快樂有道生情緒管理第1頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心靈寄語(yǔ)1.健康與美麗，如若沒有一份好心情，就猶如沙上建塔，水中撈月，一切都無從談起。第2頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月情緒

是什么

第3頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

一、什么是情緒人類在不斷地認(rèn)識(shí)和改造客觀世界時(shí),會(huì)產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀、恐懼等一系列復(fù)雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。簡(jiǎn)單地說：內(nèi)心的感受由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。第4頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第一節(jié)情緒變化心理學(xué)家把：1.短暫而強(qiáng)烈的心理感受和反應(yīng)叫做激情2.把穩(wěn)定而持久的心理感受和反應(yīng)叫做情感3.把出乎意料的緊迫情況下出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)叫做應(yīng)激。第5頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月愉快的情緒愉快是個(gè)體努力追求某一目標(biāo)，當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后隨著緊張狀態(tài)消失所產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。第6頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月悲哀的情緒

悲哀：是個(gè)體失去追求目標(biāo)或喪失有價(jià)值的事物所產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。第7頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月恐懼的情緒恐懼是一種個(gè)體回避某一目標(biāo)而雙無能為力時(shí)的態(tài)度體驗(yàn)。第8頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月憤怒的情緒

憤怒是個(gè)體追求目標(biāo)屢遭挫折，緊張狀態(tài)不斷積累所產(chǎn)生的一種消極態(tài)度體驗(yàn)。第9頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月人類的表情(達(dá)爾文)沒有年齡之分第10頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第11頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月動(dòng)物可愛表情秀第12頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（一）情緒的生理變化1.當(dāng)我們體驗(yàn)?zāi)撤N情緒時(shí)，自然的生理反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、血管收縮。但是緊張、生氣、興奮都會(huì)是心跳加快，所以我們無法單靠生理反應(yīng)判斷是什么情緒。第13頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）心理反應(yīng)情緒會(huì)帶來個(gè)體的主觀感受：如愉快、平靜、不安、憤怒、厭惡、嫉妒等第14頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（三）認(rèn)知反應(yīng)個(gè)體對(duì)引發(fā)情緒事件的認(rèn)知，會(huì)帶來不同的反應(yīng)。如：當(dāng)你看見別人直視你的眼神，你認(rèn)為他對(duì)你有意思，所以心生愉悅。你認(rèn)為他對(duì)你不懷好意，所以變得緊張。第15頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（四）行為反應(yīng)有了情緒的感受，我們會(huì)做出相應(yīng)的行為。如：憤怒、悲傷時(shí)的行為反應(yīng)。第16頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、情緒變化的原因（一）情緒是由客觀的刺激引發(fā)的（二）與人的認(rèn)知活動(dòng)有密切的關(guān)系如：A、B兩同事遇見C上司的故事（三）受人的生理狀態(tài)和動(dòng)作行為的制約人們對(duì)情緒有些誤解，總是要去區(qū)別出，好壞之分，然而情緒無好壞，任何情緒都有其功能。樂能生悲、悲能催人奮進(jìn)。第17頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月情緒的三種基本狀態(tài)激情應(yīng)激心境第18頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（四）情緒對(duì)大學(xué)生的影響：1.情緒影響大學(xué)生生理健康如果大學(xué)生長(zhǎng)期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會(huì)降低人的免疫能力，患上各種疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱、雀斑等大學(xué)生常見疾病。第19頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2.情緒影響大學(xué)生學(xué)習(xí)和工作效率第20頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月3.情緒影響大學(xué)生人際關(guān)系協(xié)調(diào)：

爭(zhēng)論只獲得一時(shí)之快，卻留下一世的疤痕（拔鐵釘?shù)墓适拢┑?1頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月4.情緒影響大學(xué)生行為效果

情緒體驗(yàn)與行為效果的關(guān)系（競(jìng)選學(xué)生會(huì)失敗）關(guān)系類型情緒體驗(yàn)行為效果積極型樂觀、積極向上再接再厲，努力取得下一次競(jìng)選成功消極型悲觀、消沉從此一蹶不振，消極處世第22頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（五）、大學(xué)生情緒的特征1.大學(xué)生情緒活動(dòng)日趨豐富。2.大學(xué)生的情緒波動(dòng)較大，具有兩極性。3.大學(xué)生情緒活動(dòng)具有沖動(dòng)性、爆發(fā)性特點(diǎn)。4.大學(xué)生能夠隱藏、抑制自己的情緒，具有文飾性。5.不同年級(jí)的大學(xué)生情緒呈現(xiàn)階段性特點(diǎn)。

討論：什么情緒經(jīng)常困擾你呢？第23頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（六）、大學(xué)生常見的情緒困擾1.焦慮焦慮是由緊張、害怕、擔(dān)憂等幾種情緒混合而成的負(fù)性情緒體驗(yàn)，指一種個(gè)體對(duì)未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。第24頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2.抑郁抑郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對(duì)日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。第25頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月3.自卑自卑是自我意識(shí)中帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，是對(duì)“現(xiàn)實(shí)自我”的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)過分低估，認(rèn)為即使努力也無法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時(shí)伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。第26頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月4.憤怒憤怒是大學(xué)生常見的一種消極情緒，它是當(dāng)個(gè)體的需要不能被滿足、愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動(dòng)受阻時(shí)內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。第27頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月5.嫉妒嫉妒是指他人在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)。

討論：怎么管理自己的不良情緒呢？第28頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三、情商每個(gè)人心中都有一把快樂的鑰匙，但我們常常在不知不覺中把它交給了別人。第29頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月怎樣才算擁有足夠的情緒管理能力呢？學(xué)會(huì)控制自己的情緒人一生下來就會(huì)哭，笑是后來才學(xué)會(huì)的，所以憂傷是一種低級(jí)的本能，而快樂是一種更高級(jí)的能力。在人際關(guān)系中，快樂是一種禮貌，而憂傷是一種不禮貌。第30頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第31頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（一）、什么是情商？管理情緒的能力。1.情緒無好壞之分，它只是一個(gè)癥狀而已，只是告訴我們，人生里有些事情出現(xiàn)了，需要我們?nèi)ヌ幚怼?.一個(gè)心理健康的人，并不否認(rèn)自己的負(fù)性情緒的存在，而且能給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g，絕不壓抑或控制，而是能夠去了解，接納自己的情緒，并學(xué)習(xí)與之相處。第32頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第33頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、管理情緒的方法（一）認(rèn)知的重建1對(duì)自我常見的扭曲想法換用自我增強(qiáng)思維我個(gè)子矮，別人瞧不起我拿破侖、鄧小平等許多偉大的人都是個(gè)子。個(gè)子矮又不是我的錯(cuò)，是父母的遺傳，但我行動(dòng)靈活節(jié)約能量。我沒有一點(diǎn)長(zhǎng)處，真是沒用長(zhǎng)處和短處是相對(duì)的，不是絕對(duì)的我長(zhǎng)得不漂亮，肯定沒人喜歡我長(zhǎng)得不漂亮，但我個(gè)性不錯(cuò)，樸實(shí)大方，別人愿意和我交往我家境貧寒，根本找不到自信1.貧寒給我奮進(jìn)的動(dòng)力2.從來紈绔少偉男我從來沒有當(dāng)過班干部，說明我沒這方面的能力能力是可以培養(yǎng)鍛煉出來的，沒有試過怎么知道呢？第34頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）認(rèn)知重建2人際交往問題情境中常見的扭曲想法換用應(yīng)對(duì)性思維我必須與周圍每個(gè)人搞好關(guān)系只要熱情大方，真誠(chéng)開朗，與周圍關(guān)系自然不會(huì)太差。只有順從他人，才能保持友誼相互理解、尊重，友誼才能長(zhǎng)久，開誠(chéng)布公是做朋友的責(zé)任。我是善良的別人都應(yīng)該對(duì)我好我努力對(duì)別人好，別人對(duì)我怎么樣，那只能由他決定。別人對(duì)我好，是想利用我或占我便宜對(duì)所以對(duì)我好的人心存感激，當(dāng)然我能區(qū)別真好和假好。朋友之間應(yīng)該坦誠(chéng)，所以不應(yīng)該有保密的事。朋友應(yīng)該有自己的空間。第35頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）認(rèn)知重建3對(duì)挫折常見的扭曲想法換用應(yīng)對(duì)性思維一旦犯了錯(cuò)誤，受過處分，失戀，那我就完了。誰(shuí)也免不了犯錯(cuò)誤，區(qū)別在于能否從錯(cuò)誤中獲得智慧，不再犯同樣的錯(cuò)誤。與其有失敗的危險(xiǎn)，還不如不干大膽嘗試才會(huì)知道能不能成功別人的看法和評(píng)價(jià)是非常重要的，一旦不行，大家一定會(huì)議論紛紛。失敗未必都是壞事，重在參與，我曾經(jīng)努力，我會(huì)更成熟。任何事情，只要去做，我應(yīng)該做的徹底完美。事情有輕重緩急，大小遠(yuǎn)近，追求完美，但世上沒有絕對(duì)完美的東西。第36頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月處理負(fù)性情緒的一些方法憶喜忘憂、讓自己忙碌、看幽默劇、轉(zhuǎn)移話題、轉(zhuǎn)換環(huán)境、進(jìn)行文體活動(dòng)、聽音樂贊美自己（水知道）一個(gè)心理健康的人，并不否定自己的負(fù)性情緒的存在，而且能給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g，絕不壓抑或控制，而是能夠去了解、接納自己的情緒，并學(xué)習(xí)如何與之相處，這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了。第37頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）面對(duì)負(fù)性情緒我們：1.轉(zhuǎn)移你的不良情緒第38頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2.適當(dāng)?shù)匦耿龠m當(dāng)?shù)目奁谙蛩藘A訴③痛快地喊叫第39頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

④劇烈的運(yùn)動(dòng)⑤寫出煩惱第40頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

“酸葡萄心理”

“甜檸檬心理”（三）不妨試一下自我安慰當(dāng)一個(gè)人無法達(dá)到其預(yù)定的目標(biāo)或遭遇挫折時(shí)，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個(gè)自認(rèn)為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。

第41頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月(四)放松訓(xùn)練（焦慮、憤怒、緊張）1、自我暗示2、主觀想象3、呼吸放松4、肌肉放松第42頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（5）把你的壓抑升華將強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)所帶來的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價(jià)值、積極事情的力量，這就是升華。這是對(duì)不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。第43頁(yè)，課件共44頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月大聲地喊出來我們的情緒是由事情引起的，但不是有事情造成的，是我們對(duì)事情的看法和評(píng)價(jià)造成的，好的看法帶來積極的結(jié)果，壞的看法帶來消極的結(jié)果，所以從今天開始，我再也