永不過時的女人的話題——減肥

隨著我們生活水平的提高，體重增加不可避免的成為了困擾很多MM的問題，減肥就變成了MM們茶余飯后永遠(yuǎn)不會過時的交流話題。那么，現(xiàn)在大多有些什么樣的減肥方法呢？一、運(yùn)動減肥有氧運(yùn)動實際是最能夠消耗能量，減肥最見效果的。它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。比如減肥操，健身操，泳，瑜伽，慢跑，爬山，快步走等，都是現(xiàn)今十分流行的運(yùn)動減肥方法。1.永不過時的女人的話題——減肥隨著我們生活水平的二、藥物減肥法

說白了，藥物減肥就是控制你的食量，減少能量的攝入，同時通過腹瀉之類的手段使得能量消耗加快?？偟膩碚f，藥物減肥根據(jù)機(jī)理分為食欲抑制的藥物，增加能量消耗的藥物，抑制腸道消化吸收的藥物以及中草藥及其復(fù)方制劑。但同時，減肥藥伴隨著比較嚴(yán)重的副作用。比如老想上廁所，晚上特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，目眩、頭痛，甚至有些心悸。有些通過利尿劑、瀉藥等達(dá)到短時間減重目的的藥物，甚至?xí)鹉I功能紊亂或腸道病變。2.二、藥物減肥法2.三手術(shù)減肥手術(shù)減肥可以分為改善肥胖癥患者的全身癥狀例如：體重超標(biāo)、高血壓、血脂高、糖尿病等癥狀的減肥手術(shù)，例如：縮胃術(shù)、胃旁路、胃束帶、胃內(nèi)水球療法等。以及局部美體塑形的吸脂手術(shù)。3.三手術(shù)減肥手術(shù)減肥可以分為改3.中醫(yī)減肥——今天，你減肥了嗎？4.中醫(yī)減肥——今天，你減肥了嗎？4.中醫(yī)減肥是什么？？5.中醫(yī)減肥是什么？？5.中醫(yī)減肥主要是通過針灸相應(yīng)穴位加之其它中醫(yī)常用的輔助治療手段實現(xiàn)減重針灸減肥刮痧減肥拔罐減肥經(jīng)絡(luò)減肥飲食減肥6.中醫(yī)減肥主要是通過針灸針灸減肥刮痧減肥拔罐減肥經(jīng)絡(luò)減肥飲食減

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為單純性肥胖多伴有內(nèi)分泌紊亂，多由于各種激素，尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質(zhì)激素、瘦素等分泌異常引起；另一方面，中醫(yī)從臟腑辨證分析肥胖主要與肝、脾、腎三臟的功有關(guān)，若此三臟出現(xiàn)問題，那么人體極易發(fā)生各種問題。而肥胖就是其中的一種。而通過針灸等中醫(yī)治療方法，可以由內(nèi)而外調(diào)理人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到減重的目的。7.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為單純性肥胖多伴有內(nèi)分泌紊亂，多由于各讓我們先來了解一下中醫(yī)對于肥胖的分類脾虛濕阻型[臨床表現(xiàn)]形體肥胖、肢體困重、倦怠乏力、脘腹脹滿、納差食少、大便溏薄、舌質(zhì)淡、苔薄膩、脈緩或濡細(xì)。此型臨床上最為多見。

[保健原則]健脾化濕。[食物選擇]扁豆、蠶豆、豌豆、赤小豆、綠豆、黃豆芽、綠豆芽、玉米、冬瓜、冬瓜皮、黃瓜、黃瓜皮、西瓜、西瓜皮、白菜、鯉魚等8.讓我們先來了解一下中醫(yī)脾虛濕阻型8.脾腎兩虛型

[臨床表現(xiàn)]形體肥胖、虛浮腫脹、疲乏無力、少氣懶言、動而喘息、頭暈畏寒、食少納差、腰膝冷痛、大便溏薄或五更泄瀉、舌質(zhì)淡、苔薄白、脈沉細(xì)。重度肥胖癥患者多為此型。

[保健原則]溫陽化氣利水。

[食物選擇]豇豆、刀豆、枸杞子、羊乳、牛乳、羊瘦肉、狗瘦肉、雀肉、胡桃仁等。9.脾腎兩虛型9.胃熱濕阻型

[臨床表現(xiàn)]形體肥胖、喜食肥甘或消谷善饑、口臭口干、大便秘結(jié)、舌質(zhì)紅、舌苔黃膩、脈滑數(shù)。此型多為體壯的中青年肥胖者。

[保健原則]清熱化濕通腑。

[食物選擇]白菜、圓白菜、芹菜、萵苣、竹筍、莼菜、蓮藕、苦瓜、馬齒莧、馬蘭草、荸薺、鴨梨等。10.胃熱濕阻型10.氣滯血瘀型

[臨床表現(xiàn)]形體肥胖、兩脅脹滿、胃脘痞滿、煩躁易怒、口干舌燥、頭暈?zāi)垦?、失眠多夢、月?jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、舌質(zhì)暗有瘀斑、脈弦數(shù)或細(xì)弦。肥胖日久者可見此型。

[保健原則]舒肝理氣、活血化瘀。

[食物選擇]香櫞、橙子、桔皮、桔子、華手、養(yǎng)麥、高粱米、刀豆、白蘿卜、茴香、茉莉花、山楂、茄子、酒、醋等。11.氣滯血瘀型11.腎陰虛型

[臨床表現(xiàn)]形體肥胖、頭昏頭痛、五心煩熱、腰膝酸軟、舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)或細(xì)弦。此型臨床上比較少見。

[保健原則]滋陰補(bǔ)腎。

[食物選擇]銀耳、黑木耳、黑豆、桑椹、甲魚、豬瘦肉、鴨肉、鴨蛋、海參、海蟄、黑芝麻、豬腎等。12.腎陰虛型12.針灸減肥通過針灸進(jìn)行減肥的方法，我們就叫做針灸減肥法。針灸減肥是通過針刺人體某些穴位，起到使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌，延長胃排空時間，胃的排空減慢，胃不空了，自然就有飽的感覺，不太想吃東西了。

13.針灸減肥通過針灸進(jìn)行減肥的方法，我們就叫做針灸減肥法。針灸

那么，針灸減肥適合那些人呢？針灸減肥的患者應(yīng)該是成年后肥胖者，此類患者比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，順利促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。針灸減肥最合適的年齡是在20~40歲之間。也適合腹部肥胖的人，針灸減肥對腹部是最有效的。因為腹部脂肪堆積較多，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)，針刺點穴，效果比較突出。對于體內(nèi)水和濕氣太重的肥胖者而言，通過針灸可利尿、發(fā)汗，從而達(dá)到消除水濕的作用。14.那么，針灸減肥適合那些人呢？針灸減肥的患者應(yīng)該下列5種是最常使用的方法：一、耳針取穴：口、食道、十二指腸、饑點、內(nèi)分泌、腦、胃。二、體針取穴：主穴為關(guān)元、三陰交。配穴：依據(jù)辯證分型而取。屬脾虛濕帶：內(nèi)關(guān)、水分、天樞、豐隆、列缺、脾俞。屬濕熱內(nèi)盛：曲池、支溝、大橫、四滿、內(nèi)庭、腹結(jié)。屬衡任失調(diào)：支溝、中注、帶脈、血海、腎俞、太溪。三、體針取穴：主穴為天樞、中睆、大橫。配穴：曲池、合谷、膏肓、內(nèi)庭、三陰交。四、芒針取穴：肩禹透曲池、梁丘透髀關(guān)、梁門透歸來。五、艾灸取穴：主穴是陽池、三焦俞。配穴：地機(jī)、命門、三陰交、大椎。

15.下列5種是最常使用的方法：15.刮痧減肥

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的水濕運(yùn)化過程是肺、脾、腎三臟共同參與完成的，刮拭背部膀胱經(jīng)的有關(guān)俞穴及膻中、中脘、關(guān)元、豐隆穴可健脾益腎，宣肺化痰，益氣活血，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)整內(nèi)分泌功能，消除體內(nèi)多余的水濕和脂肪，達(dá)到減肥效果。

16.刮痧減肥中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的水濕運(yùn)化過程是肺、脾、腎

刮痧不僅能減肥，還具有其他減肥方法很難做到的局部針對瘦身，更可以起到活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)、行氣止痛、清熱解毒、健脾和胃、調(diào)和陰陽等眾多保健作用。

刮痧減肥胸腹部主要刮膻中、中脘、關(guān)元穴。刮痧由上而下。背部主要刮腎俞穴。小腿部主要刮三陰交、豐隆穴。

17.刮痧不僅能減肥，還具有其他減肥方法很難做到的局部刮痧時具體需要注意些什么呢？？(1)刮痧注意保暖減肥者治療刮痧時應(yīng)避風(fēng)和注意保暖刮痧時應(yīng)避風(fēng)，注意保暖。2)注意刮痧時間減肥者每次治療時刮拭時間不可過長，不可連續(xù)大面積刮痧治療。減肥者所需刮拭的部位，當(dāng)經(jīng)絡(luò)穴位與全息穴區(qū)結(jié)合應(yīng)用時，每次選刮1—2種即可。(3)刮痧后飲用熱水

刮痧后飲熱水一杯，不但可以補(bǔ)充消耗的水分，還能促進(jìn)新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出。(4)刮痧后洗浴的時間減肥者治療刮痧后，為避免風(fēng)寒之邪侵襲，須待皮膚毛孔閉合恢復(fù)原狀后，方可洗浴，一般約3小時。18.刮痧時具體需要注意些什么呢？？18.拔罐減肥拔罐減肥是通過刺激腧穴、調(diào)整經(jīng)絡(luò)達(dá)到加強(qiáng)脾腎的功能，扶正祛邪來達(dá)到減肥這一目的的。拔罐減肥不僅能夠辯證施治、調(diào)節(jié)整體，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)人體新陳代謝，取得整體減肥的效果；而且能夠根據(jù)肥胖的位置選擇穴位，局部取穴循經(jīng)疏導(dǎo)，促進(jìn)局部代謝，消除局部脂肪達(dá)到局部減肥的目的，也就是人們通常所說的”想減哪里就減哪里”的效果。19.拔罐減肥拔罐減肥是通過刺激腧穴、調(diào)整經(jīng)絡(luò)達(dá)到加強(qiáng)脾腎的功能，使用拔罐為什么能減肥呢？？

拔罐是將罐內(nèi)空氣抽出，造成罐內(nèi)負(fù)壓，罐緣得以緊附皮膚表面，牽拉神經(jīng)、肌肉、血管以及皮下腺體，可引起一系列神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)反應(yīng)，調(diào)節(jié)血管舒縮功能和血管壁的通透性，從而改善全身血液循環(huán)。用拔罐方法來減肥的原理是：通過拔罐時強(qiáng)大的吸拔力使汗毛孔充分張開，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加強(qiáng)，皮膚表層衰老細(xì)胞脫落，從而使體內(nèi)毒素、廢物加速排出。通過對局部部位的吸拔，能疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌，加速血液循環(huán)及淋巴液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動，從而改善消化功能，使機(jī)體新陳代謝加快，產(chǎn)熱及脂肪消耗增加，既可減去體表脂肪又可減去體內(nèi)深層多余脂肪，從而達(dá)到安全、保健、不傷害生理的快速減肥目的。20.使用拔罐為什么能減肥呢？？20.1、中陽亢盛者治療：清胃瀉火。

取穴：饑點、胃俞、肺俞等穴及陽池、三焦俞等穴。

操作：減肥宜將拔罐與耳壓結(jié)合的方法綜合進(jìn)行。耳壓饑點穴（耳屏前面中點，外鼻穴下方）胃脘脹滿，食欲減低，系減肥之經(jīng)驗效穴。上述要穴特別是對于減肥（包括其它減肥法）出現(xiàn)的饑餓感等反應(yīng)有調(diào)和作用.

2、痰濕阻滯者治療：法濕化痰。

取穴：耳穴內(nèi)分泌、腎上腺，體穴三焦俞、脾俞等。

操作：耳壓內(nèi)分泌、腎上腺穴點，取中樞神經(jīng)對內(nèi)分泌有調(diào)節(jié)作用之義。體穴可結(jié)合用單罐法走罐，拔罐15～20分鐘，取健脾祛濕化痰的作用。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)減肥的方法是今人在經(jīng)絡(luò)臟腑學(xué)說上加以推理的臨床運(yùn)用，多采用瀉法則寓意于抑制攝食功能，或調(diào)節(jié)脾胃亢進(jìn)狀態(tài)以達(dá)到減肥目的。21.1、中陽亢盛者21.經(jīng)絡(luò)減肥

經(jīng)絡(luò)減肥，又叫點穴按摩法，是以推拿減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。只要對癥施術(shù)，索源求本，按摩對肥胖和消瘦都會產(chǎn)生相應(yīng)的功效。脂肪組織間隙的血管很少，而借助頻繁的手法按摩，能促進(jìn)毛細(xì)血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪組織的“液化”及利用。22.經(jīng)絡(luò)減肥經(jīng)絡(luò)減肥，又叫點穴按摩法，是以推拿減少皮幾種有效的自我按摩方法壓四穴減肥按摩法仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡(luò)穴上，感覺到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。

旋揉臍周減肥法坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。環(huán)摸按摩減肥法右手掌從心口窩開始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。摩腹前進(jìn)散步的時候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效調(diào)節(jié)脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。23.幾種有效的自我按摩方法23.飲食減肥飲食減肥是利用食物的根據(jù)中醫(yī)理論，利用食物偏性達(dá)到清熱祛濕、降脂消脂的功效。24.飲食減肥飲食減肥是利用食物的根據(jù)中醫(yī)理論，利用食物偏性達(dá)24有用的減肥小竅門減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。

餐前的準(zhǔn)備：

1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過量。

2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會降低，不易吃過量。

4.不在腹中特別饑餓時進(jìn)食食物，因為這時很可能吃得過量。25.有用的減肥小竅門減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面可以纖腰的兩款食譜~荷薏粥做法：鮮荷葉1張，洗凈撕碎，先煮取汁，去荷渣；用荷葉汁與薏苡仁50克、粳米30克煮成粥，代早餐食用，連吃1個月以上。

原理：荷葉其氣清香，能化濕去脂，薏苡仁健脾除濕，能促進(jìn)脂肪燃燒，兩者配合減肥力強(qiáng)。冬筍蒜燒鯉魚做法：用活鯉魚1尾(500克左右)，剖去內(nèi)臟、鰓和鱗，用玉米油炸成金黃色；冬筍100克切片、大蒜50克切片、生姜10克切成粒，與炸魚同燒，加醬油10克炒原理：鯉魚有利尿的功效，降脂作用優(yōu)于其他魚類。冬筍富含纖維素，能將攝入的多余脂肪、膽固醇通過大便排出體外。姜蒜是血液的凈化劑，可以降低血液中的膽固醇，溶解脂肪。26.可以纖腰的兩款食譜~26.那，中醫(yī)減肥到底有什么與眾不同的好處呢？？調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

自然平衡是世間萬事萬物所遵循的規(guī)律，按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，人之所以生病就是因為人體內(nèi)的平衡機(jī)制被破壞，所以中醫(yī)講究調(diào)理。根據(jù)中醫(yī)理論，肥胖的主要原因就是臟腑功能失調(diào)，也就是西醫(yī)所說的內(nèi)分泌失調(diào)，即饑感神經(jīng)與飽感神經(jīng)之間調(diào)節(jié)失衡，導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不均衡。“肥胖是營養(yǎng)不良的結(jié)果”是對過去“肥胖是營養(yǎng)過剩的結(jié)果”的否定，也是指導(dǎo)新概念減肥的核心機(jī)理，現(xiàn)代中醫(yī)減肥正是突破了傳統(tǒng)的認(rèn)識，利用調(diào)節(jié)內(nèi)分泌來達(dá)到減肥目的。27.那，中醫(yī)減肥到底有什么與眾不同的好處呢？？27.有效性而中醫(yī)減肥在治療過程中，通過針灸和中藥的綜合治療，對肥胖患者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整，一方面能夠抑制肥胖患者亢進(jìn)的食欲，減少進(jìn)食量，同時抑制患者亢進(jìn)的胃腸消化吸收機(jī)能，減少機(jī)體對能量的吸收，從而減少能量的攝入；另一方面可以促進(jìn)能量代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體脂的動員及脂肪分解，最終實現(xiàn)其減肥效果。28.有效性28.安全性

中醫(yī)減肥的“副作用”很小。減肥產(chǎn)品的消費者都希望能夠安全減肥，而非破壞性減肥，如頭暈、瀉肚、嘔吐等不良反應(yīng)，更不希望有毒物質(zhì)殘存在體內(nèi)。通過中醫(yī)減肥治療一段時間，當(dāng)機(jī)體代謝達(dá)到一個新的“調(diào)節(jié)點”，體重即穩(wěn)定在一個新的水平。因此，治療效果鞏固、持久、不易反彈。29.安全性29.?。。∽⒁饫?！減肥千萬不要進(jìn)入這些誤區(qū)哦~誤區(qū)之一減肥等于節(jié)食？

“為了減肥，不吃飯了。”這是不少女孩子的“減肥宣言”。為了瘦一點再瘦一點，她們往往不吃米飯或者用水果蔬菜代替正餐。但是，一時興起盲目節(jié)食的做法不僅不利于減肥，還會對身體健康造成不必要的影響。盲目節(jié)食雖然能在短期內(nèi)產(chǎn)生體重減輕的假象，但一旦恢復(fù)正常飲食，極易引起體重的反彈，造成“越減越肥”的結(jié)果。事實上，不良飲食習(xí)慣和不平衡的膳食結(jié)構(gòu)才是誘發(fā)單純性肥胖的主要原因。因此，30.?。?！注意啦！減肥千萬不要進(jìn)入這些誤區(qū)哦~誤區(qū)之一30.減肥并不意味著盲目刻意地進(jìn)行節(jié)食甚至絕食，而是要從根本上改變自身的不良飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，奉行科學(xué)合理的飲食原則，簡而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”。如果因節(jié)食而降低生活質(zhì)量，甚至引發(fā)生理、心理疾患勢必得不償失。誤區(qū)之二腹瀉就能減肥？平時很容易看到很多急于減肥的女孩子，由于迷信所謂的“迅速減肥”保健品或藥品而導(dǎo)致嚴(yán)重腹瀉或胃腸功能紊亂。但是其實，多數(shù)不正規(guī)的減肥保健品，其實質(zhì)都是通過使服用者腹瀉這種極端的排泄方式來起到減體重的目的。如果隨意服用或長期服用那些具有瀉下通便作用的產(chǎn)品，極易引起脫水、乏力、營養(yǎng)不良、心慌氣短、機(jī)體代謝失調(diào)、電解質(zhì)紊亂甚至腸道病變等副作用，不少人停用后還會出現(xiàn)便秘、體重反彈等現(xiàn)象。31.減肥并不意味著盲目刻意地進(jìn)行節(jié)食甚至絕食，而是要從根本誤區(qū)之誤區(qū)之三大量運(yùn)動管用？適當(dāng)運(yùn)動的確能夠強(qiáng)身塑體，但大運(yùn)動量特別是突擊式的鍛煉并不可取，尤其是對于體質(zhì)原本就不好的人，不僅不利于減輕體重，反而會引起一些副作用。運(yùn)動過度，超過了人體的正常負(fù)荷量，容易引起運(yùn)動性損傷或產(chǎn)生疲勞感甚至疲勞綜合征。對于心臟功能不佳者，過量運(yùn)動還會使心臟不堪重負(fù)，甚至因此引發(fā)心臟病。對于更多人來說，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動，則容易導(dǎo)致體重反彈。因此，