健美操藝術體操訓練法1、不要輕言放棄，否則對不起自己。2、要冒一次險!整個生命就是一場冒險。走得最遠的人，常是愿意去做，并愿意去冒險的人?！胺€(wěn)妥”之船，從未能從岸邊走遠。--戴爾．卡耐基。3、人生就像一杯沒有加糖的咖啡，喝起來是苦澀的，回味起來卻有久久不會退去的余香。4、守業(yè)的最好辦法就是不斷的發(fā)展。5、當愛不能完美，我寧愿選擇無悔，不管來生多么美麗，我不愿失去今生對你的記憶，我不求天長地久的美景，我只要生生世世的輪回里有你。健美操藝術體操訓練法健美操藝術體操訓練法1、不要輕言放棄，否則對不起自己。2、要冒一次險!整個生命就是一場冒險。走得最遠的人，常是愿意去做，并愿意去冒險的人?！胺€(wěn)妥”之船，從未能從岸邊走遠。--戴爾．卡耐基。3、人生就像一杯沒有加糖的咖啡，喝起來是苦澀的，回味起來卻有久久不會退去的余香。4、守業(yè)的最好辦法就是不斷的發(fā)展。5、當愛不能完美，我寧愿選擇無悔，不管來生多么美麗，我不愿失去今生對你的記憶，我不求天長地久的美景，我只要生生世世的輪回里有你。健美操藝術體操訓練法主講人：刁在箴教授

一、訓練理論基礎

一、運動訓練的新闡釋運動訓練是指以教練員和運動員為主體，在各方面人員的積極參與下，為了全面提高運動員的競技能力，創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，爭取比賽勝利而專門組織的一種準備性的教育過程。全面的理解這一科學的定義至少包含了三個層次的含義，對現代運動訓練的概念做了新的闡釋。健美操藝術體操訓練法主講人：刁在箴教授

一、訓練理論基礎

一、運動訓練的新闡釋

運動訓練是指以教練員和運動員為主體，在各方面人員的積極參與下，為了全面提高運動員的競技能力，創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，爭取比賽勝利而專門組織的一種準備性的教育過程。全面的理解這一科學的定義至少包含了三個層次的含義，對現代運動訓練的概念做了新的闡釋。其一，對象：運動訓練的對象不僅僅是教練員和運動員，而且還包含了“其他各方面的人員”。前者是主體，后者是協助者或參與者。也就是說，運動場上的訓練不再是現代訓練的全部內容；

其二，目的：以優(yōu)異成績奪取比賽勝利，但是強調創(chuàng)造優(yōu)異成績的前提是提高運動員的競技能力，也就是說在強調結果的同時更加注重過程。因為沒有完善的過程，結果就無從談起；

其三，性質：上升為“教育過程”，而且是準備性的。相對傳統的理解來說，徐教授用現代科學的理論觀點，無疑為運動訓練注入了新的內容與活力。（用圖來表示）二、訓練原則

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一般訓練原則1．1系統性原則系統性原則是指在較長時期內按照預定的方案進行不間斷的、循序漸進訓練的原則。運動員的成才是一個周期長而又復雜的系統工程，其年限的長短各個項目有所不一。

1．2科學化訓練的原則所謂“科學化訓練”，就是指根據運動訓練的基本規(guī)律，以多學科的知識和各種科學原理為指導，所進行的一個卓有成效的優(yōu)化訓練過程?？茖W化訓練將控制論、信息論、系統論、計算機以及綜合學科理論對運動員訓練過程的科學監(jiān)控等應用到訓練實踐中，指導訓練，以最小的代價獲取最佳的訓練效果。

1．3一般身體訓練與專項身體訓練相結合的原則一般性身體訓練主要用以提高運動員的身體機能、全面發(fā)展運動員所需的各項身體素質，以保證專項訓練所必需的“物質基礎”。專項身體訓練是根據專項的特點，選擇一些在形式、結構、肌肉用力、機能特點等方面類似專項技術的練習來發(fā)展和提高運動員特殊的專項素質，是直接為技術訓練服務的。1．4“三從一大”訓練原則

從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，科學的大負荷訓練。

國外先進的訓練原則簡介

1整體競技能力全面均衡發(fā)展的原則

培養(yǎng)一名世界冠軍的過程是一個完整、復雜的系統工程。在現代激烈的國際賽臺上，運動員單純依靠某一種特定的競技能力或優(yōu)勢（如良好的形態(tài)、突出的某一身體素質或較強的機能水平等）取勝的現象越來越少。這是由于運動員如果某一項競技能力偏低，勢必會限制總體競技能力的的提高與發(fā)揮。眾所周知的“水桶模型”原理型像地表達了這一關系

2專項身體訓練對技術訓練的“超前原則”

創(chuàng)新一個難新動作或學習一個先進技術時，必須首先具備這些動作、技術所需要的身體素質條件，這是提高訓練效果、取得勝利的先決條件。如果從指導思想上加以明確的話，可以把這種“超前原則”理解為“素質先于技術”。

3機能儲備原則

“機能儲備原則”要求運動員在體力上和技術上要具備大大超過比賽需要的能力水平，并且為使其在比賽幾乎絕對有把握地完成動作而用大負荷、高強度的訓練，最終使運動員機能旺盛時期與大賽相吻合，即達到機能“有余”輕松比賽的目的。

判斷儲備的標準一般按照比賽要求的技能水平高出2-3倍來計算。

實現機能儲備的手段是超量負荷和模擬訓練。超量負荷是指大運動量高強度；模擬訓練時按比賽的要求或高于比賽的要求進行全年成套訓練。

機能儲備的訓練，對運動員來說是好處多多。一則儲備了技能水平；二則提高了運動技術水平和成套穩(wěn)定性；三是用積極的手段解決了控制體重的問題。三、科學訓練的指導綱要——訓練大綱1、制定、實施訓練大綱的意義

2、訓練大綱的結構

2．1大綱說明

2．2藝術體操訓練理論指導

3訓練階段的劃分

4訓練大綱的內容

四、運動訓練計劃

1、運動訓練計劃釋義一是對未來的訓練過程預先做出的理論設計；二是應由盡可能的預見性，三是訓練過程受著多種因素制約和影響，因此預先做的理論設計常常進行必要的調整和變更。2、運動訓練計劃在訓練過程中的作用2.1使訓練目標進一步具體化把訓練目標化為訓練任務、按特定要求完成練習，直至完成總目標。2.2統一訓練活動參與者的認識與行動教練員、運動員、科研人員、醫(yī)務人員、行政管理人員、后勤人員。2.3為有效控制訓練過程奠定必要的基礎3、運動訓練計劃的分類-------------------------------------------------------------------------類型時間跨度基本任務-------------------------------------------------------------------------多年訓練計劃10-20年系統培養(yǎng)高水平選手年度訓練計劃6-12個月準備參加1次大賽4-8個月準備參加2次大賽2-5個月準備參加3次大賽大周期計劃5-20周準備期3-20周比賽期1-4周恢復期周訓練計劃4-10天提高競技能力運動成績課訓練計劃2-4小時完成訓練任務-------------------------------------------------------------------------4制定訓練計劃的依據4.1訓練目標4.2起始狀態(tài)4.3運動訓練的客觀規(guī)律4.4組織實施運動訓練的客觀條件5運動訓練計劃的基本內容5.1十項基本內容：1.運動員起始狀態(tài)診斷，2.確定訓練指標，3.劃分訓練階段，4.施祥目標的基本對策，5.安排比賽序列，6.規(guī)劃訓練負荷的變化趨勢7.選擇訓練方法與手段，8.確定各手段、練習的負荷要求，9.制定恢復措施，10.規(guī)劃檢查評定的內容、時間及標準5.2四大部分準備性部分（1、2、）指導性部分（3、4、5、6、）實施性部分（7、8、9、）控制性部分（10）五、運動訓練方法競技體育運動的基本環(huán)節(jié)基本環(huán)節(jié)主要任務選材訓練競賽確定對象發(fā)展能力創(chuàng)造成績訓練方法的分類體系1.依據訓練內容：完整訓練法、分解訓練法、變換訓練法、循環(huán)訓練法2.依據訓練負荷：持續(xù)訓練法、間歇訓練法、重復訓練法3.依據代謝方式：無氧代謝訓練法、無氧-有氧緩和代謝訓練法4.依據外部條件：語言訓練法、加難訓練法、模擬訓練法訓練內容1．身體訓練：一般身體訓練、專項身體訓練、機能訓練2．技術訓練：器械技術訓練、身體技術訓練、剖面訓練、成套訓練、戰(zhàn)術訓練3．藝術訓練：音樂訓練：音樂節(jié)奏訓練、音樂律動訓練、音樂表現力訓練

舞蹈訓練：基本訓練，風格舞訓練、即興表演訓練4．心理訓練：基礎心理訓練、訓練過程心理訓練、競賽過程心理訓練5.專業(yè)理論學習、講座、介紹藝術體操身體訓練一般身體素質訓練方法與手段

藝術體操運動員身體素質的訓練是為了培養(yǎng)和保持高水平的運動素質。運動素質包括柔韌、彈跳、靈巧、協調能力等等，并通過各種各樣的訓練方法、訓練手段和訓練內容使運動素質得到不斷的發(fā)展和提高，而所有這些運動素質的不斷提高又保證著運動員技術水平和運動成績的上升。藝術體操運動員需要多方面的運動能力和機能水平，以下介紹一些一般身體素質訓練方法與手段。柔韌性訓練方法進行柔韌性的訓練可分為主動柔韌性的訓練和被動柔韌性的訓練的兩種方法。主動柔韌性的訓練是指運動員利用自身的條件和借助一些輔助體操器械進行柔韌性的練習，大多數都是自己采取“耗”的方式使身體各關節(jié)的肌肉韌性得到牽拉和延伸；而被動柔韌性的訓練是指運動員需要借助外力增加對各關節(jié)的肌肉韌性的壓力，達到同樣的訓練目的和效果。專項身體素質訓練方法和手段把桿訓練地面訓練跳步動作訓練平衡能力訓練轉體技術訓練身體控制能力訓練器械技術訓練方法基本技術訓練（各項目基本動作組）基本拋接訓練不用手持器械的