如何克服考試焦慮如何克服考試焦慮第1頁

第一次輔導：建立契約，相互認識（45分鐘）

第二次輔導：認知調(diào)整，建立自信（60分鐘）第三次輔導：放松訓練（60分鐘）第四次輔導：團體結(jié)束，感悟收獲，寄予希望

（45分鐘）輔導內(nèi)容如何克服考試焦慮第2頁

1、期望逐一“捉”

2、輕松時刻

3、感受互享

4、考試焦慮相關(guān)知識

第一次輔導：建立契約相互認識如何克服考試焦慮第3頁期望逐一“捉”A、

請按照圓圈站好，主持人將氣球拋出，接到球人作自我介紹，并做一個有自己特色動作，其它人模仿他動作做一遍。B、

接到球人表示自己參加小組期望和約定，然后隨意拋給其它人，依這類推。C、

球最終傳回到主持人手里，每位學員請拿筆把自己剛才說期望寫在貼在黑板紙上，簽上名。D全部組員聚攏在一起，手相互搭在一起，大聲念大家寫下期望和約定。

輕松時刻

組員在面對面站著圓圈基礎(chǔ)上集體向右轉(zhuǎn)，雙手搭在前面組員肩膀上按摩，然后集體向后轉(zhuǎn)，為另一位組員按摩。如何克服考試焦慮第4頁焦慮情緒宣泄感受互享

小組組員交流自己在面臨考試時感受、情緒反應和采取應對辦法如何克服考試焦慮第5頁考試焦慮相關(guān)知識

一、什么是考試焦慮考試焦慮是學生對考試一個特殊心理反應。對中學生來說，考試焦慮作用含有兩重性。從主動一面看，適度考試焦慮水平是主動備考擔心心理，在情緒上有一個主動心理狀態(tài)。從消極一面看，焦慮水平過高不但會妨礙考試，而且對身心健康有一定負面影響，臨考之際，不但有煩躁、壓抑，愁苦等內(nèi)心活動，還有坐立不安、注意力分散、愛發(fā)脾氣、失眠等行為表現(xiàn)，其結(jié)果是：因為焦慮水平過高而使考試成績不理想。二、考試焦慮原因A、不能正確對待考試，擔心考試不及格B、疑慮考試失敗C、外部壓力大D、大腦休息不足。如何克服考試焦慮第6頁

B向消極自我意識中不合理成份進行自我質(zhì)辯，其中包含指出這些消極自我意識不現(xiàn)實性和無須要性，說明由此對個人所造成危害，并明確今后應該采取態(tài)度。第二次輔導：認知調(diào)整建立自信自信訓練消極想法主動想法情緒今后態(tài)度12

A經(jīng)過自我反思，把兩條主要朦朧消極自我暗示即對考試擔憂寫在表格上如何克服考試焦慮第7頁

離中考還有兩個月，學校、家長對林沖寄予了很大希望。但近一個多月以來，林沖莫名地焦慮起來，他總是在想：自己還有很多知識沒復習、考不上重點高中就很沒面子、假如考試前生病、考試題目很偏該怎么辦……不安、心煩意亂、失眠，看書復習效率每況愈下等陸續(xù)困擾著他，他不得不來到心理輔導中心。假如你是心理輔導員，你會怎么給他做輔導呢？角色飾演如何克服考試焦慮第8頁（

想象放松

肌肉放松深呼吸放松

第三次輔導：放松訓練如何克服考試焦慮第9頁A、請以你們自己最舒適姿勢坐好。B、請閉上眼睛跟著音樂指導語開始想象想象放松如何克服考試焦慮第10頁A、

姿勢要求：輕松地坐在椅子上，雙腿自然向前伸，頭和上身輕輕靠在椅背上，雙手平放在扶手。B、

松開緊身衣物（皮帶等），摘下有礙放松物品（眼鏡、首飾等），脫掉鞋帽，以降低觸覺刺激。C、

放松次序：整個放松遵照由下至上標準，從腳趾—小腿—大腿—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂部—頸部—頭部D、請閉上眼睛跟著指導語放松肌肉肌肉放松如何克服考試焦慮第11頁

A、

選擇一舒適坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸以及呼吸頻率B、

注意身體肌肉群，盡可能放松C、

用鼻吸氣用嘴吐氣，跟著指導語連續(xù)做幾次平靜而深邃呼吸。

深呼吸放松如何克服考試焦慮第12頁1、情景模擬想象練習2、收獲園3、真情告白4、大團圓——齊唱《強》

第四次輔導：團體結(jié)束交流收獲寄予希望如何克服考試焦慮第13頁A、組員以最舒適姿勢坐好

B、請閉上眼睛跟著指導語作情景模擬想象

情景模擬想象練習收獲園

請大家在小組內(nèi)交流在整個團體輔導過程中收獲和感想

如何克服考試焦慮第14頁真情告白

把自己最想送給對方知心話用自己喜歡彩色筆寫在對方后背紙上，全部寫完后，先靜靜坐1-2分鐘，想象一下，他人會給你寫些什么，然后，拿下后背上紙，仔細讀一下