辦公室頸腰椎病的預防及運動療法

1ppt課件管理學碩士第一健康高級運動健康指導專家亞洲運動及體適能專業(yè)學院注冊高級體適能教練、營養(yǎng)師資深私人健身教練傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生指導師自然療法的倡導者周鍇2ppt課件健康第一中國改革開放30年，經(jīng)濟騰飛，但生病死亡數(shù)字也跟著騰飛，這一回，不是因為貧窮，而是因為無知和傲慢！對健康的無知，對生命的傲慢…財富,權力，地位…3ppt課件《中國城市“白領精英”人群健康白皮書》，根據(jù)調查問卷和體檢集團300萬體檢數(shù)據(jù)分析顯示，主流城市的白領亞健康比例達76%，處于過勞狀態(tài)的接近六成，真正意義上的“健康人”比例極低（不到3%），尤其35—50歲的高收入人群中，“生物年齡”超齡趨勢明顯加快，平均超過“實際年齡”10年左右。究竟是為了工作而活著，還是工作是為了更好的生活….

4ppt課件人類進化演變圖5ppt課件人和其他的脊椎動物不一樣,只有人是直立行走,因此,整個身體的重量,都要靠脊椎去支撐.因此,這個地方很容易發(fā)病.經(jīng)常伏案工作，長期使用電腦,經(jīng)常的開車人群,如果你覺得渾身痛又查不出毛病.那你一定是脊椎有問題。6ppt課件脊柱的功能：支持體重、保護脊髓和內臟器官、完成軀干運動7ppt課件頸腰椎病知多少

流行病學調查表明，頸腰痛是發(fā)病率僅次于感冒的疾病，幾乎所有的人在其一生中均會發(fā)生頸腰痛。有調查研究表明，長期從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢工作的人群患頸腰椎病的比例最大，電腦操作者、財務人員、外科醫(yī)生、編輯等職業(yè)者的頸椎病發(fā)病幾率是非低頭工作人群的4到6倍。此類人群連續(xù)低頭屈頸、彎腰工作數(shù)小時，迫使頸部關節(jié)組織長時間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸腰椎間盤退變和頸腰部軟組織勞損。8ppt課件信息時代的來臨，“電腦依賴癥”讓脊椎提前20年老化，太多人30歲的年齡，50歲的脊椎，不良的生活工作習慣，讓我們的脊椎承受了太大的負荷，最后不得不被迫退出人生的舞臺。9ppt課件疼痛難忍到人們的正常工作頸腰椎痛已經(jīng)影響10ppt課件常見頸腰椎病造成頸腰痛的常見疾病是頸椎病和腰椎間盤突出癥11ppt課件12ppt課件13ppt課件14ppt課件什么是頸椎病

由于頸椎間盤的退變等頸部筋傷繼發(fā)的病理改變，累及頸部的神經(jīng)根、椎動脈、脊髓、交感神經(jīng)而產(chǎn)生一系列癥狀和體征的綜合征。15ppt課件頸椎的解剖結構

頸椎骨有七塊，典型的椎骨由前方的椎體和后部的椎弓構成，椎體和椎弓圍成一孔，稱為椎孔。椎孔相連成一管，稱為椎管，容納脊髓和神經(jīng)根及其被膜。16ppt課件頸椎病的病理成因

突出的椎間盤或骨刺易刺激或壓迫頸椎周圍相關神經(jīng)、血管。多以頸型、神經(jīng)根型、椎動脈型、交感型頸椎病為主。17ppt課件各型頸椎病臨床表現(xiàn)1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。3.椎動脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉動有關。18ppt課件頸椎病的主要發(fā)病因素

電腦，空調是最大的誘因毀人不倦！?。?/p>

1、年齡因素：就像機器一樣，隨著年齡的增長，頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關鍵的基礎。

2、長期保持一個姿勢，引起肌肉的過度勞損：另外不良的睡姿、枕頭的高度選取不當，還有長時間待在空調房間，寒濕氣容易進入頸部，引起病變，例：很多人脖子硬的和水泥有一拼,而且,脖子摸著涼手，慢性變異性鼻炎。

3、外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復發(fā)。19ppt課件頸椎病的危害及后果過去的俗話“40脖子50癱，60難過鬼門關”，這句話的意思強調了頸椎病的嚴重性，輕則如肩部疼痛，手指麻木，經(jīng)常眩暈，變異的頸椎會擠壓脊髓和動脈血管，帶來嚴重的后果，腦中風，癱瘓，更為可怕的是頸椎病發(fā)布越來越年輕化。20ppt課件辦公室工作者如何預防頸椎病一、保持正確的坐姿在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線三個關節(jié)接近90-100度21ppt課件辦公室工作者如何預防頸椎病二、注意勞逸結合，適當活動頸部在工作一段時間后，一般在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉動。進行相反方向轉動時宜輕柔、緩慢，在短時間內重復數(shù)次，以達到該方向的最大運動范圍為佳。22ppt課件辦公室工作者如何預防頸椎病三、抬頭望遠

當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。23ppt課件24ppt課件選擇功能保健椅---人體工程力學25ppt課件生活中如何預防頸椎病四、正確的睡眠方式睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹空調冷風。26ppt課件人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關節(jié)囊的彈性來維護椎間結構的正常關系。所以枕頭一定要適合頸部的生理要求，側臥位時，仍應將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸側部的中央處，整個枕頭的高度，應使枕頭與肩同高。27ppt課件傳統(tǒng)睡硬板床非常好，有效緩解放松脊椎究竟什么是“硬板床”？。有些人以為“睡光板”就是“硬板床”。這是誤解。請看下圖，第3款，才叫“硬板床”。28ppt課件

第一，多運動尤其是天天以電腦為伴的朋友，多活動一下脖子，但千萬不要做360度的圓周運動，只作90度轉的動作，以確保我們脖子兩側的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。

第二，遠離空調不要讓空調正對著吹。因為夏天人的汗毛孔是張著的，空調一吹，寒濕很容易進入體內，會加重我們韌帶的鈣化，頸椎不好的女性最好系圍巾

第三，杜絕可樂減少咖啡減少包括可樂在內的一切碳酸飲料的攝入，引起骨質疏松因為這種溫水煮青蛙的過程是漸進的，因此很難被人們重視。

第四，補充營養(yǎng)，養(yǎng)足氣血這里提到的營養(yǎng)，主要是指要按時吃好飯，會吃飯

第五，打通經(jīng)絡。這點很重要.如果是脖子不舒服，簡單的方法就是刮痧和拔罐。一周做一次即可。其目的確保你的脖子是很軟的，而不是很硬的。摸著是溫暖的，而不是冰涼的，另外讓其皮膚腠理之間，有足夠的空間，以此保障氣血的運行。29ppt課件Overview30ppt課件按摩和刮痧治療31ppt課件32ppt課件33ppt課件什么是腰椎病？“政績不突出,業(yè)績不突出,腰椎間盤突出”腰椎病病因復雜眾多，主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾病中的腰椎間盤突出癥在臨床最常見，這和腰椎的解剖、生理及生物力學特點有密切關系。腰椎間盤突出癥系指由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀，是臨床上較為常見的一種腰腿痛。34ppt課件腰椎病常見癥狀1、腰背疼痛，肌肉無力2、下肢放射性疼痛或麻木3、生理功能紊亂，大小便失禁35ppt課件腰椎的解剖結構腰椎由5個椎體構成，承受人體上半身的重量，同時又是軀干活動的樞鈕，上下肢“合頁”；日常生活中容易受到損傷。36ppt課件腰椎的解剖結構

每個椎骨的構造從功能上看可視作三個部分，承受重量的椎體、保護脊髓、神經(jīng)血管的椎弓和承接肌肉起止點的棘突和橫突。

椎間盤是連接各椎體的主要結構，又是脊柱活動的主要關節(jié)。椎間盤由位于中央的髓核和纖維環(huán)構成，髓核的流體力學能將上部體重均勻地傳到椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。但當椎間盤退變或突出時，又成為腰痛的重要病因。（腰椎結構圖）37ppt課件腰椎間盤示意圖38ppt課件椎間盤的構成

椎間盤：由髓核、纖維環(huán)、透明軟骨終板組成

髓核：一種膠狀物質含水量達80%

纖維環(huán)：有外、中、內三層纖維構成包繞髓核

軟骨板：為纖維環(huán)的固定環(huán)可以營養(yǎng)椎間盤椎間盤的蛻變退變和軟骨板有密切的關系；經(jīng)常補充水份很重要39ppt課件40ppt課件41ppt課件脊椎拍X片圖42ppt課件腰椎病的病因1.外傷，自發(fā)性老年性腰椎間盤退行性變?yōu)橹匾囊赘幸蛩亍?.缺乏運動，肌肉組織缺乏彈性，在腰部失去腰背肌肉保護的情況下，不能很好地附著在脊椎上,這樣,椎間盤也會跑出來；3.過度負荷，腹內壓增加，體位姿勢不正等都是引起病變。女性腰部受寒，露臍裝，低腰褲要不得43ppt課件腰椎病的發(fā)病因素44ppt課件胸椎周邊有肋骨牽拉，而我們頸椎和腰椎就沒有這種軟骨的牽拉，只能靠肌肉和韌帶組織進行牽拉，以維持頸椎、胸椎、腰椎在一條直線上；為什么胸椎很少突出病變45ppt課件46ppt課件調查研究人員發(fā)現(xiàn)，人體每天在做著3000與60的不平衡運動。人體每天的向前彎腰動作多達3000次之多，而脊柱后伸的動作卻只有60～70次，這是一組極不平衡的數(shù)據(jù)，也是造成脊柱受力不均衡的原因。比如，我們經(jīng)常的用電腦、開車，都是幾小時讓脊椎處于一種狀態(tài)，因此，向前拉伸的肌肉和韌帶與向后拉伸的肌肉和韌帶就會產(chǎn)生不平衡，久而久之，也會帶著脊椎的受力不均衡，從而出現(xiàn)椎間盤突出的情況。所以，在工作和生活中要盡量減少彎腰動作，增加后伸動作。脊椎運動不均衡47ppt課件48ppt課件人體的大部門活動都是由右手完成，長期使用右手，不用左手，就會導致脊椎一側的肌肉群處于持續(xù)的微緊張狀態(tài)，氣血供應失調，肌肉組織變得僵硬而缺乏彈性，即使你停止了那種不舒服的狀態(tài)，脊椎也很難完全復位，而脊椎另一側的肌肉和韌帶相對平緩，時間一長，必定會導致我們的頸椎出問題。我們要加強左手的使用頻率，保護我們的頸椎。左右不平衡49ppt課件腰椎病的預防1.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。2.長期坐位工作要注意調整桌椅高度，盡量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，使腰肌充分放松。3.久坐時應當經(jīng)常變換坐姿，適當伸伸腰，錘錘腰背，起來在室內散散步。長期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。

4.提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

50ppt課件腰椎病的運動療法運動鍛煉是預防腰痛發(fā)生的一種有效手段，尤其是腰部的適當運動，可促進腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉痙攣，加強腰部力量。51ppt課件

腰背肌鍛煉增強腰背部肌肉的力量和彈性，緩解肌肉緊張和痙攣，改善腰椎關節(jié)的功能，增強腰椎的穩(wěn)定性。有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、緩解疼痛。52ppt課件麥肯基療法53ppt課件弧形腹肌板，居家可以備用54ppt課件人們在伏案工作時，脊柱處于向前彎曲的狀態(tài)，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠遠大于后方。長此以往，會造成椎間盤受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，導致椎間盤的突出乃至脫出。同時，脊柱后方的韌帶被過度牽伸，從而引起頸部和腰部的疼痛。畢竟人體的結構是為了適應人類的直立行走，而不是為了每天坐5～6小時設計的。所以，要避免頸腰痛，首先要養(yǎng)成良好的坐姿和站姿，同時減少長時間（連續(xù)1小時以上）的伏案工作。生活常見姿勢分析55ppt課件56ppt課件57ppt課件58ppt課件59ppt課件60ppt課件61ppt課件腰椎在不同的姿勢所承受的壓力62ppt課件“小飛燕”

1、俯臥床上，去枕；雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；2、同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面；3、持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒。63ppt課件64ppt課件65ppt課件66ppt課件67ppt課件

我們絕大數(shù)慢性病，基本上都是錯誤的生活方式形成的，1、睡眠起居，不守四時

太大的壓力，太多的欲望，豐富的晚餐，多姿多彩的夜生活。讓人放棄了睡覺這一最好的修生養(yǎng)息，晚上不會睡覺，身體一定不好，遲早出問題；

吃飯晚，睡覺晚，起床晚

健康養(yǎng)生的必要性

---現(xiàn)代常見病

的根源在於違反自然規(guī)律

68ppt課件2、飲食不節(jié)，暴飲暴食

吃喝的目的是把食物變?yōu)槟芰浚С秩说木?、氣、神旺盛。其實，多?shù)時候我們都是在吃毒或