體育與健康

（7-9年級(jí)）人民教育出版社想一想？你看到了哪個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？這些運(yùn)動(dòng)員為什么做的這么好？發(fā)展你的體能說一說你喜歡什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？你為什么喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？平衡性反應(yīng)速度神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性速度、靈敏討論什么是體能？體能是由什么組成的？什么是體能？

體能（體適能），是指足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而又不易疲勞的身體適應(yīng)能力；此外，還有余力去享受休閑和應(yīng)付所遇到的壓力。

體能包括與健康有關(guān)的體能和與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能兩部分。

《中國國民體質(zhì)檢測系統(tǒng)的研究》

12-14歲中國城市漢族男女生體能指標(biāo)平均值

年齡對(duì)應(yīng)要素121314肺活量（男）心肺耐力2340.62757.63125.2（女）2170.82345.52445.050米跑（秒）速度9.08.48.0

9.59.39.21000米（秒）肌肉耐力/272.4259.7800米（女）/243.5243.7立定跳遠(yuǎn)（厘米）肌肉力量177.9194.5207.8

162.3166.9168.1坐位體前屈（厘米）柔韌性4.46.17.4

7.27.89.1

曉霞是一名初三的女生，體育測試時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的有氧耐力較差，她詢問體育老師怎樣才能提高心肺功能，老師給曉霞做了一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表。

曉霞根據(jù)老師的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表，選擇了自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，并按照計(jì)劃而行，一段時(shí)間后，她的心肺耐力果然有了提高。案例1運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表1.運(yùn)動(dòng)類型：步行、慢跑、騎車、游泳、劃船等全身大肌肉的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)2.運(yùn)動(dòng)頻度：每周3-5次3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率達(dá)到（220-年齡）X（60%～90%）之間（124--186）4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：持續(xù)20--40分鐘案例2

胖胖是一名初中二年級(jí)的男生，同學(xué)們常常說胖胖玩的時(shí)候“笨手笨腳”，于是胖胖想提高自己的靈敏性。體育老師告訴他，靈敏要素應(yīng)該在速度練習(xí)的變化中或球類運(yùn)動(dòng)中逐漸提高，并告訴他按照下圖練習(xí)：

快速跑的變化準(zhǔn)備起跑快速跑的變化信號(hào)法猜拳法聽覺信號(hào)視覺新號(hào)觸覺信號(hào)猜單雙數(shù)猜石頭剪刀布起跑追逐跑、接力跑、躲閃跑運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：自己編排跑步游戲方法運(yùn)動(dòng)頻率：每周鍛煉3-4次運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次20-30分鐘運(yùn)動(dòng)效果：反應(yīng)速度有了明顯提高

幫助同學(xué)找到

發(fā)展體能的好辦法

A嘉嘉1.躲閃跑、乒乓球（柔韌性差）B陳琳2.跳繩、跑步、游泳（靈活性差）C小明

3.引體向上、俯臥撐（心肺功能差）D小婧4.多做伸展活動(dòng)（臂力差）不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

對(duì)發(fā)展體能主要要素的效用項(xiàng)目心肺耐力肌肉力量肌肉耐力

身體成分柔韌性緩步跑54552騎自行車54552游泳54544滑冰54443籃球53453網(wǎng)球43443柔軟體操24335羽毛球43441足球54453排球35554乒乓球32333運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表1.類型：

項(xiàng)目。2.頻度：每周

次。3.強(qiáng)度：輕/中等/重/很重4.時(shí)間：持續(xù)

分鐘。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：慢跑、騎自行車、游泳、滑冰、籃球、網(wǎng)球、柔軟體操、羽毛球、足球、排球、乒乓球等項(xiàng)目心率