋氨酸、無機(jī)鹽、維生素食物；4、遵照“減咸增苦”標(biāo)準(zhǔn)；5、多和粥湯，適當(dāng)運(yùn)動；食養(yǎng)菜單：蔬菜：紅薯、南瓜、苦瓜、芹菜、白菜、木耳、黑菇、胡蘿卜、萵筍；水果：棗、山楂、橙子、菠蘿、龍眼、橙子；肉蛋禽：羊肉、牛肉、雞肉、蛋類；水產(chǎn)品：甲魚、鱔魚、鰱魚、帶魚、烏賊魚、蝦、蝦皮、海帶。身心健康與養(yǎng)生教師專用第171頁對時代特點(diǎn)有借鑒意義其它養(yǎng)生知識陰陽平衡——勞逸結(jié)合逸——陰勞——陽更年期養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)：精神保養(yǎng)，心態(tài)平和；飲食調(diào)養(yǎng)，護(hù)養(yǎng)脾腎。身心健康與養(yǎng)生教師專用第172頁勞逸失當(dāng)：過勞勞力過分傷氣：精神疲憊、四肢倦怠、聲低息微。勞神過分難過：心悸、健忘、失眠、多夢。傷脾：食欲不振、腹脹、便溏、消瘦。房勞過分傷腎：頭昏耳鳴、精神萎靡不振、腰膝酸軟、性功效減退、易受驚嚇。身心健康與養(yǎng)生教師專用第173頁勞逸失當(dāng)：過逸氣血不暢：心悸、氣短，或形體肥胖，繼發(fā)眩暈、中風(fēng)、胸痹等。安逸少動，氣機(jī)不暢——脾胃呆滯，氣滯血瘀。水濕痰飲內(nèi)生——食少胸悶，痰盛體胖。陽氣不振，正氣虛弱——動則心悸、氣喘汗出，抗邪無力，易感外邪致病。