我的情緒我做主

人教版體育與健康七年級全一冊一、情緒萬花筒我演你猜請六位同學(xué)上臺表演情緒卡中的情緒，其他同學(xué)猜，并注意分類哦！討論分享：哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？同學(xué)們喜歡哪類情緒一直伴隨著你呢？為什么？誰控制我們的情緒？二、誰控制我們的情緒1.故事分享《雙胞胎走進玫瑰園的故事》二、誰控制我們的情緒

小組討論：

（1）雙胞胎姐妹分別有什么想法，她們的情緒是什么？

（2）同一個玫瑰園，為什么姐妹倆有不同的情緒感受呢？二、誰控制我們的情緒情緒ABC理論圖示

由此可見，一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定。二、誰控制我們的情緒2.案例分析《掃地風(fēng)波》二、誰控制我們的情緒

討論：

（1）A被誤解時的想法是什么？由此產(chǎn)生了什么樣的情緒？事情（A）想法（B）情緒（C）打掃衛(wèi)生認真負責(zé)，被同學(xué)誤解為“討好老師”我才不是討好老師憤怒

怨恨他們挖苦我，太過分了委屈

不滿？平靜

愉悅（2）如何想才能產(chǎn)生積極情緒呢？

畫上是什么？三、改變想法，調(diào)控情緒三、改變想法，調(diào)控情緒看到的是魔鬼還是天使？三、改變想法，調(diào)控情緒

活動一：天使與惡魔

示例：課堂上被點到回答問題，卻答不出來。惡魔：真是糟糕的事。丟死人了，讓我在眾人面前出丑，我以后一定會被同學(xué)們嘲笑。

天使：這說明我掌握的知識點還不過關(guān)。幸好及早發(fā)現(xiàn)，我還可以好好補回來。1.參加考試，第一題不會做，非常緊張。惡魔：笨死了，第一題就不會，我死定了。天使1:天使2：天使3：……2.在教室的走廊上被擦肩而過的人瞪了一眼。惡魔：哼，看我不順眼？

天使1：天使2：天使3：……3.班上出板報，回家晚了，父母不問三七二十一就把我痛罵一頓。惡魔：他們根本不愛我，只會罵我。

天使1：天使2：天使3：……4.與同學(xué)約好去圖書館，但等了半個多小時，同學(xué)還沒出現(xiàn)。惡魔：他根本不當(dāng)我是朋友，以后再也不理他。

天使1：天使2：天使3：……5.把剛買沒多久的鋼筆弄丟了。惡魔：我就是一個沒用的人，這點事情都做不好。天使1：天使2：天使3：……小組討論：天使會對自己說什么？三、改變想法，調(diào)控情緒

活動二：做自己的天使

請同學(xué)們結(jié)合自己最近所遇到的情況認真回想并在腦中完成下面的內(nèi)容。

最近煩惱的事：

原本的想法：

原本的情緒：

天使的想法：

現(xiàn)在的情緒：活動三：做別人的天使。請同學(xué)們動筆把上述內(nèi)容寫下來，然后小組內(nèi)同學(xué)交換寫出天使的想法。

四、當(dāng)你產(chǎn)生消極情緒時，除了改變想法外，還有什么方法能使我們盡快的解脫出來呢？請大家積極的思考，小組討論并分享討論結(jié)果。當(dāng)你產(chǎn)生消極情緒時，以下這幾種方法或許能幫你盡快的解脫出來，請你來體驗和嘗試吧！1.呼吸調(diào)節(jié)法2.宣泄調(diào)節(jié)法3.暗示調(diào)節(jié)法4.運動調(diào)節(jié)法5.音樂調(diào)節(jié)法6.表象調(diào)節(jié)法7.表情調(diào)節(jié)法8.肌肉放松法

心理拓展：以上都是擺脫消極情緒的各種方法技巧，