減肥瘦身最普遍的方法就是跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間這樣會(huì)比較枯燥無(wú)聊，下面介紹一個(gè)不枯燥的一周減肥計(jì)劃，持續(xù)一個(gè)月，只要堅(jiān)持下來(lái)了，相信性感苗條的身材也回來(lái)了。?健身房瘦身計(jì)劃:周一：跑步器械鍛煉跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對(duì)某一部位而減肥，如減掉背部的。周二：健美操器械鍛煉健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步，有時(shí)候感覺(jué)跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來(lái)代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層的群體練習(xí)。周三、周日：休息所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場(chǎng)所做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如快走、競(jìng)走之類的休閑娛樂(lè)活動(dòng)?；蛘咭部梢栽诩依锘蛘呤墙∩矸孔鲆恍┖?jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。周四：動(dòng)感單車動(dòng)感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不知不覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。周五：高溫瑜珈慢跑高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，但是局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中；做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。周六：游泳游泳也是最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一，且在夏季的周末進(jìn)行這樣的減肥鍛煉相信的每個(gè)減肥者的最喜歡的方式吧。?瘦身減肥飲食計(jì)劃表：（周一）早飯：酸奶、生果、燕麥片。午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。（周二）早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。午飯：素水餃、什錦蛋花湯。晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。（周三）早飯：咖啡、蘋(píng)果、燕麥一小碗午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜（周四）早飯：烏龍茶、彌猴桃午飯：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根（周五）早飯：地瓜稀飯、梨子午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯（周六）早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)午飯：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜，米飯一小碗晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶（周日）早飯：麥片粥(一小碗)、面