10/14《心流》書評查找幸福的源泉你是否有過這樣的時刻：或是沉迷于解決一個問題；你全神貫注，布滿干勁，遺忘了四周的一切。待到完成之時，你才從中抽離出來，感到無比幸福和滿足，不覺時間的消逝。假設(shè)你曾經(jīng)受過這種時刻，那么你便進入了一種“心流”的狀態(tài)。今日想為大家介紹的是米哈里·對群眾讀者來說，這部書是一本提升幸福感和效率的行動指南。米哈里·契克森米哈賴〔MihalyCsikszentmihalyi〕是樂觀心理學(xué)的奠基人，也是“心流”理論的提出者1990版以來，被翻譯成30賜予人們找尋幸福的啟發(fā)。抵抗失序在契克森米哈賴看來，幸福取決于一個人對外界事物的闡釋。宇宙是混沌的，這種混沌是一種失序，是“精神熵類抵抗混沌的方法。自古以來，人類制造的文化、神話、宗教、民族、習(xí)俗等，無一不是為了抵擋混沌的威逼。在生活中，資訊過載或資訊與既定意識發(fā)生沖突時，我們會感到失序，即被精神熵裹挾。假設(shè)一個人的生活中布滿了精神熵，那么他就很難感到幸福。每個人應(yīng)對精神熵的方式各有不同。有的人選擇沉溺于外在構(gòu)建的社會競爭中，有的人干脆躺平，投降認輸，而契克森米哈賴認為，應(yīng)當(dāng)做心情的仆人，不以社會賞罰為念，找到自己的歡快和目標(biāo)，培育自己的獨立意識，制造心流。契克森米哈賴提出，心流是一種對抗失序的“精神負熵優(yōu)體驗。無論貧困貴賤，每個人都可以制造獨屬于自己的心流，獲得幸福歡快的源泉。一個人只有學(xué)會掌握自己的意識，才能體驗心流，找到幸福。書中作者具體闡述了意識的內(nèi)涵以及掌握意識的方法。然而，意識處理資訊的力量是有限的，同時意識使用率打算生活的品質(zhì)，因此必需學(xué)會有效地掌握意識。心流體驗當(dāng)一個人經(jīng)受心流體驗時，會有哪些表現(xiàn)呢？書中這樣描述力，以求實現(xiàn)目標(biāo)；沒有失序現(xiàn)象需要整頓，自我也沒有受到任何契克森米哈賴認為，從事一些專業(yè)領(lǐng)域或行業(yè)的人更簡潔感受到心流。比方攀巖選手、外科醫(yī)生、詩人、劇作家等。由于他們從事的工作原來就是以實現(xiàn)心流為目標(biāo)，要求從事者學(xué)習(xí)技巧，有肯定的目標(biāo)，供給回饋，使掌握成為可能。在電影《徒手攀巖》中，亞歷克斯·霍諾德始終有一個終極夢想，那就是徒手攀巖酋長巖。為此，他預(yù)備了一年半的時間，借助60驗。這本書中也有一段攀巖專家對于心流體驗的描述：越來越完善的自我掌握，產(chǎn)生一種痛快的感覺。你不斷逼身體發(fā)揮全部的極限，直到全身隱隱作痛；然后你會滿懷敬畏地回憶自我，回憶你所做的一切，那種佩服的感覺簡直無法形容。它帶給你一種狂喜，一種自我滿足。只要在這種戰(zhàn)役中戰(zhàn)賽過自己，人生其他戰(zhàn)場的挑戰(zhàn)，也就變得簡潔多了。構(gòu)成心流的活動主要有以下特點：具有挑戰(zhàn)性的活動，全神貫注，有明確的目標(biāo)和即時的反響，深入地投入其中，進入忘我的狀態(tài)。時間感會轉(zhuǎn)變。全部的心流活動都會帶來一種覺察、一種制造感。它把自我變得更簡單，自我因而成長。3制造心流那么對于一般人而言，如何制造心流活動呢？作者認為，制造心流有主觀條件和外部條件。天生就會主動制造心流。他們有極強的掌握留意力的力量。比方，對自己的身材掌握極為嚴(yán)格的人，他們知道，放縱給他們帶來歡快再比方，具有這種性格的人可以重組意識，他們的感官擅長覺察奇特，假設(shè)身體被限制，但心中自有美景除此之外，社會中還存在制造心流的阻力，家庭環(huán)境也會影響心流的產(chǎn)生。對于如何在工作中制造心流，作者提出了兩種方法：對于得意其樂性格的人，只須讓工作更充實，便可從中找到樂趣；而對于那些缺乏得意其樂性格的人，便是轉(zhuǎn)變工作本身，即使工作條件更適合傳導(dǎo)心流。轉(zhuǎn)變工作，就是說要像玩玩耍一樣去工作。工作越像玩?！凶兓⑦m度而有彈性的挑戰(zhàn)，目標(biāo)明確有馬上的回饋——樂趣就越多。因此，對于打工人而言，一方面是要制造有利于制造心流的工作條件，另一方面是培育自己得意其樂的性格。具體來說，可能包括選擇有適當(dāng)難度的工作，掌握資訊的數(shù)量，掌握留意力，削減外界干擾等等。好玩的是，作者通過心理體驗抽樣測試試驗覺察了一個悖論：雖然人們大多埋怨工作，但心流大多消滅在工作的時候，絕少在休閑時發(fā)生。他設(shè)計的試驗是這樣的：1008頁問卷，記錄當(dāng)時所做的事情以及當(dāng)時的心情。除此之外，他們還10覺運用到多少技巧。作者認為，可能的解釋是，人們現(xiàn)在的工作觀與其實際的工作產(chǎn)生了偏差。假設(shè)人們只是將工作看成實現(xiàn)他人目標(biāo)的手段，工作但他們?nèi)杂X得這沒什么了不起，由于這對他們的長期目標(biāo)并沒有什態(tài)度。除了工作，另一個重要局部就是閑暇。我們這個時代最挖苦的一個沖突就是，大量的閑暇并不能轉(zhuǎn)換為樂趣。我們并沒有比老祖宗活得更歡快。作者認為，閑暇的意義在于制造樂趣。契克森米哈賴在書中區(qū)分了真樂趣和偽樂趣，或者說是享樂和樂趣。類似的觀點也可以在《稀缺》一書中找到。偽樂趣包括被動消遣，由于在這個過程中，我們并不會進展意隨心所欲地集中留意力才是一種真樂趣。享樂是一種不消耗精神的在這本書中，契克森米哈賴辯證地闡釋了心流的利弊，也在其中談到了過度沉溺于心流帶來的負面影響：自我淪為某種特定秩序的俘虜，不愿再去適應(yīng)生活中的曖昧和模糊。除此之外，作者還在這本書中具體闡述了如何在感官、思維、工作、人際、挫折、生命中查找樂趣，體驗心流，就此提出了很多具有實操性的方法。比方，在談到體能之樂時，作者給出了制造心流的一些根本操作步驟：確立一個總目標(biāo)，并盡可能包含多個實際可行的子目標(biāo)；找出評估目標(biāo)進度的方法；越來越精細的區(qū)分；培育隨機應(yīng)變所需的技巧；在活動變得令人厭倦時，隨時提高挑戰(zhàn)的難度。對于一般人來說，步行也可以有無窮樂趣?？梢杂泻芏嗖煌哪繕?biāo)，諸如行程的選擇、要去什么地方、走哪一條路。路線確定以后，還可以選擇在哪里停留，留意哪些特定的路標(biāo)等。將慣例的日常玩?；?，參加不同的變化，便更有利于制造心流。在這本書中，可以感受到作者樂觀向上的心態(tài)，真誠地期望讀者找尋幸福的真諦，而它與心流體驗有關(guān)，與貧富無關(guān)。但不行否認的是，物質(zhì)財寶對一個人的成長環(huán)境和境遇是有肯定影響的，一個人假設(shè)是從未見過雪，可能一輩子不會想成為一名滑雪運發(fā)動；一個人假設(shè)是不知道大海的存在，可能永久不會想成為一名航海家。那么物質(zhì)財寶又在多大程度上影響一個人的心流制造呢？《心流》讀后感讓人生幸福的秘訣這兩天讀完一本心理學(xué)著作《心流：最優(yōu)體驗的心理學(xué)是樂觀心理學(xué)奠基人米哈里?契克森米哈賴。這是一本提升幸福感和效率的操作指南。一、先說幾個重要的概念：心流：心流就是指全身心投入到一件事中，你全部的心理能量都往同一個地方使，那些跟任務(wù)無關(guān)的念頭都被完全屏蔽，甚至包括你對世界的意識，對自我的感知，更不用說對別人評價的患得患失，對物質(zhì)得失的細心計算，都消逝得無影無蹤。你的大腦在告知運轉(zhuǎn)，全部念頭都有規(guī)律有秩序地，就像始終高度有紀(jì)律的軍隊，并井井有條地組織了起來，高效率地去完成一個任務(wù)。并由此獲得內(nèi)心秩序和清靜時的狀態(tài)。幸福感通常根本不是作為目標(biāo)而消滅于人們的追求面前，而只不過表現(xiàn)為目標(biāo)即達的某種附帶現(xiàn)象。都是熵增加的過程。內(nèi)心失去秩序，就是精神熵。精神熵的反面就是最優(yōu)體驗，被稱為“心流目標(biāo):米哈里說：自成目標(biāo)，就是目標(biāo)是做你寵愛做的事情，而非做這件事情的酬勞，盡管有時也存在酬勞，有時也有社會效益。選定一個目標(biāo)，投入全部的留意力，不管做什么事都會覺得樂趣無窮。一旦嘗到這種歡快，我們就會加倍努力，重溫它的味道—。什么是得意其樂？米哈里答復(fù)：擁有自足目標(biāo)的自我。得意其得意其樂的性格，最大的特征就是，他們能在一般人無法忍受的狀況中找到樂趣。內(nèi)獎：選定你的目標(biāo)，在追隨目標(biāo)的努力中，獲得內(nèi)心的秩序和成長的樂趣。這種自我嘉獎比外在嘉獎更能長期地鼓勵人。二、心流對人的影響心流是大腦的生命。當(dāng)一個人常常體驗心流，會對自己的生活有很大的樂觀影響。1、高效率：留神熵比較高的時候，在一片混亂的狀況下，大腦的做功力量很低，很多心理能量都鋪張在內(nèi)耗上了。向同一個方向高效率地輸出。因此，人在心流狀態(tài)下表現(xiàn)最好。2、有秩序：假設(shè)一個人常常經(jīng)受心流，他的心理就會被訓(xùn)練得越來越有秩序，以后進入心流就越來越簡潔。即使尋常不在心流狀態(tài)下，也不像一般人那樣心猿意馬。3、內(nèi)在全都：痛下決心追求一個重要的目標(biāo)，各式各樣的活動都能集合成統(tǒng)一的心流體驗時，意識就呈現(xiàn)出一片祥和。知道自己要什么，并朝這個方向努力的人，感覺、思想、行動都能協(xié)作無間，內(nèi)心的和諧自然涌現(xiàn)。生活在和諧之中的人，不管做什么，患病什么，都不會把精神能量鋪張在疑心、懊悔、罪反感及恐驚之上，精力永久用在有益的方面。對生命胸有成竹的人，內(nèi)心的力氣與安靜，就是內(nèi)在全都的最高境地。方向、出乎意料的事，甚至也不怕懼怕死亡，活著的每一刻都饒富意義，大多時候也都樂趣無窮。4、專注：最優(yōu)體驗消滅時，一個人可以投入全部的留意力，以求實現(xiàn)目標(biāo)，沒有失序現(xiàn)象需要整頓，自我也沒有收到任何威逼，因此不需要分心防衛(wèi)。5、提高生活品質(zhì)：一個人假設(shè)能充分掌控意識，盡可能制造心流體驗，生活品質(zhì)勢必會提高。6、技能成長：每經(jīng)受一次心流，個人就變得更獨特、更難推測，并擁有更非凡的技能。心流之所以重要，不僅是由于它能使現(xiàn)在更開心，也是由于它會強化我們的自信念，使我們能培育更高的技能，為全人類作出更大的奉獻。7、成長與覺察的源泉：由于這種布滿動力的特性，使心流成為成長與覺察的源泉。我們不行能長期做同種層次的事照舊覺得樂趣無窮。我們不是因此感到厭煩，就是飽受挫折，然后尋求樂趣的意愿就會促使我們拓展自己的技巧，或開掘運用技巧的方向。我們在爭論中覺察，全部心流活動，不管涉及競爭、投機還是其他形式的體驗，都有一個共同點：它帶來一種覺察，一種制造感，把當(dāng)事人帶入的現(xiàn)實。三、心流的成因和特點的回饋；45、到達了忘我的狀態(tài)；四、產(chǎn)生心流的步驟1、、培育隨機應(yīng)變所需的技巧；5、在活動變得令人厭倦時，隨時提高挑戰(zhàn)的難度五、四種途徑，享受幸福人生1、享受獨處時間；閱讀、寫作都能幫助自己到達心流狀態(tài)2的工作，并且有肯定的挑戰(zhàn)。3、培育能體驗心流的愛好；瑜伽、釣魚、游泳、爬山等運動都能體驗到心流4、維系高質(zhì)量的社交關(guān)系；和家庭的關(guān)系：設(shè)置家庭可以參與的心流活動，比方全家一起釣魚、爬山；幫助孩子探究心流體驗；和朋友的關(guān)系：交心的談話、深入的探討都有助于體驗心流那些能夠整合無比簡單的人生，找到人生意義，整合無比簡單的世界，形成自己的世界觀的人，有最大的“心流六、產(chǎn)生心流體驗的家庭環(huán)境1目標(biāo)與回饋都毫不模糊；2、重視，孩子覺得父母對他們目前所做的事情，他們具體的感或找一份高薪的工作。3、選備好自己擔(dān)當(dāng)后果；4、