思維導圖PPT模板《健身筆記如何成為一個身材有料的人》最新版讀書筆記，下載可以直接修改訓練筆記力量計劃動作新手健身第章身體運動體型項目問題熱量飲食信息肌肉營養(yǎng)叔貴本書關鍵字分析思維導圖01免責聲明［自序］健身，沒準是送給自己最好的禮物第1章在雕琢身體前，你還需要了解不少事...內容提要其他第2章你需要掌握的訓練動作目錄030502040607第3章選擇適合你的訓練計劃第5章健身常見問題第4章如何吃才能使健身效果事半功倍［后記］讓健身融入你的生活，改變從現(xiàn)在開...目錄0908010內容摘要《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》是由知乎人氣健身科普作者叔貴寫給新手的健身入門指南。面對互聯(lián)網上大量的健身信息，剛開始健身的你是否感到迷茫——作為健身“小白”，應該如何開始鍛煉，從哪里入手？堅持運動了很久，為什么一直瘦不下來？“三分練，七分吃”是真的嗎？拉伸到底能不能瘦小腿……這些常常令新手感到困惑的問題，本書都給出了解答。此外，《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》還提供了適合新手的身體各部位的訓練動作，以及適用于家庭、健身房和辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓練計劃，并對日常的營養(yǎng)策略做了詳細闡釋，教你如何根據(jù)自身的熱量需求安排健康的一日三餐。當年，剛走進健身房的作者叔貴，曾踩過很多“雷”，掉過很多“坑”。他把這些全部記錄下來，與大家分享。希望剛開始健身的你，能少走一些彎路。免責聲明“復合動作”是什么呢？簡單來說就是需要你的全身肌群參與的動作，例如臥推、深蹲、硬拉、推舉、劃船和引體向上等。內容提要而孤立發(fā)力的動作是指那種單關節(jié)移動的動作，只針對一個局部肌肉群使用較小的重量來完成。［自序］健身，沒準是送給自己最好的禮物減脂=有氧訓練+力量訓練PRICE是指對軟組織挫傷使用的急救法則：Protect（保護），Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（壓迫），Elevation（抬高）。其他這些措施能夠有效應對訓練時肌肉、肌腱、韌帶受到的傷害。第1章在雕琢身體前，你還需要了解不少事...每周3~4次力量訓練，再加上15分鐘左右的體能訓練，絕對沒有壞處。一、為什么你一直瘦不下來二、如何根據(jù)體脂率判斷你的胖瘦三、不同體型的人應該側重哪些部位的訓練四、訓練時受傷該怎么辦，如何有效避免運動...五、明確目標，好的心態(tài)助你成功【筆記NOTES】如何選擇合適的私教010302040506第1章在雕琢身體前，你還需要了解不少事...第2章你需要掌握的訓練動作你可以做低間歇時間的波比、沖刺跑，也可以做挑戰(zhàn)組的劃船機，或者去拋接藥球，或者去縱向跳。一、多做“復合動作”而不是“孤立動作”三、發(fā)掘肌肉的更多細節(jié)——輔助動作二、不停進步的基礎——復合動作第2章你需要掌握的訓練動作第3章選擇適合你的訓練計劃有氧運動是指在氧氣供應充分的情況下進行的運動，簡單來說就是秉著呼吸順暢、強度適中原則的運動，例如慢跑、自行車、游泳、跳繩、健身操等。一、通用熱身計劃二、男性新手增肌計劃三、男性進階增肌計劃四、男性減脂計劃五、男性家用訓練計劃六、女性減脂翹臀訓練計劃010302040506第3章選擇適合你的訓練計劃七、女性啞鈴塑形計劃八、訓練后的拉伸計劃九、辦公室常用放松方法十、梨型和蘋果型訓練計劃【筆記NOTES】如何設計一個適合自己...12345第3章選擇適合你的訓練計劃第4章如何吃才能使健身效果事半功倍去做深蹲、硬拉、臥推，去推舉，去做劃船、負重引體向上，這些應該是你訓練里的主要項目。一、如何計算你的身體需求二、要想減肥該如何安排自己的食譜三、一直吃不胖，我該怎么做四、簡單的食譜安排方法【筆記NOTES】營養(yǎng)補劑是什么，該如...12345第4章如何吃才能使健身效果事半功倍第5章健身常見問題之后才是那些鍛煉手臂、肩膀的孤立鍛煉項目。一、飲食篇【筆記NOTES】如何