蹲踞式跳遠(yuǎn)挺身式跳遠(yuǎn)紅寺堡區(qū)回民中學(xué)執(zhí)教者：雷燕玲

教學(xué)任務(wù)：

跳躍是人體的基本活動能力之一，是增強體質(zhì)的有效手段，通過各種跳躍練習(xí)能增強下肢力量，鍛煉速度、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強、拼搏、果斷等優(yōu)良思想品質(zhì)教學(xué)目標(biāo)：知識目標(biāo)：初步體會助跑與踏跳相結(jié)合的技術(shù)能力目標(biāo)：1．鍛煉協(xié)調(diào)性、靈敏性、增強下肢力量；提高跳躍能力

2．培養(yǎng)學(xué)生面對任何困難，勇于向前、頑強、果斷的優(yōu)良品質(zhì).挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析教材安排：

挺身式跳遠(yuǎn)是繼蹲踞式跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)掌握后進(jìn)行的挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析教材特點：

跳遠(yuǎn)是人們運用助跑所獲得的水平速度和踏跳所獲得垂直速度的相互作用，二者很好地結(jié)合起來，使人體騰躍一定的遠(yuǎn)度，所以助跑和起跳是決定跳得遠(yuǎn)的主要因素。急行跳遠(yuǎn)技術(shù)有相互聯(lián)系著的助跑、踏跳、騰空、落地四部分組成。按騰空姿勢不同分蹲踞式、挺身式、走步式跳遠(yuǎn)教學(xué)重點：

助跑與起跳相結(jié)合教學(xué)難點：

騰空后擺動腿積極下放后擺，髖部前移成挺身姿勢教學(xué)注意事項：1．發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，他與急行跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，鍛煉的部位基本相同。重視和加強這些練習(xí)，目的性要明確，嚴(yán)格要求，打好基礎(chǔ)2．急行跳遠(yuǎn)主要技術(shù)是助跑與起跳相結(jié)合，這是掌握挺身式跳遠(yuǎn)和跳得遠(yuǎn)的關(guān)鍵，因此，應(yīng)把助跑與踏跳相結(jié)合的技術(shù)作為教學(xué)重點3．在教學(xué)中既要重視基本技術(shù)的教學(xué)，又要抓住增強體質(zhì)這個任務(wù)。因此每次課，都應(yīng)給學(xué)生較多的練習(xí)機會，以免過分強調(diào)技術(shù)細(xì)節(jié)，而忽略體能的提高，也要注意單純?yōu)樵鰪婓w質(zhì)而忽視基本技術(shù)的掌握挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析

挺身式跳遠(yuǎn)與蹲距式跳遠(yuǎn)助跑、起跳、落地基本相同

挺身式跳遠(yuǎn)的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰空步，當(dāng)身體有整個騰空過程的三分之一處時，擺動腿大腿積極下放后擺動，與起跳腿靠攏并帶動髖關(guān)節(jié)向前送出，同時兩臂向下向后側(cè)擺動，胸部自然挺出，形成挺身姿勢。當(dāng)身體在整個騰空進(jìn)程的三分之二處時，用力收腹，兩臂右側(cè)后經(jīng)上向下?lián)]擺，上體稍前傾，同時兩腿屈膝上收，準(zhǔn)備落地挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析

助跑、起跳、落地與挺身式跳遠(yuǎn)基本相同，騰空有很大差別。當(dāng)身體重心接近最高點時，起跳腿提收與擺動腿靠攏。上體稍前傾，兩臂向下擺成蹲踞姿勢

挺身式跳遠(yuǎn)與蹲踞式跳遠(yuǎn)的區(qū)別：蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作：

起跳、落地兩者的作用點基本相同，主要區(qū)別在于挺身式在空中成挺身姿勢，蹲踞式在空中成蹲踞姿勢

挺身式跳遠(yuǎn)的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰空步，當(dāng)身體有整個騰空過程的三分之一處時，擺動腿大腿積極下放后擺動，與起跳腿靠攏并帶動髖關(guān)節(jié)向前送出，同時兩臂向下向后側(cè)擺動，胸部自然挺出，形成挺身姿勢。當(dāng)身體在整個騰空進(jìn)程的三分之二處時，用力收腹，兩臂右側(cè)后經(jīng)上向下?lián)]擺，上體稍前傾，同時兩腿屈膝上收，準(zhǔn)備落地。挺身式跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)要領(lǐng)騰空步ACDB起跑助跑

應(yīng)保持固定的起動姿勢，有利于步點準(zhǔn)確，為起跳做好準(zhǔn)備

助跑是為了獲得最大的水平速度，為強有力地起跳做好準(zhǔn)備。助跑的速度應(yīng)該是逐漸加快，有節(jié)奏并富有彈性，同時保持身體重心平穩(wěn)挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作

起跳的動作要領(lǐng)：

起跳是把助跑獲得的水平速度轉(zhuǎn)化為騰空速度，使身體中心有適宜的起飛角度前進(jìn)，已達(dá)到最大遠(yuǎn)度。動作技術(shù)是起跳以全腳掌著地，并迅速過渡到前腳掌，上體保持正直，起跳腳短暫著地屈膝緩沖后即刻快速蹬直，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸展，同時擺動腿屈膝迅速前擺；擺動腿同側(cè)的臂屈肘相側(cè)擺，異側(cè)臂屈肘向前擺，當(dāng)兩臂的肘關(guān)節(jié)擺至與肩同高時突停，用前腳掌蹬離起跳板，完成起跳動作起跳過程可分為著地、退讓、蹬伸三個部分：

著地——要快速柔和；退讓——幅度要適宜，身體要迅速前移；蹬伸——動作要快而充分

騰空的動作要領(lǐng)：騰空步后，展髖放下擺動腿，并后擺向起跳腿靠攏。騰空步開始時，兩臂保持一前一后，當(dāng)擺動腿放下時，兩臂同時下落。然后，擺動腿繼續(xù)向后運動，并挺胸送髖，使驅(qū)干成反弓形，繼而收腹舉腿，兩臂上舉，準(zhǔn)備做落地動作。挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作

起跳后，起跳腿自然留在體后形成騰空步

當(dāng)身體在整個騰空過程的三分之一時，擺動腿大腿積極下放向后擺動，兩臂向下向后擺動騰空的分解動作

擺動腿與起跳腿靠攏并帶動髖關(guān)節(jié)向前送，兩臂繼續(xù)向下向后擺動，胸部自然挺出，形成“挺胸展髖”姿勢

當(dāng)身體在整個騰空過程的三分之二處時，用力收腹，兩臂由側(cè)后經(jīng)上向前向下?lián)]擺騰空的分解動作兩臂繼續(xù)由側(cè)后經(jīng)上向前下?lián)]擺，上體稍前傾上體繼續(xù)前傾，同時兩腿屈膝上收準(zhǔn)備落地騰空的分解動作用力收腹，兩臂由側(cè)后經(jīng)上向前向下?lián)]擺挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作落地的動作要領(lǐng)：1．著地前兩腿屈膝高抬成團(tuán)身姿勢。做這一動作膝關(guān)節(jié)要主動向胸部靠攏。2．即將著地時，膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，腳跟先接觸沙面。3．著地后，立即屈膝，骨盆前移，兩臂前擺，使身體迅速移過落點，避免坐地。１．原地做挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)由踏跳腿支撐，擺動腿屈膝抬起開始。然后擺動腿下放后擺，骨盆前移，兩臂也由前向側(cè)經(jīng)上方向前下方繞環(huán)擺放。2．上一步做挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)3．由跳箱上做上一步挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)4．3－

5步助跑起跳，擺動腿跳踏上箱蓋，迅速庭審跳下，雙腳落入沙坑5．3－

5步助跑起跳，擺動腿積極下放落地，順勢向前跑進(jìn)挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作學(xué)習(xí)法8．全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)9．發(fā)展跳躍能力練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、多級跳遠(yuǎn)、跨步跳、屈腿跳、蛙跳、弓箭步交換跳、10－15米往返單腳跳、30－40米加速跑

7．中程助跑挺身式跳遠(yuǎn)挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作學(xué)習(xí)法6．7－9步助跑，踏上助跳板起跳，做挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)１．?dāng)[動腿不下方，挺身姿勢做不出來糾正方法：（1）多做模仿練習(xí)，體會下放擺動腿，挺身展體的動作（2）在單杠上懸垂或在雙杠上支撐做下下放擺動腿的練習(xí)，體會空中動作和肌肉用力感覺２．過早地挺身糾正方法：（1）多做騰空步練習(xí)

（2）騰空后聽到信號或超過標(biāo)記再下放擺動腿學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的常見錯誤學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的常見錯誤

３．步點不準(zhǔn)糾正方法：（1）消除害怕心理，克服拉大步、搗小步的錯誤動作

（2）調(diào)整助跑距離和檢查標(biāo)志，沿直線反復(fù)進(jìn)行練習(xí)

（3）固定助跑的起動姿勢，穩(wěn)定步長和節(jié)奏

（4）調(diào)整助跑速度，使之適應(yīng)起跳

４．跳不起來

糾正方法：（1）強調(diào)起跳時上體正直，不要前傾。（2）明確起跳技術(shù)，反復(fù)練習(xí)用全腳掌著地迅速滾動的起跳方法。（3）多做不同距離的助跑起跳練習(xí)。（4）起跳時要強調(diào)充分蹬直髖、膝踝關(guān)節(jié)，擺擺動腿和兩臂用力擺動，擺到適當(dāng)高度時突停，幫助提高身體重心。學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的常見錯誤

５．騰空后身體前旋、平衡不好

糾正方法：（1）起跳時用力擺臂、擺腿、送髖（2）騰空后要求上體保持正直，不要過早前傾６．落地時小腿伸不出去

糾正方法：（1）做立定跳遠(yuǎn)，強調(diào)小腿前伸