立冬節(jié)氣的保健小知識(shí)衣著保健與養(yǎng)生：

冬天氣溫低，氣候干燥，皮膚處于收斂狀態(tài)，血液大部分集中到皮膚深層，而且皮膚的皮脂腺與汗腺的分泌削減，皮膚變得干癟，缺少?gòu)椥?，受寒冷刺激易發(fā)生凍傷皸裂。防寒保暖要依據(jù)“無擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。

冬季盡量要備好帽子、圍巾、手套和舒適的鞋。頭、臉、頸、手、腳的保暖同樣重要。頸部受涼易得咽炎感冒咳嗽，腰部受涼會(huì)導(dǎo)致宮寒、月經(jīng)不調(diào)、腰腿痛苦等疾病。耳面部的保暖可以防止面神經(jīng)炎（口眼歪斜）發(fā)生。鞋子要選寬松、保暖、底厚、透氣性好的.。穿長(zhǎng)筒靴者，透氣性較差，簡(jiǎn)單滋生霉菌，發(fā)生足蘚，故不宜常穿、久穿。鞋腰過緊、鞋跟過高會(huì)使足踝、小腿部神經(jīng)受壓，血循環(huán)不良。

飲食保健與養(yǎng)生：

冬季飲食應(yīng)適當(dāng)提高熱量，溫補(bǔ)為大的原則，沒有特別狀況，不要過度節(jié)食，以免反抗力下降，內(nèi)分泌紊亂。補(bǔ)提倡六多、六宜、二膏。

六多：蛋（雞蛋、鵪鶉蛋）、奶（牛奶、羊奶）、魚（鯽魚、蝦等）、肉（雞、羊、狗、牛、鹿）、豆（黑豆、黃豆）、茶（發(fā)酵茶為主；綠茶、鐵觀音、菊花茶少飲）。

六宜：一宜黑（黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜、海帶）；二宜果（腰果、核桃、栗子、松子、花生、榛子、快樂果、枸杞）；三宜蔬（水果蔬菜：獼猴桃、蘋果、石榴、香蕉，白菜、蘿卜）；四宜粥（核桃粥、百合銀耳粥）；五宜溫（羊、狗、牛、鹿、蔥姜蒜、花椒、紅糖、糯米、橘子）；六宜湯（蓮子湯、豬肚湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯、烏雞湯）

二膏：固元膏，補(bǔ)氣養(yǎng)血，健腎益腦，適合氣虛血虛之婦女食用，體內(nèi)濕熱盛者禁用。龜苓膏，滋陰補(bǔ)腎、潤(rùn)肺止咳、調(diào)理臟腑、清熱解毒、健胃整腸，潤(rùn)燥護(hù)膚、消退暗瘡、防止膚質(zhì)老化及便秘，能促進(jìn)新陳謝，提升人體免疫力。

居住保健與養(yǎng)生：

冬每天氣寒冷，室內(nèi)溫度不宜過高，內(nèi)外溫差過大最易感冒，16—23℃為宜。屋內(nèi)要常常通風(fēng)換氣，有暖氣和使用煤爐的家庭，在飯后1—2小時(shí)開窗換氣，使空氣新奇，防止煤氣中毒。

行動(dòng)保健與養(yǎng)生：

生命在于運(yùn)動(dòng)，“動(dòng)則陽(yáng)氣生”。冬季熬煉要順應(yīng)陽(yáng)氣閉藏的特點(diǎn)，適度運(yùn)動(dòng)，不能過于猛烈，避開透支身體的能量?？梢砸罁?jù)自身狀況，選擇慢跑、漫步?????、打太極拳、習(xí)劍等相宜冬季熬煉的項(xiàng)目，達(dá)到增加體質(zhì)的效果。

日常生活和工作學(xué)習(xí)中，養(yǎng)成一些良好習(xí)慣對(duì)健康非常有益，比突擊熬煉要實(shí)惠得多。如：

早上起來喝杯溫開水或蜂蜜水，晚上熱水泡腳30分鐘，同時(shí)按揉涌泉穴。俗話說的好“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長(zhǎng)壽，百歲不稱奇?！?/p>

潔口、潤(rùn)鼻、叩齒、揉耳：每天刷牙2-3次，防止口腔細(xì)菌病毒滋生患病。外出回來可以用涼水或溫水清洗一下鼻腔，不要摳挖鼻孔，可以預(yù)防感冒、鼻炎。利用坐公交車等機(jī)會(huì)進(jìn)行上下牙齒叩動(dòng)，按揉耳朵，可以養(yǎng)津、補(bǔ)脾腎健齒、清利頭目、防止耳疾。手可以搓面、揉耳、叩頭，但不行以摳鼻揉眼。

情志保健與養(yǎng)生

冬季應(yīng)做到預(yù)防情志失調(diào)，靜心養(yǎng)性，保持心情開心，慎房事，保養(yǎng)腎精?！岸徊鼐罕夭亍?。

立冬養(yǎng)生先養(yǎng)腎

按我國(guó)傳統(tǒng)民間習(xí)俗，立冬代表著冬季的開頭。“凍者天地閉藏，水冰地拆。”“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)。冬季除了要留意防寒保暖，飲食保健也很重要。

俗話說：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”立冬是一個(gè)非常重要的節(jié)氣，也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來是草木凋零，蟄蟲伏藏，陽(yáng)氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為春成功勃發(fā)做預(yù)備。《內(nèi)徑》中說“腎者水臟，主津液。也說冬不藏精，春必病溫”?！秹凼辣Ｔ芬舱f“”精乃腎之主”。所以冬季養(yǎng)腎健康根基才堅(jiān)固。

節(jié)令衣著

立冬標(biāo)志著冬天的到來，進(jìn)入冬天之后，選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖，冬裝的保暖性主要從以下幾方面來衡量。

首先，衣料導(dǎo)熱性特別重要，衣料導(dǎo)熱性越低，則保暖性越高。如羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲。

其次，汲取太陽(yáng)輻射的熱量還與衣料表面有關(guān)。表面光滑的汲取熱量少，粗糙的汲取的多。如各種表面粗糙和起毛的麥爾登呢、制服呢等。

三是各種顏色吸熱量由大到小為：黑、紫、紅、橙、綠、灰、藍(lán)、黃、白。

再次為衣服的層次，冬季穿衣應(yīng)多層次。層次多，衣服與體表之間的空氣層也就多，其保暖性也好。

立冬起居—早睡早起、養(yǎng)陽(yáng)以及學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)

“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不行勞作汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。”因此，早睡早起，日出而作，保證充分的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣。”人體的陽(yáng)氣好比太陽(yáng)，人體假如沒有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后起居要“養(yǎng)藏”。

首先，空氣的濕度要合適。立冬室內(nèi)一般會(huì)實(shí)行取暖措施。長(zhǎng)時(shí)間生活在取暖生活環(huán)境中，氣候原來就非常干燥，環(huán)境中的濕度相對(duì)下降，空氣更為干燥，往往會(huì)引起上火和影響呼吸系統(tǒng)?？茖W(xué)討論表明濕度在40%-60%，濕度指數(shù)為50-60的環(huán)境中最為合適。

其次，要勤開窗通風(fēng)。不通風(fēng)，室內(nèi)二氧化碳含量上升，會(huì)引起頭疼，等，通風(fēng)可以使空氣流通，更換室內(nèi)污濁的空氣，削減病菌滋生，

再次，立冬季節(jié)睡覺前溫水泡腳，然后再用力揉擦足心，除了祛除污垢、御寒保暖，還能強(qiáng)身健體，解除疲憊、促進(jìn)睡眠、延緩年輕、以及預(yù)防感冒等。

此外、我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論還非常重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體陽(yáng)氣。在冬季，由于大自然“陰盛陽(yáng)衰”的狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣，溫通經(jīng)絡(luò)的作用。