體育（心得）之體育高考籃球的訓(xùn)練方法?體育論文之體育高考籃球的訓(xùn)練方法

每年體育高考的球類項(xiàng)目讓許多身體素養(yǎng)優(yōu)秀的同學(xué)因失誤而翻船落榜，甚至是有些球性很好，籃球也打得不錯(cuò)的考生也不能考出很好的成果。

讓很多的考生對此有恐驚心理。

下面我就此談?wù)劵@球的訓(xùn)練的方法以供教練和考生借鑒，盼望能對他們有所關(guān)心。

一、身體素養(yǎng)訓(xùn)練

籃球是一個(gè)記時(shí)項(xiàng)目，它要求考生不僅要上籃勝利，而且跑速要快。

籃球測試是一個(gè)20米左右的四個(gè)單邊的來回折向跑。

包括急停、急起的短距離折向跑。

要求我們跑時(shí)重心稍低，而且起伏不能太大的專項(xiàng)訓(xùn)練。

1、跑速訓(xùn)練。

（重心不能太高。

）2、20米來回折向跑。

（急停時(shí)，重心要低，步伐要大。

二、籃球技術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練。

這是訓(xùn)練中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，所包含的技術(shù)環(huán)節(jié)也多。

尤其是在細(xì)節(jié)方面要仔細(xì)把握籃球基本功訓(xùn)練1、練習(xí)快速運(yùn)球，增加對技術(shù)的掌握力量，以免球脫手或打在身上而造成重大失誤。

（1）、高運(yùn)球、低運(yùn)球訓(xùn)練。

（2）行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練。

（3）420米快速行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練。

（要求運(yùn)球次數(shù)不能少于兩次，但也不能太多）2、三步上籃步法訓(xùn)練。

這是籃球項(xiàng)目必需把握的技術(shù)。

它要求考生不僅上籃要穩(wěn)，而且所用的時(shí)間也不能太多。

（1）一大步二小步三起跳。

（2）一大步二調(diào)整步三起跳。

（3）、一大步二快三起跳。

3、上籃手法訓(xùn)練。

采納打板入筐法（1）起跳點(diǎn)離籃板近。

（2）身材矮小者。

（3）起跳高度不夠。

（4）上籃手型較差者。

采納挑籃進(jìn)球者。

（1）、起跳點(diǎn)距離籃板教遠(yuǎn)。

（2）、身材高大者。

（3）、起跳充分。

（4）上籃手型較好者。

3、急停急起訓(xùn)練。

這是整個(gè)考試過程中較難的環(huán)節(jié)。

按規(guī)章規(guī)定，在其次個(gè)單邊結(jié)束時(shí)腳要踩在左邊籃球場中線才不會(huì)被扣分。

為了既不被扣分又不會(huì)因急停急起耽擱太多時(shí)間。

我們必需進(jìn)行運(yùn)球急停急起訓(xùn)練。

要求在急停時(shí)減速路程不能太長，盡可能在離中線2——3米距離時(shí)開頭減速。

假如距離太長，則所用時(shí)間太多成果不抱負(fù)。

距離太短可能又停不住，會(huì)因速度太快慣性大滑過中線甚至失誤。

急停時(shí)最終一步要求步伐大，用前腳掌急停，便于急起時(shí)蹬地發(fā)力。

整個(gè)急停急起過程要求身體重心起伏不能太大，否則簡單摔倒。

4、行進(jìn)路線訓(xùn)練。

由于這是一個(gè)四個(gè)單邊的來回折向上籃項(xiàng)目，是記時(shí)項(xiàng)目。

所以要求考生必需在行進(jìn)間運(yùn)球以及上籃時(shí)盡可能最大限度跑直線。

避開跑歪成弧線增加跑動(dòng)的路程，延長了時(shí)間使成果不抱負(fù)。

從而要求考生運(yùn)球時(shí)球最好運(yùn)在右手的正前方，便利眼睛把握好前進(jìn)方向，以免消失球碰觸到身體消失重大失誤等。

5、分段訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練相結(jié)合。

我們可以把整個(gè)過程分為四個(gè)單邊進(jìn)行分段訓(xùn)練，分段記時(shí)。

當(dāng)四個(gè)單邊都能很好地完成沒有重大的錯(cuò)誤和失誤時(shí)再把它們綜合起來訓(xùn)練。

這樣能充分體現(xiàn)訓(xùn)練由易到難，由簡到繁的原則。

當(dāng)綜合訓(xùn)練達(dá)到預(yù)想的效果時(shí)，再進(jìn)行分段訓(xùn)練。

訂正每個(gè)單邊的一些小錯(cuò)誤后再綜合練習(xí)。

由此循環(huán)訓(xùn)練，以達(dá)到精益求精，穩(wěn)中求快的效果。

三、心理素養(yǎng)訓(xùn)練。

有許多的考生在平常的訓(xùn)練中不僅成果好，而且消失失誤的次數(shù)也不多。

但是在高考時(shí)卻不能發(fā)揮出應(yīng)有的水平，甚至消失重大失誤。

究其緣由，是緊急所致。

造成緊急的緣由有許多。

有的是平常訓(xùn)練成果就不夠好，有的是平常訓(xùn)練消失失誤比較多，有的是對考試期望值太高等等。

所以要求教練在訓(xùn)練同時(shí)也要加強(qiáng)對同學(xué)的心理素養(yǎng)訓(xùn)練1、常常模擬考試時(shí)的環(huán)境氣氛進(jìn)行測試。

讓考生對此適應(yīng)。

2、規(guī)章規(guī)定每個(gè)考生有兩次機(jī)會(huì)且取最好成果。

當(dāng)考生第一次失誤后要準(zhǔn)時(shí)疏導(dǎo)他們放下包袱，信任自己的力量。