習(xí)，健康生活》同學(xué)們好證睡眠健康生活。睡眠是機(jī)體復(fù)原和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。高質(zhì)量的睡眠不僅能使個體的精神和體力得到恢復(fù),而且對提高人的生活、生命質(zhì)維護(hù)人的心理健康,促進(jìn)人的心理發(fā)展都具有重要的作用在美《睡眠》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)短期缺乏睡眠，會傷及免疫系統(tǒng)，使人更容易生病，更容易情緒失控，同時造成注意力減退和記憶力下降的反應(yīng)。如果長期缺乏睡眠，更會增加心臟病、糖尿病、肥胖癥等功能性疾病的風(fēng)險。在2021年3月下發(fā)的《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》中明確指出初中生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到9小時，就寢時間一般不得晚于22:0。前段時間，學(xué)校對同學(xué)們進(jìn)行的睡眠狀況抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，大部分的同學(xué)能基本達(dá)到上學(xué)期間的就寢時間在22:00點之前，這是值得表揚的，但是還有不少的同學(xué)不能達(dá)到9個小時的睡眠時間，甚至還有個別同學(xué)的睡眠時間不足8小時，這是需要我們反思的。針對調(diào)查反饋的情況，在這里給同學(xué)們提出一些建議，希望幫助到同學(xué)們。首先，合理安排自己的休息和學(xué)習(xí)的時間。很多同學(xué)在該完成作業(yè)的時候卻心不在焉，而到該休息的時候才埋頭苦干，既浪費了時間又沒有休息好，導(dǎo)致第二天沒有精神，以此進(jìn)入了一個惡性循環(huán)。很明顯，這是不可取的，我們應(yīng)當(dāng)結(jié)合自己的睡眠狀況，制定適合自己且符合科學(xué)的作息時間表，堅持自我監(jiān)督，做到早睡早起，在溫馨舒適的睡眠狀況下，按時安靜就寢，保證自己每天的睡眠質(zhì)量。部分同學(xué)的睡眠狀況與學(xué)業(yè)壓力有關(guān)，現(xiàn)在，隨著“雙減”政策的實施，學(xué)校與國家都在致力于為同學(xué)們的學(xué)習(xí)減輕負(fù)擔(dān)，但也如之前所說，同學(xué)也應(yīng)當(dāng)提升我們做作業(yè)的效率，充分利用自習(xí)課或課后服務(wù)的時間，做到不拖沓、不磨嘰。同時注意科學(xué)運動勞逸結(jié)合。適量地運動，一方面能提高我們大腦的血流量并刺激興奮，從而抑制夜間的興奮從而調(diào)節(jié)和改善睡眠質(zhì)量，另一方面，運動會使機(jī)體疲勞，抑制大腦分泌興奮物，促進(jìn)人在疲勞下睡眠，形成睡眠的良性循環(huán)。有研究表明中等強(qiáng)度的體育鍛煉能夠改善學(xué)生的睡眠時間與入睡時間。此外，長期有規(guī)律的體育鍛煉對同學(xué)們的情緒也是一種有益調(diào)節(jié)，有助于緩解壓力，降低焦慮和憂郁水平，降低睡眠障礙，有利于改善青少年學(xué)生的睡眠質(zhì)量問題。最后，還需要特別提醒同學(xué)們的是：在睡前玩手機(jī)也是影響我們睡眠質(zhì)量的重大原因之一，科學(xué)研究表明當(dāng)我們的眼睛接受到外界的光源時，會影響我們體內(nèi)松果體對褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是決定我們睡眠質(zhì)量的激素之一。同學(xué)們，初中階段的你們處于身心發(fā)育的關(guān)鍵階段，睡眠對于你們來說極其