————九八班心理健康主題班會(huì)2021/5/91（一）提高學(xué)習(xí)效率（二）有適當(dāng)壓力（三）直面考試2021/5/92提高學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)要主動(dòng)。只有積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，才能感受到其中的樂(lè)趣，才能對(duì)學(xué)習(xí)越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會(huì)在不知不覺(jué)中得到提高。有的同學(xué)基礎(chǔ)不好，學(xué)習(xí)過(guò)程中老是有不懂的問(wèn)題，又羞于向人請(qǐng)教，結(jié)果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學(xué)習(xí)效率。這時(shí)，唯一的方法是，向人請(qǐng)教，不懂的地方一定要弄懂，一點(diǎn)一滴地積累，才能進(jìn)步。如此，才能逐步地提高效率。2021/5/93注意整理。學(xué)習(xí)過(guò)程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規(guī)律地放在一起。待用時(shí)，一看便知在哪。而有的學(xué)生查閱某本書(shū)時(shí)，東找西翻，不見(jiàn)蹤影。時(shí)間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認(rèn)為，沒(méi)有條理的學(xué)生不會(huì)學(xué)得很好。提高學(xué)習(xí)效率2021/5/94養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣：初三的學(xué)習(xí)壓力和課業(yè)負(fù)擔(dān)都很大，因此保持健康的體格和充沛的精力很重要，這就需要我們養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。要提高做練習(xí)的效率，保證充足的睡眠時(shí)間，同時(shí)堅(jiān)持一定的體育鍛煉，也會(huì)增強(qiáng)身體素質(zhì)，保持活力煥發(fā)。提高學(xué)習(xí)效率2021/5/95有適當(dāng)壓力將壓力轉(zhuǎn)化為積極進(jìn)取的動(dòng)力挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性。只有意志消沉、精神頹廢、閉目塞聽(tīng)的人，面對(duì)壓力的時(shí)候才無(wú)法將此轉(zhuǎn)化為奮起直追的動(dòng)力。認(rèn)清形勢(shì)、調(diào)整路子，掃清障礙、革除懶惰，出好對(duì)策、見(jiàn)諸行動(dòng)。檢舉知難而進(jìn)，做到迎難而上，愈挫愈勇，感遇忘身，任重道遠(yuǎn)奮發(fā)有為搶抓機(jī)遇，水到渠成。2021/5/96有適當(dāng)壓力將最艱巨的任務(wù)放在早晨。

人們總是傾向于用簡(jiǎn)單的任務(wù)開(kāi)始一天的工作，別這樣做。將艱巨的任務(wù)拖到后面就像你伸開(kāi)手臂舉著杯子，開(kāi)始沒(méi)什么，但是隨著時(shí)間的推移，你會(huì)很快感覺(jué)到壓力。將最艱巨的任務(wù)放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時(shí)間的平靜帶來(lái)的愜意。2021/5/97有適當(dāng)壓力把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。讀書(shū)可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。2021/5/98考生在考前有以下四種狀態(tài)：

1.過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)。常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張、心跳加快、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果處于這種狀態(tài)，往往注意力不集中、心不在焉、不能控制自己。其產(chǎn)生與考生的能力水平、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性特點(diǎn)和意志品質(zhì)有關(guān)。2021/5/992.淡漠狀態(tài)。這種狀態(tài)與過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，所有心理過(guò)程都進(jìn)行得非常緩慢，軟弱無(wú)力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，不果斷，甚至不想?yún)⒓涌荚嚒Ｆ洚a(chǎn)生是由于過(guò)度疲勞或考前復(fù)習(xí)過(guò)度而引起的。從心理上的原因來(lái)看，往往與考生對(duì)考試的不利方面想得太多，又沒(méi)有解決的辦法，缺乏頑強(qiáng)的意志有關(guān)。2021/5/9103.盲目自信狀態(tài)。

主要表現(xiàn)在對(duì)考試的艱巨性和困難估計(jì)不足，過(guò)高地估計(jì)自己的力量，盲目自信，處于這種狀態(tài)和考生不準(zhǔn)備動(dòng)員自己的全部力量去克服困難，注意強(qiáng)度下降，知覺(jué)、思維遲緩、這種狀態(tài)對(duì)考生能力水平的正常發(fā)揮不利。2021/5/9114.最佳競(jìng)技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對(duì)面臨的考試有清楚的認(rèn)識(shí)和理解，對(duì)自己的能力水平有清楚的、實(shí)事求是的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭(zhēng)取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，注意力集中在即將來(lái)臨的考試上，注意范圍增大，知覺(jué)的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛。表現(xiàn)在思維活躍，精神飽滿，記憶力增強(qiáng)，注