中醫(yī)調理睡眠享受美麗人生

五說教學過程

睡眠

人類最基本的生理需求

人類延續(xù)生命的重要方法睡眠的作用1.大腦“充電”，

2.消耗減少，3.儲備增加

睡眠的作用

1.消除疲勞，恢復體力2.保護大腦，恢復精力3.增強免疫力，康復機體4.促進生長發(fā)育5.延緩衰老，促進長壽6.保護人的心理健康7.有利于皮膚美容消除疲勞，恢復體力

睡眠是消除身體疲勞的主要方式。在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，合成并制造人體的能量物質，以供活動時用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

保護大腦，恢復精力

大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。增強免疫力，康復機體

人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關，嬰幼兒在出生后相當長的時間內，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育。促進生長發(fā)育延緩衰老，促進長壽

近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。保護人的心理健康

睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。有利于皮膚美容

在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。睡眠每天需要多少時間新生兒：20（小時/天）嬰兒：14—15學前兒童：12小學生：10中學生：9大學生與成人：：8老年人：6—7正常睡眠的個體差異性長睡眠者：≥9（小時/天）短睡眠者：≤7一般需要：7～9失眠—世界性的普遍問題

我國約1/4老人、1/6青年人患有不同程度的失眠；2007年2月，全球睡眠中國區(qū)調查結果：中國存在失眠的人群約42.5%；國外流行病學顯示：美國失眠患病率為35.2%；失眠的發(fā)生率有日漸上升的趨勢，已成為“悄然擴張的流行病”。什么是失眠？

失眠是一種持續(xù)相當長時間的睡眠的質和/或量令人不滿意的狀況。判斷睡眠好壞的五個條件1入睡是否困難2是否有早醒3睡后是否易醒，醒后難以再入睡4噩夢5白天精力不足

導致失眠的原因五說教學過程

Ref.MitchellB.Blateratal.,JClinPsychiatry1991:5217,suppl:16-23

非常疲倦午后駕車思維及完全遺忘記憶力易沮喪情緒失控憂郁或無法工作犯悃判斷力入睡前的普遍惱怒抑郁 混淆情景下降失眠嚴重影響生活中醫(yī)對失眠的認識病位在心，與肝、脾、腎、胃、膽等關系密切失眠的治療原則綜合干預：查明失眠原因，處理原發(fā)因素對癥處理----藥物針灸的治療心理調護：認知干預(對失眠態(tài)度的調整)生物反饋(各種放松技術)行為干預(作息規(guī)律、鍛煉)等藥物作息運動食物失眠的治療與調護藥物治療一、中醫(yī)治療中藥針灸按摩拔罐耳豆足療二、中西醫(yī)結合療法(1)增效與減毒

(2)治標與治本

中西醫(yī)結合療法飲食肉食者睡眠多，素食者睡眠少睡前避免刺激性食物睡前避免飽食或空腹小米

小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好的安眠效果。小米熬成稍稠的粥，睡前半小時適量進食，容易入睡。牛奶

味甘，性平、微寒，具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效.牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質。牛奶中加些糖，睡前飲用，明顯增加其催眠效果。蓮子

蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，均有養(yǎng)心安神之功效。可治“夜寐多夢”。研究表明，具有鎮(zhèn)靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，對神經(jīng)衰弱引起的失眠有一定療效。桂圓

性味甘溫，能補益心脾、養(yǎng)血安神，為性質平和的滋補良藥。果肉中含糖，粗蛋白，多種礦物質和維生素。對于老弱體衰、產后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。核桃

味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取核桃仁、黑芝麻與粳米慢火煨成稀粥，用白糖調味，睡前食用可治失眠。紅棗

性溫味甘，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用文火煨成膏，睡前食1～2調羹?？ㄗ雍喾N氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新